Angol diéta 21 napig

A számos fogyókúrás módszer közül a 21 napos angol diéta különleges helyet foglal el. A táplálkozási változtatások magukban foglalják a zöldség- és fehérjetartalmú étrendek váltakozását, ami segít felgyorsítani az anyagcserét, és ennek megfelelően megszabadulni a plusz kilóktól. Az ételek kalóriatartalma kissé korlátozott, de nem annyira, hogy fájdalmas evési vágy alakuljon ki. A legtöbb esetben a diétát kényelmesen be lehet tartani, és csak az első alkalmazkodási napok számítanak a legnehezebbnek.

Valójában az angol 21 napos diétát 18 napig követik, mivel a három nap méregtelenítés a szervezet számára. A táplálkozási szakértők szerint ebben az időszakban körülbelül 7-10 plusz kilogrammtól lehet megszabadulni, és ez könnyen és a szervezetre nézve katasztrofális következmények nélkül történik. Az átlagos napi kalóriabevitel 1000-1200 kcal között van.

Jelzések

A 21 napos angol diéta azoknak ajánlott, akiknek van plusz kilójuk, és nincsenek krónikus vagy akut emésztőrendszeri, vese- és májbetegségeik, amelyek speciális diétás táblázatot igényelnének. Az étrend viszonylag kiegyensúlyozott, ami lehetővé teszi a bőr alatti zsír csökkentését az anyagcsere károsítása nélkül.

Az angol diéta meglehetősen rugalmas, a megfelelő megközelítéssel „magadhoz” igazíthatod. Emiatt egy ilyen étrend tökéletes azok számára, akik nem tolerálják a túlzottan szigorú korlátozásokat, nem szeretnek önállóan átgondolni egy étkezési tervet, és inkább egy előre összeállított étrendhez ragaszkodnak. A 21 napos angol diéta azonban továbbra sem ajánlott gyakori és különösen rendszeres használatra: a testsúly normalizálásához elegendő évente 1-2 alkalommal követni.

A fogyás mellett az angol diéta számos más problémától is segít megszabadulni. Így a felhasználók a bőr állapotának javulását, a testméretek látható korrekcióját tapasztalják. Sok embernél stabilizálódott a vérnyomás és a vércukorszint, és javult az általános közérzetük.

Általános információ a 21 napos angol diéta

Az angol 21 napos diéta több szakaszból áll:

1. Az első szakaszban a test tehermentesítése történik, és itt érvényesek a fő korlátozások. A felhasznált termékek alacsony kalóriatartalmúak, minimális mennyiségben fogyasztják őket, így az ember éhségérzetet és gyengeséget tapasztalhat.
2. A második szakaszban fehérjetermékeket is tartalmaznak, amelyek jóllakottságérzetet okozhatnak, de nem fedezik a szervezet energiaigényét. Ennek eredményeként az éhségérzet gyakorlatilag nem érezhető, de a gyengeség továbbra is jelen lehet. Ebben a szakaszban fontos elegendő vizet inni.
3. A harmadik szakasz egy gyümölcs- és zöldségdiéta, amelynek célja a vitaminok hozzáadása a szervezethez és a bélműködés javítása.

A 21 napos angol diéta általános szabályai a következők:

• az első két nap böjtnap, majd két napig fehérjenapok, illetve gyümölcs- és zöldségnapok váltják egymást;
• az utolsó napnak adaptívnak kell lennie, és fokozatos átmenetet kell magában foglalnia a normál táplálkozásra;
• Naponta 2-2,5 liter tiszta vizet kell inni;
• Az első étkezésnek körülbelül egy órával ébredés után kell történnie, az utolsónak pedig legkésőbb este 7 órakor.

