Termékek az energia számára

A táplálkozási szakemberek azzal érvelnek, hogy a megfelelő ételeknek nemcsak éhséget és szomjat kell éreztetniük, hanem az erőket is ki kell tölteniük, energiát és életvitelt kell adniuk. Néha elég egy kicsit megváltoztatni a saját ízlelgetési szokásaidat - és a pozitív eredmény nem vár Önre. És ha a termékek hasznosságára is koncentrál, akkor az élelmiszer nem csak szükségszerűség, hanem öröm, amely növeli a hangulatot, az egészséget és végül az életminőséget.

Termékek az erő és az energia számára

Az erő és energia termékei képesek ellenállni a fáradtságnak, a letargiának és az apátianak, mivel ezek tartalmazzák a táplálkozási összetevőket, a vitaminokat és a nyomelemeket. Megkülönböztethetők a magas emészthetőség, a tápérték, a kiegyensúlyozott táplálkozási paraméterek.

1. A joghurt hasznos mikroorganizmusokat tartalmaz, amelyek támogatják a bél egészséges állapotát, valamint olyan anyagokat, amelyek ellenállnak a krónikus fáradtság szindrómának. A joghurt elősegíti a szerotonin képződését - a vidámság és jó hangulatért felelős anyag. Több hasznos - természetes termékek, töltőanyagok és cukor nélkül.
2. A spenót levelek tartalmaznak vasat, amely részt vesz a hemoglobin termelésében és az oxigén szállításában. A mikroelem hiánya provokálja a fáradtságot. A spenóttel telített magnézium csökkenti a depressziós hangulatot, a görcsrohamok, az étvágytalanság és a kálium szükséges a normális izomaktivitáshoz. A zöldséget friss vagy saláták, levesek, mártások összetevőjeként használják.
3. A bab gazdag rostban gazdag, így tisztítja a beleket, azaz eltávolítja a mérgező anyagokat a szervezetből. A mangán és a réz elengedhetetlenek a mitokondriumok, magnézium és kálium energiatermelésében, a vér erősíti az immunitást és a fizikai erőt. A bab kiváló kitűnő étel, a saláták összetevője.
4. Makréla - a B12-vitamin forrás, amely vörösvérsejtek előállításához szükséges. Anélkül, hogy a test vérszegénységgel szembesül. A vörösvérsejtek elegendő száma biztosítja a vér oxigénnel, és ennek megfelelően energiával. Egészséges ételekhez friss halat kell használni.
5. A gránát, mint a vitaminok és ásványi anyagok tárolója már az ókor óta ismert. Megnövekedett immun- és fizikai erő, az étvágy izgalma kis adagot ad: egy fél gyümölcsöt vagy egy pohár friss levét.
6. A csirkefilé fehérje és vas forrása. A hús egy része elegendő testmozgást és erőteljességet biztosít. Ne csak a fűszeres fűszerekkel fűszerezett sült húsételekhez vegyen részt.
7. Az áfonya friss vagy fagyasztott - jó módja az agyi keringés felgyorsításához, vitaminizálja a testet.

A napi étrendben minden bizonnyal fel kell használni az energiát és a gyógyulást. Listáját tovább folytathatja csíráztatott búzaszemek, zabmüzli, dió, karfiol, hínár, tejtermékek, gyógyteák hozzáadásával.

Termékek az energia és az élelem érdekében

Az energiát és élettartam termékei változatosak. Ez fehérje, gabona, gyümölcs, ital.

• dió

Dió, kesudió, mogyoró - ezek a diófélék különböznek a megjelenés és az ízlésektől, de mind nagyon ízletesek és táplálóak. A diófélék külön fogyaszthatók, vagy desszertekben, salátákban, édességekben. A termék fehérjetartalmú, esszenciális és zsíros olajokat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Az összetevők könnyen emészthetők és tartós érzékenységet biztosítanak.

A dió különösen hasznos az agyi aktivitás szempontjából, ezért nagyon hasznos a diákok, az iskolások és a "brainstorming" mindenki számára a vizsgák előestéjén használni. Az is ismert, hogy az emberek, akiknek a diétájuk a becsületbeli helyet foglalja el, eléri az öregedést, és erőteljesen és energikusan érzi magát.

• Fekete csokoládé

A finomság ösztönzi az endorfinok termelését - az úgynevezett öröm hormonjait. A cukorral, a csokoládé édességével a termék több órán keresztül megújítja erejét. A csokoládé bár nagyon hasznos a vizsga vagy más intenzív mentális tevékenységet igénylő esemény előtt.

• tea

Fekete, gyümölcsös vagy zöld tea feltöltik a testet folyékony, élénkítő összetevőkkel, vitaminokkal, antioxidánsokkal. Hasznos a tea termése természetes mézzel. A tea utáni élénkítő hatás némileg lassabb, mint a kávé.

• zabpehely

A zabla zabkása reggel - a hagyomány nem csak hasznos, hanem nagyon praktikus is. A zabból származó gabonafélék komplex szénhidrátokat és rostokat tartalmaznak. Erősítse meg a méz, a mazsola vagy a mogyoró zabkása hozzáadásának energiaértékét.

