Angol diéta 21 napig

A fogyás számos módja között egy különleges helyet foglal el az angol étrend 21 napig. A táplálkozás változásai magukban foglalják a zöldség- és fehérjetartalmú étrend váltakozását, amely hozzájárul az anyagcserének felgyorsulásához, és ennek megfelelően megszabadul az extra fonttól. Az ételek kalóriatartalma kissé korlátozott, de nem annyira, hogy gyötrelmes vágy van. A legtöbb esetben az étrendet kényelmesen követik, és a legnehezebbnek csak az első adaptív napokat tekintik.

Valójában az angol étrend 21 napig 18 napig figyelhető meg, mivel három napig - ez a test kisülése. A táplálkozási szakemberek szerint ebben az időszakban körülbelül 7-10 extra kilogramm megszabadulhat, és ez könnyen és katasztrofális következményekkel jár a test számára. Az átlagos napi kalória mennyisége 1000-1200 kcalon belül van.

Jelzések

Az angol étrend 21 napig alkalmas azok számára, akik felesleges fontkal rendelkeznek, és az emésztőrendszer, a vesék és a máj krónikus vagy akut betegségei nem rendelkeznek speciális étrend-asztalra. Az étrend viszonylag kiegyensúlyozott, ami lehetővé teszi a szubkután zsírszál csökkentését, és nem árt az anyagcserének.

Az angol étrend meglehetősen műanyag, kompetens megközelítéssel, beállítható "magadnak". Ezért ez az étrend tökéletes azok számára, akik nem tolerálják a szükségtelenül szigorú korlátozásokat, nem szeretik egymástól függetlenül gondolkodni az étkezési tervet, és inkább az előre létrehozott étrendet tartják be. Ennek ellenére a 21 napos angol étrend még mindig nem ajánlott a gyakori és még rendszeresebb használatra: a súly normalizálása elegendő ahhoz, hogy évente 1-2 alkalommal kövesse.

A fogyás mellett az angol étrend segít megszabadulni számos más problémától. Így a felhasználók megjegyzik a bőr állapotának javulását, a testmennyiség látható korrekcióját. Sokan stabilizálták a vérnyomást és a vércukorszintet, és általános jólétük javult.

Általános információ A 21 napos angol diétából

Az angol étrend 21 napig több szakaszból áll:

1. Az első szakaszban a testet kirakodják, és itt a fő korlátozások vonatkoznak. A felhasznált termékek alacsony kalóriatartalmúak, minimális mennyiségben fogyasztanak, így az ember éhségnek és gyengeségnek érezheti magát.
2. A második szakaszban a fehérjetermékek is szerepelnek, amelyek telített érzést okozhatnak, de nem fedik le a test energiaforrások igényét. Ennek eredményeként az éhség gyakorlatilag nem érezhető, de a gyengeség továbbra is jelen lehet. Ebben a szakaszban fontos, hogy elegendő vizet inni.
3. A harmadik szakasz egy gyümölcs- és növényi étrendből áll, amelynek célja vitaminok hozzáadása és a bél funkciójának meghatározása.

Az angol étrend 21 napos általános szabályai a következők:

• Az első két nap a napok kirakodása, majd két nap fehérje-, gyümölcs- és zöldségnapok váltakozását jelenti;
• Az utolsó napnak adaptívnak kell lennie, és magában foglalja a szokásos étrend fokozatos átmenetét;
• A 2-2,5 liter normál ivóvíznek naponta részeg;
• Az első étkezésnek körülbelül egy órával az ébredés után, az utolsó étkezés legkésőbb 19 óráig kell megtörténnie.

21 nap elteltével az angol étrend hatásának megerősítése érdekében be kell tartania bizonyos korlátozásokat még legalább 10 napra:

• Ne tegyen fel nagy adagokat;
• Fogyasszon egy pohár kefir és/vagy egy csésze túró naponta;
• Fokozatosan növelje a napi kalóriabevitelt, legfeljebb 50 kcal/nap, amíg el nem éri az optimális szintet;
• Óvatosan figyelje meg az elfogyasztott só- és cukor mennyiségét, ha lehetséges, az ételek alulértékelése és az édességekből, és teljesen el kell hagyni;
• Hat hónap után legkorábban ismét visszatérhet az étrendbe.

