A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Egészséges táplálkozás a fogyásért: mi a csúcspont?
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Milyen az életstílus túlevés nélkül?
Szabályozd, hogy étkezés közben egyél egy kicsit kevesebbet. Ne feledd: a tested 20 perccel azután jelzi a jóllakottságot, hogy az első falat ételt a szádba veszed. Ez azt jelenti, hogy 20 perc múlva jóllakott leszel, ha ez idő alatt megeszel 2 kg hatalmas steaket, és ugyanennyi idő alatt - lassan rágva - elfogyasztasz egy kis marék káposzta- és sárgarépasalátát. Ez az egészséges étkezés - az időmérés.
Legyünk már gyorsételek nélkül!
Sokkal magabiztosabban, örömtelibben és nyugodtabban fogod látni a világot, ha kiiktatod az életedből a számodra káros termékeket. Ez az egészséges táplálkozás egyik fő posztulátuma. És ezzel egy időben megszabadulsz a túlsúlytól és a felesleges aggodalmaktól. Egyik dolog vezet a másikhoz, miért ne kezdenéd a káros termékekkel?
Tabu
Finomított cukor, gyorsétterem, sült kolbász, chips, édes szénsavas italok, alkohol, bármilyen ízfokozót, aromát és színezéket tartalmazó termék - az utad az elhízáshoz és a depresszióhoz. Tudományosan bizonyított, hogy a túlsúly és a depresszió általában kéz a kézben járnak. Miért van erre szükséged?
Alternatív
Cseréld le a vegyi termékeket természetes élelmiszerekre. Például a cukrot mézre, a kolbászt pedig húsra. Idővel egyszerűen nem akarod majd mérgezni a szervezeted a rossz termékekkel. És helyesen fogod csinálni!
Az ideális menü fogyáshoz Természetesen fontos, hogy olyan termékeket válasszunk, amelyek ízlenek - feltéve, hogy természetesek. És nem csak azokat, amelyek íztelenek, hanem rendkívül egészségesek is. De a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának meg kell felelnie az egészséges táplálkozás normáinak. A szénhidrátok a teljes menü háromötödét, a fehérjék egyötödét, a zsírok pedig ugyanannyit kell, hogy tegyék ki. Természetesen a legjobb, ha a szénhidrátokat gyümölcsökből, és nem pékárukból fogyasztjuk.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
De ne feledkezzünk meg az árnyalatokról
A legjobb, ha a gyümölcsöket reggel és más termékektől elkülönítve fogyasztjuk, hogy elkerüljük az erjedést a belekben. Így a szénhidrátok hasznos energiát biztosítanak. Mire van még szükséged egy egészséges étrendtől?
A víz a megmentő
Naponta másfél-két liter tisztított víz a kulcs a szervezet méreganyagoktól való megtisztításához és ennek eredményeként a jó bőrhöz.
Légy egészséges, fogyj könnyen, és mielőtt egészséges étkezési döntést hoznál, mindenképpen konzultálj orvosoddal!