5 napos étrend

Ha őszintén hiszed, hogy mindössze néhány nap alatt - amint azt a 5 napos étrend a súlycsökkenésért megígérte - könnyebbé válhat öt (más változatban - kilenc) kilogrammal, majd olvasd el.

By the way, sok a szó "diéta" szó szerint dobja a borzongás, és hiába. A görög nyelvben a diata egy életforma vagy rendszer. A nyugati táplálkozási szakemberek gyakran használják a "karcsúsító program" fogalmát.

[1], [2]

Az 5 napos diéta lényege

Azok, akik túlzott terhet akarnak eltávolítani a testükből túlzott testtömegükből, megfelelő táplálékra van szükségük, vagyis kiegyensúlyozott étrendben és napi fizikai aktivitásban. Ezek a súlykezelési program legfontosabb összetevői. A biztonságos és hatásos testsúlycsökkentő program alapjául szolgáló alapelv negatív energiamérleg - amikor a kalóriabevitel meghaladja a kalóriabevitelt. És az 5 napos étkezés lényege átmeneti kalóriahiány.

Megállapításai szerint a tanulmány a University of Southern California, 5 napos diéta fogyás, ami ajánlott ahhoz, hogy öt napon belül minden hónapban - a kalóriákat az élelmiszer - segít, hogy aktiválja az anyagcsere folyamatok a szervezetben, és segít csökkenteni a súlyt. A többi 25 napot egy hónap alatt megteheti bármit is szeretne. Az elhízás kezelését ezzel a táplálékkal ciklusokon keresztül végezzük - 3-6 hónaponként, a testsúlytól és az általános egészségi állapottól függően.

Az internetes bejelentések - egy 5 napos étkezés mínusz 5 kg - alkalmazása azonban hirdetési trükk. A szakemberek nem ígérnek több mint 5 font súlycsökkentést, azaz 2,3-2,5 kg tartományban. Jelentősebb súlycsökkenés csak a napi fizikai erőkifejtés növelésével lehetséges - izom és szívműködés.

Nem lehet megjegyezni, hogy számos különböző "névleges" diétát kell figyelembe venni. Például az 5 napos diéta Malysheva tett szert népszerűségre annak a ténynek köszönhető, hogy Elena Malysheva (kardiológus, orvosprofesszor) egy orosz TV show, ami az egészségügyi és használata révén ösztönözni TV neve, üzleti területén étrend (szállítás, fagyasztott diétás ételeket a mikrohullámú sütő, stb.) . A diéta nem ismeretes, hiszen másképp működik, ezért tovább folytatjuk az intenzív diétás program történetét az anyagcsere jellemzői alapján.

Tehát, 5 napi étrend: csökkenti a kalóriabevitelt, hogy 30-50% -a normális, a túlsúlya növényi élelmiszerek (pl zöldséglevesekhez), valamint a mindennapi használat során a főzet kamilla (naponta két csésze). Ez a húsleves különleges tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúlytól. Először is, a kamilla virágok javítják az emésztést, aktiválják a bélmozgást és a hashajtó hatásukkal védik a beleket bizonyos toxinoktól; köszönhetően a vízhajtó hatásnak - hozzájárul a víz eltávolításához a testből. Emellett a kamilla tea csökkenti az étvágyat.

Az étkezés első napján az étrendnek 10% proteint, 55% zsírt és 35% szénhidrátot kell tartalmaznia, és 1100 kalóriát kell tartalmaznia. A maradék négy napon át naponta kalóriabevitel csökken 725 kalóriát, fehérjét kell fiók nem több, mint 10% -a zsírból - 40-45%, szénhidrátok - 45-50%.

Az eredmények meglepették az Országos Ideggyógyászati Intézet (National Institute of Aging) szakértőit: ez a táplálék erősíti az immunrendszert, csökkenti a szívbetegség kockázatát, és lassítja az idősödést.

Emellett a rövid távú, intenzív testsúlycsökkentő programok az alkalmazkodás elvét alkalmazzák. A szervezet alkalmazkodik az élelmiszerbevitel csökkentéséhez, és ennek megfelelően az energiaforrások csökkentéséhez. Hogyan? A test izomtömegének csökkentése és a fehérjék felhasználása a fehérjék anyagcseréjének fenntartása érdekében. De a kalóriabevitel hosszú, jelentős csökkenésével a szervezet másképp viselkedik: az energiafogyasztás lelassul, és a személy már nem vékonyodik el.