Részletes menü minden napra

Az angol étrend 21 napig tartó kirakodást, zöldség- és fehérje napot tartalmaz, amelyek egy bizonyos elv szerint váltakoznak, amely lehetővé teszi a test fokozatosan beállítását a fogyáshoz, és a teljes étkezési periódus viszonylag könnyű hordozható. Jobb, ha a teljes étrend 21 napig előre megtervezik. Ez elősegíti a szükséges termékek előre elkészítését, és átgondolja a menüt, hogy a lehető legkényelmesebbé váljon. A felhasználók szerint a legnehezebb az angol étrend első és második napja, mivel ők a leginkább éhesek. Ennek ellenére nem szabad figyelmen kívül hagynia a kirakodási szakaszot, mivel előkészíti a testet a táplálkozás későbbi változásaira.

Próbáljunk meg egy minta diétát bemutatni az angol étrend szerint 21 napig.

Angol étrend napról napra	Mintamenü
Kirakodás	3 óránként - 200 ml kefir vagy tej. Vacsora helyett - egy alma vagy sárgarépa.
Kirakodás	3 óránként - 200 ml kefir vagy tej. A nap folyamán megengedett, hogy 1 teljes kiőrlésű zsemlemorzsa vagy kenyér. Vacsora helyett - egy alma vagy sárgarépa.
Fehérjemár	Reggeli: Egy csésze zöld tea, 200 g zsírmentes túró. Délutáni snack (3-4 órával a reggeli után): 200 ml tej vagy kefir, 100 g dió. Ebéd (3-4 órával a délutáni snack után): Halleves egy darab halakkal, 100 g borsópürével teljes kiőrlésű zsemlemorzsaval. Vacsora (3-4 óra ebéd után): 2 főtt tojás, 200 ml kefir, egy kanál túró.
Fehérjemár	Reggeli: túrós rakott (100 g túró és 1 tojás), egy csésze zöld tea. Délutáni snack: egy pohár kefir, 100 g dió. Ebéd: húsleves, egy darab főtt hús babpürével. Vacsora: Egy pohár kefir, párolt halszelet.
Növényi	Reggeli: Két alma és egy csésze kamilla tea. Ebéd: zöldségleves, szőlőfesték teljes kiőrlésű zsemlemorzsa. Vacsora: zöldség saláta, csésze gyógytea.
Növényi	Reggeli: 2 narancs, csésze tea. Ebéd: sárgarépa-alma saláta, répaleves, teljes kiőrlésű zsemlemorzsa. Vacsora: zöldségfutó, tea.
Fehérje	Reggeli: Egy pohár kefir vagy tej, 200 g túró. Délutáni snack: dió, tea. Ebéd: párolt omlett, egy darab főtt hús, zsemlemorzsa. Vacsora: túrós rakott, tea.
Fehérje	Reggeli: Egy rész zabliszt tejjel, teával. Délutáni snack: túró. Ebéd: bableves, halfutó, tea. Vacsora: Hal rakott, zsemlemorzsa.
Növényi	Reggeli: Semolina puding, zöldséglé. Ebéd: párolt zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, sárgarépa szelet. Vacsora: zöldség saláta és sárgarépa szelet.
Növényi	Reggeli: gyümölcs turmix, tea. Ebéd: brokkoli leves, káposzta szelet párolt zöldségekkel. Vacsora: sárgarépa és alma saláta, cukkini spagetti.
Fehérje	Reggeli: 4 fürj tojás, kenyér, egy pohár kefir. Délutáni snack: Természetes joghurt adalékanyagok nélkül. Ebéd: Pilaf gombával, tejjel vagy kefirrel. Vacsora: Semolina és savófutó, tea.
Fehérje	Reggeli: párolt sajttorta, gyógynövényes infúzió. Délutáni snack: csésze tej, zsemlemorzsa. Ebéd: Hajós leves hús, egy csésze sima savanyú tej. Vacsora: Egy darab hús, egy pohár tej.
Növényi	Reggeli: zöld banán, pohár zöldséglé. Ebéd: zöldség- és lencse pörkölt, kenyér. Vacsora: zöldség saláta, csicseriborsó szelet.
Növényi	Reggeli: Két őszibarack, tea. Ebéd: Ratatouille, teljes kiőrlésű kenyér, zöldséglé. Vacsora: Zöldség Pate, zsemlemorzsa, gyógynövényes infúzió.
Fehérje	Reggeli: párolt omlett, egy pohár tea. Délutáni snack: Egy csésze tej, néhány dió. Ebéd: kuszkusz hússal, kefir. Vacsora: Egy darab hús, nem zsírtartalmú joghurt adalékanyagok nélkül.
Fehérje	Reggeli: tej rizs zabkása, egy csésze tea. Délutáni snack: 100 g túró teával teával. Ebéd: csirkeleves, húsfutó, gyógynövényes infúzió. Vacsora: Egy darab húsfutó, egy pohár sima savanyú.
Növényi	Reggeli: gyümölcs saláta, gyógynövényes infúzió, zsemlemorzsa. Ebéd: spenót és rizsleves, saláta, tea. Vacsora: párolt zöldségek, kenyér.
Növényi	Reggeli: Zöldek turmixja, tea. Ebéd: zöldségpörkölt, sárgarépalé zsemlemorzsákkal. Vacsora: párolt zöldségek, alma, tea.
Fehérje	Reggeli: Két buggyantott tojás, egy pohár kefir. Délutáni snack: dió, gyógynövényes infúzió. Ebéd: Halfilé, körettel hajdina, teljes kiőrlésű kenyér, tea. Vacsora: túró-szufflé, egy pohár kefir vagy tej.
Fehérjemár	Reggeli: 200 g túró, egy csésze tej. Délutáni snack: főtt tojás, gyógynövényes infúzió. Ebéd: Hús rakott, turmix, tea. Vacsora: rizs hússal, kefir.
Kirakodás	3 óránként - egy pohár kefir vagy tej. Vacsora helyett - alma vagy sárgarépa.

