A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
A szénhidrát- és zsírszegény étrend előnyei és hátrányai
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
[ A szénhidrátciklusos diéta előnyei és hátrányai
A szénhidrátdiétát kifejezetten a fitnesztevékenységek során végzett alakformáláshoz fejlesztették ki az amerikai sporttáplálkozási szakértők a 90-es években.
A szénhidrátciklus titka
A szénhidráttartalmú étrend nagyon jó a sportolók számára, segít kiemelni az izomdefiníciót és kiszárítani a zsírt a testből, így minden esztétikusnak és helyesnek tűnik.
Az étrend kiszámítása a következőképpen történik:
Az első és a második nap - 1 gramm szénhidrát és 3 gramm fehérje. Előtte mérlegelje magát, mivel a mennyiséget testsúlykilogrammonként adják meg.
A harmadik napon minden megváltozik. Fogyassz 5-6 gramm szénhidrátot és ennek megfelelően 1 gramm fehérjét.
A diéta negyedik napján - 4 gramm szénhidrát és másfél gramm fehérje.
Ha nyújtani szeretnéd a diétát, akkor az első két nap beosztását alakítsd három napra, a harmadik napot két napig, a negyedik napot pedig szintén 1-2 napig tarthatod. A lényeg az erkölcsös hozzáállás és az akaraterő.
Mi a jó az alacsony szénhidráttartalmú kerékpározásban?
Ez a diéta a legalkalmasabb a fitneszhez.
A negatív oldalon megjegyezzük:
Hatékonytalan, ha valaki keveset mozog egész életében; itt aktivitásnak kell lennie.
Alacsony zsírtartalmú étrend
Maga az ilyen étrend ötlete Indiából származik, és továbbra is népszerű az egész világon. Az étrend a vegetarianizmuson alapul.
A diéta mögötti logika meglehetősen egyszerű: ha aggódsz a felesleges zsír miatt, ne edd meg. Minimalizáld a zsírbevitelt, és csak alacsony zsírtartalmú ételeket egyél.
Az alacsony zsírtartalmú étrend előnyei
A kalóriabevitel csökkentésével a szervezet zsírsejteket éget, és így fogysz.
A diéta meglehetősen teljes értékű, és életstílusként követhető. Elég, ha kizárjuk a zsíros ételeket, vagy napi 60 grammra csökkentjük a mennyiséget. Nincs semmi baj, ha az állati zsírt hallal vagy növényi olajjal helyettesítjük.
Az alacsony zsírtartalmú étrend hátrányai
Semmilyen körülmények között ne mondj le teljesen a zsírokról, ezek szükségesek a szervezet különböző vitaminokkal való feltöltéséhez, az immunitás javításához és a hormonok szintézisében való segítséghez is.
Egyetértek, a zsírmentes ételek szörnyű ízűek.
A „Ne egyél utána…” diéta
A diétát a 80-as években alakították ki megfelelően, és a mai napig is tart.
Az elv elemi és mindenki számára ismert. Egy bizonyos idő után nem lehet enni. Például délután 4:00, 5:00 vagy 6:00 óra után.
Pozitív étrend
Ha a tested erős és könnyen tolerálja az étkezési korlátozásokat, akkor képes leszel fogyni.
Ha sűrű a programod, és olyan korán kelsz, mint amikor lefekszel, akkor ez a te diétád.
Az étrend negatív aspektusai
Az étrend nem kiegyensúlyozott, nincs terméklistája, és ha betartja, rosszabbra ronthatja az anyagcserét.
Ha éjszakai bagoly vagy, és hozzászoktál a kora reggeli elalváshoz, akkor rendkívül nehéz lesz megbirkózni azzal, hogy az esti órák után nem eszel.