^

Apple diéta: fajták

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Kétféle alma-diéta létezik: egy rendszeres böjtnap és egy szigorú almadiéta. Ha az első korlátlan mennyiségben engedélyezi az almát, a második 1,5 kg-ra korlátozza az adagot, és semmi többre - se ételt, se italt.

A böjtnapokat hetente egyszer vagy kétszer, és így tovább három hónapon keresztül gyakorolják. A rendszer lehetővé teszi a fogyást és az eredmény fenntartását az anyagcsere normalizálódásának köszönhetően. Ez a rendszer megszünteti az ödémát és normalizálja a vérnyomást is.

  • Az almadiéták időtartama nagyon változó lehet: egy naptól több hétig is eltarthat. Az almát kefirrel, túróval, zabkásával, más gyümölcsökkel és zöldségekkel, és sok mással kombinálják. Túl sok lehetőség van ahhoz, hogy felsoroljam.

A klasszikus hétnapos monodiétát szigorú fogyókúrás módszernek tekintik. Az alma mennyiségét naponta szabályozzák, az étlap változatosságát annak köszönhetik, hogy az alma nemcsak egészben és frissen, hanem sütve is hasznos, például püré, turmixok formájában. Egyébként a sült alma pektinje tökéletesen megköti a káros sókat és méreganyagokat, természetes módon, gyengéden eltávolítva azokat a szervezetből.

Akik nem tudnak megbirkózni a hosszú távú diétákkal, azok beérhetik az almaböjttel, vagy kombinálhatják az almát más diétás élelmiszerekkel: joghurtokkal, zabpehellyel, zöldségekkel, sárgarépával. Az eredmény, még egy ilyen viszonylag kíméletes étrend mellett is, nem fog sokáig várni.

Kefir és alma diéta

A kefir és alma diéta sikere a kis kalóriatartalomban, valamint abban rejlik, hogy ezek a termékek az év bármely szakában elérhetők. Az alacsony zsírtartalmú kefir a legjobb termék az emésztőrendszer, a máj és a vesék számára. Helyreállítja a károsodott anyagcserét, eltávolítja a méreganyagokat. Almával kombinálva védi a nyálkahártyát a savak agresszív hatásaitól.

Az alma ugyanígy működik, a felesleges folyadékkal együtt eltávolítja a méreganyagokat. Az alma és a kefir együttes diéta hatékonyan égeti a zsírt és javítja a test állapotát.

  • Sokan csábítanak az alma diéta látszólagos könnyedsége kefirrel és a lenyűgöző eredményekkel: átlagosan mínusz egy kilogramm naponta.

Valójában ez nem egy könnyű rendszer, jó egészséget és motivációt igényel. A cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás és az emésztési problémák ellenjavallatok az ilyen diétákra.

  • Különböző időtartamú opciók állnak rendelkezésre.

A háromnapos diéta megfelelő, ha fontos dátumra vagy eseményre készülünk, amikor formába kell lendülnünk. Az első és a harmadik nap kefir. Az ital 1,5 literét öt vagy hat adagra osztjuk. A második napon csak friss almát esznek, szintén több adagban. Mindhárom napon nem esznek semmi mást, de sokat isznak: zöld teát és más cukrozatlan italokat, tiszta vizet isznak.

  • A hétnapos étrend egy kicsit változatosabb. Abban az értelemben, hogy a friss alma mellett sült almát, turmixokat és püréket is készítenek. A napi adag 1,5 liter kefir + 1,5 kg alma.

A 9 napos módszer olyan, mint egy háromnapos módszer „megszorozva” hárommal. Ez a leghatékonyabb diéta azok számára, akik komolyan gondolják a fogyást. Az első és az utolsó három napot kefiren, a diéta közepét pedig almán töltik. Ez idő alatt akár 10 kg-ot is le lehet fogyni.

Alma és víz diéta

A szakértők úgy vélik, hogy az alma-víz diéta fő célja a méreganyagok és salakanyagok eltávolítása. Ezenkívül egy ilyen étrend szabályozza az anyagcserét, és további előnyként csökkenti a súlyt és tisztítja a bőrt. Már egy egynapos almadiéta, az úgynevezett tehermentesítő diéta is képes megtisztítani az epehólyagot, optimalizálni a bélflórát és növelni a vér vasszintjét. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy ne dobjuk ki az almamagokat, hanem fogyasszuk el őket: sok jódot tartalmaznak. A gyümölcs kemény héja alatt található réteg is hasznos. A C-vitamin maximális mennyisége pedig a savanyú fajtákban található.

  • Az alma diéta kötelező vízfogyasztást igényel – gyakorlatilag korlátlan mennyiségben, de legalább napi 2 literben.

Mielőtt belekezdenél egy hosszú távú tervbe, érdemes egy egynapos kiürítéssel próbára tenni magad. Ha a belek nem reagálnak túl hevesen, és nem győzik le a fáradtságot, nyugodtan áttérhetsz a 3-5-7 napos almás-vízes fogyókúrás és méregtelenítő változatokra. Mindegyik változatnak vannak almával kapcsolatos, de nem ivással kapcsolatos jellemzői: tea, gyógyteák, legalább 2 liter vizet kell inni.

Ha az almás-vízi böjtöt választod, akkor a stabil testsúly és a jó közérzet érdekében ajánlott három hónapig, hetente egy-két alkalommal gyakorolni.

Zöld alma diéta

A táplálkozási szakértők mindenkit tájékoztattak az almás diéták hatékonyságáról, amint maguk is megismerték azokat. És sok túlsúlyos ember sikeresen alkalmazta ezeket az információkat.

