Apple diéta: részletes menü minden napra, receptek

Az olyan fogyókúrás módszerekhez, mint az almadiéta, nemcsak fizikailag, hanem pszichológiailag is fel kell készülni. Különösen arra, hogy meglehetősen szigorú és monoton, ami nehézségeket okozhat. Bármely, minden napra részletes menüváltozat megerősíti ezt a véleményt, de ez nem érheti váratlanul a fogyni vágyót.

A menü az időtartamtól függ; az egyszerű almadiéta mellett kímélő változatokat is kínálnak, további összetevők hozzáadásával. Ezek könnyebben tolerálhatók, de a súly szempontjából kevésbé hatékonyak.

Példaként nézzük meg a menü expressz változatát 3 napra.

• 1 nap (napi 4 étkezés)

Tojásos omlett (2 db), 100 g fekete kenyér, alma.

Alma.

Zöldség- és citrussaláta, 200 g párolt hal, alma.

Túró joghurttal (mindkét termék alacsony zsírtartalmú), alma.

• 2. nap (5 adag)

Müzli aszalt gyümölcsökkel és tejjel, almával.

Alma.

Omlett, kenyér, alma.

Egy adag kefir, egy alma.

100 g barna rizs, alma + banán.

• 3. nap (5 adag)

Túró + joghurt, kenyér 100g.

Sült alma mézzel és fahéjjal, narancslével.

Csirke- vagy pulykahús, alma.

Kefir.

Reszeljük le a sárgarépát, az almát, az 50 g sajtot, adjuk hozzá a mazsolát és a joghurtot.

Ha ezt a diétát 3 napig követed, 3-5 kg-ot lehet leadni. Ez egy kiváló eredmény ilyen időszakra, és a diéta nem olyan nehezen tolerálható, mint egy tisztán almás étrend, kiadós ételek nélkül.

Alma diéta 2 napig

Kényelmetlen a 2 napos szuperrövid almadiétát diétának nevezni. Inkább böjtnapokról van szó, amelyeket nemcsak a túlsúlyosak, hanem a normál testsúlyú emberek is gyakorolnak, akik meg akarják tisztítani a testüket és korrigálni akarják az alakjukat.

• Az alma diéta eltávolítja a méreganyagokat és a felhalmozódott salakanyagokat, amelyek minden emberben jelen vannak, beleértve az egészséges életmódot folytatókat is.

Az egyetlen különbség a mennyiségükben és a felhalmozódásuk sebességében van. Mindenkinek hasznos időszakosan almadiétát vagy hasonló programot végezni az anyagcsere finom javítása érdekében. Az expressz verzióra egy fontos esemény előtt lesz szükség, hogy sürgősen rendbe tegyük az alakunkat és „száz százalékosan” nézzünk ki. A valódi fogyás akár 2 kg is lehet.

• Az alma mellett a tojás is szerepel az étrendben. Ezt az az érdekes tény magyarázza, hogy azok az emberek, akik reggelire tojást esznek, kétharmaddal több súlyt fogynak, mint mások.

És még egy tény. Kiderült, hogy a tojások étkezési tulajdonságai a hőkezelés mértékétől függenek. Minél tovább főzik vagy sütik őket, annál nehezebben emészthetők meg a gyomorban. Ha a lágytojásokat valamivel több mint egy órán át emésztjük, akkor a keménytojásokat vagy a rántottákat akár 3 órán át is.

• Ezért szerepelnek a kemény tojások az étrendben.

A két böjtnapos étrend almából, tojásból (naponta legfeljebb 5), kávéból, vízből és zöldségsalátából áll. Szélsőséges esetekben megengedhet magának egy szelet kenyeret is. Nagy előnye az éhségérzet hiánya. A jóllakottságot természetesen a tojás biztosítja, amely elegendő tápanyagot tartalmaz - mind a fehérjében, mind a sárgájában.

Alma diéta 3 napig

Az almán alapuló, 3 napos, alacsony kalóriatartalmú étrend segít gyorsan javítani az alakot, amit nem rontanak el túlságosan a plusz kilók, egy olyan időszakban, amikor nincs idő fokozatos fogyásra. A gyümölcsök közül a legnépszerűbbek, azaz az alma, tisztítják az ereket és az emésztőszerveket, és a szükséges irányba hatnak a zsírlerakódásokra.

• Az alma diéta, amiről beszélni fogunk, almát és kefirt tartalmaz.

Az arányok a következők: 1 gyümölcsre 0,5 pohár ital. Ezeket az adagokat napi 5-6 alkalomra számítják ki. Szomjasan igyon annyi vizet, amennyit csak akar. Ha nincs kedve inni, érje be a lédús gyümölcsökben és az erjesztett tejitalokban található folyadékmennyiséggel. A felhalmozódott folyadék kiürül, magával ragadva a felesleges súlyt és a méreganyagokat.

