A 90 napos osztott étkezés diéta

Ez a szlovén két újságírói barátjának könyvének címe, amely a gasztronómiai hírek területén dolgozik. A magazinokban végzett munka során szerzett újságírói és gasztronómiai tapasztalataik alapján a lányok létrehozták a "90 napos osztott étrend" nevű rendszerüket. Sikerült, hogy a fogyás folyamatát nem bocsátják ki, és nem unalmasak, köszönhetően a rendszer rajongók millióit találta meg a világ minden országában.

Jelzések

Más étkezési rendszerekhez hasonlóan a 90 napos megosztott étrend célja a testtömeg csökkentése. A rendszer szerzői, amelyeket az azonos nevű könyvben vázoltak, biztosítják, hogy a három hónapos időszak lehetővé teszi a fogyást 25 kg-nál, anélkül, hogy túl sok éhség kellemetlenséget tapasztalna. A valódi mutatók kisebbek, de a mínusz 10 kg kiváló eredmény.

• A kinevezésre vonatkozó jelzések azoknál az esetekben merülnek fel, akik nem azonnal és röviden, hanem alaposan és hosszú ideig akarnak fogyni. Ebből a célból legalább 90 napig türelem és kitartás.

Ennek a módszernek a kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy hatékonysága jelentősen megnövekszik a fizikai aktivitással kombinálva. A szerzők nem diktálják a feltételeket, és nem írnak elő "kötelező programot". Éppen ellenkezőleg, a választás a tied: Válassza ki, mit szeret, mi a kellemes és könnyen elvégezhető. Ez garantálja, hogy az osztályok rendszeresek lesznek. A kedvenc tevékenységeid mindössze két órája (jóga, edzőgépek, tánc, séta) garantálja a súlyának javulását.

Általános információ A 90 napos osztott étrendből.

Az étrend jellemzői és lényege az, hogy a fehérje, a szénhidrát és más napok ciklikus váltakozása van a kirakodás során. Egy ilyen rendszer, más étrendi technikákkal ellentétben, felhasználható az állandó gyakorlatra.

• A 90 napos osztott étrend fitneszkel kombinálódik. A rendszeres testmozgás nemcsak javul, hanem felgyorsítja az eredményt is.

Ennek előnye az is, hogy az étrend nem igényel nagy monetáris kiadásokat: általában összehasonlíthatók a családi költségvetés ezen tételére gyakorolt szokásos kiadásokkal.

Breda Hrobat és Mojca Poljanshek újságíróknak sikerült kidolgozniuk egy olyan tervet, amely sok ember számára vonzó volt, akik fogyni akartak, de nem akarták éhezni, és vágyakozva elhaladnak az élelmiszerboltok és a cukrászok üzleteiben. Ma a szerzők továbbra is ezen a területen dolgoznak, bár egyikük elhagyta hazáját. De mindkettő mindig készen áll arra, hogy találkozzon egymással és a rajongói seregükkel, beszélve az érdeklődő közönséggel a világ különböző városaiban.

Ragaszkodnak ahhoz a sajátossághoz, hogy egy ideig az egyik komponensre koncentrálódjanak, és az összetevők egymást követő változásai, így felgyorsítják az anyagcserét, hogy a súlycsökkenés kellemetlenség nélkül jön létre. Mindenki megengedheti magának különféle ételeket és edényeket, alkalmanként még az édes ételeket sem megtagadva, beleértve a vacsorát is. Ezt a legtöbb más étrend nem fogadja.

A megengedett bőség háttere alapján néhány korlátozás egyáltalán nem tűnik szörnyűnek! Végül is ideiglenes, mert másnap teljesen más étrendet kínálnak. És így négy naponta van.

Részletes menü minden napra

A "90 napos osztott étrend" módszertan napi 3 étkezést feltételez, a reggelivel kezdve, ugyanaz az egész időszakban. Ha az éhség nagyon stresszes, akkor ebéd után megengedi, hogy megegye a kedvenc gyümölcsöt. Az utolsó étkezés 20 óra előtt történik.

Az ételek mennyiségét, függetlenül az egyes napok részletes menüjétől, a következőképpen határozzuk meg: a kívánt mennyiség felére osztódik - ez az ajánlott rész a fehérje, a keményítő, a gyümölcsnapok számára. Az édes fogakra a szénhidrát nap motivációja az megengedett esti kezek.

