Ducane Diet: 4 hatékony lépés a súlycsökkenéshez

Dukan étrendje nem három, hanem négy bálna. Ezek a táplálék 4 fázisai, amelyeknek köszönhetően eléri az ideális súlyt, és soha többé nem veszi fel. Ezekkel a fázisokkal most bemutatjuk részletesen.

[1],

Ducane diéta: 1 fázisú támadás

A lényeg: kezdeni egy aktív támadást a saját zsírsejtjein, hogy a zsírszövet elkezd válni.

Időtartam: 3-10 nap (és átlagosan 1 hét)

Eredmény: mínusz 2-6 kg

Jellemzők: minél nagyobb a kiindulási súlya, annál több időt igényel a fázisos zsíros lerakódásokra. És fordítva: a kevesebb súlyhoz kevesebb idő szükséges a fogyásnál.

• Ha súlya 10 kg - akkor 3 napig kell fogyni
• Ha súlya 10-20 kg - a súlycsökkenéshez 5 napig tart
• Ha a súlya 20-30 kg - ez egy hétig vesz igénybe
• Ha súlya 20-30 kg - a súlycsökkenéshez 5-10 napig kell

Engedélyezett termékek a támadási fázisban

Jellemzők: A szájban szárazságot érezhet, ami növeli a rossz leheletet és az egész testet. Ne aggódjon: ez normális, a testet intenzíven megtisztítják.

Csak fehérje ételeket fogyaszthat, és hogy csökkentse a test mérgezését, mindenképpen igyon vizet - napi 1,5 kg-nál kevesebbet. És egy másik előfeltétele a fogyásnak -, hogy 1,5 evőkanál zabelőlevelet töltsön be forró vízzel. A zabliszt segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, és távolítsuk el a szervezetből származó toxinokat.

A termékeket sütjük, de olaj nélkül, száraz serpenyőben. És ami a legjobb: főzzük, sütjük vagy főzzük a grillen. A termékek a kívánt időtartamig fogyaszthatók anélkül, hogy a normákra korlátozódnának.

• Húsos ételek madarakból (kivéve a liba és kacsa)
• Halételek
• Tojás (2 tojás kóla naponta, és ha nincs sárgája, akkor többet tehet)
• tenger gyümölcsei
• Zéró vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, joghurtok (de legfeljebb 0,5 kg / nap)
• Borjú vagy csirke máj
• Fűszerek és ízesítők, kivéve a cukrot

Tiltott termékek

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezeknek az ételeknek a fogyasztása negatív hatást gyakorolhat a fogyás folyamatára. Tehát elkerüljék őket.

• marhahús
• Nyúl hús
• Sertéshús
• Bárányhús
• Kacsahús, liba
• cukor

Tudok-e sportolni a súlycsökkenés 1. Fázisában?

Igen, és még szükséges. A jobb emésztés és az emésztés érdekében napi 20-30 perces fizikai aktivitást kell biztosítani. Ha nem tudsz intenzíven gyakorolni, csak sétálj ezen idő alatt. Maga pedig nem veszi észre, hogyan gyorsabban fogyasszon súlyt!

Ducane Diet: 2. Fázis Cruise

Essence: annak érdekében, hogy elérje a szükséges súlyt a szervezet által igényelt termékek használatához.

Időtartam: 3-10 hónap (egészen addig, amíg a testsúly vissza nem tér)

Eredmény: mínusz 10-30 kg

Jellemzők: A Pierre Ducan azt ajánlja, hogy a fogyókúriak váltakozva alkalmazzák a fehérje étrendet, a zöldséges ételeket, amelyeket hússal vagy halakkal együtt fogyasztanak, valamint alacsony százalékban zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket.

Engedélyezett termékek

• Zöldségektől - zöld spárga, saláta, káposzta, cukkini, uborka, hagyma, sóska, spenót, répa, padlizsán, bors
• gomba
• Szójabab
• Zabliszt - 2 kanál, feltöltve forró vízzel (naponta)
• Hús (megengedett típusok)
• Naponta 1,5 liter vizet kell inni

Két feloldott termék a listából

A fogyás keserűségének enyhítésére édesítve a Ducane diéta olyan termékek listáját tartalmazza, amelyekből naponta 2-et választhat, és boldoggá teszik a kis túlzásokat.

• Kakaó zsír nélkül - 1 teáskanál
• Keményítő - 1 evőkanál
• Soja krém - 2 evőkanál
• Napraforgó vagy kukoricaolaj - legfeljebb 3 csepp (sütéssel)
• Kemény sajt zsírtartalommal legfeljebb 6% - 30 g
• Bor fehér vagy vörös, természetesen, száraz - 3 evőkanál
• Ketchup enyhe - 1 evőkanál

Tiltott termékek

• Burgonya (van benne sok károsító keményítő)
• Rizs dara
• borsó
• avokádó
• Bab, kivéve a szójat
• lencse

Jellemzők: a diéta Cruise fázisában a fogyásért Pierre Duccan azt javasolja, hogy csak akkor üljön az asztalnál, ha nagyon éhes vagy. Ha nem érzed az éhséget, jobb megvárni, amíg megjelenik. Tehát a fogyás gyorsabb lesz. A váltakozó táplálkozási módok súlycsökkenési módjai megváltoztathatják a kívánt módon.

