5 napos diéta

Ha őszintén hiszed, hogy mindössze néhány nap alatt – ahogy az 5 napos fogyókúrás diéta ígéri – öt (más változatokban kilenc) kilogrammot leadhatsz, akkor olvass tovább.

Egyébként sokan szó szerint megborzonganak a „diéta” szó hallatán, és hiába. Görögül fordítva a diata életmódot vagy rendszert jelent. A nyugati táplálkozási szakértők gyakran a „fogyókúrás program” meghatározását használják.

[ 1 ], [ 2 ]

Az 5 napos diéta lényege

Azoknak, akik meg akarják szabadítani testüket a túlsúly okozta extra terhétől, megfelelő táplálkozásra van szükségük, azaz kiegyensúlyozott étrendre és napi testmozgásra. Ezek minden testsúlycsökkentő program kulcsfontosságú elemei. A biztonságos és hatékony fogyókúrás programok alapelve a negatív energiaegyensúly – amikor a kalóriafelhasználás meghaladja az étrend kalóriatartalmát. Az 5 napos diéta lényege pedig egy átmeneti kalóriadeficit.

A Dél-Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány eredményei szerint egy 5 napos fogyókúrás diéta, amelyet havonta öt napon ajánlott követni – az ételek kalóriatartalmának korlátozásával –, segít aktiválni a szervezet összes anyagcsere-folyamatát, és elősegíti a fogyást. Ugyanakkor a hónap fennmaradó 25 napján azt ehet, amit szeret. Az elhízás kezelése ezzel a diétával ciklusokban történik – 3-6 havonta, a testsúlytól és az általános egészségi állapottól függően.

Az internetes hirdetésekben szereplő kijelentések – 5 napos diéta mínusz 5 kg – azonban csak reklámfogások. A szakemberek nem ígérnek 2,5 kg-nál nagyobb fogyást, azaz 2,3-2,5 kg közöttit. Jelentősebb fogyás csak a napi fizikai aktivitás – izom- és kardiológiai – növelésével lehetséges.

Lehetetlen nem megjegyezni a különféle „nevű” diéták hatalmas számát. Például az 5 napos Malysheva diéta népszerűségre tett szert annak köszönhetően, hogy Elena Malysheva (kardiológus, orvosprofesszor) egy orosz televíziós műsort vezet az egészségről, és a tévének köszönhetően népszerűsített nevét használva kereskedelmet folytat a diétás táplálkozás területén (fagyasztott diétás ételek kiszállítása mikrohullámú sütőbe stb.). Az ő diétája nem rendelkezik semmilyen know-how-val, ezért folytatjuk a történetet az intenzív fogyókúrás programról, amely az anyagcsere sajátosságain alapul.

Tehát az 5 napos diéta lényege: az ételek kalóriatartalmának 30-50%-kal történő csökkentése, a növényi eredetű élelmiszerek (különösen a zöldséglevesek) túlsúlya és kamillafőzet napi fogyasztása (napi két csésze). Ez a főzet különleges tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúlytól. Először is, a kamillavirág javítja az emésztést, aktiválja a bélmozgást, és hashajtó hatásuk miatt védik a beleket egyes méreganyagoktól; vízhajtó hatásuk miatt segítenek eltávolítani a vizet a szervezetből. Ezenkívül a kamillatea csökkenti az étvágyat.

A diéta első napján az étrendnek 10% fehérjét, 55% zsírt és 35% szénhidrátot kell tartalmaznia, és 1100 kalóriát kell tartalmaznia. A fennmaradó négy napon az étrend napi kalóriatartalma 725 kalóriára csökken, a fehérje legfeljebb 10%-ot, a zsírok 40-45%-ot, a szénhidrátok pedig 45-50%-ot tehetnek ki.

Az eredmények meglepték a Nemzeti Öregedéstudományi Intézet szakértőit: egy ilyen étrend erősítheti az immunrendszert, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, sőt lassíthatja az öregedést is.

Ezenkívül a rövid távú, intenzív fogyókúrás programok az alkalmazkodás elvét alkalmazzák. A szervezet alkalmazkodik a csökkent élelmiszer-fogyasztáshoz, és ennek megfelelően az energiaforrások csökkenéséhez. Hogyan? Az izomtömeg csökkentésével és a fehérjék felhasználásával a fehérje-anyagcsere fenntartására. De a kalóriabevitel hosszú távú jelentős csökkentésével a szervezet másképp viselkedik: az energiafelhasználás lelassul, és a személy már nem fogy.