Viszonylag nemrég vált ismertté, hogy az alma diétához a legjobb fajták a zöld almafajták. Ezt amerikai tudósok fedezték fel, akik a különböző almafajták táplálkozási tulajdonságait vizsgálták. Azt is állítják, hogy a zöld alma diéta két okból is hatékonyabb:

  • Először is, maximális mennyiségű olyan vegyületet tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a zsírlerakódást.
  • Másodszor, tökéletesen szabályozzák az emésztést, ami általában a túlsúlyos embereknél károsodott.

Ezen tulajdonságoknak köszönhetően a belek megtisztulnak a pangó tömegektől, és megtelnek hasznos mikroorganizmusokkal. További pozitív tulajdonság, hogy a zöld gyümölcsök nem tartalmaznak allergéneket.

A zöldalmával végzett monodiéta bármely változata hatékonyabbnak tekinthető, mint más gyümölcsökkel végzett. De mindig emlékezni kell arra, hogy az ember egyéni jellemzői rendkívül fontos szerepet játszanak: súly, életkor, egészségi állapot, bizonyos termékekre adott reakció.

  • Amikor zöldalmát választunk egy diétához, fontos ismerni a kérdés másik oldalát is: vajon ezek a gyümölcsök mindenkinek jók?

Kiderült, hogy a betegek legalább két kategóriája nem engedheti meg magának a lédús zöldalmát: a gyomorhurutban szenvedők és az epehólyag-problémákkal küzdők. Mivel a savak és a durva rostok kellemetlen tüneteket váltanak ki az ilyen embereknél.

Túrós és almás diéta

Az almát más diétás termékekkel kombinálják, így a tiszta alma diéta mellett vannak alternatívák is. Az egyik népszerű lehetőség a túró és az alma diéta. Mindkét termék a maga módján hasznos: az alma pektint és vitaminokat biztosít, tisztítja és optimalizálja a gyomor-bél traktus működését; a túró fehérjékkel gazdagodik: 100 g termék egy csirkemellnek felel meg.

  • Az erjesztett tejtermékkel dúsított alma diéta táplálóbb és nem kevésbé hasznos, mint a tiszta alma diéta.

Böjtnapokat, valamint hosszabb diétákat is gyakorolnak. Gyakori lehetőség a kilenc napos diéta, amely lehetővé teszi akár 10 kg-os fogyást is. A rendszer a következő:

  • három napig csak almát enni;
  • a következő három csak házi sajt;
  • Az utolsó napokon váltakoznak anélkül, hogy keverednének.

Egy adag alma 1,5 kg, a 2%-os túró 400 g. Túró váltakozása esetén ugyanannyit vegyünk, az alma csak fél kiló. Az almát lehet sütni, levet facsarni, pürésíteni. A túrót natúr formájában fogyasztjuk.

Az eredmény elérése után fenn kell tartani. Legalább két hónapig korlátozni kell az ételek kalóriatartalmát, ki kell zárni az étrendből az édességeket és süteményeket, valamint rendszeresen böjtnapokat kell tartani. Az ilyen táplálkozás normalizálja az anyagcserét, javítja az alakot és kialakítja a helyes étkezési szokásokat.

Sült alma diéta

A sült alma az egyik legfontosabb termék számos terápiás diétában. Nem meglepő, hogy az almadiéták listáján különleges helyet foglal el a sült alma diéta. Milyen gazdagságúak a közönséges gyümölcsök, amelyeket mikrohullámú sütőben vagy sütőben hőkezelnek?

  • A sült alma számos ásványi anyagot, népszerű vitaminokat, keményítőt, szerves savakat és diszacharidokat tartalmaz.

A hőkezelés némileg csökkenti a hasznosságát, de az almát diétásabbá teszi. És ha a friss almával történő diéták előnyeiről és káros hatásairól szóló viták nem csillapodnak, akkor a sült gyümölcsöket ez nem érinti. 75% vizet tartalmaznak, aminek köszönhetően a termék hatékonyan tisztítja az emésztőszerveket, így eltávolítja a méreganyagokat és egyéb ballasztanyagokat. Jótékony hatással vannak az erekre, a szívre, a vesékre, a májra, a gyomorra, a belekre, a látásra, a fogakra és a bőrre.

  • A sült gyümölcsöket a várandós anyáknak ajánlják a gyomorégés és hányinger, puffadás megelőzésére, a bélmozgás normalizálására, szülés után pedig a haj és a körmök erősítésére, a szervezet hasznos összetevőkkel és energiával való telítésére.

A fogyókúrás étrendi alkalmazás is nagyon hatékony. A sült alma alapján kidolgozták a kirakodás módszereit, a mono- és nem monodiétákat. Cukorbetegek és csecsemők számára engedélyezettek. Jelentős helyet foglal el az egészséges desszert a nem diétás étrendekben, mivel a túróval, mézzel, dióval készült alma kiváló csemege a normál testsúlyú gyermekek és felnőttek számára.

A módszer kiválasztásakor figyelembe kell venni a jellemzőket és a felhasználási időt. Különösen az üres gyomorra szánt almát csak gyógyászati célokra írják fel - a belek tisztítására. Ez az étel enyhe hashajtó hatásának köszönhető. Nem minden diétában vannak mennyiségi korlátozások, de az ésszerű adag napi 5 darab.

