Diéta az anyagcsere felgyorsítására

Korunk egyik legfontosabb problémája a túlsúly. Sok embert érint, kortól és nemtől függetlenül. Nem mindenkinek sikerül megszabadulnia a felesleges kilóktól. Gyakran a leadott kilók visszatérnek. Az ok a lassú anyagcserében rejlik. Ha az anyagcsere felborul, a súly még azoknál is visszatér, akik megpróbálnak keveset enni.

Az anyagcsere a szervezetben zajló kémiai folyamatok összessége attól a pillanattól kezdve, hogy az étel bekerül a szervezetbe, egészen addig, amíg a feldolgozott termékek ki nem ürülnek belőle. Az anyagcsere sebessége közvetlenül számos tényezőtől függ:

• átöröklés;
• fizikai aktivitás;
• az elfogyasztott kalóriák száma;
• táplálás.

Az emberek mindent megpróbáltak már a tökéletes testért küzdeni. A szigorú diéták azonban csak rontanak a helyzeten, és negatívan befolyásolják az anyagcserét. A szervezet működésének normalizálása érdekében a táplálkozási szakemberek különféle hatékony étrendeket hoznak létre az anyagcsere felgyorsítására. A legnépszerűbb diéta ma a Hayley Pomroy diéta.

[ 1 ]

Jelzések

A kinevezés fő indikációja a túlsúly. Mivel nemcsak komplexusokat okoz és önbizalomhiányhoz vezet, hanem negatívan befolyásolja a belső szervek, különösen a szív működését is. A túlsúlytól szenvedő személy nem élhet teljes életet. Gyorsan elfárad és folyamatosan rosszul érzi magát.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Általános információ anyagcsere-fokozó étrendek

Hayley Pomroy kifejlesztett egy egyedülálló rendszert, amely lehetővé teszi a testsúly normalizálását. A diéta lényege a zsírégetés az anyagcsere felgyorsításával. A diéta létrehozásakor Hayley számos tényezőt vett figyelembe, amelyek befolyásolhatják a testet, beleértve a bioritmusokat is.

Hayley Pomroy anyagcsere-fokozó diétájának számos alapelve van, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni:

1. Rendszer. Még ha valaki egyáltalán nem is éhes, akkor is 3 óránként kell ennie. A táplálkozási szakértő szerint ez a gyakoriság segít normalizálni az anyagcserét;
2. Fehérjék és szénhidrátok. Segítenek normalizálni a vér inzulinszintjét és fenntartani az izomtömeget;
3. Adagok. Kis adagokat kell enni. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy időben megemésztse az ételt;
4. Ivás. Az egyik fő alapelv. Naponta 2 liter tiszta víz fogyasztása garantálja a hatékony fogyást és a javuló anyagcserét;
5. Nassolnivalók. Az anyagcsere normalizálása érdekében felejtsd el a nassolnivalókat menet közben. Az étkezésnek nyugodt környezetben kell történnie;
6. A diétát négy hétre tervezték. Ez idő alatt szigorúan tilos olyan termékeket beilleszteni az étrendbe, amelyek nem szerepelnek az engedélyezettek listáján.

Előnyök

A diéta előnyei:

• a fogyókúrás rendszer lehetővé teszi, hogy örökre elfelejtsd a plusz kilókat. Lassan tűnnek el, de nem térnek vissza;
• a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy a szervezetet minden szükséges mikroelemmel és vitaminnal telítse;
• A diéta nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem a bőr állapotának javításában is segít. Rugalmasabbá teszi és megelőzi a korai ráncok kialakulását.

Ellenjavallatok közé tartozik a terhesség, szoptatás, 18 év alatti életkor, alacsony vagy magas savasság, pajzsmirigy-diszfunkció, csökkent immunitás, fekélyek, gyomorhurut.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Mit tehet és mit nem?

Egy amerikai táplálkozási szakértő anyagcsere-fokozó diétáját a túlsúly leküzdésének egyik legegyszerűbb módjának tartják. Számos szabálya van azonban, amelyek nélkül minden erőfeszítés hiábavaló lesz. Először is, ez az élelmiszerekre vonatkozik. Haley összeállított egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek megakadályozzák az anyagcsere felgyorsulását:

• Tejtermékek:
• cukor, méz;
• gyümölcslevek;
• búza;
• szójabab;
• kukorica.

Mit lehet enni?

Mivel az anyagcsere gyorsítására irányuló böjtdiéta egy hónapra (4 hétre) van ütemezve, és három különálló fázisból áll, az engedélyezett termékek listája sokkal hosszabb. Az első 2 napban Haley összetett szénhidrátok fogyasztását javasolja, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Két nap után előnyben kell részesíteni a gyümölcsöket és a fehérjét tartalmazó termékeket.

Az első mondatban használhatod:

• gombák;
• hal és sovány hús;
• gyümölcsök és zöldségek;
• hüvelyesek;
• fűszernövények és fűszernövények;
• gabonafélék.