• Az alma diéta egy másik háromnapos változata a friss gyümölcslé segítségével történő fogyás.

A diéta hatékony, 3 kg-os fogyást eredményez, de nagyon szigorú: ezeken a napokon csak gyümölcslevet szabad fogyasztani. További feltétel az időbeosztás szigorú betartása. Az első, 200 ml-es adagot 8.00-kor, a másodikat 10.00-kor kell meginni. A fennmaradó 5 pohárnyit kétóránként; az utolsó adagot 20.00-kor kell elfogyasztani. A beavatkozás végén higiéniai kozmetikumok használata nélkül ajánlott fürödni.

• Őszintén szólva, ennek a diétának a követése vagy hihetetlenül erős motivációt, vagy akaraterőt igényel – az almalé szeretetével kombinálva.

Vannak, akik már a második napon fejfájást, gyomorpanaszokat és ellenállhatatlan vágyat éreznek, hogy valami konkrétat egyenek. Ilyenkor nincs szükség hősies csodákra, jobb, ha egyszerűen megszakítjuk a diétát, bármilyen nemes is a célja.

Alma diéta 5 napig

Ha fogyni szeretnél az 5 napos almadiéta segítségével, légy türelmes. És segítsen ebben az alma iránti szereteted, mert nélküle nem fogsz sikert elérni. Nem kényszerítheted magad arra, hogy sokat egyél, és az almadiéta magában foglalja ezeknek a gyümölcsöknek a sok fogyasztását.

• Az almadiéta első napján csak almát eszel, mindössze másfél kilót három étkezésben.
• A második nap ebédje változatosabb: az étlapon ezen felül saláta, 2 sárgarépa, negyed hagyma és természetesen egy alma is szerepel. A reggeli és a vacsora változatlan.
• A harmadik nap reggele váratlanul laktató: van benne egy darab szárnyas, kenyér. Az ebéd és a vacsora ugyanaz, mint tegnap.
• A negyedik nap sonkával és kenyérrel kezdődik. Az ebédmenü sült csirkét vagy marhahúst és vegetáriánus salátát tartalmaz. A vacsora hagyományosan alma.
• Az ötödik nap főtt tojással és kenyérrel kezdődik. Az ebéd saláta, főtt zöldségek marhahússal, csirkével. Emlékeztetünk arra, hogy minden étkezés tartalmaz almát, és a napi vacsora korlátlan mennyiségű alma fogyasztásával teszi teljessé a diétát.

Minden nap be kell tartani az ivási rendszert: igyon elegendő vizet, gyümölcsleveket. A program befejezése után fokozatosan, ne egyszerre és kis mennyiségben vegyen be nem diétás termékeket.

Almás diéta 7 napig

Azok, akik formában szeretnének lenni, fizikailag és mentálisan is kényelmesen szeretnék érezni magukat, figyeljenek az almás diétára 7 napig. Ez a legjobb őszi diéta, különösen azok számára, akik szeretik ezeket a gyümölcsöket, és az almás diétának köszönhetően összekapcsolhatják a munkát a szórakozással. Az eredmény pedig kiváló lesz - mínusz 7 kg 7 nap alatt.

• A heti almadiéta lényege egyszerű: ez idő alatt csak almát eszel.

Az egyetlen változatosság, amit megengedhetsz magadnak, az az íz, azaz fogyaszthatsz különböző színű és ízű gyümölcsöket. Hogy ez a „lazítás” mennyire segít leküzdeni a monotonitást, az költői kérdés. Ugyanez vonatkozik az ivásra is: a diéta ezen változatában csak víz jelenik meg. Kávé-tea-cappuccino, gyógy- és zöld italok nem!

• A kávékedvelőknek valószínűleg nem fog tetszeni, de talán rájönnek, hogy az élénkítő ital nélkül is van élet?

Van azonban jó hír is. Azok számára, akik túl sok kellemetlenséget éreznek, megengedett egy kevés rozskenyér, napi 50 g hús és egy adag zöld tea fogyasztása. A szakértők hangsúlyozzák, hogy az első két nap a legnehezebb. Ezután a szervezet alkalmazkodik, és az egészségi állapot javul.

A fogyás mellett az alma módszer segít megtisztítani és vassal és folsavval gazdagítani a szervezetet. A kapott összetevőknek köszönhetően a bőr, különösen a nőké, fiatalabbá és frissebbé válik.

