A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Egy napi menü alacsony kalóriatartalmú étrendhez
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az alacsony kalóriatartalmú diéták nem egyformán terhelik a szervezetet. Vannak olyan diéták, amelyek több és kevesebb kalóriát tartalmaznak naponta. Publikációnkban egy olyan alacsony kalóriatartalmú diétáról fogunk beszélni, amelynek megengedett mennyisége 1635 kcal.
Alacsony kalóriatartalmú étrend menüje
Mivel a fogyókúra alapelve, hogy naponta legalább 5-6 alkalommal együnk, hogy csökkentsük a test terhelését, az étlap 6 étkezésre lesz tervezve. Így a szervezet könnyedén megbirkózik a kis adag étellel, jól megemészti és feldolgozza azt. És fogyni fogunk, és jobban leszünk.
Reggeli #1
- Kalciumot tartalmazó túró – 100 g
- Sárgarépa, olaj nélkül párolva vízben - 200 g
- Természetes gabonakávé cukor nélkül, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú tej hozzáadásával
Reggeli #2
Remegős vagy finomra vágott káposztasaláta só és cukor hozzáadása nélkül, 2-3 evőkanál zsírszegény tejföllel meglocsolva. A káposzta legyen friss, ne párolt.
Ebből a salátából legfeljebb 170 grammot fogyaszthat. Kiváló eszköz a méreganyagok eltávolítására a szervezetből, valamint vas- és kalciumforrás.
Vacsora
Vegetáriánus káposztaleves vagy schivel. Hozzáadhat sárgarépát és hagymát. A megengedett adag legfeljebb 200 gramm.
Főtt sovány hús – legfeljebb 100 gramm, zöldborsó, nem konzerv, hanem olajok hozzáadása nélkül felengedve – 50 g, 1 alma, lehetőleg édes-savanyú, zöld fajták.
Délutáni nassolnivaló
Alacsony zsírtartalmú túró hozzáadott kalciummal – 100 g
Csipkebogyó infúzió – 1 pohár (cukor nélkül)
Vacsora
Só (fűszerek) nélkül főtt hal – fogast is vehetünk. Adag: 100 g.
Zöldségpörkölt, olajmentes vízben párolva - 120 g
3 órával lefekvés előtt
1 csésze alacsony zsírtartalmú kefir