Az egészséges táplálkozás brit szakértői úgy vélik, hogy sokkal előnyösebb a szervezet számára, ha rendszeresen csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát, mint ha intenzív böjtöt szervezne.

5 napos létradiéta

Ez az 5 napos fogyókúrás diéta az ötlépéses, napokra ütemezett gyorsdiéta miatt kapta ezt a nevet. Ráadásul az 5 napos „létra” diétának semmi köze sincs a híres amerikai fitneszedző és táplálkozási szakértő, Harley Pasternak öt tényezőjéhez, amelyek hozzájárulnak a kilogrammvesztéshez, akinek a szolgáltatásait fél Hollywood veszi igénybe.

De érdemes azonnal rámutatni, hogy ennek a diétának az alapelvei nem veszik figyelembe a szervezet anyagcseréjének sajátosságait, sem a magas rosttartalmú ételek fogyasztásának szükségességét (a bélműködéshez), sem a magas glikémiás indexű ételek kizárását.

Általánosságban elmondható, hogy az első „lépésben” meg kell tisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, ehhez ajánlott napi másfél liter vizet inni, csak almát enni és szorbenseket, például aktív szenet bevenni.

A második nap a gyomor-bél traktus működésének helyreállítására van szánva, ehhez pedig egy liter kefir (és valamiért túró – egy egész fél kilogramm) segítségül hívható.

A harmadik napon a jelentősen lemerült energiatartalékokat mazsola, aszalt sárgabarack, datolya és 50-60 g természetes méz fogyasztásával kell pótolnod; kizárólag vizet igyál.

A diétás „létra” előtti napján fehérjéket kell fogyasztani - 0,5 kg főtt csirkét vagy pulykát (filé), a folyadék csak ivóvíz formájában jut be a szervezetbe. Végül az ötödik napon zabpelyhet, zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszthat. A diéta végén elképesztő eredményeket ígérnek: mínusz 7-9 kg.

Nagyon fontos a diéta helyes befejezése - kímélve az emésztőrendszert, fokozatosan visszatérve a megszokott termékek étrendjéhez. Azonban, ahogy a tapasztalt "diétázók" megjegyzik, a szokásos menüre való áttérés után az elvesztett kilogrammok nagyon gyorsan visszatérnek.

5 napos fehérjetartalmú diéta

Az 5 napos fehérjetartalmú diéta alapelve a szénhidrátok megvonása a szervezetből, aminek következtében a triglicerid tartalékokban felhalmozódott energia felszabadulni kezd, ezáltal csökkentve a zsírsejtek (adipociták) térfogatát.

Ennél a fogyókúrás kúránál sovány húst, baromfit és halat, tejtermékeket és erjesztett tejtermékeket, tojást kell fogyasztani. A vízbevitel mértéke legalább két liter naponta.

De a tiltott ételek listája mindent tartalmaz, beleértve a zsírokat, a gabonaféléket, a legtöbb zöldséget és gyümölcsöt, az édes bogyós gyümölcsöket stb.

Annak ellenére, hogy az ilyen fogyás eredményeit könnyebb fenntartani, mint más fogyókúrás programoknál, még egy ilyen rövid fehérje „támadás” is negatív hatással van a gyomor-bél traktusra a vitaminok, a kalcium hiánya és a vesék túlterhelése miatt, purin bázisok felhasználásával. Emiatt az 5 napos fehérjetartalmú diéta szigorúan ellenjavallt bármilyen etiológiájú csontvelőgyulladás és veseműködési zavar esetén. Ezenkívül a zöldségek átmeneti hiánya megfosztja a gyomor-bél traktust a probiotikumoktól, amelyek felgyorsítják a fehérjék lebontását.

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne egyenek hideg húst, mivel ez székrekedéshez és puffadáshoz vezethet.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

5 napos diétás menü

Egy 5 napos diéta menüjének összeállításakor a szakértők azt tanácsolják, hogy a főétel adagméretét 250 grammra korlátozzák.

Reggelire a legjobb szénhidrátokat - gabonakását - enni, amelyek sokáig emésztődnek, és jóllakottságérzetet adnak. Ebédre egy pohár gyümölcslé vagy friss gyümölcs (egy alma, körte vagy narancs, néhány szelet dinnye vagy görögdinnye) elegendő.