Hajdina és alma diéta

A szigorú almadiéta csak egy a fogyást elősegítő gyümölcsös módszerek közül. Az alma és a zabkása kombinálásának lehetősége miatt olyan módszereket fejlesztettek ki, mint a hajdina-alma diéta. A rizs és a zabpehely is alkalmas ilyen diétákhoz.

Az egyik változat szerint a főtt kása helyett párolt dara kerül felhasználásra. Ez egy jól ismert diétás módszer, amelyet aktívan alkalmaznak a speciális hajdina fogyókúrás módszerekben. Az alma és hajdina diéta során egy pohár terméket egy éjszakán át párolnak, így másnap három részletben fogyasztható a kása. Az almát a hajdina étkezések között fogyasztják, alkalmanként 3-4 darabot. Mindkét termék vassal gazdagítja a szervezetet, ami szükséges az immunitás és a hormonális egyensúly fenntartásához.

  • A diéta előnyei a költséghatékonysága és az eredmények: javuló emésztés, tisztulás és a bőr állapotának javulása.

A hátrányok közé tartozik a kalória-, fehérje- és egészséges zsírok kimerülése. Ha folytatja ezt a diétát, előbb-utóbb az anyagcsere-folyamatok kritikusan lelassulnak. A gyakorlatban ez az étvágy hirtelen növekedésében nyilvánul meg. Az ember a diéta befejezése után is vágyat érez az evésre, amikor az étel mennyisége és kalóriatartalma fokozatosan megközelíti a normát.

Nem mindenki bírja ki az éhségpróbát, ami a hosszú távú, alacsony kalóriatartalmú módszerekre jellemző. Alternatív megoldásként rendszeres böjtnapokat kell tartani normál napi étrenddel, vagy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet egy-két hónapig.

Zabpehely és alma diéta

A túlsúly problémájának megoldásához nem szükséges egzotikus gyógyteákhoz és kimerítő böjtökhöz folyamodni. A leggyakoribb termékek segíthetnek ebben, például az almadiéta. És ha valaki túl erős a tisztán almás étrend szigorú rendjéhez, az táplálóbb összetevők beillesztésével enyhíthető. A zabpehely és az alma diéta pontosan az ilyen embereknek szól.

Mindkét termék hasznos a maga módján. A zabkása rostja megduzzad a gyomorban és elnyomja az éhségérzetet, a koleszterin megkötő képessége pedig a diéta felbecsülhetetlen értékű további hatása.

  • Az almarost ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, ráadásul a lédús pép vitaminokkal, mikroelemekkel és természetes folyadékkal látja el a szervezetet.

A diéta során a zabkása vagy pehely nemcsak vízben, hanem tejben is főzhető. A napi adag egy pohár száraz termék, három részletben elfogyasztva. Az étrendet másfél kilogramm almával egészítik ki, lehetőleg savanykás ízű. Az ivás nem korlátozott: víz, cukrozatlan tea. Kivételként, szélsőséges esetekben egy szelet fekete diétás kenyeret is fogyaszthat.

Ezt a diétát két hétig követik. Az eredmény kellemes: a mínusz 7-10 kg.

Alma és tojás diéta

Az almadiéta ellenzői azt a hátrányt hangsúlyozzák, hogy az étrend kritikusan hiányos fehérjékben. Ez pedig káros a szervezetre. A tojás-alma diéta ezt a hiányt korrigálja: a tojással a szervezet fehérjékhez, vitaminokhoz és zsírokhoz, a gyümölcsökkel pedig szénhidrátokhoz és vitaminokhoz jut.

  • Az alma-tojás diétának számos változata létezik. A sajátodat kell kiválasztanod, figyelembe véve a vesebetegségben és emésztési problémákban szenvedőkre vonatkozó ellenjavallatokat.

Az alma-tojás diétát kíméletesnek tartják. A legegyszerűbb megoldás egy háromnapos böjtdiéta, amelynek során minden nap 5 főtt tojást és annyi gyümölcsöt eszel, amennyit csak akarsz. Ugyanez a menü megismétlődik egy héttel később. A diéták közötti hét napon teljes értékű és racionális étrendet követsz, változatos egészséges ételekkel.

  • Egy másik könnyű változat két hétre készült, és egy fehérjetartalmú étrendre hasonlít.

Tartalmaz citrusféléket, fehérjét és más alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ezzel kezdődik minden reggele egy fogyókúrázónak: 2 tojás + citrusfélék + alma. A többi étkezés során zöldséget, túrót, halat, húst fogyasztanak - korlátozott mennyiségben és megfelelően elkészítve. A megfelelően sült, főtt, párolt ételeket jelent. Zöldségek és aszalt gyümölcsök formájában is megengedett a kiegészítés.

Minden változatban fontos szerepet játszik az ivás. A választék itt kicsi és standard: víz, zöld vagy gyógytea.

Szárított alma diéta

Az érett és megfelelően megszárított almaszeletek több vitamint tartalmaznak, mint azok az almák, amelyek a szüret után hónapokig álltak. Az év bármely szakában elérhetők, még akkor is, ha a szervezet vitaminhiányban szenved. Több hasznos összetevőt tartalmaznak, mint az aszalt sárgabarackok vagy a diófélék, miközben az aszalt alma ára lényegesen alacsonyabb.

  • Amikor almadiétáról beszélünk, érthetjük az aszalt alma diétát?

Azonnal válaszolunk: nem. Legalábbis azért, mert energiaértékük többszöröse a friss gyümölcsökének. 1,5 kg aszalt gyümölcs tartalmazza a napi kalóriabevitelt, bár a jóllakottságérzetet egy ilyen termék nem okoz. Az aszalt gyümölcsök étkezési célú fogyasztása azonban ajánlott, mivel segít a fogyásban.