• tojás

Ebben a termékben tele van fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A reggeli használata teljes testmozgást biztosít reggel, és a fizikai edzés segít a helyreállításban.

• bogyók

Eper, málna, áfonya - az összes bogyó ízletes és hasznos, mind természetes szeszélyre utalnak. Ha lehetséges, meg kell kezdeni velük a napot, a bogyókat a zabpehelyhez vagy a müzléhez kell hozzáadni.

• Narancslé

A citrusfélék nem csak az ember energia-lehetőségeit pótolják, hanem az agyi aktivitást is ösztönzik a szag által. Ezt a tulajdonságot aktívan kell használni télen, különösen akkor, ha erősíti az immunitást és a megfázás elleni védelmet.

Termékek a hangulat és az energia növelésére

Számos módja van a szervezet energia mennyiségének növelésére:

• elegendő mennyiségű élelmiszer telítettség;
• stimulánsok fogyasztása;
• az anyagcsere folyamatok aktiválása a kalóriák hatékonyabb felhasználásával.

Egy ember hangulatát olyan összetevők befolyásolják, amelyek normalizálják a cukrot és növelik az agyi aktivitásukat.

Nem lehet megkérdőjelezni a termékek energiára gyakorolt hatását az egyén jólétére. A kérdés az, hogy melyek ezek a termékek?

A hangulatot és az energiát elősegítő termékek hasznos szénhidrátokat, növényi és állati fehérjéket, zsírsavakat, rostokat, vitaminokat, nyomelemeket, antioxidánsokat tartalmazhatnak. A menüben különféle diófélék, sovány hús, tengeri halak, zöldségek, zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök kerülnek. A felsorolásban külön sor a víz, amelynek hiánya fáradtságot és energia kimerülést okoz, lassítja az anyagcserét és a hulladék kibocsátását.

Az energiatermékek másik csoportja - tea, kávé, csokoládé, édes italok, energiává válik. Egy erőteljes töltés cédula-anyát, mate-t, guarana-t ad. Különleges italokat és géleket használnak a sportolók: magas kalóriatartalmú és alacsony tápértékű termékek.

A cukorszint, az energia és a hangulat mutatóinak stabilizálása érdekében gyakran és fokozatosan, friss és egészséges táplálékot kell fogyasztania. A táplálkozás mellett a vitalitás növeli a különböző intenzitású fizikai aktivitást, kezdve a gyaloglással.

Termékek az energia számára edzés előtt

Előnyök azok a termékek, amelyek az edzés előtti energiára vonatkoznak, és amelyek elegendő mennyiségű szénhidrátot és fehérjetartalmat tartalmaznak, de korlátozott mennyiségű zsírt tartalmaznak. Nem tudsz gyakorolni üres gyomor, vagy teljes gyomor. Ideális esetben - egy órával és másfél órával enni az órák kezdete előtt.

A szénhidrátok és fehérjék fajlagos mennyisége a képzés céljától, a test állapotától és egyéb mutatóktól függ, ezért egy konkrét dózist meg kell állapodni az oktatóval.

A zsíros étkezések edzés előtt nem ajánlottak, mert késik az emésztőrendszerben, lassítják a tisztítást. Ez az állapot kellemetlenséget okoz: letargia, émelygés, eróció és hasonló tünetek.

Az edzés előtti tápláléknak körülbelül 20 gramm fehérje és két-három alkalommal lassabb szénhidrátot kell tartalmaznia. Íme, mi az enni edzés előtt:

• madár hús rizs, tészta;
• halak és burgonya;
• tésztával vagy burgonyával díszített hús;
• tojás és zabkása;
• túró és kenyér.

A halat és a húst alacsony zsírtartalmú, kenyér - durva köszörülésnek kell alávetni. Minden sportolónak elegendő folyadékot kell fogyasztania. Egy csésze tiszta víz, gáz és édes összetevők nélkül, jól érhető el edzés előtt, alatt és után.

Az izomtömeg felvétele során használjon olyan fehérjét, amely magas emészthetőséggel rendelkezik. A fehérje koktél teljesen biztosítja az atléta izomzatát aminosavakkal.

Ha a képzés a kora reggeli órákra, majd alvás után van, akkor egy bizonyos fehérjetartalmat kell szednie szénhidráttal kiegészítve, és egy teljes reggelit, amelyet edzés után kell enni.

Ha súlycsökkenést szenved, két órát is meg kell enni az órák előtt. Ha nem, a szervezet nem termel elegendő energiát. Ha közvetlenül a testmozgás előtt eszel, akkor a szervezet energiát fogyaszt, és nem zsíros betéteket, amelyek ténylegesen csökkentik a testmozgást.

Van elegendő termék, amely ötvözi a kiváló ízt, hasznosságot és élénkítő tulajdonságokat. A hagyományos termékek segítenek megszabadulni az aluszékonyságtól reggel, folytatják erősségeiket a nap folyamán, vidámságot és energiát kapnak a nap bármely szakában. Az is fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a fizikai aktivitás jó segítséget nyújt a kiegyensúlyozott étrendhez, valamint egy általános hangulathoz a körülöttünk lévő világ pozitív érzékeléséhez.