21 nap elteltével az angol diéta hatásának fokozása érdekében legalább további 10 napig bizonyos korlátozásokat kell betartani:

• ne szolgáljon fel nagy adag ételt;
• igyon meg naponta egy pohár kefirt és/vagy egy csésze túrót;
• fokozatosan növelje a napi kalóriabevitelt, legfeljebb 50 kcal/nap-ig, amíg el nem éri az optimális szintet;
• gondosan figyelje a fogyasztott só és cukor mennyiségét, lehetőség szerint sózza alá az ételeket, és tanácsos teljesen kerülni az édességeket;
• Legkorábban hat hónap után térhet vissza a diétához.

Részletes napi menü

A 21 napos angol diéta böjt-, zöldség- és fehérjenapokból áll, amelyek egy bizonyos elv szerint váltakoznak, ami lehetővé teszi, hogy fokozatosan hozzászoktasd a szervezetet a fogyáshoz, és viszonylag könnyen kibírd a teljes diétás időszakot. Jobb, ha a teljes 21 napos diétát előre megtervezed. Ez segít előre elkészíteni a szükséges termékeket, és átgondolni az étlapot, hogy az a lehető legkényelmesebb legyen. A felhasználók szerint a legnehezebb az angol diéta első és második napja, mivel ezek a leg"éhesebbek". Azonban nem szabad elhanyagolni a böjt szakaszát, mivel ez készíti fel a szervezetet a későbbi táplálkozási változásokra.

Próbáljuk meg elképzelni egy hozzávetőleges étrendet az angol diéta szerint 21 napig.