  • Az aszalt gyümölcs előnye, hogy nem okoz erjedést. A tápanyagok megőrzése érdekében az aszalt gyümölcsöt nem szabad forralni, elég beáztatni, hogy megpuhuljon.

A szárított almából álló diéta ellenjavallt fekély súlyosbodása esetén és cukorbetegek számára. Túlsúly esetén óvatosan kell használni a terméket.

A megpuhult szeletekből vitamincukorkákat készítenek. Darálják őket, dióféléket, más gyümölcsöket és mézet adnak hozzá; a masszából golyókat formálnak, és kakaóporba forgatják. Hűtve fogyasztják. Az ilyen édességek helyettesítik a bolti süteményeket és cukorkákat, amelyek több káros dolgot tartalmaznak, mint hasznosat.

Az aszalt alma jól illik a kefirhez és a zabpehelyhez. A legegészségesebb italokat készítik belőlük, minimális cukorral és kalóriával.

Csirke és alma diéta

Tévednek azok, akik azt hiszik, hogy a fogyáshoz elég egyszerűen nem enni. A test úgy van felépítve, hogy a böjtöt, legalábbis rövid távon, jelzésként érzékeli az energiaforrások „későbbi felhasználásra” történő felhalmozására. Vagyis a zsír „raktárakba” rakódik le. Ez semmilyen módon nem járul hozzá a fogyáshoz, sőt, éppen ellenkezőleg.

  • A csirke-almás diéta jobb, mint a különféle éheztető vagy tiszta almás diéták. Már csak azért is, mert laktatóbb és kiegyensúlyozottabb.

Az alma és csirke diéta cselekvési terve a következő:

  1. Három napig friss és sült almát eszünk, korlátozás nélkül.
  2. A következő három nap – csak csirke. Vízben főtt vagy párolt 500 g-os csirkemellfilé, só és fűszerek nélkül, öt részre osztva.
  3. 7. és 8. nap – kefir: igyon meg 1,5 liter erjesztett tejitalt.
  4. Az utolsó nap - a diéta csirkehúslevessel ér véget.

A módszer szigorúnak számít, de ha követed a tervet, akár 6 kg-ot is leadhatsz. Az előnye, hogy nem kell sokáig a tűzhelynél állnod, drága alapanyagokból savanyúságokat és bonyolult ételeket készítened.

  • A könnyen emészthető fehérjék bőségének köszönhetően az izmok megerősödnek, a test tónusossá válik, mivel a zsírok elhagyják a raktáraikat, és energiaforrásként hasznosulnak.

A fehérjetartalmú étrendeket azonban nem szabad túlzásba vinni, hogy a feleslegük ne terhelje túl a gyomor-bél traktust. A zsírösszetevők és a só hosszú távú hiánya is veszélyes. Az ilyen anyagok egyensúlyhiánya a bőr, a körmök és a haj megjelenésének romlásához vezet.

Sárgarépa és alma diéta

Egy egyszerű, első pillantásra működő sárgarépa-almás diéta rekorderedményeket ígér: akár 20 kg-os fogyást! De van egy "de": ilyen eredményeket csak egy hónapnyi alma-sárgarépa diéta után lehet elérni. És akkor győz le a kíváncsiság: mutass nekem egy embert, aki képes kibírni az almadiéta szerény bevitelét, még sárgarépával is, akár 30 napig! És hogyan fogja érezni magát egy hónapnyi önkéntes teszt és, őszintén szólva, a test és a lélek bántalmazása után?

Azonban nem minden olyan rossz. Elfogadhatóbb lehetőségeket fejlesztettek ki, a narancssárga gyökérzöldség gyógyászati felhasználása alapján.

  • A sárgarépát régóta használják az emésztési és légzőszervi megbetegedések leküzdésére. A modern táplálkozási módszert Dimkov bolgár gyógyítónak tulajdonítják.

A sárgarépát elsősorban a béta-karotinért értékelik, amely A-vitaminná alakul. Ez rendkívül fontos összetevő a látáshoz, az anyagcseréhez, a bőrhöz, a hajhoz, a körmökhöz és a csontokhoz. A sárgarépa antioxidánsai fiatalító és rákellenes hatásúak. Ezért a sárgarépa diéta nemcsak az alakra, hanem általában a megjelenésre is pozitív hatással van.

  • A fogyás a rostoknak köszönhető, amelyekben a sárgarépa-alma rendszer mindkét összetevője gazdag.

Léteznek 3, 7 és 10 napos változatok, amelyekkel 2-3, sőt akár 7-9 kg-ot is le lehet fogyni. A háromnapos változatok a legnépszerűbbek, egyszerűen azért, mert gyorsabban véget érnek, és nem járnak kellemetlen következményekkel a bőr megereszkedése és sárgulása formájában. Ez pedig gyakran a hosszú távú módszerek hibája.

Azoknak, akiket érdekel ez a fogyókúrás rendszer, emlékeztetünk, hogy még a rövid diétákat sem szabad kontroll nélkül végrehajtani, mivel a sárgarépa többek között allergiát okozhat és megzavarhatja az emésztést. Egy hozzáértő orvos felkeresése megelőzheti az ilyen kockázatokat.