Fontosak az étel minősége, az ételek előkészítésének és kiszolgálásának módja. A főzésnek és a párolásnak a prioritási feldolgozási technikáknak kell lennie. A sült ételek alkalmanként megengedettek. Kenyér - minimális mennyiségben.

• Az egészséges táplálkozás érdekében a minimális feldolgozással rendelkező finomítatlan termékeket részesítik előnyben. Jobb, ha egy éjszakán át áztatja a gabonaféléket, kerülje az olaj használatát, ahol nélküle is megtehet.

A szerzők nagyban tiszteletben tartják a paradicsomot és a paradicsommártást, és javasolják ezeket az ételeket naponta, kivéve a kirakodási napokat.

Kívánatos, hogy maga készítse el az étkezési ételeket. Ez lehetővé teszi a termékek minőségének, a főzési technológiának és az ételek időben történő adagolásának ellenőrzését. A szerzők nem korlátozzák a szakácsokat a só, a fűszeres gyógynövények, a természetes szószok mérsékelt használatában, bár a sót soha nem szabad visszaélni.

Recept

A 90 napos osztott étrend-program figyelembe veszi a test ciklikus tulajdonságait, nevezetesen:

• A reggel, 4 és 12 óra között, a tisztításnak felel meg; A testnek minimális élelmiszerre és maximális folyadékra van szüksége.
• Napon, 12-20 óráig, a test optimálisan beveszi és feldolgozza a tápanyagokat.
• Éjszaka, 8 órától 4 óráig pihenésre van szükség a normál emésztéshez; Az új részek lenyelése nemkívánatos.

Az étkezési receptek naponta változnak, amikor a nap fogalma megváltozik.

1. A fehérje menüért a csirkemell darabokra vágva és olívaolajban sütve. A fokhagyma és a fűszerek, a chili paprika íze és aromája. Az összetevőket vízzel öntik és fedő alatt párolják, amíg készen állnak, salátával és más zöldekkel tálalva.
2. A tésztának fontos helye van a szénhidrát étrendben. Jó, ha házi készítésű gombócok lesznek. Lisztből, vízből készülnek, hozzáadva egy kis sót. A tésztát olyan konzisztenciára mutatják, hogy áthalad egy nagy kerek lyukakkal ellátott szűrőedényen, és ezeket a lyukakat közvetlenül forrásban lévő vízbe nyomja. A főtt terméket pirított hagymával és gyógynövényekkel tálalják.
3. Egy keményítői napon burgonya nélkül nem tudsz csinálni. Casserole-moussaka - olyan étel, amely nemcsak az étrend, hanem a család minden tagjának ízlése lesz. Az előkészítéshez főzött burgonyára, hámozásra és körökre vágásra van szüksége. Rétegek formájában ezeket a köröket, lencséket, paradicsomot, sárgarépát, olajjal és borssal fűszerezik, öntsön húslevest vagy tejet. Megszórjuk a kész casserole-t gyógynövényekkel.
4. A vitaminnap öröm a gyümölcs szerelmeseinek. Készítsen el magának a körte édes és vitaminizált élvezetét. Szeletelje meg a 3 nagy gyümölcsöt, lágyítsa meg egy serpenyőben vízzel, vaníliával, szegfűszeggel, adjon hozzá fahéjat és mézet a lehűtött desszerthez. Miután a méz feloldódott, megszórja a szeleteket reszelt dióval.

Előnyök

A 90 napos osztott étrend alkotói meg vannak győződve arról, hogy a gyomorban összeegyeztethetetlen ételek "nem szerezzenek barátokat". Az emésztésüket jelentősen akadályozzák, és ez a zsír lerakódásához vezet a testben, az emésztőrendszerben lévő salakok, a vér és az erek. Az étrend előnye, hogy nem engedi meg ilyen fejlődést.

A rendszer alapelvei olyanok, hogy az alapon reális az egészséges táplálkozás kialakítása és az élet normájává tétele. Azok, akiknek nehéznek tartják a stabil súlyt, megismételhetik az étrend-rendszert, de legkorábban a 90 napos étrend után.

