Egynapos menü az alacsony kalóriatartalmú étrendért
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem ugyanaz az energia terhelésében. Naponta több és kevesebb kalóriát tartalmazó étrendek vannak. Kiadványunkban egy alacsony kalóriatartalmú étrendről beszélünk, amelynek engedélyezett mennyisége 1635 kcal
Menü az alacsony kalóriatartalmú étrendért
Mivel a súlycsökkentés elve - a napi 5-6 alkalommal történő enni a test terhének csökkentése érdekében, a menü 6 étkezéshez készült. Így a szervezet könnyedén megbirkózik az apró élelmiszerekkel, jól megemészti és elnyeli. És nőni fogunk, és jól növekszünk
Reggeli №1
- Cukrozás a kalciumban a készítményben - 100 g
- Sárgarépa olaj nélkül olajjal fűtött - 200 g
- Természetes gabonamentes cukormentes kávé 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú tej hozzáadásával
Reggeli №2
Saláta izzadt vagy apróra vágott káposzta nélkül hozzáadásával sót és cukrot, megszórva 2-3 evőkanál tejfölt alacsony zsírtartalmú. A káposzta frissnek, pároltnak kell lennie.
E salát egy részét legfeljebb 170 gramm lehet enni. Kiváló eszköz a szervezetből származó toxinok eltávolítására, valamint a vas, kalciumforrás.
Ebéd
Vegetáriánus leves káposzta vagy káposzta leves. Hozzáadhatsz sárgarépát és hagymát hozzá. 200 gramm adag megengedett.
Hús alacsony zsírtartalmú - legfeljebb 100 gramm, zöldborsó, nem konzerv, és felolvasztása olaj hozzáadása nélkül - 50 gramm, 1 alma, lehetőleg édes és savanyú, zöld fajták.
Délutáni snack
Kis zsírtartalmú sajt, kalcium hozzáadásával - 100 g
Kutya rózsa infúziója - 1 üveg (cukor nélkül)
Vacsora
Főtt sózatlan hal nélkül (fűszerek nélkül) - meg lehet venni a pikeperch. Tálalható méret: 100 g.
Növényi pörkölt, olaj nélkül olaj nélkül - 120 g
3 óra lefekvés előtt
1 csésze alacsony zsírtartalmú kefir
Mi van a nap folyamán?
Néhány szelet rozs vagy korpa kenyér. Összesen egy legfeljebb 150 gramm napig. Ez elegendő egy alacsony kalóriatartalmú diétához.
A tanácsadással és az alacsony kalóriatartalmú étrendkel könnyedén és örömmel fogyhat. Ne felejtsd el, hogy az alakod a saját kezed és akaratod munkája.