A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Kilépés a Protasov étrendből: ajánlások
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Hogyan lehet zökkenőmentesen kilépni a Protasov diétából? Végül is 5 hete egy menüt követtél, és hirtelen azt ehetsz, amit csak akarsz. Ahhoz, hogy ne tedd ki a tested stressznek, tudnod kell, hogyan kell helyesen kilépni a Protasov diétából.
[ 1 ]
Mit együnk gyümölcs helyett?
Egyéb gyümölcsök. De ha korábban napi 3 alma volt az étrendedben, most 2 alma helyett más gyümölcsöket is ehetsz, de nem túl magas kalóriatartalmúakat. A banán például magas kalóriatartalmú. A mangó vagy a datolya is. Nézd meg a kalóriatartalmat a termékek kalóriatartalmát tartalmazó táblázatban.
Mivel helyettesítsük a zöldségeket?
A Protasov-diétából való kilépéskor a zöldségek egy részét vízben főtt zabkásával helyettesíthetjük. Az éjszakán át forrásban lévő vízben áztatott zabpehely nagyon jó. A zabkását túróval és zöldségsalátával is fogyaszthatjuk. Az adag nem haladhatja meg a 250 grammot.
Mivel helyettesítsük a tejtermékeket?
Ehelyett a diéta elhagyásakor Protasov bőrzsír nélküli tyúkhúst vagy más sovány húst ajánl.
Fogyj le könnyedén és zökkenőmentesen a Protasov diétából, tedd ezt a diétát a saját alapoddá. A Kim Protasov diéta receptjeiről a következő kiadványban fogunk beszélni. És ne felejtsd el elolvasni a Protasov diétát: heti menü!
Mi helyettesítheti az erjesztett tejtermékeket?
Ha korábban magasabb zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket fogyaszthattunk, akkor a Protasov diéta után az első héten 0,5-1%-os zsírtartalmú kefirt és joghurtot vásárolunk. Annak érdekében, hogy ne vonjuk meg magunkat a növényi zsíroktól, növényi olajokat is beépítünk az étrendbe. A Protasov legfeljebb napi 15 grammot engedélyez.
Kanalakká átszámítva ez 3 teáskanál növényi olaj lesz.
Protasov napi legfeljebb 35 g zsír fogyasztását javasolja étellel. Ezért vegye a táblázatot, és számítsa ki az elfogyasztott ételek zsírtartalmát.
Ne feledd, hogy 1 olajbogyó 0,5 g zsírt, 1 mandula (dió) – 0,5 g zsírt, 1 tojás – legfeljebb 6 g zsírt tartalmaz.
Az elv a következő: ha csökkentetted a tejtermékek zsírtartalmát, akkor más termékekben is megengedheted magadnak ugyanannyit (de nem többet). Így a fogyásod hosszú ideig stabil marad, és nem fogsz hízni.