A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Fehérje diéta menü
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A fehérjetartalmú étrend nagyon jó sportolók és magas fizikai aktivitású emberek számára. Bemutatjuk a fehérjetartalmú étrend menüjét és annak jellemzőit.
A fehérjetartalmú étrend jellemzői
Az étrendje napi 1200 kcal-ra korlátozódik. Ha kétségei vannak afelől, hogy ez nem elég az aktív életmódja miatt, forduljon orvosához - talán azt fogja javasolni, hogy növelje a termékek kalóriatartalmát.
[ Fehérjediéta: Reggeli
Igyál meg egy pohár szobahőmérsékletűre melegített vizet, és negyed óra múlva (nem korábban) már reggelizhetsz is. Ezzel segíted az emésztőrendszerednek jobban feldolgozni az ételt.
Reggelire – cukor nélküli kávé, de legfeljebb 1% zsírtartalmú tejjel. Vagy egy pohár tea, szintén cukor nélkül, de tejjel.
Ha nehezen boldogulsz cukor nélkül, fogyaszd a cukorhelyettesítőjét vagy a fruktózt. Reggelire 100-150 g túrót (legfeljebb 1% zsírtartalmú) is adhatsz hozzá.
Egy órával reggeli után
Ha éhesnek érzed magad, ne éheztesd magad. Igyál meg 250 g cukormentes teát, a zöld tea is megteszi.
2-3 órával reggeli után
Megehetsz egy közepes méretű zöldalmát. Helyettesítheted körtével vagy szilvával (2 darab), és egy naranccsal is.
Fehérjediéta: Ebéd
Az utolsó étkezés után csak 2 órával ehetsz. Ismételd meg ugyanazt az eljárást, mint reggel, 10 perccel ebéd előtt igyál meg egy pohár meleg vizet.
Az ebédmenü meglehetősen egyszerű. Lehet halászlé (legfeljebb 250 g), néhány szelet fekete kenyér, paradicsom (2-3 darab), 1 mandarin, egy csésze cukormentes tea.
Második ebéd lehetőség
Borjúhús, de nem sült, hanem sült (100 g és só nélkül). Adjunk hozzá főtt rizst, és köretként - zöldsalátát uborkával, citromlével ízesítve.
A rizst szójaszósszal ízesíthetjük – nem olyan kalóriatartalmú, mint a vaj vagy a növényi olajok.
Harmadik ebéd lehetőség
200 g grillezett vagy párolt hal és uborkás-paradicsomos saláta köretként.
2 órával ebéd után
Fogyaszthat egy zöldalmát vagy friss zöldségeket (sárgarépát vagy sült cukkinit) nassolnivalóként.
Adj hozzá egy pohár zsírszegény kefirt, és jóllakott leszel. A kefir helyettesíthető mentás zöld teával.
Fehérjediéta: Vacsora
Ismét, akárcsak a reggeli és az ebéd esetében, igyon egy pohár meleg vizet étkezés előtt. És itt vannak a következő vacsoralehetőségek.
Első lehetőség
Saláta a recept szerint: tintahal - 100 g, keményre főtt tojás karikákra vágva - 1 darab, csemegekukorica - 2 evőkanál, olívaolaj - ízlés szerint, fokhagyma - néhány gerezd, zúzott vagy apróra vágva.
A salátához – fagyasztott garnélarák (só nélkül főzve) és só nélkül főtt rizs
Második lehetőség
Főtt csirkehús bőr nélkül – 150 g, semmilyen körülmények között ne adjunk hozzá sót.
Grapefruit hússal - ízleni fog.
Harmadik lehetőség
Borjúhús – 200 g, friss fokhagymával ízesíthető (sütőben süthető), brokkoli – 150 g (vagy karfiol – ugyanannyi), olívaolaj hozzáadásával vízben párolva.
Röviddel azelőtt, hogy elkészült volna, leöntheted a káposztát egy friss tojással. Nagyon finom fehérjés vacsora!
Negyedik lehetőség
Főtt hal – 150 g, sütőben süthető vagy grillezhető
Friss paradicsom és zöldsaláta saláta, uborka (2 db), sárga vagy piros kaliforniai paprika – 1 db, egy forralás után apróra vágott tojás, néhány fenyőmag.
Ízlés szerint adhatunk hozzá egy kevés szójaszószt a salátához.
Vacsorára levághatsz egy szelet fekete kenyeret, és fél óra múlva megehetsz pár szelet ananászt.
Ha valami édesre vágysz
Akkor ajánlhatunk egy csodálatos fehérjés desszertet. Nagyon finom és egészséges. Egyébként remekül csillapítja az éhséget.
Fehérjedesszert recept
- Dió (őrölt) – 200 g
- Cukor - 3 evőkanál vagy fruktóz - 10 tabletta
- Kávé – 2 teáskanál
- Tojásfehérje – 3 darab
A tojásfehérjét turmixgéppel habosra verjük, hozzáadjuk a dióféléket, a cukrot és a kávét, folyamatos keverés mellett.
Ezután tegyük ezt a keveréket alacsony lángra, és keverjük 2-3 percig, amíg besűrűsödik.
Hagyd kihűlni a keveréket, majd formázz belőle kis golyókat. Ezután forgasd meg őket kávé (kakaó), diófélék és kókuszreszelék keverékében. Kész is egy finom fehérjés desszert!
Hatékony fogyást és jó egészséget kívánok neked fehérjetartalmú étrenddel. Bánj magaddal tisztelettel - és ugyanezt fogod látni a külvilágtól is.