A brit szakértők az egészséges táplálkozás területén úgy vélik, hogy sokkal hasznosabb a szervezet számára, ha rendszeresen csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát, mint az intenzív kibocsátásokat.

5 napos étrend

Ez a név, ez 5 napos diéta, hogy lefogy szerzett az emberek, mert az öt szakaszból, festett ugrásszerűen végre ezt a gyors diéta. Emellett hozzájárul a veszteség öt kilogrammos tényező ismert amerikai fitness edző és táplálkozási szakértő Harley Pasternak (Harley Pasternak), akiknek szolgáltatásait felére Hollywood, 5 napos diéta „létra” lényegtelen.

De ha meg kell mutatni, hogy az elvek ezt a diétát nem kell figyelembe venni azokat sajátosságai az anyagcsere a test, sem a szükségességét, hogy a termékek használatának nagy mennyiségű rost (a bél), vagy kizárják a termékek magas a glikémiás indexe.

Általában az első „lépés” megtisztítsák a testet a toxinok, amelyek ajánlott inni a nap folyamán, és egy fél liter vizet, enni csak almát és vegye szorbenseken, például aktív szén.

A második nap a gasztrointesztinális traktus helyreállítását szolgálja, és egy liter joghurtot hívnak (és valamilyen okból a túró - egy egész fél kiló).

A harmadik napon meg kell szüntetni egy meglehetősen ritka energiaforrást - mazsolát, szárított sárgabarackot, dátumokat és 50-60 gramm természetes mézet használva; Az ital csak víz.

Utolsó előtti napján diétás „létra” használata szükséges fehérjék - 0,5 kg főtt csirke vagy pulyka (filé), a folyadék bejut a testbe csak a víz formájában ivott. Végül az ötödik napig zabpehelyet, zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszthat. A diéta végén remek eredményeket ígérnek: mínusz 7-9 kg.

Nagyon fontos az étrend megfelelő módja - az Ön emésztőrendszerének megtakarítása, fokozatos visszatérés a szokásos termékek étrendjébe. Azonban, ahogy azt a tapasztalt "dietetikusok" megjegyezték, a szokásos menükbe való átmenet után nagyon gyorsan visszatértek ... és elvesztették a kilót.

5 napos fehérje étrend

Az elv, amely alapján 5 nap fehérje diéta, a test meg van fosztva a szénhidrátok, ezáltal elkezdte kiadta a tárolt energia a triglicerid tartalékok, ezáltal csökkentve a zsírsejtek (adipociták).

Ezzel a súlycsökkentési rendszerrel meg kell enni sovány hús, baromfi és hal, tej és tejtermékek, tojás. Az ivóvíz mennyisége napi legalább két liter.

De a lista, amelyet nem lehet megenni, magában foglal minden mást, beleértve a zsírokat, a gabonaféléket, a legtöbb zöldséget és gyümölcsöt, az édes bogyókat stb.

Annak ellenére, hogy tartani az eredmények ilyen étrend könnyebb, mint más fogyókúrás programok, még ilyen rövid protein „támadás” a gyomor-bél traktus kedvezőtlenül érintette miatt hiányzó vitaminokat, kalciumot és a vese túlterhelése, kihasználva purin bázisok. Ezért az 5 napos fehérje étrend kategorikusan ellenjavallt osteomyelitisben és bármely etiológia veseelégtelenségében. Emellett a zöldségek ideiglenes hiánya megfosztja a gyomor-bél traktus probiotikumokat, amelyek felgyorsítják a fehérjék lebomlását.

A diétikusok azt tanácsolják, hogy ne hús hideg formában enni, mivel ez székrekedéshez és felborulathoz vezethet.

[3], [4], [5]

Menü 5 napi étrend

A menü öt napos diéta elkészítésénél a szakértők azt tanácsolják, hogy a főétel egy részét 250 grammra korlátozza.