Az étrend a következő szabályokat foglalja magában:

• A reggeli minden nap azonos (ecet-mézes ital és gyümölcs).
• Az ebéd időben van.
• A vacsora 8:00 előtt van, mérsékelt.
• A gyümölcs snack (alma, narancs) megengedett.
• Igyál sok vizet.
• Kávé, tea - édesítetlen, tej a fehérje napján.
• Bármilyen gyümölcslevet ételnek tekintünk.
• Bármely főzési módszer a sütés kivételével.
• A testmozgást, a sétát ösztönözni kell.
• Az alkohol tilos.
• A kirakodási napot kizárólag vízen végzik.
• Javasoljuk, hogy tartson élelmiszer-naplót.

Mit tehet és mit nem?

Mit tudok enni?

A 90 napos osztott étrend négynapos ciklusai a szigorúan ajánlott sorrendben váltakoznak. A napok a következők:

1. Fehérje;
2. Keményítő;
3. Szénhidrát;
4. Vitamin.

Az egyes ciklusok kezdetét határozza meg a fehérje nap. 7 ilyen ciklus után van a kirakodási nap. Ezt az Aqua-Day-nek is hívják, mert akkor nem kell gondolkodnia arról, hogy mit lehet enni: 29. napon vizet isz - gáz vagy bármilyen adalékanyag nélkül.

• Nem nehéz kiszámítani, hogy a 90 étkezési nap a következő elemeket tartalmazza: 21 teljes ciklus, 3 Aqua nap és egy rövid háromnapos ciklus vitaminnap nélkül.

A 3 hónapos időszak lehetőséget ad arra, hogy alkalmazkodjon az élelmiszer-rendhez, az egészségesebb szokások és a táplálkozási követelmények felé támaszkodva, mint korábban.

Naponta el kell kezdenie a reggelt egy adag ásványvízzel, amely egy teáskanál ecettel és mézzel keveredik. A meleg víz és az almaecet előnyösebb. Ivás után itt az ideje a reggelire, amely 1-2 gyümölcsből és egy részből áll a bogyókból. Használhatja bármit, amit tetszik: szezonális, egzotikus, kedvenc.

A fehérje napi étrend tartalmaz minden húst, halat, tojást, tejtermékeket, nem keményítő zöldségeket, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.

A keményítői nap kevésbé változik. Az étel hüvelyesekből, gabonafélékből, burgonyából, zöldségből, zöldséglevesből áll. Egy szelet ugyanazt a kenyeret is megengedett ebédnél.

• A szénhidrátnap a liszt szerelmeseinek paradicsoma. Tészta és élesztőmentes tészta, pizza zöldségekkel, kekszet, még egy brownie-t vacsorára; zöldségek, paradicsomszósz, gabonafélék, 20 g csokoládé töltse ki a menüt.

A vitaminnap, amint kitalálhatja, gyümölcs- és zöldségtermékekkel bővebb, beleértve a szárított gyümölcsöket, magvakat, dióféléket, gyümölcsleveket. A szárított gyümölcsök áztatásával kapott infúzió használatban van.

Az ivási rendszer magában foglalja a 2 liter sima vizet, a teát és a kávét nem tiltott (csak a fehérje napján tejjel). A frisseket és a turmixokat ételeknek, nem italoknak tekintik, így csak olyan napokon szedhetők, amikor ilyen ételek megengedettek. Az alkoholt a szerzők szigorúan tiltják, mivel ez zavarja a fogyást.

Mit nem tudsz enni?

Minden súlycsökkentő rendszer először válaszol a kérdésre: Mit ne enni? Ez fontos az a személy számára, aki fogyni fog, de mindig azt reméli, hogy "kevés vérrel" csinálja, vagyis ha lehetséges, nem túl radikálisan megváltoztatja az életmódot. És ha tiltja az összes kedvenc dolgát, akkor megtagadhatja egy ilyen módszert.

• Csak később, a diétás folyamatában és a kívánt eredmény ígéretes tippeinek megjelenésével járhat a változás fontosságának megvalósításához.

A 90 napos osztott étrend jó, mert megszabadul a túlsúlytól és a rossz szokásoktól, lehetővé teszi, hogy ne szerezzen újra a súlyt, és egészséges szokásokat szerezzen. És mindezt anélkül, hogy a speciális élelmiszer-jellemzőkre lenne szükség cserébe!

A rendszer egyik alapelve nem az, hogy egy étkezés során nem kombináljuk a különféle forrásokból származó fehérjekomponenseket. Vagyis ne kombinálja a húst a babot és a halat a tojással. Ne készítsen tej- vagy túrós szószokat a húsra és a halakra.

