A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Tatiana Tarasova étrendje: alkalmazás
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Tarasova, a híres sportoló, bajnok és műkorcsolyaedző diétája egy másik elven alapul (az előzőeket a Tatyjana Tarasova diétája: Jellemzők című cikkben soroltuk fel ). Ez az elv a következő: ha fogyni akarsz, kevesebbet kell enned, mint amennyit szeretnél. Vagyis enyhe éhségérzettel kelj fel az asztaltól.
Tatyana Tarasova diétája: Miért maradjunk kicsit éhesek?
Ha a tested több energiát használ, mint amennyit táplálékkal adsz neki, akkor biztosan fogyni fogsz. Az étkezés után keletkező energiát kilojoule-ban mérik. Ezek megegyeznek a bevitt kalóriákkal.
A kilojoule-ok (a mennyiségük) mindig megtalálhatók bármely termék csomagolásán, közvetlenül a kalóriatartalommal szemben. Így néz ki: Alacsony zsírtartalmú túró. 100 g túró energiaértéke (kalóriatartalma) 75 kcal (313,8 kJ). Ezután következik a termék összetétele. Ne hagyja ki ezt az információt a csomagoláson, ha egészséges szeretne lenni és közben fogyni is.
Tarasova diéta: Hogyan készítsünk egyéni menüt magunknak?
Készíts egy dokumentumot, amiben felsorolsz mindent, amit rendszeresen eszel. Ez egy oszlop lesz a termékekkel. Mindegyikkel szemben írj egy természetesebb terméket. Például a túrómassza mellé írd, hogy natúr túró, a margarinos sütik mellé, a cukrozatlan steviás sütik mellé és így tovább.
A célod az, hogy kiiktasd az étrendedből a káros, vegyszerezett termékeket. Tedd meg! A tested nagyon hálás lesz érte, különösen a májad és a veséid. Mérgezzük őket helyettesítőkkel és édesítőszerekkel, majd meglepődünk a rossz egészségi állapotunkon és az undorító arcbőrünkön.
Reggeli
Vízben főtt zabkása. Adhatsz hozzá 2-3 csepp olíva- vagy kukoricaolajat, hogy zsírosabb legyen. Szélsőséges esetekben napraforgóolajat. Egyél hozzá egy fél almát. Vagy más gyümölcsöt, kivéve a szőlőt – az nagyon magas kalóriatartalmú.
A zabkása alternatívája egy rozskenyérből vagy korpás kenyérből készült szendvics, és néhány vékony szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt.
[ 1 ]
Reggeli #2
Hozzáadott cukor és keményítő nélküli joghurt és friss gyümölcs.
Vacsora
Válassz vízben párolt vagy fűszerek nélkül főtt húst. Párolt zöldségekkel edd. Olyan húst válassz, amilyet szeretsz, csak ne kolbászt.
Délutáni nassolnivaló
A fogyókúrás menüd 250 g kefir vagy joghurt és egy szelet kenyér (ezúttal ehetsz édeset is).
Vacsora
Alacsony zsírtartalmú túró zöldségekkel. A zöldségeket párolhatjuk - így jobban felszívódnak ebben a napszakban.
Tarasova étrendje szerinti egyéni szelekció eredménye
Könnyedén leadhatsz havonta 5 kg-ot vagy többet is, ha nem térsz el a fogyókúrás diéta alapelveitől. Nem kell havonta több kilogrammot leadnod - ez kimeríti a szervezetet.
Fogyj velünk könnyedén és örömmel! Legyen szép alakod és ízletes a fogyókúrád Tatyana Tarasova diétájával.