Alma és rizs diéta

A legtöbb diétás rendszer nemcsak a fogyással, hanem a szervezet méregtelenítésével is jár. Az ilyen méregtelenítést rendszeresen ajánlott elvégezni, mivel még egészséges életmód mellett is a szervezet időszakosan szennyeződik salakanyagokkal és méreganyagokkal. Az alma-rizs diéta ötvözi a méregtelenítést és a fogyást.

A rizzsel töltött almadiéta a következőképpen zajlik. Főzzön meg egy pohár rizst tejben, semmi mást ne adjon hozzá. Ez egy adag zabkása reggelire és vacsorára. Reggel edd meg a „nagy felét”, a „kisebb felét” hagyd meg estére, és vacsora után ehet egy almát.

  • A nap többi részében gyümölcsöt esznek, egyszerre két gyümölcsöt.

Az első adag almát két órával a rizs után fogyasztjuk. Napközben igyunk vizet és/vagy cukrozatlan almakompótot. A rizs-alma diéta időtartama mindössze öt nap. Utána ajánlott egy hét szünetet tartani, még akkor is, ha a diéta nem unalmas, és ugyanebben a szellemben szeretnénk folytatni.

  • Az alma diétának van egy másik változata is, rizs hozzáadásával. Ez egy szigorú rendszer, amelyet három napra terveztek.

A szabályok szerint naponta egy pohár gabonapelyhet kell vízben forralni, és kis adagokra osztani. Fél kiló almára van szükség, ezt ketté kell osztani: egy részét frissen fogyasztják, a többiből kompótot készítenek, amit rizskásával öblítenek le. Az alma csillapítja a nem kellően kalóriatartalmú és változatos táplálkozás okozta éhséget. Tiszta víz is megengedett.

A szakértők szerint előnyben kell részesíteni a zöld gyümölcsöket, és nemcsak nyersen, hanem sütve is. Ezek visszaállítják a kálium egyensúlyát, amely intenzíven kiválasztódik a szervezetből a rizs-alma diéták során.

Káposzta és alma diéta

A káposzta minden fajtája tartalmaz olyan összetevőket, amelyek elősegítik a fogyást. Ez az információ sok-sok éves, így diétás kontextusban a fehér káposzta és rokonai szívesen látott vendégek bármilyen étrendben. A káposzta-alma diéta az egyik olyan káposzta módszer lehetősége, amely hatékony fogyást ígér, különösebb erőfeszítés nélkül.

A szokásos almadiétával ellentétben ezt a diétát egyetlen változatban tervezték - három napig, azzal a céllal, hogy gyorsan két-három kilogrammot fogyjanak. A káposzta-alma diétás menü a lehető legegyszerűbb:

  • Reggeli – gyógytea vagy természetes kávé (cukor, tej, tejszín vagy egyéb adalékanyagok nélkül).
  • Ebéd – saláta mindkét hozzávalóból, vagy diétás borscs.
  • Vacsora: párolt káposzta egy darab hallal vagy hússal, serpenyőben vagy gőzölőben főzve.

A rágcsálnivalók száma és mennyisége nincs korlátozva. A lényeg az, hogy kizárólag almából és káposztából álljanak.

A káposzta táplálkozási tulajdonságai közismertek: számos hasznos anyagot tartalmaz és alacsony kalóriatartalmú. Könnyen termeszthető kertben vagy nyaralóban, és olcsón megvásárolható a boltban, ami sok fogyókúrázó számára is fontos.

A fogyás mellett a zöldség segít megszabadulni a székrekedéstől, jótékony hatással van a légzőrendszerre, a vesékre és a májra, szabályozza a zsíranyagcserét, és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Számos termékkel kombinálják, és nemcsak az alma diétás menüben, hanem a kulináris feldolgozást igénylő ételekben is. Ez vonatkozik a fehér káposzta minden fajtájára és más rokonaira - karfiolra, kelkáposztára, kínai kelre, karalábéra, brokkolira.

  • Nem ajánlott csak a fehér szárat enni, amely műtrágyák, növényvédő szerek maradványait tartalmazza - általában az ipari zöldségtermesztésben használt összes mérgező komponenst.

Diéta megkezdésekor győződjön meg arról, hogy nincsenek ellenjavallatok - magas savasság, bélgyulladás, hasmenés vagy korábbi szívroham.

Narancs és alma diéta

A modern divatdiktátorok jobban aggódnak az alakjuk miatt az úszásszezon előestéjén, de sosem árt lefogyni (bocsássátok meg a szójátékot). A téli fogyáshoz nagyon kényelmes a narancsból és almából álló diéta. Ilyenkor mindkét alma még lédús, és rengeteg narancs van a piacon. Maga Isten rendelte, hogy a megfelelő pillanatot a lehető legjobban használjuk ki - az egészség és az alak érdekében!

  • Az alma-narancs diéta egy expressz módszer, és egy hétre van tervezve.

Gyakran választják, mint a szokásos almadiétát, ünnepi lakomák és italáldozatok után, amikor az elfogyasztott, és gyakran megitt felesleg monolitként rakódik le a zsírraktárakban. A diéta szigorú, és erről előre tudni kell. Az említett összetevőkön kívül az étrend tartalmaz egy szelet rozskenyért, kemény sajtot, joghurtot gyümölcssaláta öntetéhez.

  • A gyümölcsöket nemcsak egészben fogyasztják, hanem darabokra vágva salátákhoz, gyümölcsleveket és turmixokat is facsarnak belőlük.

A diéta alatt fontos az intenzív ivási rendszer: a norma napi 2 liter szénsavmentes víz. Csak ez képes eltávolítani a méreganyagokat és a salakanyagokat, amelyektől a szervezet ezzel a táplálkozási módszerrel megtisztul.