Angol diéta napok szerint	Mintamenü
Kirakodás	3 óránként – 200 ml kefir vagy tej. Vacsora helyett – egy alma vagy sárgarépa.
Kirakodás	3 óránként – 200 ml kefir vagy tej. Naponta 1 teljes kiőrlésű keksz vagy kenyér fogyasztható. Vacsora helyett – egy alma vagy sárgarépa.
Fehérjenap	Reggeli: egy csésze zöld tea, 200 g alacsony zsírtartalmú túró. Délutáni uzsonna (reggeli után 3-4 órával): 200 ml tej vagy kefir, 100 g dió. Ebéd (3-4 órával a délutáni uzsonna után): halleves egy darab hallal, 100 g borsópüré teljes kiőrlésű krutonnal. Vacsora (ebéd után 3-4 órával): 2 főtt tojás, 200 ml kefir, egy kanál túró.
Fehérjenap	Reggeli: túrós rakottas (100 g túró és 1 tojás), egy csésze zöld tea. Délutáni uzsonna: egy pohár kefir, 100 g dió. Ebéd: húsleves, egy darab főtt hús babpürével. Vacsora: egy pohár kefir, párolt halszelet.
Növényi	Reggelizünk: két alma és egy csésze kamillatea. Ebéd: zöldségleves, teljes kiőrlésű krutonnal töltött vinaigrette. Vacsora: zöldségsaláta, egy csésze gyógytea.
Növényi	Reggeli: 2 narancs, egy csésze tea. Ebéd: sárgarépa- és almasaláta, céklaleves, teljes kiőrlésű kruton. Vacsora: zöldséges rakottas, tea.
Fehérje	Reggeli: egy pohár kefir vagy tej, 200 g túró. Délutáni uzsonna: dió, tea. Ebéd: párolt omlett, egy darab főtt hús, egy kruton. Vacsora: túrós rakottas, tea.
Fehérje	Reggeli: egy adag zabpehely tejjel, tea. Délutáni uzsonna: túró. Ebéd: bableves, halas rakottas, tea. Vacsora: halas rakottas, kruton.
Növényi	Reggeli: búzadara puding, zöldséglé. Ebéd: párolt zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, sárgarépaszeletek. Vacsora: zöldségsaláta és sárgarépaszelet.
Növényi	Reggeli: gyümölcsturmix, tea. Ebéd: brokkoli leves, káposztasaláta párolt zöldségekkel. Vacsora: sárgarépa- és almasaláta, cukkinis spagetti.
Fehérje	Reggeli: 4 fürjtojás, kenyér, egy pohár kefir. Délutáni uzsonna: natúr joghurt adalékanyagok nélkül. Ebéd: pilaf gombával, tejjel vagy kefirrel. Vacsora: búzadara és túrós rakottas, tea.
Fehérje	Reggeli: párolt sajttorták, gyógynövényes teáskanál. Délutáni uzsonna: egy csésze tej, egy kétszersült. Ebéd: hajdinaleves hússal, egy csésze joghurt. Vacsora: egy darab hús, egy pohár tej.
Növényi	Reggeli: zöld banán, egy pohár zöldséglé. Ebéd: zöldség- és lencsepörkölt, kenyér. Vacsora: zöldségsaláta, csicseriborsó szelet.
Növényi	Reggelizünk: két őszibarack, tea. Ebéd: ratatouille, teljes kiőrlésű kenyér, zöldséglé. Vacsora: zöldségpástétom, kruton, gyógynövényes teáskanál.
Fehérje	Reggeli: párolt omlett, egy pohár tea. Délutáni uzsonna: egy csésze tej, néhány dió. Ebéd: kuszkusz hússal, kefir. Vacsora: egy darab hús, alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok nélkül.
Fehérje	Reggeli: tejes rizskása, egy csésze tea. Délutáni uzsonna: 100 g túró teával. Ebéd: csirkehúsleves, húsos rakottas, gyógynövényes teáskanál. Vacsora: egy darab húsos rakottas, egy pohár joghurt.
Növényi	Reggeli: gyümölcssaláta, gyógynövénytea, kétszersült. Ebéd: spenót- és rizsleves, saláta, tea. Vacsora: párolt zöldségek, kenyér.
Növényi	Reggeli: zöld turmix, tea. Ebéd: zöldségpörkölt, sárgarépalé krutonnal. Vacsora: párolt zöldségek, alma, tea.
Fehérje	Reggeli: két buggyantott tojás, egy pohár kefir. Délutáni uzsonna: diófélék, gyógynövénytea. Ebéd: halfilé, hajdina köret, teljes kiőrlésű kenyér, tea. Vacsora: túrós felfújt, egy pohár kefir vagy tej.
Fehérjenap	Reggeli: 200 g túró, egy csésze tej. Délutáni uzsonna: főtt tojás, gyógynövényes teáskanál. Ebéd: húsos rakottas, turmix, tea. Vacsora: rizs hússal, kefir.
Kirakodás	3 óránként – egy pohár kefir vagy tej. Vacsora helyett – egy alma vagy sárgarépa.

A zöldséges délutáni uzsonna általában egy választott gyümölcs vagy zöldség elfogyasztásából áll. Általánosságban elmondható, hogy 3-4 óránként ajánlott enni. Közben sok tiszta vizet kell inni.