• Ha 10 kg-os súlyt szeretne leégni, alternatív 1 nap fehérjetartalmú étrendet és 1 nap fehérjetartalmú zöldséget tartalmaz. További lehetőségek: 3 nap fehérjék - 3 nap fehérjetartalmú zöldségekkel. Vagy ugyanaz a diéta a fogyás alternatív mint 5 nap egy - 5 nap másik.
• Ha 10 kg-nál nagyobb testsúlycsökkenést szeretne elérni, tartós eredményt, alternatív 5 nap fehérjetartalmú étrendet és 5 napig zöldséget tartalmazó fehérjét.

Tudok gyakorolni a 2. évszakban a fogyás?

Igen. Tegyen aktív fizikai aktivitást legalább 30 percig egymás után. Ha nem tudsz intenzíven mozogni, csak sétálj lassan. Ez segít gyorsabban fogyni.

Ducane Diet: receptek a Cruise fázishoz

1 reggeli. Csésze teát cukor nélkül, vagy egy fél csésze kávé cukor nélkül, főtt tojás 1, 2 vagy alvadék sajtok darabonként 0,5 kg sovány hús darab, a tenyér (csirke vagy pulyka).

2 Reggeli. Legfeljebb 100 g túró vagy sajt, 0 tömegszázalék zsírtartalommal.

Ebédet. Ömlesztett gombák, 100 g tonhalig, cukor nélküli, cukormentes kávé nélkül. Az italokban megengedett a tejszín, de zsírmentes.

Délutáni tea. Ovadushk a zabpehely, a sovány hús vagy az alacsony zsírtartalmú sonka alapján. Vagy bármely más megengedett húsfajta.

Vacsora. Folyékony forró leves zöld cukkini, marhahús száraz pörkölés, 2-3 fehérje tojás.

Ducane Diet: Phase 3 Rögzítés

Essence: már nagy előrelépést tett a súlycsökkenés nehézségében. Most a Ducane-diéta harmadik szakaszában a feladatod nem a pozíciók betöltése és megerősítése. Azaz - ne érjen jól, és tartsa a súlyát a normában.

Időtartam: 1 hónapig (amíg az egészséges táplálkozásod szokásodik, és megáll a tiltott ételeket). Minden elveszett kilogrammot pontosan 10 napra rögzít. 10 kg-ra nőtt - ez azt jelenti, hogy pontosan 100 napig folytatja a Dukan étrend harmadik szakaszát.

Eredmény: stabil tömeg.

Jellemzők: elkezdi lassan enni azokat az ételeket, amelyeket nem engedélyezett. De kis adagokban, különben a súly visszatér a helyére! Hetente kétszer, Pierre Duccan megengedi magának, hogy elkényeztesse magát és enni mindent enni. De nem gyakrabban és csak egy fogadáskor, de nem éjjel és nappal. És a gyomor ünnepe közötti időszaknak legalább 24 óra legyen.

Minden csütörtökön, Dukan étrendje szerint, erõsíti a fogyást a fehérje egész napján a menüben.

Engedélyezett termékek

• Húsos ételek madarakból (kivéve a liba és kacsa)
• Halételek
• Tojás (2 tojás kóla naponta, és ha nincs sárgája, akkor többet tehet)
• tenger gyümölcsei
• Zéró vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, joghurtok (de legfeljebb 0,5 kg / nap)
• Borjú vagy csirke máj
• Fűszerek és ízesítők, kivéve a cukrot
• Zabliszt (legfeljebb 2 kanál naponta, forralva vízzel) Víz (napi legalább 1,5 liter)
• Zöldségektől - zöld spárga, saláta, káposzta, cukkini, uborka, hagyma, sóska, spenót, répa, padlizsán, bors
• gomba
• Szójabab
• Gyümölcs - nem több, mint a tenyerébe illő rész (kivéve a cseresznyét, a szőlőt és a banánt)
• Sajt kemény - akár 40 gramm
• Kenyér fekete - 2 szelet
• Keményítőt tartalmazó termékek, de egyszerre csak 1 faj: burgonya, tészta, bab, rizsfélék, borsó.

Tiltott termékek

• vidám
• szőlő
• banán
• Zsíros hústermékek
• Sült olajban

Ducane diéta: 4 fázisú stabilizáció

Essence: most nem fogsz hibázni semmit, mindent egyszerre és azonnal felhasználni. Ezért a Ducane diéta 4. Szakasza teljesen bizonytalan, a bizalom fázisa. Ebben az időben végül stabilizálod a súlyodat, ételt szokás szerint, tiltott étel nélkül. De ne érj jobb 1 kilogrammal! Ah, egy álom.

Szupermodell Gisele Bundchen

Időtartam: az étrend fogyása nem korlátozott, ideális esetben - egész életen át.

Eredmény: stabil tömeg.

Jellemzők: minden csütörtökön napi fehérjéket, és csak fehérjéket (azaz fehérjetartalmú ételeket) készítenek. És ne felejtsd el a kedvenc zabpehelyedet - akár 3 kanál, naponta feltöltve forró vízzel.

Kívánunk Önnek hatékony fogyást a Ducane diéta és az élet öröme alapján!