  • Gyümölcsök vásárlásakor figyeljen azok minőségére.

Az almáknak keménynek, lédúsnak, foltok és horpadások nélkül kell lenniük. A ráncos felület azt jelzi, hogy a gyümölcs nem friss, kevés folyadék és tápanyag maradt benne.

  • A narancs ugyanaz, mint az „alma”, de csak „kínai”.

Ez rekorder a C-vitamin tartalom tekintetében. A napi bevitel pótlásához elegendő mindössze 150 g lédús gyümölcsöt elfogyasztani. Kifejezett zsírégető tulajdonságai a fogyás szempontjából is fontosak.

Minden előnye ellenére nehéz és káros egy hétnél tovább tartani ezt a diétát. Mivel a vitaminokkal való túltelítettség nem kevésbé káros, mint a hiányuk.

Diéta almán és mandarinon

A narancshoz hasonlóan a mandarin is alacsony kalóriatartalmú, vitaminokban gazdag termék, amelyet diétás célokra használnak. Almával kombinálva szigorú heti alma-mandarin diétába illesztik be. Bizonyos anyagok adják meg nekik az étrendi tulajdonságokat. Az almadiétához hasonlóan a pektin, egyfajta zsíros anyagok antagonistája, fontos szerepet játszik. Mindkét gyümölcsfajtában jelen lévő rost kellő jóllakottságérzetet biztosít, és "kisöpri" a szennyeződéseket a belek üregeiből.

Az alma és mandarin diéta jellemzői:

  • A gyümölcsök kiegyensúlyozzák a vas- és magnéziumszintet.
  • A rost szabályozza a bélműködést.
  • A koleszterinszint csökken, az erek megerősödnek.
  • Az immunitás fokozódik.

A hétnapos diéta mellett ötnapos diétát vagy nappali böjtöt is alkalmaznak. És ez érthető, mert egy egész hetet kizárólag kétféle gyümölcsön túlélni nem olyan egyszerű, mint amilyennek a bevezető cikkek olvasása során látszik.

A naptárak-bejegyzések minden diétás lehetőséghez be vannak ütemezve. Röviden, a rendszer a következő: napi négy étkezés, beleértve az ebédet is. Naponta 3-5 narancsot és 4-6 almát szabad enni. És így tovább hét napig. Komolyan kétlem, hogy sokan bírnák ezt a rendszert... Az orvosok pedig nem engedik, hogy allergiások, gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő és magas pH-értékű emberek így fogyjanak.

Almaecet diéta

Mindenki hallott már az alma általános jótékony hatásairól, és különösen az almadiétáról, és sokan magukon is tesztelték ezeket az információkat. Az almaecet diétáról is hallottunk már, de valahogy a fülünk sarkából. Milyen ecetről beszélünk, és milyen előnyei vannak?

  • Az alma diéta ezen változatát, sok máshoz hasonlóan, a felejthetetlen Kleopátrának tulajdonítják.

Vagyis nem a szerzőség, hanem az almaecet keto diétán való felhasználása és hatékonysága (így hangzik tudományosan) állítólag a gyönyörű királynő megjelenésével és egészségével bizonyított. Bár az akkori hagyományok szerint az ünnepi asztalnál semmit sem tagadott meg magától, és a férfi, magas státuszának megfelelően, minden nap gazdag volt.

  • Térjünk is a lényegre. A lelkes publikációk alapján azt gondolhatnánk, hogy az emberiség talált egy csodaszert, amely garantálja a fogyást, függetlenül az elfogyasztott mennyiségtől. Elég ecettel leöblíteni az ételt - és a plusz kalóriák ismeretlen irányba tűnnek el!

Sajnos vagy szerencsére ez nem így van. Bár a minden konyhában jelen lévő szokásos savas folyadék számos pótolhatatlan tulajdonsággal rendelkezik, vajon ezek étkezési tulajdonságok? Kiderült, hogy a belsőleg fogyasztott korlátozott mennyiségű sav szabályozza a sav-bázis egyensúlyt, serkenti a gyomornedv-kiválasztást, növeli a hatékonyságot és a hangulatot. És pont ezért kezdik a diétákat!

  • Az étrendhez nem asztali ecetet, hanem almaecetet használnak, amely almasavat tartalmaz.

Ez az, amelyik nagyon fontos biokémiai folyamatokban vesz részt. Az eljáráshoz 5-6%-os koncentrációjú termékre van szükség. Az ecet a zsírégetéssel elősegíti a fogyást. Nagyon hígítva fogyaszd: egy teáskanálnyi egy csésze vízhez. Mézzel édesítheted: javítja mind az ízét, mind az egészségügyi előnyeit. És ne erősebben, hogy ne károsítsa a gyomornyálkahártyát!

  • Az ecetet kétféleképpen lehet bevenni: reggel éhgyomorra, vagy naponta háromszor étkezés után.

Mindkettőnek vannak ellenzői és támogatói, többek között a táplálkozási szakértők körében is. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében tanácsos egy olyan szakemberrel közösen választani, aki ismeri az étrend minden finomságát. Ez kiküszöböli az önkárosítás veszélyét, de növeli az esélyét annak, hogy a diéta után gyönyörű alakot és életerőt élvezhessen.

