A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Tatiana Tarasova étrendje: jellemzők
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Tatyana Tarasova diétája egy alacsony kalóriatartalmú táplálkozási rendszer a fogyáshoz és a test javításához. Hogyan lehet fogyni rajta, és mit kell betervezni az étlapra - ebben a kiadványban elmondjuk.
Milyen jellemzői vannak Tatyana Tarasova étrendjének?
A diéta lényege: kalóriakorlátozás és böjtnapok a kedvenc ételeken a hét folyamán
Fogyás: akár 5-6 kg havonta
Mennyi ideig tart Tarasova diétája: 5-6 hónap, a fogyás eredményétől függően
Ki fejlesztette ki a diétát?
A híres táplálkozási szakértő, Margarita Koroleva arról ismert, hogy számos sztár sikeresen fogyott az általa kidolgozott diétákkal. Például Nyikolaj Baskov, Valeria és Lolita.
Miről híres Tatyana Tarasova étrendje?
Tatyana Tarasova, a híres műkorcsolyaedző 7 hónap alatt 33 kilogrammot fogyott Margarita Koroleva alacsony kalóriatartalmú étrendjének köszönhetően.
Tatyana Tarasova étrendjének kötelező szabályai
Nincs túlevés!
A táplálkozási szakértő által meghatározott kalóriabevitelt szigorúan be kell tartani.
Mielőtt túlzásba vinnél egy olyan terméket, amelyről úgy gondolod, hogy egészséges, olvasd el a csomagoláson található információkat arról, hogy hány kalóriát tartalmaz. Ez az információ minden csomagolt terméken megtalálható. Végső esetben alaposan tanulmányozd a termékek kalóriatáblázatát.
Kövesse nyomon az ételek kalóriáit
Ne feledd, hogy az első pillantásra azonos mazsolacsomagok különböző termékeket tartalmazhatnak, eltérő kalóriatartalmúakkal. Mivel ennek a terméknek a feldolgozása gyökeresen eltérő.
Ez egy 200 grammos mazsolacsomagban 206 kcal-t, egy másik, szintén 200 grammos csomagban pedig 340 kcal-t jelent. A különbség jelentős, nem igaz? Tatyjana Tarasova diétája mindenképpen figyelembe veszi ezt.
Szabályozd az éhségedet
Margarita Koroleva szerint, aki hírességek számára fejleszt ki egyéni fogyókúrás rendszereket, csak az tud lefogyni, aki nem kapzsi – aki kissé éhesen áll fel az asztaltól.
Ez azt jelenti, hogy elengedhetetlen az étvágy szabályozása ahhoz, hogy Tatyana Tarasova diétájával lefogyjon.
Korlátozott adagok
A túlevés elkerülése érdekében egyszerre legfeljebb 200 g-os adagot kell enni. Akkor jóllakott leszel, és a szervezeted sem lesz túlterhelve.
Ne tartson hosszú szünetet az étkezések között.
Margarita Koroleva azt állítja, hogy ha az étkezések közötti szünet több mint 4 óra, a szervezet vagy az étvágytalanságtól, vagy a túl sok ételtől szenved. Ezért Tatyjana Tarasova szerint a diéta alatti fogyáshoz jobb, ha legalább napi ötször eszel.
Nincs késői vacsora!
Koroleva szerint a diétáját követő sztárok pontosan azért fogynak sikeresen, mert lefekvés előtt 4 óránál később nem esznek. Ráadásul még lefekvés előtt 4-5 órával se terheljék a gyomrukat egy nehéz vacsorával, kíméljék a testüket.
Lefekvés előtt nem ehetsz húst, zsíros ételeket, zabkását, édes gyümölcsöket. De a friss zöldségekből készült saláta a legjobb módja a hatékony fogyásnak. Alacsony zsírtartalmú kefir és túró megengedett.
Lassan igyál
Ha teljesen gyötör az éhség, és lefekvés előtt nagyon szeretnél valami harapnivalót, tartsd a kefirt a hűtőszekrényben. Csak ne idd meg egyszerre, az nem pezsgő. Margarita Koroleva erősen azt tanácsolja, hogy vegyél belőle egy teáskanálnyit, és lassan, kis kortyokban fogyaszd el.
Így elkerülheted a túlevést és csillapíthatod az éhségedet.
Mit tehetsz és mit nem a fogyásért
Tatyana Tarasova étrendjében megengedett ételek a zöldségek, a hal (alacsony zsírtartalmú fajták), a sovány hús, a bogyós gyümölcsök és a szezonális gyümölcsök.
De az édes péksütemények, a burgonya, különösen az olajban sült, teljesen tönkretehetik az alakodat, érdemes lemondani róluk. Ha persze fogyni akarsz, és nem hízni.
Egyél fehérjét
Csak gyümölcsökkel és zöldségekkel hónapokig nem fogsz messzire jutni. Ezért Tatyjana Tarasova diétája minden étkezéshez fehérjét ír elő. És ne feledd, csak 5 ilyen étkezés van. Kis mennyiségben kell fehérjét fogyasztanod - ez energiát ad, és nem terheli túl az emésztőrendszert.
Mindenképpen igyál!
Ha fogyni akarsz, igyál. Természetesen nem alkoholt, hanem tisztított vizet gáz nélkül vagy zöld teát cukor nélkül. A napi 2 liter tisztított víz Tatyana Tarasova diétájának egy másik aranyszabálya.
A folyadékot fél órával étkezés előtt vagy fél órával étkezés után kell meginni. A hatékony fogyás garantált.
Fogyj le könnyedén és örömmel, válj szebbé, karcsúbbá és fiatalabbá Tatyjana Tarasova diétájával, és tedd boldoggá szeretteidet.