A zöldség délutáni snack általában az Ön által választott gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztásáról áll. Általánosságban elmondható, hogy 3-4 óránként étkezni. A szünetek alatt elegendő tiszta vizet kell inni.

Recept

• Zöldségpörkölt. Összetevők: 500 g fehér káposzta vagy karfiol, egy nagy sárgarépa és hagyma, egy csengő paprika, két paradicsom, néhány szegfűszeg (az Ön preferenciái szerint), 400 ml víz, oregánó bors, opcionális - gyömbér vagy gyógynövények, kömény. Vágják a zöldségeket, öntsük egy vastag fenekű edénybe, öntsenek egy vizet és egy kis növényi olajat, pörköljék 30 percig a fedél alatt. Adjon hozzá fűszereket, keverje meg és vegye ki a hőből. Tálalás közben megszórhatja gyógynövényekkel.
• Grillezett cukkini. Néhány fiatal cukkini körbe vágva, adjunk hozzá egy kis növényi olajat, oregánó borsot, száraz gyógynövényeket, öntsön citromlevet és meghintjük egy kis mennyiségű kukoricadarát. Helyezze a pergamentel bélelt sütőtálcára. Süssük sütőben grill üzemmódban, vagy felső hőn konvekcióval, 180 ° C-on, amíg főzni kell (barna kéreg jelenik meg). Tálaljuk gyógynövényekkel.
• Tök püré leves. Összetevők: 500 g tök, hagyma, sárgarépa, cukkini, fűszerek. Kocka sütőtök, Chop Lil, cukkini és sárgarépa. A tököt forraljuk, amíg készen áll, a többi zöldséget serpenyőben buggyantják, és elküldik a tökhöz. A turmixgép használata püré alakul. Adja hozzá kedvenc fűszereit, forralja fel, vegye le a hőből. Tálalás közben megszórjuk zöldekkel.
• Manna és a tejsavó. Összetevők: 500 g túró, 3 tojás, 3 evőkanál. Semolina, 3 evőkanál. Kefir vagy tej, egy kis vanília és/vagy fahéj. Az összetevőket alaposan összekeverik, kb. 20-30 percig hagyják, majd egy olajozott penészbe helyezik őket. Süssük a sütőben 170-180 ° C-on 30-40 percig.
• Brokkoli rakott. Összetevők: Egy brokkoli karfiol, két csirke tojás, 300 ml tej, bors és egyéb fűszerek ízlés szerint. Mindenekelőtt egy nagyon hideg (jég) vízzel rendelkező tartályt készítenek. Vágja le a brokkoli virágokat, engedje le egy forrásban lévő vízbe, kb. 4 perc elteltével a virágcseréket jégvízbe helyezze (ez a zöldség gazdag zöld színének megőrzéséhez szükséges). Egy külön tálban keverje össze a tojást és a tejet, valamint a fűszereket. Egy olajozott sütőtálcára, amelyet a brokkolira terjesztnek, öntsük a tejet és a tojáskeveréket. Süssük előmelegített sütőben 200 ° C-on 15 percig. Gyógynövényekkel meghintve tálalás.