Receptek

• Zöldségragu. Hozzávalók: 500 g fehér káposzta vagy karfiol, egy nagy sárgarépa és hagyma, egy kaliforniai paprika, két paradicsom, néhány gerezd fokhagyma (ízlés szerint), 400 ml víz, szegfűbors, opcionálisan gyömbér vagy fűszernövények, kömény. A zöldségeket feldaraboljuk, egy vastag aljú lábasba öntjük, felöntjük vízzel és egy kevés növényi olajjal, fedő alatt 30 percig pároljuk. Hozzáadjuk a fűszereket, megkeverjük, és levesszük a tűzről. Tálaláskor megszórhatjuk fűszernövényekkel.
• Grillezett cukkini. Vágj néhány fiatal cukkinit karikákra, adj hozzá egy kevés növényi olajat, szegfűborsot, szárított fűszereket, önts rá citromlevet, és szórd meg kevés kukoricaliszttel. Helyezd egy sütőpapírral bélelt tepsire. Süsd sütőben grill üzemmódban vagy felső sütés mellett légkeveréses sütőben 180 °C-on, amíg meg nem sül (aranybarna kéreg jelenik meg). Tálald fűszernövényekkel.
• Tökpüré leves. Hozzávalók: 500 g tök, hagyma, sárgarépa, cukkini, fűszerek. A tököt vágjuk kockákra, a hagymát, a cukkinit és a sárgarépát apróra vágjuk. A tököt főzzük puhára, a maradék zöldségeket pároljuk egy serpenyőben növényi olajon, majd adjuk a tököhöz. Turmixgépben turmixoljuk pürévé. Adjuk hozzá a kedvenc fűszereinket, forraljuk fel, vegyük le a tűzről. Tálaláskor szórjuk meg fűszernövényekkel.
• Darált húsos-túrós rakottas. Hozzávalók: 500 g túró, 3 tojás, 3 evőkanál dara, 3 evőkanál kefir vagy tej, egy kevés vanillin és/vagy fahéj. A hozzávalókat jól összekeverjük, kb. 20-30 percig pihentetjük, majd kivajazott formába öntjük. 170-180°C-os sütőben 30-40 percig sütjük.
• Brokkolis rakottas. Hozzávalók: egy fej brokkoli, két tyúktojás, 300 ml tej, bors és egyéb fűszerek ízlés szerint. Először készítsünk elő egy edényt nagyon hideg (jeges) vízzel. Vágjuk le a brokkolirózsákat, helyezzük őket forrásban lévő vízbe, körülbelül 4 perc elteltével tegyük át a rózsákat jeges vízbe (erre azért van szükség, hogy megőrizzük a zöldség gazdag zöld színét). Egy külön tálban keverjük össze a tojásokat és a tejet, valamint a fűszereket. Helyezzük a brokkolit egy kivajazott tepsire, öntsük hozzá a tejes-tojásos keveréket. Süssük 200 °C-ra előmelegített sütőben 15 percig. Tálaljuk fűszernövényekkel megszórva.

Előnyök

A táplálkozási szakértők figyelmeztetnek: ne az első diétához folyamodjunk a fogyás érdekében, mivel nehéz azonnal megállapítani, hogy az új étrend segíti vagy károsítja-e a szervezetet. Meg kell érteni, hogy a diétás étrend egyfajta kezelési folyamat, amely bizonyos megközelítéseket igényel. Például nem szabad radikálisan megváltoztatni az étlapot, mivel ez a "lázadó test" részéről ellentétes hatást válthat ki. Ezenkívül nem szabad vakon követni az étrendi táblázat összes alapelvét, különösen akkor, ha allergiásunk van bármilyen ételre vagy anyagcserezavarunk van. A legjobb megoldás, ha felkeresünk egy táplálkozási szakértőt, és konzultálunk vele, mielőtt megváltoztatnánk az étrendünket.

Mint minden fogyókúrás étrendnek, a 21 napos angol diétának is vannak előnyei és hátrányai.

Hátrányok:

• Az étrend nem túl gazdag, és azok számára, akik szeretnek ízletesen és sokat enni, fennáll a gyengeség, az ingerlékenység és a hangulat romlásának veszélye.
• A diéta egy meghatározott időbeosztás szerinti étkezést foglal magában. Ezért azok, akik hozzászoktak ahhoz, hogy csak „amikor akarnak”, meghatározott időbeosztás nélkül étkezzenek, valamint azok, akik nem pontosak, némi kellemetlenséget tapasztalhatnak.
• 21 nap elteltével nem térhet vissza azonnal a szokásos étkezési szokásaihoz: a korlátozásokból való kilépésnek a lehető legfokozatosabbnak kell lennie.

Előnyök:

• A fogyókúrázók viszonylag jól tolerálják a 21 napos angol diétát, az éhségérzet ritkán látogatja meg őket.
• Az étrend nem tartalmaz semmilyen különleges drága és nehezen beszerezhető terméket vagy összetett ételt: minden egyszerű és további költségek nélkül.
• A fizikai aktivitás kívánatos, de nem kötelező. Ezért a 21 napos angol diétát gyakran választják a "passzív fogyás" rajongói.

