Protasov étrend: menü minden héten

Ebben a kiadványban megkönnyítjük a fogyókúrázók dolgát azzal, hogy minden hétre összeállítunk egy menüt Kim Protasov izraeli táplálkozási szakértő étrendje szerint. A Protasov diéta jellemzőiről is szó lesz.

Hogyan lehet zökkenőmentesen átállni a Protasov diétára?

Protasov szerint nagyon fontos, hogy e diéta során megszabadítsuk a testet az édes termékek, különösen a cukros liszttermékek iránti pszichológiai és fiziológiai szomjúságtól.

Ahhoz, hogy ezt a tested stresszelése nélkül elérd, nagyon fontos, hogy több gyümölcsöt fogyassz, amivel felválthatod az édes lisztes ételeket.

Protasov diéta: 1. hét

Minden nap – lehetőleg hőkezelés nélküli zöldségek, keményítő- és cukormentes erjesztett tejtermékek. Különösen kevés túrót fogyasztunk – hasznos kalciumot tartalmaz.

Naponta egy kemény tojás és 3 édes-savanyú alma megengedett.

Protasov diéta: 2. hét

Ugyanúgy eszel, mint a Protasov-diéta első hetében. Az elmúlt időszakban (7 nap), ha nem tértél el a diétától, máris szinte teljesen megszabadulsz az édességektől, az egészségtelen kolbászoktól és az élet egyéb örömeitől.

Folytasd ugyanazt a diétát még egy hétig. Egyébként a fogyás már elkezdődött.

Protasov diéta: 3. hét

Már megszoktad, hogy nélkülözöd a sült, zsíros, füstölt és édes liszttermékeket. Ez nagyszerű. Most már hozzáadhatsz egy kis sültet az előző étrendedhez zöldségekkel, gyümölcsökkel és főtt tojással. A grillezett hal vagy baromfi ízletes és tápláló kiegészítője lehet az étlapodnak.

De ehelyett fel kell áldoznod egy kicsit az erjesztett tejtermékek - joghurtok és túrók - mennyiségét.

Protasov diétája: 4-5. hét

Ugyanúgy étkezik, mint az 1. és a 2. hét alatt. Ekkor, ha nem tért el a Protasov táplálkozási rendszertől, a súlya hirtelen csökkenni kezd. Azok a meglepetés, akik közelről ismerik Önt, határtalan lesz - a kilogrammveszteség a diéta ezen szakaszában nagyon jelentős.

Protasov azt is javasolja, hogy ne mondjunk le az italokról, hogy a szervezet ne dehidratálódjon. Folyadékként a zöld tea, a kávé – mindkét ital cukor nélkül – és a szénsavmentes ásványvíz is kiválóan alkalmas. A napi folyadékbevitelnek legalább 2 liternek kell lennie.

Most aztán tényleg lefogytál, ráadásul jelentősen! Ezzel egy időben megtisztítottad a szervezeted a méreganyagoktól és a felesleges folyadéktól. Most, ennyi erőfeszítés után, nem fogsz hirtelen újra hízni, ugye? Ezért a Protasov-diétát simán, lassan kell kilépned a következő 5 hétben. Erről a következő kiadványban fogunk beszámolni.

Fogyj le könnyen!

Protasov diéta termékei - Fontos árnyalatok

Beszéljünk a húsról, amely a Protasov-diéta első 14 napjában tiltott termék. Nem lehet nem egyetérteni azzal, hogy a sovány hús nagy mennyiségű állati zsírt tartalmaz, amelyeket a Protasov-diéta tilt (még akkor is, ha ezen a húson nincs látható zsír).

Igaz, kivételt képeznek a halak és a baromfiak - ezekben van a legkevesebb a zsír. A Protasov-diétáról szóló vélemények szerint az első 5-7 napban unalmas rajta ülni a kissé monoton étrend miatt.

A Protasov-diéta szerint a benne található legfontosabb gyümölcs az alma. Természetesen nem mindenki eheti ilyen gyakran. Például bizonyos gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők nem ehetnek mindig almát, mert irritálhatja a gyomornyálkahártyát, vagy erjedési folyamatokat okozhat a szervezetben.

De! Az alma elég édes lehet, és jelentős mennyiségű glükózt tartalmazhat, ami nem igazán ajánlott a Protasov-diétához. Jobb, ha savanyúbb almafajtákat választunk, véli a táplálkozási szakértő.

Emiatt jobb almát enni a nap első felében. Akkor a szervezet jobban felszívja, és a cukrokból származó energia a vitalitás fenntartására fordítódik, nem pedig a zsírlerakódásokra.