Előnyök

A táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek: Nem szabad fordulnia az első étrendhez, amellyel találkozik a testtömeg csökkentése érdekében, mert nehéz azonnal meghatározni, hogy az új étrend segít-e vagy károsítja-e a testet. Meg kell érteni, hogy az étrend egyfajta terápiás kurzus, amely bizonyos megközelítéseket igényel. Például, nem változtathatja meg a menüt, mivel az ellenkező hatást okozhat a "lázadó testnek". Ezenkívül nem követheti vakon az étrend-táblázat összes alapelését, különösen, ha allergia van bármilyen termékre vagy anyagcsere-rendellenességre. A legjobb megoldás az, ha meglátogatja a táplálkozási szakembert, és konzultáljon vele az étrend megváltoztatása előtt.

Mint minden súlycsökkentő étrend, az angol 21 napos étrendnek megvannak az előnyei és hátrányai.

A hátrányok közül:

• Az étrend nem túl gazdag, és ízletes és sok étkezési szerelmesek számára fennáll a gyengeség, ingerlékenység, a hangulat romlása.
• Az étrend magában foglalja az étkezést egy beállított ütemterv szerint. Ezért azok az emberek, akik szoktak enni, csak "amikor úgy érzik", egy adott ütemterv nélkül, és azok, akik nem pontosak, némi kellemetlenséget tapasztalhatnak.
• A 21 nap végén nem szabad azonnal visszatérnie a szokásos étkezési szokásaihoz: a korlátozásokból való kilépésnek a lehető legkárosabbnak kell lennie.

Az érdemekből:

• A karcsúságok viszonylag jól tolerálják az angol étrendet 21 napig, az éhség érzése ritkán látogat.
• Nincsenek különleges drága és nehezen megtalálható ételek és összetett ételek az étrendben: minden egyszerű és további költségek nélkül.
• A fizikai aktivitás kívánatos, de nem kötelező. Ezért a 21 napos angol diétát gyakran a "passzív fogyás" rajongói választják.

Mit tehet és mit nem?

Mit tudok enni?

• Gyümölcs:
  • Citrusfél (citrom, narancs stb.);
  • Kiwis;
  • Gránátalma;
  • Alma;
  • Zöld banán;
  • Ananász;
  • Barack, őszibarack.
• Zöldségek:
  • Uborka, paradicsom;
  • Gyökér és pettyole zeller;
  • Tök;
  • Répa;
  • PARSNIPS, sárgarépa, édeskömény;
  • Paprika harang;
  • Cukkini, padlizsán, cukkini;
  • Hagyma, fokhagyma;
  • Fehér és pekingi káposzta, brokkoli, karfiol és kelbimbó, spenót, sóska, kapor, petrezselyem.
• Hüvelyesek:
  • Bab, borsó;
  • Csicseriborsó, mung bab, lencse, szójabab.
• Gabonafélék:
  • Barna rizs;
  • Zabpehely;
  • Hajdina, szeminárium;
  • Árpa, búza grátok, bulgur, kuszkusz, amarant.
• A tejtermékek, amelyek zsírtartalma nem haladja meg a 2,5%-ot.
• Diófélék (mandula, dió, fenyőmag, mogyoró).
• Fürj és csirketojások, sovány hús és hal.
• Bogyók (bármilyen).
• Teljes kiőrlésű kenyér morzsák, diétás kenyér.
• Fűszerek, például őrölt fekete bors, szárított gyömbér, kakukkfű, bazsalikom, babérlevél, fahéj.
• Zöld tea, friss zöldséglé, gyógynövényes infúziók, nem szénsavas tiszta víz.

Mit nem tudsz enni?

• Szárított gyümölcsök (bármilyen).
• Érett banán, szőlő, dinnye.
• Burgonya.
• Só és cukor.
• Vaj, krém, tejföl.
• Magvak.
• Szomorú, kolbász, buj, zsíros húsok és halak, sült húsok és halak.
• Bármely pékáru, tészta, bármilyen liszttermék (gombóc, gombóc stb.).
• Cukorkák, sütemények, sütemények, zselék, lekvárok és bizalmak, bármilyen desszert, beleértve a fagylaltot is.
• Konzerv gyümölcsök és zöldségek, savanyúságok és savanyúság.
• Pörkölt, konzerv hús és hal.
• Gyorsétterem, majonéz és bármilyen szósz.
• Szénsavas italok, csomaglevek, gyümölcslevek, kompoták, alkohol, kávé és erős fekete tea.