Banán-alma diéta

Furcsának tűnhet, ha a banánt is beillesztenék a diétás menübe, amelyet más diétákban kizárnak, mivel nem járulnak hozzá a fogyáshoz. Kiderült, hogy ha több napig csak a kedvenc gyümölcseidet eszed, akkor a felesleges kilók ugyanolyan hatékonyan tűnnek el, mint más speciális módszerekkel. Ezen alapul a banán-alma diéta. Egy hét ilyen diétával 5 kilogrammos fogyást lehet elérni.

Sokat beszéltek már az alma tulajdonságairól, ezért csak röviden emlékeztetünk rá: gazdag hasznos anyagokban, olcsó, ízletes és a szervezet számára ismerős. Táplálkozási szempontból fontos a lassú szénhidrátok és a rostok jelenléte, amelyek megduzzadnak az emésztőszervekben és ál-jóllakottság érzését keltik. Ennek köszönhetően az almadiétán fogyókúrázó személy kevesebb más, nem diétás ételt fogyaszt.

  • Ezenkívül a rostok a füves területen áthaladva különféle lerakódásokat kötnek meg, amelyeket valamilyen okból nem sikerült onnan maguktól eltávolítani. Ez a tény a legjobb hatással van az anyagcserére és a közérzetre.

A banán étkezési szempontból nem annyira hasznos, mivel sok cukrot tartalmaz. Ennek ellenére az alma-banán diéta hatékony, mivel alacsony kalóriatartalmú.

A banánból származó glükóz pedig nem kevésbé fontos funkciókat lát el: támogatja az agy és az izmok működését, fenntartja az optimizmust és erőt ad.

Sőt, egyes szakértők ellentmondásosnak tartják ezt a rendszert a fogyás szempontjából. Nyilvánvalóan ez a különböző összetevők érzékelésének sajátosságai miatt van a különböző emberek szervezetében. Ami jó az egyiknek, az káros a másiknak.

Almalé diéta

„Igyál gyümölcslevet és fogyj” – ezek a szavak akár az almalé diéta reklámszlogenjévé is válhatnának. Egyesíti az alma diéta és az ivós diéták előnyeit. Jellemző vonása, hogy szükség van egy előkészítő időszakra, ha a fogyni vágyó személy hosszú távú módosításra törekszik. Egy rövid távú, 2 napos kúrával nélkülözheted az előkészületeket, vagy legalább egy nappal a kezdés előtt lemondhatsz az édességekről, a zsíros és fűszeres ételekről.

  • Az alma- vagy gyümölcslé diétát a szezonalitás jellemzi. A szabályok betartásának és a leghatékonyabb működésnek a legjobb időszaka a nyár vége és az ősz, amikor a különböző almafajták beérnek, mind frissek, tele vannak lével és egészséges összetevőkkel.

Az egyik szabály (nem kötelező, de kívánatos), hogy vásárolj egy gyümölcscentrifugát, ha friss, diétás termékeket szeretnél készíteni. Egy turmixgép is megteszi, amivel smoothie-kat, azaz péppel dúsított levet készíthetsz. Ez egy kicsit laktatóbb és rostban gazdagabb. Célszerű mindkét italt azonnal meginni, ha ez nem lehetséges, akkor ne tartsd őket átlátszatlan, sötét üvegekben, legfeljebb nyolc órán át.

  • Napi adag: legfeljebb 3 liter gyümölcslé, vízzel felezve.

Hígítják, mert a koncentrált természetes gyümölcslé káros hatással van a hasnyálmirigyre. Az ital mellett vizet, gyógynövény- és csipkebogyó-főzetet isznak.

A használati rend a következő: kétóránként igyon gyümölcslevet, 8:00-tól 20:00-ig. Az első adag egy pohár, majd adagonként két pohár. A fogzománc károsodásának elkerülése érdekében használjon koktélszívószálat. A nap végén ajánlott meleg fürdőt venni.

  • Létezik a légyógyításnak egy gyengéd változata.

Ha fél órával reggeli előtt iszol egy fél pohár almalevet, az biztosítja a méreganyagok felszívódását és eltávolítását, valamint a hasznos komponensek aktív felszívódását: antioxidánsok, enzimek, vitaminok.

Ugyanakkor a rendszertelen gyümölcsléfogyasztás nem hoz észrevehető előnyt. A hatás eléréséhez legalább egy hónapos kúrára kell felkészülni.

Almás szósz diéta

Az almaszószdiéta 5 napja alatt 4-5 plusz kilogrammot is leadhatsz. A diéta nem könnyű, és a szokásos almadiétával ellentétben előkészítő időszakot is tartalmaz: az almaszószdiéta megkezdése előtt néhány napig fokozatosan csökkentened kell a szokásos ételadagokat.

  • Egyébként a túlevés elkerülésének szokása nagyon hasznos lesz a jövőben – annak érdekében, hogy megakadályozzuk a kilogrammok diadalmas visszatérését a korábban „lakott” és kényelmes helyekre.

A pürédiéta elég szegényes: a napi norma 200 g püré, néhány cseresznye, 60 g kemény sajt, egy szelet kenyér.

A diétából való kilépés és a hagyományos menüre való áttérés is fokozatos. Az egész hét a kalóriatartalom növelésével telik majd (+150 kalória naponta), és nem a zsíros és nehéz termékek rovására, függetlenül attól, hogy a fogyókúrázó szemei mennyire mohón "falják" a korábban tiltott ételeket. Épp ellenkezőleg, a nehéz ételeket a jövőben egészséges minimumra kell korlátozni.

  • Az étvágy elnyomása érdekében ajánlott evés előtt egy almát nassolni vagy vizet inni.