A folyékony ételeket csak szilárd ételek után szabad fogyasztani. Bouillon kockák, az ipari termelés koncentrált levesei megengedettek.

• A kenyeret nem lehet rendszeres mennyiségben enni, csak egy szelet kizárólag ebédidőben.

Kompenzálja a só hiányát a fűszerekkel történő főzés során. Nem lehet enni, amikor csak akarja, gyakrabban, mint a standard napi háromszor. Snack - Csak gyümölcs snackek.

Nem szabad enni a szokásos összeg felét. Kevesebb ételt kell készíteni vacsorára, mint ebédre.

Ellenjavallatok

Bármely étrend ellenjavallatokkal rendelkezik. Általános szabály, hogy felismerni kell az orvos látogatását, és ezt nem szabad elhanyagolni.

A 90 napos megosztott étrend tilalma a terhes és a szoptató nőket, a gyermekeket, a gastroenterológiai osztályok betegeit érinti. A rendszer nem jelent veszélyt másoknak, akik fogyni akarnak.

Lehetséges kockázatok

Mindenkinek, aki ismeri a túlzott teljesség problémáját, fel kell ismernie, hogy a gyönyörű figura kulcsa az egészséges életmód, amely egészséges szokásokból áll. A 90 napos osztott étrend nemcsak hatékonyan csökkenti a súlyt, hanem elősegíti ezen szokások kidolgozását is.

Ha a szabályokat betartják, és a helyes kiút, az étrenddel kapcsolatos kockázatok minimálisak. Az élelmiszer-adagokat fokozatosan meg kell növelni, és kívánatos, hogy az elválasztást és a beviteli módot megőrizze.

Az előző étkezési módhoz való gyors visszatéréssel, ha ez messze nem tökéletes, akkor az extra font ugyanolyan gyorsan visszatér, néha - néhány "kollégán".

Komplikációk az eljárás után

A lehetséges szövődmények elkerülése érdekében nem szabad érzelmek hatása alatt cselekednie. Figyelembe kell venni az egészségi állapotot és valójában a 90 napos osztott étrend igénybevételét. A legjobb tanácsadó ebben a kérdésben a családorvos.

Ellenjavallt a rendszer használata GI betegségek, terhesség és szoptató gyermekek jelenlétében.

Ajánlások

A lányok megosztott áttekintése szerint az étrend működik. Larisa azt írja, hogy a 90 napos osztott étrend elején valóban akaratra van szüksége. Aztán, miután meglátta az eredményt, az asszisztens volt az izgalom, amely megjelent.

A Junata szép bónuszt jelent: szigorúbb bőr egy 5 hónapos időszak után. Sandra azt írja, hogy a fogyás "könnyű és szórakoztató" volt neki és munkatársainak.

Eredmény

Az étrend szerzői nem ígérnek gyors eredményt. Azt javasolják, hogy a 90 napos időszak befejezése után ne hagyja abba a minőségi víz ivását, és enni 2 gyümölcsöt, követve az általuk javasolt alapelveket. Vagyis ne keverje össze az ételtípusokat, és továbbra is háromszor eszik.

Meggyőzően bebizonyítják, hogy a 90 napos osztott étrend valóban megváltoztatja az élelmiszer-kultúrát. Az étvágy csökken, "ütemterv szerint" és valamivel kevesebbet akar enni. Bár, ha szükséges, az élelmiszermennyiség kissé növekszik. A pszichológusok megerősítik ezt a tézist: Valóban minden új szokás 3 hónapon belül stabilvá válik.

Ha az eredményt az ábrákban mérik, akkor így néznek ki: ha a súly nem túl magas, akkor havonta 1-3 kg veszít; A túl teljes emberek 3 hónap alatt elveszíthetik 18-25 kg-ot. Ez idő alatt a test megszokja az egészséges ételeket, és egész nap egyenletesen szabályozza a kapott energiát. Ez elősegíti a test és az elme vidám állapotában maradni, és nem tárolja a felesleget a zsíros raktárakban.

A súlycsökkentési technikák bősége közül a 90 napos osztott étrend relatív könnyedén jellemzi. Minden lehetséges, de nem mindig. Az étrend azok számára alkalmas, akik készen állnak arra, hogy hosszú ideig és módszeresen "dolgozzanak" magukon, anélkül, hogy túlságosan szigorúan korlátoznák magukat. Azok, akik gyors hatást akarnak, más lehetőségeket kereshetnek.