Ellenjavallatok

A táplálkozási szakemberek több olyan kategóriát azonosítottak az emberek közül, akiknek az angol étrend 21 napig ellenjavallt:

• Gyermekek. A gyermekek testének magas színvonalú élelmiszerekre van szükség, amelyek gazdagok az alapvető vitaminokban, nyomelemekben, fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban. A táplálkozási korlátozások hátrányosan befolyásolhatják a fizikai fejlődést, az ideges és immunrendszer állapotát.
• Nők terhesség alatt. A várandós anyukák gyakran pánikba kezdenek, és várják el a jövőbeli súlygyarapodást. A csecsemő hordozásának folyamatában azonban a testtömeg némi növekedése természetes állapot, a norma. Egy gyermek születése után a szoptatás hátterében a súly általában visszatér korábbi értékeihez. Ha korlátozza magát az élelmiszerben, valamint általában az étrend kalóriatartalmának csökkentése érdekében, ez hátrányosan befolyásolhatja mind a csecsemő állapotát, mind fejlődését, mind a terhességet.
• Nők a szoptatás időszakában. Ha egy nő szoptat, akkor jobb, ha 21 napig nem gondolunk az angol étrendről: a csecsemőnek teljes mértékben megkapja az összes szükséges tápanyagot az anyatejből. Mit kell tennie egy anyának, ha gyorsan vissza akarja hozni a súlyt? A fitnesz, az aerobik, a jóga, a pilates nem tiltott és hasznos lesz.

Az emberek hangos kategóriáin kívül más ellenjavallatoknak kell mérlegelnie az angol étrend 21 napos követését:

• Emésztő rendszerbetegségek (akut és krónikus);
• Geniturináris patológiák;
• Rák;
• Legutóbbi műtéti beavatkozás;
• Cukorbetegség;
• Fertőző betegségek láz, intoxikáció jeleivel;
• Magas vérnyomás, hipotenzió;
• Anémia.

Ha kétség merül fel az egyik vagy a másik ellenjavallattal kapcsolatban, jobb, ha előzetesen konzultál egy szakemberrel.

Lehetséges kockázatok

Az angol étrend 21 napos étrendje a váltakozó fehérje, valamint a gyümölcs- és zöldségnapok alapelvein alapuló hatalmas számú étrend. A mai napig az ilyen étrend tucat és akár száz is ismert. Mivel a táplálkozás változásai rövid távúak - csak három hét - a pozitív eredmény valóban megtalálhatja azokat az embereket, akiknek súlya kissé meghaladja az ajánlott értékeket. Az elhízás azonban már krónikus betegség, és az ilyen rövid távú étkezési kurzusok használata kezdetben nem válhat eléggé hatékonyan. Fontos ezt megérteni annak érdekében, hogy ne károsítsa a saját egészségét. Ezért, ha nagyszámú extra fontot szándékozik megszabadulni, akkor látogasson el egy kompetens táplálkozási szakemberre, végezzen vizsgálatot, közösen elemezze az étkezési viselkedést, válassza ki az optimális termékek listáját és készítsen egyéni étkezési rendet.

Ahogyan a gyakorlat mutatja, az angol étrend 21 napig, mint sok hasonló stratégia, "csak az első alkalommal működik". Ezért minden megfelelő szakember soha nem fog tanácsot adni egy vagy másik étrend-variációnak, hanem egy teljes fogyás programot ír fel, feltételezve, hogy egy kis kalóriaszemellés egy megfelelően kiegyensúlyozott, ésszerű fizikai aktivitás hátterében.

A fehérje váltakozó napok különösen népszerűek a nők körében, de szinte senki sem gondolkodik a testre gyakorolt lehetséges káros hatásokról. Az ilyen napok lényege a szénhidrátkomponens éles csökkenése, kevesebb, mint 20%-ra. Plusz az, hogy a fehérjék túlsúlya a hígítókban való éhség hiányához vezet. Ezenkívül fokozatos zsírbontás kezdődik: A szénhidráthiány esetén a testnek energiát kell húznia a többi forrásból - a zsírokból. Ennek eredményeként a súly kiszámíthatóan csökken. Ennek a feltételnek azonban van egy másik oldala. Az éles szénhidráthiány hátterében gyengeségnek tűnik, a hangulat romlik. A véráramban növeli a ketontestek tartalmát - a zsírbontás termékeit, amelyek a test savsav-bázis egyensúlyát tolja a savas oldalon. Ennek eredményeként a ketoacidosis kialakul, ami fokozatosan a szerv-adaptációs rendszerek kudarcához vezet. Mindenekelőtt a veséket érinti.