A szigorú diétákat, beleértve az almadiétát is, kizárólag egészséges embereknek ajánlják. Ha problémák merülnek fel, azok több kárt okozhatnak, mint gondolnánk. Az ellenjavallatok közé tartozik az emésztési rendellenességek egész listája, beleértve a hiperacid gasztritiszt, az akut fertőzéseket, a cukorbetegséget, a vérszegénységet és a vitaminhiányt.

Paradicsom-alma diéta

Az alma más növényi élelmiszerekkel való magas kompatibilitása miatt az almára és más gyümölcsökre épülő diéták hatalmas választékát fejlesztették ki. Nem meglepő, hogy a paradicsom-alma diétát nemcsak a táplálkozási szakértők, hanem azok is hirdetik, akik magukon próbálták ki a programot.

  • Attól, hogy az alma diéta paradicsommal, mint második komponenssel történő módosításának tekinthető-e, vagy fordítva, a táplálkozási szakértők döntik el.

A lényegre fogunk összpontosítani, mégpedig a rost aktív fogyasztásában, amely szükséges a salakanyagok eltávolításához és az aktív fogyáshoz. A piros gyümölcsök olyan összetevőket is tartalmaznak, amelyek szabályozzák a cukorszintet, megakadályozzák a zsírlerakódást az erek falán és a tartalékokban, ezáltal megelőzve a rák kialakulását a menopauza alatti nőknél.

  • A diéta szigorú, ezért ajánlott két, maximum 4 napig "ülni" rajta. A várható fogyás napi kilogramm.

Kezdjük a paradicsommal: az első napon annyit együnk, amennyit csak akarunk. A második napon almából halmozzunk fel: akár 3 kg-ot. Egy ilyen szerény menüvel az éhség biztosan jelentkezni fog, ráadásul elég hamar. Erre előre fel kell készülni. Az éhséget aszalt gyümölcsökkel ajánlott csillapítani: aszalt sárgabarackkal, fügével, füstöletlen fekete szilvával. Mindenki maga láthatja, hogy ezek a termékek milyen hatékonyan küzdenek az éhség ellen. De a fogyókúrázó szervezetének tápanyagkészlete kétségtelenül pótlódik.

Uborka-alma diéta

Az almadiéta egyik módosítása a hagyományos uborka hozzáadása. A választás nem véletlen, mivel a zöld "tök rokonok" elismert diétás zöldségek. Az uborka-alma diéta mindkét összetevő ezen tulajdonságain alapul.

  • Az uborka alacsony kalóriatartalmú és magas ásványianyag-tartalmú, valamint vizet (90%) tartalmaz.

Vitaminokat és rostokat is tartalmaz, és a lé segít megszüntetni az ödémát. Ez a képesség azonban nem alkalmas vesebetegségben szenvedők számára. Az alma és uborka diétája során napi egy kilogramm súlyt is le lehet adni.

Nem mindenki tud hosszú időre lemondani az étrend változatosságáról, ezért a böjtnapok népszerűbbek. A háromnapos változatot a következő módszer szerint hajtják végre:

  • Az első két napban fogyasszon el 1,5 kg gyümölcsöt, 6 adagra osztva.
  • Uborkanapon kefirt adnak a zöldségekhez, és az uborka között isszák.
  • Alma napján igyunk cukrozatlan teát vagy kefirt.
  • Harmadik nap – 1 kg uborka és 0,5 kg alma. Italként kefir vagy víz szolgál fel.

Ha lehetséges és kívánatos, a háromnapos időszak megismételhető, de általánosságban nem ajánlott egy hétnél tovább tartani egy ilyen szerény diétát. Az ismétlések csak pihenőszünet után lehetségesek. Ez idő alatt nem szabad káros ételeket fogyasztani, amelyek gyorsan kiegyenlíthetik a szigorú korlátozások miatt elszenvedett diéta eredményeit.

Alma és dió diéta

A háromnapos alma-dió diéta is a böjt kategóriájába tartozik. Mi az előnye a dióféléknek, mint kiegészítő összetevőnek az alma diétában?

A diófélék energiaforrást jelentenek, fenntartják a lipidszintet. Ez különösen hideg időben szükséges, hogy elviseljük az alacsony hőmérsékletet. Milyen diófélék a legjobbak az alma diétához?

  • A mogyoró vezető szerepet tölt be a diófélék között az egészséges zsírok és fehérjék tekintetében. A vegetáriánus étrendek fehérjeforrása. Jól illik a savanyú és édes-savanyú almához.
  • A szárított vagy pörkölt mandula húst helyettesít azoknál, akik nem fogyasztanak állati eredetű termékeket. Energiát ad, erősíti az idegeket és szabályozza az emésztési folyamatokat.
  • A dió ugyanolyan gazdag hasznos összetevőkben, és sokkal olcsóbb is, mint az importált.

A legjobb hatás elérése érdekében többféle diót használnak. Ajánlott hámozatlan, de héjas diót vásárolni, mivel ez megőrzi a magok tápértékét.

Az étrend napi 6 étkezést tartalmaz. Igyon meg egy pohár friss gyümölcslevet éhgyomorra. A reggeli egy almából és egy marék dióból áll. Ebédre diófélék, vacsorára korlátlan mennyiségű alma és más diófélék. Délutáni uzsonna - csak gyümölcslé. A vacsora friss almából és diófélékből áll (a diétához elkészített háromféle közül a maradék). Az étkezések között igyon meg legfeljebb másfél liter tiszta vizet.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.