Mit tehet és mit nem?

Mit lehet enni?

• Gyümölcsök:
  • citrusfélék (citrom, narancs stb.);
  • kiwi;
  • gránátok;
  • almák;
  • zöld banán;
  • ananász;
  • sárgabarack, őszibarack.
• Zöldségek:
  • uborka, paradicsom;
  • gyökér- és szárzeller;
  • tök;
  • cukorrépa;
  • paszternák, sárgarépa, édeskömény;
  • kaliforniai paprika;
  • cukkini, padlizsán, cukkini;
  • hagyma, fokhagyma;
  • fehér káposzta és kínai kel, brokkoli, karfiol és kelbimbó, spenót, sóska, kapor, petrezselyem.
• Hüvelyesek:
  • bab, borsó;
  • csicseriborsó, mung bab, lencse, szójabab.
• Gabonafélék:
  • barna rizs;
  • zabpehely;
  • hajdina, búzadara;
  • árpa, búzadara, bulgur, kuszkusz, amaránt.
• Legfeljebb 2,5%-os zsírtartalmú tejtermékek.
• Diófélék (mandula, dió, fenyőmag, mogyoró).
• Fürj- és csirketojás, sovány hús és hal.
• Bogyók (bármilyen).
• Teljes kiőrlésű kenyérkrutonok, diétás ropogós kenyerek.
• Fűszerek, mint például őrölt fekete bors, szárított gyömbér, kakukkfű, bazsalikom, babérlevél, fahéj.
• Zöld tea, frissen facsart zöldséglé, gyógynövényteák, szénsavmentes, tiszta víz.

Mit nem szabad megenni?

• Szárított gyümölcsök (bármilyen).
• Érett banán, szőlő, dinnye.
• Burgonya.
• Só és cukor.
• Vaj, tejszín, tejföl.
• Magok.
• Disznózsír, kolbász, belsőség, zsíros húsok és halak, sült hús és hal.
• Bármilyen pékáru, tészta, bármilyen liszttermék (gombóc, vareniki stb.).
• Édességek, kekszek, sütemények, zselék, lekvárok és konfitúciók, bármilyen desszert, beleértve a fagylaltot is.
• Konzervált zöldségek és gyümölcsök, savanyúságok és pácok.
• Pörkölt hús, konzerv hús és hal.
• Gyorsétterem, majonéz és bármilyen szósz.
• Szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek, gyümölcslevek, kompótok, alkohol, kávé és erős fekete tea.

Ellenjavallatok

A táplálkozási szakértők több olyan embercsoportot azonosítottak, akik számára a 21 napos angol diéta ellenjavallt:

• Gyermekek. A gyermek szervezetének teljes értékű, kiváló minőségű, esszenciális vitaminokban, nyomelemekben, fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban gazdag táplálékra van szüksége. A táplálkozásban bekövetkező bármilyen korlátozás negatívan befolyásolhatja a fizikai fejlődést, az ideg- és immunrendszer állapotát.
• Nők terhesség alatt. A várandós anyák gyakran pánikba esnek, a jövőbeni súlygyarapodásra számítva. A terhesség alatti testsúlynövekedés azonban természetes állapot, norma. A gyermek születése után, a laktáció hátterében a súly általában visszatér a korábbi értékekhez. Ha korlátozza az étrendjét, és általában csökkenti az étrend kalóriatartalmát, az negatívan befolyásolhatja mind a baba állapotát és fejlődését, mind a terhesség lefolyását.
• Szoptató nők. Ha egy nő szoptat, akkor jobb, ha 21 napig nem is gondol az angol diétára: a babának teljes mértékben meg kell kapnia az anyatejből az összes szükséges tápanyagot. Mit tegyen egy anya, ha gyorsan vissza akarja állítani a normális súlyát? A fitnesz, az aerobik, a jóga és a Pilates nem tilos, és hasznos lesz.

