Az Ön étrendje és táplálkozási tanácsai

Az étvágyérzet jelentősen eltér a valódi éhségtől, nem szabad összekeverni ezeket a fogalmakat. A diétát, a megfelelő táplálkozást követve csak akkor kell enni, ha éhesnek érzed magad.

A megfelelő étrend és a táplálkozás segít megőrizni a jó formádat

Az éhség egy olyan csodálatos érzés, amely megköveteli a szükséges termékek és anyagok pótlását a test harmonikus fejlődésének és működésének fenntartásához.

Az étvágy nem más, mint egy szokás, az ételtől való függőség megszokása. Megszokod az evést, megszokod, hogy sokat vagy egy bizonyos időben eszel. Megszokod, hogy a kedvenc süteményed illatától a teljes elfogyasztásáig nagyon rövid idő telik el. Küzdened kell, ha fogyni akarsz.

[ 1 ]

Éhség és étvágy, éhség és étvágy

Az étvágy nagyon megtévesztő. Segíthet abban, hogy érezd a gyomor ürességét, és nyáladzásod legyen. Ez a test megtévesztő manővere, amelynek eredete tisztán pszichológiai. Ha gyengeségérzetet tapasztalsz, az nem mindig jelenti azt, hogy a test rendkívül kimerült, és nem tud túlélni egy újabb szendvics nélkül.

Az étvággyal ellentétben az éhség pontosan fiziológia, valódi szükséglet bármilyen étel elfogyasztására, és hogy milyen ételt eszünk - azt mi magunk választjuk ki. Ha valaki úgy dönt, hogy diétázik, akkor egyszerűen meg kell tanulnia megbirkózni a szokásaival, és csak a fiziológiai szükségleteinek kell megfelelnie.

Például egyszerre eszel levest, zabkását, és ránézel egy étvágygerjesztő szeletre vagy egy doboz bonbonra. Ebben az esetben a doboz bonbon nem létfontosságú élelmiszer.

[ 2 ], [ 3 ]

Itt az ideje egy kis harapnivalónak

A szervezet bizonyos időszakokban emészti meg a legjobban az ételt, ez délelőtt 11 és délután 2 óra között van, és a szervezet azokat az ételeket is szorgalmasabban emészti meg, amelyeket délután 4 és 8 óra között fogyasztasz el. Ez nagyon fontos, mert ilyenkor a gyomrod és a többi emésztőszerved nem károsodik, hanem csak javul.

Diéta betartása esetén a megfelelő táplálkozás - evés helyett igyon vizet

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy reggeli előtt fél órával igyunk meg legalább fél pohár meleg vizet. Végül is a gyomor sokkal jobban megbirkózik a meleg vízzel, mint a hideggel. A víz a diéta és a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen eleme.

A víz (opcionális) hígítható citromlével, semmiképpen se helyettesítsük a vizet teával vagy kávéval, különösen ne édesekkel. Ez javítja az emésztőrendszer működését és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, fokozatosan megtisztítva azt. A meleg víz sokkal jobban csökkenti az éhségérzetet, mint a hűtött víz.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Evés közben kerülni kell a vízivást.

A kutatók kísérleteket végeztek, és megállapították, hogy a gyomorban 10 percig maradó víz, amely áthalad az emésztőrendszeren, jelentős mennyiségű gyomornedvet vesz magával.

Ez nem kívánatos az egészséges táplálkozás szempontjából. Az étkezés közbeni folyadékfogyasztás ilyen helytelen példája miatt az emésztés megszakadhat, és az egészségi állapot romolhat. A szakértők azt tanácsolják, hogy kávét, teát és más italokat fogyasszunk étkezés után vagy közvetlenül étkezés előtt.

Van egy nagyon megbízható módszer, amellyel megvédhetjük magunkat az emésztéssel kapcsolatos kellemetlenségektől. Igyunk vizet étkezés előtt, 15 perccel étkezés előtt, vagy fél órával gyümölcs fogyasztása után. Igyunk vizet 2 órával keményítő fogyasztása után, vagy 4 órával hús fogyasztása után. Ez a módszer a legbiztonságosabb és legegyszerűbben kivitelezhető.

Az étel az ellenség, ha beteg vagy

Biztosan mindenki emlékszik a magas lázra és a megfázásra. Amikor beteg vagy, a tested mindent megtesz, hogy megszabaduljon a káros vírustól és meggyógyítsa magát. Ha aggódsz emiatt, ne erőltesd magad az evésre, ez csak árt a gyógyulási folyamatnak.

Ne feledd, az „ember legjobb barátja” a kutya. Amikor a kutyák betegek, nem esznek semmit. Az állatok többnyire csak kényelmesen lefekszenek és várják a gyógyulást, tudják, hogy testük erejének köszönhetően felépülhetnek.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Agy - Harc! Az étel zavarja a szellemi munkát

Nemcsak szellemi, hanem fizikai munka közben is szigorúan tilos bármilyen étel fogyasztása. Azok, akik rendszeresen sportolnak, tudják, hogy mielőtt edzőterembe mennének, legalább két órára tartózkodniuk kell az ízletes ételektől.

Az étel emésztésének folyamata a test energiájának nagy részét elszívja, pont akkor, amikor igazán szükséged van rá. Az edzés közbeni étkezés, akárcsak a mentális stressz alatt, jelentősen károsítja az elszántságodat, és dezorientációt okoz azokban a dolgokban, amelyeket tökéletesen elvégeznél üres gyomorral.

Az agynak több energiára van szüksége az aktív működéshez, mint az egész testnek együttvéve. Az összes feltöltött energiánk körülbelül 70%-át közvetlenül az agy fogyasztja, a fennmaradó 30%-ot a test saját energiája teszi ki. Jó tanács azoknak, akik hajlamosak vagy kényszerülnek szellemi munkára.

[ 12 ], [ 13 ]

A megfelelő táplálkozás, az étrend…

Képzeld el, hogy visszatértél a gyermekkornak nevezett csodálatos világba. Azt mondták régen: „Amikor eszem, süketnéma vagyok.” Igazad van. Evés közben ne hagyd, hogy elvonja a figyelmedet egy hatalmas könyv, egy helyi újság vagy egy tévé.

Spórolj több energiát, szükséged lesz rá, ha betartod a diétát, a megfelelő táplálkozást. A beszéd elszívja a tested energiáját, a testben lévő levegő rosszul kering.

Légy okos és következetes a táplálkozási elveidben, és maradj egészséges!

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]