Diéta, hogy elveszíti 40kg 1 hónap alatt

Egy hónap alatt 40 kg-ot leadni igazi kaland, amiért az egészségeddel, ha nem az életeddel kell fizetned. Egy ilyen diéta előnyeiről nem lehet beszélni. A biztonságos fogyás a teljes testsúly 5%-a rövid idő alatt. A 40 kg-tól való megszabadulás több mint egy hónapot vesz igénybe, bár teljesen elérhető. Erre példa Polina Gagarina diétája, aki a szülés után kialakult kövér nőből karcsú és gyönyörű "hattyúvá" vált.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Polina Gagarina diétájának lényege

Az énekesnőnek sikerült 40 kg-ot leadnia, és diadalmasan visszatérnie a színpadra. A fogyás alapjául szigorú, váltakozó monodiétákból álló diétát választott. A lényege, hogy naponta csak egyféle engedélyezett terméket fogyaszt.

Mit ehet? Az első napon az étrend csak főtt rizsből áll, a második napon - főtt, bőr nélküli csirkehúsból, a harmadikon - nyers és párolt, nem keményítőtartalmú zöldségekből vagy zöldséglevesekből. Ezután a ciklus elölről megismétlődik. Az utolsó étkezés 18:00-kor ér véget ^. Az étrendi korlátozásokat fizikai aktivitással kell kombinálni.

Mit nem lehet enni? Teljesen tilos a gyorsétterem, az édes üdítők, a péksütemények, a kolbász, a füstölt húsok, a majonéz, a kávé, az adalékanyagokkal készült tea.

Fél évbe telt, mire lefogytam 30 kg-ot, aztán egyszerűen az egészséges étrendnek és az intenzív edzésnek köszönhetően további 10 tűnt el.

Részletes napi menü

A monodiétákban az egyik termék dominál, de vannak mások is. A rizs fő előnye, hogy ez a gabonaféle kiváló enteroszorbens. Felszívja a gyomor és a belek tartalmát, ezáltal megtisztítja azokat.

A boltok polcain sokféle fajtát látunk, amelyek alakjukban, színükben és árukban is különböznek. Melyiket válasszuk diétához? A fehér polírozott a legkevésbé hasznos erre a célra, mert mentes a korpaszerű héjtól, amelyben a legértékesebb anyagok koncentrálódnak, sok keményítőt tartalmaz.

A legjobb finomítatlan gabonákat használni. A „rizs” napját kiegészíthetjük zöldségekkel vagy hallal, időben elválasztva őket: rizs reggelire, hal vacsorára, vagy fordítva.

Néha szigorú rizsböjt napokat is szervezhet, amelyek egy pohár főtt gabonából állnak, 5 étkezésre osztva.

A diéta második napja inkább „szórakoztató” – hús. A fehérje csillapítja az éhségérzetet. Legfeljebb 300 g főtt húsra lesz szükséged, a nap folyamán elosztva. Köretként zöldség is megengedett, például fehér káposzta, főtt zöldborsó.

A zöldségnapot egy pohár frissen facsart sárgarépa- és almalével kezdhetjük, félig vízzel hígítva. Második reggelinek kaliforniai paprikából, paradicsomból és uborkából készült salátát készítsünk, enyhén meglocsoljuk olívaolajjal. Az ebéd zöldségleves, uzsonna - főtt karfiol, vacsora - zöldségpörkölt növényi zsiradék hozzáadása nélkül.

És így körözz körbe-körbe, amíg elegendő akaraterőd nem lesz, vagy az egészségedből nem érkezik negatív válasz.

A diéta során elegendő vizet kell inni, 2-2,5 litert, beleértve a csipkebogyó infúziót és a gyógyteákat.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Receptek

Figyelembe véve a javasolt étrendet, az alábbi receptek alapján készíthet ételeket:

• A "rizs" napjának előestéjén egy pohár gabonát egy éjszakán át vízben áztatunk. Reggel leszűrjük, és a rizst 1,5 pohár forrásban lévő vízzel öntjük, negyed órán át főzzük tűzön. Ezt a mennyiséget a nap folyamán elosztjuk. Miután egy adagba egy kanál mézet is tehet;
• A zöldséges ételeket céklakaviárral változatosabbá teheted: kevés napraforgóolajon enyhén párold meg a hagymát, add hozzá a durva reszelőn lereszelt céklát, fedő alatt, alacsony lángon párold, 10 perccel azelőtt, hogy elkészült volna, adj hozzá paradicsomlevet vagy húsdarálón átdarált paradicsomot;
• a sampinyonval megfőzzük, alacsony zsírtartalmú túró, apróra vágott fűszernövények és reszelt kemény sajt keverékével töltjük, és sütőben sütjük;
• főtt zöldbabot, 2-3 darabra vágva, kemény sajttal megszórva, mikrohullámú sütőbe téve, amíg megpuhul;
• A karfiolrózsákat megfőzzük, kockákra vágjuk, hozzáadunk egy apróra vágott főtt tojást, finomra vágott hagymát, ízesítjük alacsony zsírtartalmú tejföllel egy kanál mustárral;
• Hogy ne unjuk meg a főtt vagy sült húst, javasoljuk, hogy néha apróra vágott szeletekre cseréljük. Ehhez vágjuk a csirkemellfilét kockákra, adjunk hozzá hagymát, egy kevés sót, egy nyers tojást, egy kanál tejfölt, és keverjük össze. A kapott masszából szeleteket formázunk, sütőpapírra helyezzük és megsütjük;
• A halat zöldségekkel érdemes elkészíteni: a darabokra vágott filét egy lábasba tesszük a hagyma-, padlizsán-, paradicsom- és céklakarikákkal. Kevés vizet öntünk rá, és lassú tűzön, puhára főzzük.
• Kényeztetheti magát ezzel a desszerttel: forraljon fel egy tömény, különféle aszalt gyümölcsökből készült kompótot, szűrje le, keverje össze vízben oldott ogar-ogarral, öntse formákba, és hagyja megkeményedni a hűtőszekrényben.

[ 9 ]

Ellenjavallatok

Bármely diéta stressz a szervezet számára, különösen egy ilyen szigorú. Ezért ellenjavallt mindenkinek, aki nem fiatal, különféle krónikus betegségben, cukorbetegségben, daganatos megbetegedésben szenved, terhes, szoptat egy olyan gyermeket, akinek a teste még növekedésben van.

Ezen ellenjavallatok figyelmen kívül hagyása komoly kockázatokkal jár:

A vesék, a máj, a szív- és érrendszer állapotával. Az emésztőrendszer lehetséges romlása, rejtett és eddig nem észlelt patológiák szövődményei.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Vélemények

Nem mindenki bírja az ilyen diétákat. A vélemények szerint állandóan éhesek, és nincs elég erejük a testmozgáshoz. A túlzott fogyás gyakran az egészség romlásához vezet. A fogyás abbahagyása után nehéz megtartani az elért súlyt.

Eredmények

A diéta észrevehető eredményeket hoz, de nem 40 kg egy hónap alatt, reális 10-zel számolni. Miután egy kis szünetet tartasz az egészséges étkezésben a "megfelelő" termékekkel, újra visszatérhetsz hozzá.

[ 13 ]