A fent említett kategóriákon kívül figyelembe kell venni az angol diéta 21 napos betartásának egyéb ellenjavallatait is:

• az emésztőrendszer betegségei (mind akut, mind krónikus formában);
• az urogenitális rendszer patológiái;
• onkológiai betegségek;
• friss műtét;
• cukorbetegség;
• fertőző betegségek, amelyeket megemelkedett testhőmérséklet és mérgezés jelei kísérnek;
• magas vérnyomás, alacsony vérnyomás;
• anémia.

Ha bármilyen kétsége merül fel az ellenjavallatokkal kapcsolatban, jobb, ha előzetesen konzultál egy szakemberrel.

Lehetséges kockázatok

Az angol 21 napos diéta egyike a rengeteg olyan diétának, amelyek a váltakozó fehérje- és gyümölcs-zöldségnapok elvén alapulnak. Ma már tucatnyi, sőt több száz ilyen diéta létezik. Mivel a táplálkozási változások rövid távúak - mindössze három hét -, akkor valóban pozitív eredményt érhetnek el azok, akiknek a testsúlya valamivel magasabb az ajánlott értékeknél. Az elhízás azonban már krónikus betegség, és az ilyen rövid távú diéták kezdetben nem lehetnek elég hatékonyak. Fontos ezt megérteni, hogy ne károsítsa saját egészségét. Ezért, ha nagyszámú plusz kilót szeretne megszabadulni, keressen fel egy hozzáértő táplálkozási szakértőt, vegyen részt egy vizsgálaton, közösen elemezze étkezési szokásait, válasszon ki egy optimális terméklistát, és állítson össze egyéni étrendet.

A gyakorlat azt mutatja, hogy az angol 21 napos diéta, sok hasonló stratégiához hasonlóan, csak elsőre "működik". Ezért egyetlen megfelelő szakember sem fog bizonyos étrendi variációkat javasolni, hanem egy teljes fogyókúrás programot ír elő, amely kis kalóriadeficittel jár a megfelelően kiegyensúlyozott étrend és az ésszerű fizikai aktivitás hátterében.

A fehérjeváltakozó napok különösen népszerűek a nők körében, de szinte senki sem gondol a szervezetre gyakorolt lehetséges káros hatásaira. Az ilyen napok lényege a szénhidrátkomponens hirtelen csökkenése, kevesebb mint 20%-ra. Az előnye, hogy a fehérjék túlsúlya az éhségérzet hiányához vezet a fogyókúrázóknál. Ezenkívül fokozatos zsírlebontás is megkezdődik: szénhidráthiány esetén a szervezetnek egy másik forrásból - zsírokból - kell energiát merítenie. Ennek eredményeként a testsúly kiszámíthatóan csökken. Van azonban ennek az állapotnak egy másik oldala is. Az éles szénhidráthiány hátterében gyengeség jelentkezik, a hangulat romlik. A véráramban megnő a ketontestek - a zsírlebontás termékeinek - tartalma, amelyek a szervezet sav-bázis egyensúlyát a savas oldalra tolják el. Ennek eredményeként ketoacidózis alakul ki, ami fokozatosan a szervadaptációs rendszerek lebomlásához vezet. Először is, a vesék szenvednek.

A gyümölcs- és zöldségnapok bizonyos kockázatot jelentenek azok számára is, akiknek emésztőrendszeri - és különösen hasnyálmirigy-betegségeik vannak. Az ilyen nyers növényi termékekből álló étrend után a legtöbb betegnél hasnyálmirigy-gyulladás súlyosbodik.