Almás diéta 9 napig

Nem minden almát tartalmazó módszert nevezhetünk magabiztosan almadiétának. Ez egy monodiéta, ahol logikusan más összetevők nem dominálnak, hanem kiegészítik az almadiétát.

• Vegyük figyelembe az alma diéta egyik lehetőségét 9 napra, amelynek étrendjében alacsony zsírtartalmú kefir található. A 9 napos étrend maximális súlycsökkenése ennek a rendszernek a szerint 9 kg.

A rövid távú változatokkal ellentétben a kilencnapos diéta fokozatos kilépést igényel. Mivel a magas kalóriatartalmú és tápláló ételekre való hirtelen áttérés káros a szervezetre, és a gyűlölt kilogrammokat is gyorsan visszahelyezheti a helyükre.

A szóban forgó rendszer három háromnapos ciklus a „kefir-alma-kefir” rendszer szerint. A napi norma 1,5 liter ital az első és az utolsó 3 napon, 1,5 kg gyümölcs a negyedik, ötödik, hatodik napon. A vízháztartás fenntartása érdekében cukrozatlan tea és kávé fogyasztható. A ciklikusságot az magyarázza, hogy a kefir és az alma napjai eltérően befolyásolják a folyamatot, és a váltakozás hatékonyabb:

• A kefir szabályozza a bélflórát, és segít átállítani a szervezet hőégető üzemmódját.
• Az alma kielégíti az étvágyat és megtisztítja a gyomor-bél traktust.

A szakértők szerint a külön táplálkozás előnyösebb a fogyás és az egészség szempontjából, mint a különböző csoportokból származó termékek kombinálása. Bár egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend mellett furcsa lenne, ha nem fogynánk 9 napon belül. Mi a legjobb módja az étkezésnek?

• A kefir kis adagokban fogyasztandó. Pszichológiailag hasznos kanállal fogyasztani, élvezve és meghosszabbítva az élvezetet.
• Egyél meg 1 almát hat ülésben. Az íz opcionális, és a gyomor savasságától is függ.

A tényleges alultápláltság és a krónikus betegségek esetleges súlyosbodása miatt az ilyen diétákat kórházban, orvosi felügyelet mellett ajánlott lefolytatni. Különösen óvatosnak kell lenni a diétából való kilépéskor. Ez egy hosszú folyamat, szintén 9 napig tart, de ha megfelelően szervezik meg, garantálja az egészség megőrzését és az ételkísértésektől való szigorú tartózkodással elért eredményeket.

Alma diéta 10 napig

Testtípustól, testsúlytól és anyagcsere-jellemzőktől függően egy 10 napos almadiéta 5-10 kg fogyást segíthet. Előnyei közé tartozik a túlsúly látható jeleinek (ödéma, cellulit) megszüntetése, a kis étkezések elsajátításának készségének fejlesztése és a pénztárcabarát megoldás.

• Az alma diéták különféle módosításainak hátránya, hogy nem alkalmasak krónikus emésztési, vese- és májproblémákkal küzdők számára.

A tíznapos időszak étrendje váltakozó: az első és az összes további páratlan napot gyakorlatilag almán töltik; a második és minden második napon a menü bővül az étrendi fehérjetermékekkel.

A 10 napos almadiéta párosítatlan napjai sült és friss gyümölcsöket, valamint egy adag kefir estére tartalmaznak. A párosított napok változatosabbak:

• Reggeli – 200 g túró + fél fahéjjal sült alma.
• Ebéd – egy adag kefir.
• Ebéd: almával párolt csirkemellfilé.
• Uzsonna - friss alma.
• Vacsora – 250 g hal vagy tenger gyümölcse.

Ez a rendszer fizikai aktivitást javasol: sétát, jógát. A diéta befejezése után ajánlott nem túlzottan bevinni a kalóriákat és az ételek mennyiségét. Az étvágyfokozás megelőzése érdekében minden étkezés előtt meg kell enni egy almát vagy meginni egy pohár vizet.

Alma diéta 2 hétig

Nem véletlenül tartják az almadiétát megfizethetőnek és biztonságosnak. Végül is az alma mindig kapható, sőt, sokan még a saját pincéjükben is tartják. A kockázatok minimálisak, mert a termék ismerős és jól elfogadja a szervezet. Nem véletlen, hogy különböző időtartamú változatokat fejlesztettek ki, köztük egy 2 hetes almadiétát is. Egy ilyen diétával akár 10 kg-ot is le lehet fogyni 14 nap alatt.

• Az, hogy mindenkinek szüksége van-e ilyen teljesítményre, egy másik kérdés, és ezt mindenkinek személyesen kell eldöntenie.