A gyümölcs- és zöldségnapok némi veszélyt jelentenek az emésztőrendszer - és különösen a hasnyálmirigy - bármilyen betegségben szenvedő emberek számára is. A nyers zöldségtermékek ilyen étrendje után a legtöbb beteg a pancreatitis súlyosbodását tapasztalja meg.

Komplikációk az eljárás után

Az étrendek túlnyomó többsége, amelyek kifejezett korlátozásokkal rendelkeznek, nem igazán képesek megszabadulni a túlsúly problémájától. Leggyakrabban az elveszett kilogrammok fokozatosan visszatérnek, és az olyan egészségügyi problémák kockázata, mint a depresszió, az epekő betegség, a depressziós rendellenességek, az anyagcsere-rendellenességek.

Sajnos a rövid távú étrend-kurzusok nem nyújtják a legfontosabb dolgot: nem tanítják az embereket, hogy helyesen étkezzenek, ne biztosítsák a testnek eléggé a szükséges anyagokat. Az elveszett kilogrammok többnyire felesleges folyadék és izomtömeg. A korlátozások időszakában az energiafelhasználás csökken, az anyagcserét gátolják, és a szokásos étrendhez való visszatérést már lassú anyagcsere-folyamatok kíséri. Ez az lefogyás és még növekedésének újbóli megszerzéséhez vezet.

A rendszeres fehérjemorok gyakran fokozott kőképződést váltanak ki az epehólyagban: az epe megvastagodása eredményeként az iszap képződik, majd kövek. Az elégtelen folyadékbevitel szintén növeli a vesekő kockázatát.

A magas fehérjetartalmú ételek túlsúlya az étrendben a koleszterinszint növekedéséhez vezet. Feleslege aktiválja azokat a folyamatokat, amelyek negatívan befolyásolják a kardiovaszkuláris rendszer munkáját és funkcionális állapotát. A tudósok bebizonyították, hogy a hosszan tartó szénhidrátmentes étrend kb. 30%-kal növeli a szív- és érrendszeri patológiák korai halálának kockázatát.

A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak: Ha szükség van a fogyásra, akkor az angol étrend 21 napig csak egyszeri megközelítésnek tekinthető. A jövőben teljes mértékben felül kell vizsgálnia az étrendjét, meg kell tennie az étrendet, így a lehető legteljesebb és kiegyensúlyozottabbá kell tennie, anélkül, hogy túlzásba kerülne és éhezne. Csak a helyes és egészséges táplálkozási szokások, valamint az aktív életmód együtt segítik a túlzott zsírlerakódások végleges részét, és sok éven át javíthatják az ábrát.

Eredmény

Annak érdekében, hogy az angol étrend után 21 napos fogyás hatása valóban észrevehető volt, teljes mértékben meg kell felelnie az új étrend minden feltételének. Tehát a diétás kurzus kezdete - nevezetesen az első és a második nap - súlyosan korlátozottnak és éhesnek kell lennie. Ez megkönnyíti az összes következő nap elviselését.

A fehérje-váltakozások különösen hatékonyak a fogyás szempontjából: sikeresen csökkentik a zsírréteg mértékét, és arra kényszerítik a testet, hogy energiát vegyenek a saját tartalékaiból. Az ehhez hozzájáruló optimális termékek: sovány hús vagy hal, tojás, kemény sajt, túró, savanyú tej.

A gyümölcs- és zöldségnapok lehetővé teszik a test telítettségét alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint a bél munkájának elősegítését, stimulálva annak tisztítását.

A súlyos étkezési korlátozások senkinek nem ajánlottak, mivel az étrend radikális és drasztikus változása jelentős stressz a test számára, amely negatívan befolyásolja mind az egészséget, mind az általános jólétet, mind a hangulatot. Ebben a tekintetben az angol étrend 21 napos egyértelműen nyer: Ez nem jelent túl szigorú korlátozásokat, viszonylag kiegyensúlyozottnak nevezhető, és a leesett kilogramm formájában a pozitív eredmények valóban kérik: a felhasználók átlagosan 6-10 kg-os fogyásban veszik figyelembe a teljes étrend során.

Annak ellenére, hogy a 21 napos angol étrend meglehetősen jó fogyást jelent, a hosszú távú eredményt csak az életmód radikális változásával érik el.