Ebédre tökéletesek a húsmentes zöldséglevesek (200 g), harmadik étkezésként pedig főtt fehér hús, párolva vagy fóliában sütve sovány hal (50 g) zöldségsalátával (120 g).

A munkanap végére (uzsonnaidő) 150 g túrót fogyaszthatsz alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy alacsony zsírtartalmú natúr joghurttal, vacsorára pedig készíthetsz egy salátát szezonális zöldségekből (olívaolajjal meglocsolva), vagy egy pár sült burgonyát növényi olajjal és kaporral. A közhiedelemmel ellentétben a burgonya kiváló fogyókúrás étel, ha vaj vagy disznózsír nélkül sütöd, amelyek a derékra káros termékké változtatják.

Receptek

Már meg is van az első diétás étel receptje - sült krumpli. Kínálhatunk recepteket kifinomultabb és egyben diétás ételekhez az intenzív fogyáshoz, például halhoz.

• Sült fűszeres lazac

Egyszerre három adagot is elkészíthetsz, ha felszeletelsz egy 200 g-os halat. A halat meg kell borsozni, meg kell szórni reszelt narancs- vagy citromhéjjal, meg kell locsolni száraz fehérborral (legfeljebb egy evőkanálnyi mennyiséggel). A halat alufóliába csomagolva forró sütőbe tesszük 25 percre.

• Cukkini olasz szósszal

Két adaghoz szükséged lesz: 500 g kockára vágott cukkinire, 150 g hasonlóan elkészített vöröshagymára, ugyanannyi apróra vágott sampinyonra, 300 g hámozott és kockára vágott paradicsomra. Az összes apróra vágott zöldséget tedd egy lábasba vagy vastag aljú lábasba, önts az aljára pár evőkanál növényi olajat. Add hozzá a fűszereket: őrölt fekete borsot, szárított oregánót, rozmaringot, adj hozzá egy kevés sót.

Miközben a zöldségek párolódnak, adhatunk hozzá vizet vagy alacsony zsírtartalmú csirkehúslevest. Amikor a cukkini kellően puha, nyomjunk ki egy gerezd fokhagymát, és adjunk hozzá két evőkanál apróra vágott petrezselymet. Fedjük le, és hagyjuk még 1-2 percig párolódni. Ha a cukkinit padlizsánnal helyettesítjük, az is nagyon finom lesz.

• Párolt aszalt szilva

Ez a nagyon egészséges desszert 150 g aszalt szilvából készül, amelyet negyed órán át kevés vízben (100-120 ml) főzünk, egy evőkanál citromlé hozzáadásával. A kész aszalt szilvát egy teáskanál mézzel édesíthetjük.

Megpróbáltuk elmondani, hogy mi is az az 5 napos diéta. Reméljük, hogy egy ilyen gyors diéta segíteni fog.

Mit lehet és mit nem enni az 5 napos diéta alatt?

A táplálkozási szakértők szerint intenzív diéta alatt fogyasztható:

• elegendő mennyiségű zöldség és gyümölcs, különösen zöld és narancssárga;

• hüvelyesek (bab, lencse, borsó, csicseriborsó);
• teljes kiőrlésű gabonafélék (a fehér rizs kivételével minden gabonaféle);
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

De íme, amit nem szabad enni: zsíros hús és hal, állati zsírok, zsíros tejtermékek (különösen sajt), kenyér és tészta, csokoládé és minden édesség (beleértve a pékárukat is).

A cukor édes méreg, a só sós méreg, ezért az előbbit teljesen el kell hagyni, és a NaCl mennyiségét napi 2,5-3 g-ra kell csökkenteni.

A főzés módja is számít, és előnyösebb az ételt gőzölni, a zöldségeket pedig frissen vagy minimális mennyiségű növényi olajjal párolni.

Ajánlott naponta legalább négyszer enni, este - legkésőbb 19 óráig. Amint láthatja, a szabályok egyszerűek, és elvileg ez egy normális és ami a legfontosabb, egészséges étrend, amely állandóvá tehető, ha nem csökkenti a kalóriák számát 1500 alá, és nem haladja meg a napi 1800-2000 kalóriát. De intenzív, professzionális fizikai aktivitás esetén az ilyen táplálkozás nem lesz elegendő az energiaköltségek pótlásához.