Reggelire a legcélszerűbb szénhidrátot fogyasztani - a gabonaféléket, amely elég hosszú lesz ahhoz, hogy megemésztse és érzékenységet biztosítson. Ebéd esetén egy pohár lé vagy friss gyümölcs (egy alma, körte vagy narancs, pár szelet dinnye vagy görögdinnye) elég.

Vacsorára tökéletes zöldséglevesekhez hús nélkül (200 g), és három alkalommal - főzött fehér hús, gőzzel vagy sült fólia sovány hal (50 g) saláta (120 g).

Végére a munkanap (tea idő) lehet enni 150 gramm túró alacsony zsírtartalmú tejföl vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, és a vacsora - készít egy salátát a szezonális zöldségek (meglocsoljuk olívaolajjal), vagy egy pár sült burgonya növényi olajat és a kapor. Ellentétben a közhiedelemmel, a burgonya egy jó étel a fogyás, ha sütjük nélkül vaj vagy zsír, ami egy termék, ami káros a derekát.

Receptek

Az első recept egy edényes sült burgonyára - már van. Készíthetünk recepteket finomabb és egyidejűleg étkezési ételek intenzív fogyás, például a hal.

• Sült forró lazac

Akkor a szakács csak három részletben, vágás a íjhalfélék súlyú 200 g halak bors, megszórjuk reszelt narancshéj vagy citromlé, meghintjük száraz fehérbor (nem több, mint egy evőkanálnyi). Fordítsuk a halat a fóliába és küldjünk forró sütőbe 25 percig.

• Paradicsom olasz mártással

Két részre kell, hogy 500 gramm kockára vágott cukkini, 150 g hasonlóképpen előállított vöröshagyma, az azonos mennyiségű vágott gombát, 300 gramm hámozott és kockára vágott paradicsomot. Minden zúzott zöldséget egy serpenyőbe vagy egy vastag fenékű edénybe öntünk, és az aljára egy pár evőkanál növényi olajat öntsünk. Fűszerek hozzáadása: fekete őrölt bors, szárított oregán, rozmaring, enyhén sót adjunk.

A zöldségek eloltásával víz vagy alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves önthető. Ha a cukkini eléggé puha lesz, húzzon ki egy fokhagymát, és tegyen két evőkanál apróra vágott petrezselymet. Fedjük le és hagyjuk esni további 1-2 percig. Ha kicseréli a cukkini és a padlizsán, akkor is nagyon finom.

• Stewed Prunes

Előkészítése a nagyon hasznos desszert 150 g aszalt szilva, amely forraljuk egy negyed óra egy kis mennyiségű víz (100-120 ml) hozzáadásával egy evőkanál citromlé. A kész szilvamagok egy teáskanál mézet édesítenek.

Megpróbáltuk elmondani, hogy mi az 5 napos étrend. Reméljük, hogy ilyen gyors étrend segít.

Mit tehet és nem tud enni egy 5 napos étkezéssel?

A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy intenzív diétával lehet enni:

• elegendő számú zöldséget és gyümölcsöt, különösen zöld és narancssárga;

• bab (bab, lencse, borsó, csicseriborsó);
• teljes kiőrlésű termékek (minden gabona, kivéve a fehér rizst);
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

De amit nem lehet enni: zsíros hús és hal, állati zsírok, zsíros tejtermékek (különösen sajt), kenyér és tészta, csokoládé és minden sütemény (beleértve a süteményeket is).

Cukor - édes méreg, sós - sós, ezért az elsőt teljesen el kell hagyni, és a NaCl mennyisége napi 2,5-3 grammra csökken.

A főzés módja is fontos, és a párolt ételeket előnyben részesítik, és a zöldségeket frissen vagy pároljuk, minimális mennyiségű növényi olajjal.

Az ételeket ajánlott legalább napi négyszer, este - legkésőbb 19 óráig. Mint látható, a szabályok egyszerűek, és elvileg ez normális, és ami a legfontosabb, az egészséges táplálkozás, amely lehet állandó, ha nem csökkenti a kalóriák számát 1500 alatti, és nem haladja meg a 1800-2000 kalória naponta. De intenzív fiznagruzki szakmai jellege az ilyen élelmiszerek nem elegendő az energiafogyasztás szintjét.