Komplikációk az eljárás után

A túlnyomó többség, amely bármilyen nyilvánvaló korlátozással jár, nem képes igazán megszabadulni a túlsúly problémájától. Leggyakrabban az elvesztett kilogrammok fokozatosan visszatérnek, és megnő az olyan egészségügyi problémák kockázata, mint a depresszió, az epekőbetegség, a depressziós rendellenességek és az anyagcserezavarok.

Sajnos a rövid távú diéták nem a lényeget biztosítják: nem szoktatják hozzá az embereket a megfelelő táplálkozáshoz, nem biztosítják a szervezet számára a szükséges anyagok elegendő mennyiségét. Az elvesztett kilogrammok főként felesleges folyadék és izomtömeg. A korlátozások ideje alatt csökkennek az energiaköltségek, lelassul az anyagcsere, és a szokásos étrendhez való visszatérés lassabb anyagcsere-folyamatokkal jár. Ez a leadott súly ismételt gyarapodásával, sőt akár növekedésével is jár.

A rendszeres fehérjenapok gyakran fokozott kőképződést váltanak ki az epehólyagban: az epe besűrűsödésének következtében üledék, majd kövek képződnek. Az elégtelen folyadékbevitel mellett a vesekövek kockázata is növekszik.

A magas fehérjetartalmú ételek túlsúlya az étrendben a koleszterinszint emelkedéséhez vezet. Feleslege olyan folyamatokat aktivál, amelyek negatívan befolyásolják a szív- és érrendszer működését és funkcionális állapotát. A tudósok bebizonyították, hogy a hosszú távú szénhidrátmentes táplálkozás körülbelül 30%-kal növeli a szív- és érrendszeri patológiák okozta korai halálozás kockázatát.

A táplálkozási szakértők ragaszkodnak hozzá: ha fogyni kell, akkor a 21 napos angol diéta csak egyszeri megoldásnak tekinthető. A jövőben teljesen át kell tekinteni az étrendjét, rendbe kell tennie, a lehető legteljesebb és legkiegyensúlyozottabb módon, túlevés és éhezés nélkül. Csak a helyes és egészséges étkezési szokások, valamint az aktív életmód segítenek abban, hogy végleg megszabaduljon a felesleges zsírlerakódásoktól, és hosszú évekre helyesen korrigálja az alakját.

Eredmények

Ahhoz, hogy a 21 napos angol diéta utáni fogyás valóban érezhető legyen, teljes mértékben be kell tartani az új diéta minden feltételét. Így a diéta kezdetének - nevezetesen az első és a második napnak - nagyon korlátozottnak és éhesnek kell lennie. Ez megkönnyíti a következő napok elviselését.

A fehérjeváltakozások különösen hatékonyak a fogyás szempontjából: sikeresen csökkentik a zsírszintet, arra kényszerítve a szervezetet, hogy saját tartalékaiból vegyen energiát. Az ehhez hozzájáruló optimális termékek: sovány hús vagy hal, tojás, kemény sajt, túró, joghurt.

A gyümölcs- és zöldségnapok lehetővé teszik, hogy telítsd a szervezeted esszenciális vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint segítik a belek működését, serkentve azok tisztulását.

A szigorú étrendi korlátozások senkinek sem ajánlottak, mivel az étrend radikális és hirtelen megváltoztatása jelentős stresszt jelent a szervezet számára, ami negatívan befolyásolja mind az egészséget, mind az általános közérzetet és hangulatot. Ebből a szempontból a 21 napos angol diéta egyértelműen nyer: nem jár túl szigorú korlátozásokkal, viszonylag kiegyensúlyozottnak nevezhető, és a pozitív eredmények az elvesztett kilogrammok formájában valóban örömet okoznak: a felhasználók átlagosan 6-10 kg-os súlycsökkenést tapasztalnak a teljes diéta során.

Annak ellenére, hogy az angol 21 napos diéta meglehetősen jó fogyást biztosít, hosszú távú eredményeket csak radikális életmódváltással lehet elérni.