Az almát azért választották, mert olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek csökkentik a szervezetbe jutó termékek kalóriatartalmát. Azt írják, hogy a táplálkozási szakemberek a közelmúltban fedezték fel ezeket az anyagokat, sőt, számokban is ki tudták számolni a tulajdonságaikat: így egy almás étrendben 2 zöld gyümölcs képes 100 kcal-t "semlegesíteni".

Az első hét almamenüje nagyon szigorú: naponta csak 1-2 kg gyümölcsöt és 1,5 liter vizet fogyasztanak. Naponta lebontva így néz ki: 1., 2., 5. napon - másfél kiló, 3., 4. napon - 2 kg, a többi napokon - 1 kg.

A második héten meg kell szilárdítani az elért sikereket. Az étkezések napi ötször történnek, az étlap hasonló, de kefir és zöld tea kerül bele. Az öt étkezés mindegyikét egy almával kell kezdeni, és fél óra múlva igyunk meg 100 ml kefirt. Az egyéb italok mennyisége nem haladhatja meg a 1,5 litert.

Az almát frissen, sütve vagy pépesítve fogyasztják, amelyek különösen hasznosak vacsorára. Azt sem szabad gondolni, hogy a mennyiségük korlátlan. Ehhez a módszerhez az optimális gyümölcsadag 1,5 kg.

Almás diéta 1 hónapig

Bármennyire is hasznosak a piros almák, egy hónapos, tisztán almás diéta egyértelműen túlzás. Nem valószínű, hogy bárki komolyan készen állna egy ilyen rendszer követésére, és ha mégis megpróbálja, nem fogja „kitartani”, mert a szervezet mindenképpen ellenáll. Emlékeztetni fogja arra, hogy nemcsak vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, hanem fehérjékre, zsírokra és specifikus tápanyagokra is. Ezért a hosszú távú almás diéta mindenképpen tartalmaz más termékeket is.

• Jobb, ha egy hónapos alma diéta megtervezését egy hozzáértő táplálkozási szakértőre bízzuk.

Mindenképpen felveszi az étlapra az összes egészséges termékcsoportot, és figyelmeztet a haszontalan vagy káros élelmiszerek elfogadhatatlanságára, amelyek a modern üzletek polcain több mint szükségesek. Azt kell mondani, hogy az alma nem feltétlenül "csak úgy szedett a kertben". Vagyis friss. Nagyon hasznosak a fahéjjal vagy mézzel, püré formájában sült alma, amelyet köretként vagy túró adalékanyagaként használnak.

• A fogyni vágyó személy napi menüje halat, sovány húst és tejtermékeket tartalmaz. Tojás, zöldségek és fekete kenyér megengedett.
• Tilosak a következők: konzervek, beleértve a sósakat is, édességek, finomságok és gyorséttermi ételek, alkoholos italok.

Miután eldöntötted, hogy egy hónapos diétát tartasz, fel kell készülnöd arra, hogy az első néhány napban romlik az egészségi állapotod. Aztán, a 4. nap körül, javulni fog. Ha a kellemetlen érzés nem múlik el, hanem rosszabbodik, jobb, ha nem folytatod, és elfogadhatóbb alternatívát keresel.

Receptek

Az almadiéták jellemzői az egyszerű receptek. Sült alma fahéjjal, reszelt vagy apróra vágott salátaalapanyagok – ennyi az egész feldolgozási folyamat. Vagy csak egy megmosott, hámozatlan alma, ami az almadiéta minden változatában megtalálható.

• Az almapürét hámozott, szeletekre vágott gyümölcsökből készítik. Forrásban lévő vízzel leöntik, hozzáadják a reszelt citromhéjat és -levet. Ezt a pürét főtt rizsre önthetik.

A felszeletelt almákat túróval összekeverjük. Az étel fogyasztásra kész.

A reszelt almát és a sárgarépát összekeverjük, és egy kevés olívaolajat adunk hozzá. Ugyanezt az almát adjuk zabpehelyhez, joghurthoz, rizshez.

Hogy ne unjuk meg az alma tápértékét, válasszunk különböző ízű fajtákat. Egyes módszerek ragaszkodnak a zöld, savanyú gyümölcsök fogyasztásához, amelyek kevesebb cukorkomponenst tartalmaznak. Mások nem a színre és az összetételre helyezik a hangsúlyt, hanem a gyümölcsök minőségére és változatosságára.

A diétákban gyakran esik szó az almaléről. Egyértelmű, hogy ennek frissen készített, természetes italnak kell lennie, lédús, érett gyümölcsökből. A legjobb, ha a levet magad készíted el, fogyasztás előtt, vagy legkésőbb néhány órával a facsarás után.