Elkezdhetsz sportolni is. Ebben az időszakban a kocogás és az aerobik lesz a leghatékonyabb.

A diéta második szakasza a következők használatát foglalja magában:

• citrusfélék;
• pulyka, marhahús, bárányhús;
• tojásfehérje;
• hínár.

A gombák, fűszerek és zöldségek is maradnak az étrendben. Kiegészítheted az erősítő gyakorlatokat - súlyzók/rúddal való edzés.

A harmadik fázisban csökkenteni kell a fehérjék mennyiségét. Az engedélyezett termékek a következők:

• zabpehely, rizs, árpa;
• hínár;
• tenger gyümölcsei, sovány hal;
• cseresznye, szeder, áfonya, málna;
• avokádó;
• gomba, olajbogyó.

A harmadik fázisban a táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy jelentkezzen be egy masszázsra vagy jógázzon.

Anyagcsere-fokozó diétás receptek Hayley Pomroy-tól

1. Első fázis:

• Mangós turmix. 0,5 csésze mangó, 0,5 csésze jég, fél citrom és néhány mentalevél. Keverjük össze az összes hozzávalót, és turmixoljuk fel. Mangó helyett epret is használhatunk;
• zabpehely-gyümölcs turmix. 0,5 csésze gyümölcs, 0,5 csésze zabpehely, fahéj, 0,5 csésze jég. Turmixold simára;
• saláta. 140 g tonhal, egy csésze apróra vágott alma, fél csésze apróra vágott uborka, 0,5 csésze sárgarépa, egy evőkanál vöröshagyma, fél citrom. Minden hozzávalót kockákra kell vágni és össze kell keverni. Öntet - citromlé vagy balzsamecet;
• Árpaleves. Négy csésze zöldségleves, négy csésze csirkehúsleves, egy kilogramm csirkemell, egy evőkanál fokhagyma, bors, só, babérlevél, egy csésze brokkoli, cukkini, árpa és gomba. Keverjük össze a leveseket egy lábasban. Adjuk hozzá az összes hozzávalót egyenként. Forrás után főzzük a levest alacsony lángon, amíg a zöldségek megpuhulnak;

2. Második fázis:

• Spanyol stílusú rántotta. Elkészítéshez a következőkre lesz szükséged: 3 tojásfehérje, egy evőkanál vöröshagyma, paprika (zöld), fokhagyma, fél csésze apróra vágott spenót, fűszerek. Minden hozzávalót puhára kell sütni, majd hozzáadni a tojásfehérjét. Amikor a rántotta elkészült, díszítéshez használhatsz fűszereket és gyógynövényeket;
• sonka. Az étel elkészítéséhez jobb, ha pulykasonkát veszünk (4 kis darab). Kissé meg kell sütni, és zellerrel, lime- vagy citromlével ízesítve kell tálalni;
• tormás sült marhahús friss uborkával. 100 gramm már megsült sült marhahús, két kanál torma, egy kis uborka. A sült marhahúst megkenjük tormával, és vékonyra szeletelt uborkát helyezünk rá;

3. A harmadik, utolsó fázis:

• pirítósok. Egy szelet kenyeret, lehetőleg csíráztatottat, enyhén meg kell pirítani, és meg kell kenni mogyoróvajjal. Bármilyen bogyós gyümölcsöt tehetünk a tetejére. A tojásos, uborkás és paradicsomos pirítósokat ugyanezen elv szerint készítjük. Csak a mogyoróvaj helyett - tengeri só, hummus;
• Lencse. Pirítsd meg az apróra vágott hagymát egy serpenyőben, miután megpuhult, adj hozzá 3 gerezd fokhagymát, 0,5 csésze sárgarépát, borsot és sót. Ezután önts hozzá 4 csésze már megfőtt lencsét. Öntsd fel húslevessel, és főzd lassú tűzön körülbelül 5 percig.

Hayley Pomroy könyve rengeteg receptet tartalmaz az egyes fázisokhoz.

[ 8 ]

Lehetséges kockázatok

Az amerikai táplálkozási szakértők étrendje sem kivétel ez alól. Más népszerű diétákhoz hasonlóan számos előnnyel rendelkezik, és azonosítható a diétával kapcsolatos kockázatok listája.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Komplikációk az eljárás után

Lehetséges szövődmények: szédülés, gyengeség, rossz közérzet. Ezek a tünetek fehérjenapokon jelentkezhetnek.

Ha sürgősen normalizálni kell a testsúlyt, ne utasítsd vissza az ételt és ne éhezz. Ez helyrehozhatatlan következményekkel járhat. Jobb, ha bölcsen közelíted meg a fogyást, és követed a tapasztalt táplálkozási szakemberek ajánlásait.

Az interneten számos pozitív véleményt találhatsz a Pomroy diétáról. Azonban a saját egészségi állapotodból és a tested egyéni jellemzőiből kell kiindulnod. Az orvosok szerint a Haley rendszer segít megerősíteni az immunrendszert és javítani a test általános állapotát.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]