A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Gyorsan fogyni 10 kg-mal: az előnye és hátránya
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
10 kilogrammot veszítek el - egy tiszteletet és minden dicséretet érdemes cél, az egyetlen probléma az, hogy "akarom" a valóságba való átültetést. Először is meg kell érteni, hogy mi az extra 10 kilogramm, mennyi ideig lehet csökkenteni a súlyt egészségkárosodás nélkül. A tápláléktudósok úgy vélik, hogy átlagosan 1400-2000 kalóriát igényel, minden a motortevékenység mértékétől függ. Ennek megfelelően, ha túlsúly van, akkor van egy kalóriatöbblet. Szintén orvosi szempontból a testsúlycsökkenés havonta két-három kilogrammon belül kell, hogy legyen, nem több, így 10 kg-mal lefogy. Egészségkárosodás nélkül 2-3 hónapig lehet. Ha egy személy egy alak tökéletesítésére törekszik, be kell állítania a többlet kilogramm fokozatos felszámolásának hosszú idejét. Minden olyan táplálék, amely felgyorsítja a folyamatot, stresszes a szervezet számára, és sok betegséget okozhat.
Tegyük fel, hogy összeszedtük az összes öklöt, és úgy döntöttünk, hogy heti 10 kg-os étrendben ülünk. És te is tetted! De aggódsz: és mi lehet az étrend mínuszai? Érdekes lenne megismerni a pluszokat, kivéve a súlycsökkenést.
Hogyan veszítsünk 10 kg-ot 1 hónap alatt?
Ennek a módszernek az alapja a grapefruit, amely az egyedülálló elem - naringin miatt - az elfogyasztott kalóriák mintegy 50% -át semlegesíti. Ez egy fehér filmben található, amelyet általában megtisztítanak és eldobják. A javasolt diéta grapefruit hulladék nem biztosított, akkor kell használni nem túl ízletes, de nagyon hasznos keserű film, mert naringin ad a gyümölcs egy adott keserű íze, és aktiválja az emésztési folyamatot. A grapefruit számos ásványi anyagot tartalmaz, amelyek egészséges étrendben tartják a szervezetet. A kalcium szükséges az izomrostok normális állapotában és vezetőképességében az idegrendszerben. A kálium biztosítja a szív- és érrendszer működését. A grapefruitban található vitaminok (C, P, D, B) egy csoportja javítja az erek, a hajszálerek, az immunrendszer rugalmasságát.
A diéta legfeljebb egy hétig tart, aztán egy hetet kell megtenni. Egy hétig tartó cukrot vagy teljesen ki kell küszöbölni, vagy amennyire csak lehetséges, annak használatának csökkentése érdekében.
Az első nap - két kis grapefruit - reggelire és ebédre. Reggelire könnyű salátát adnak hozzá, bármi bármi öltözött, de nem majonézes és tejföllel, teával. Ebédhez adjunk hozzá egy alacsony zsírtartalmú, üres húsleveseket, amelyekben a zsemlemorzsa van. A vacsorához mindenféle zöldséget meg lehet főzni, kivéve a burgonyát. A reggeli és más "megközelítések" közötti szünetekben az edénybe ásványi vagy tisztított víz gáz nélkül fogyasztható. Ha a gyomor tiltakozik az ilyen minimális mennyiségű étel ellen, egy almát vagy sárgarépát megtehet.
Második nap - két grapefruit. Reggelire elkészítheti a saláta gyümölcsöt - mandarin, narancs, körte, grapefruit. Nem annyira fontos, hogy milyen gyümölcsök kerülnek bele a saláta összetételébe, a legfontosabb a grapefruit összetevő jelenléte. Ebéd - egész, hámozott grépfrút és egy kis sajt vagy alacsony zsírtartalmú, sovány túró (legfeljebb 100-150 g). A vacsora alatt kényeztetheti magát egy darab baromfihús (nem pörkölt), könnyű saláta.
A harmadik nap, amely már formál szokást és talán még a grapefruit vágyát is. Reggeli - csoda gyümölcse, tojás - főtt vagy puha, hozzá egy saláta. Ebéd - ismét grapefruit és egy darab főtt hús. Vacsora - saláta, egy tojás (főtt), tea egy kis kanál mézzel.
Négy nap. Reggelizünk a zabpehelyet vízzel és grapefruitnal. Ebéd - ismét grapefruit, minden könnyű saláta, szárított darab kenyér. Vacsora - főtt hal vagy baromfihús (legfeljebb 250 g).
Ötödik nap. Reggeli - mint az étkezés első napján, ebéd - grépfrút főtt, jobb sült burgonyával, salátával kombinálva. Vacsora - hal és saláta.
A hatodik és a hetedik nap az étkezési menü ismétlését feltételezi az előzőek listáján.
A hét alatt teát inni, lehetőleg zöld, minimális mennyiségű cukorral. Mivel az éhség az étkezés közti intervallumokban érezhető, vizet inni, néhány mazsola vagy dió enni. Könnyen kiszámítható, hogy a 10 kg-os testsúlycsökkentés hat héten belül el fog érni. Csak 42 grapefruit - és tíz kilogramm lefelé.
Hogyan veszítsünk 10 kg-ot 2 hét alatt?
Ez a híres kefir menü, amelyet nem szabad visszaélni. Egy hétig takarékos étrend után 7 napig szünetet kell tartania, és megismételheti a heti kefir "vihart". Egész héten meg kell tagadni a sós és édes termékektől, és legalább egy és fél liter alacsony zsírtartalmú kefirt kell itatni.
Az első nap - forraljuk 5-6 burgonya és eszik őket a nap folyamán, leöblítjük joghurtot.
A második nap - főzzünk 150 gramm baromfihúst, és szájon át itassuk, kefirrel lemosva.
A harmadik nap - főzzünk egy pár alacsony zsírtartalmú marhahúst (150 g), részekre osztva, kefirrel lemosva.
Negyedik nap - ott adagolt főtt hal (150-200 g.), Mosott joghurtot.
Az ötödik nap - csak gyümölcsök (alma, körte, mandarin) van, és joghurtot mossanak.
A hatadik nap az egyik nehéz. Csak kefir inni.
A hét hét a leginkább "kegyetlen". Igyon csak ásványvizet, természetesen gáz vagy tisztított víz nélkül.
Az ilyen súlyos étrendből való kilépéshez fokozatosan hozzá kell adni az élelmiszer mennyiségét, napi maximum 150 gramm. A diéta során az erős éhség "támadások" ételeket kisebb kekszek (napi háromnál négyszer), mazsolát (naponta legfeljebb 30 gramm) engedélyezhetnek.
Az étrend változatai 10 kg-ig vékonyabbak
Káposzta étrend
A lényeg: legfeljebb káposzta az étrendben
Időtartam: 10 nap
Az étrend periodicitása: 1 alkalommal 2 hónap alatt
Eredmény: heti 10 kg mínusz
[3]
Jellemzők káposzta étrend a fogyás
Ehhez a táplálékhoz különböző fajtákból álló káposzta szükséges ahhoz, hogy a vitaminok és egyéb tápanyagok teljes spektrumát biztosítsák a szervezetben. A káposzta olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy 100 gramm bármilyen fajta nem több mint 45 kcal
Legyen óvatos: a fogyás ilyen típusú étrendje sok akaraterőt jelent - a táplálék általában vékony
A napi menü teljes kalóriatartalma legfeljebb 900 kalóriát tartalmazhat. Óvatosan kell kiszámítani, és nem szabad meghaladni a részeket
[4],
A káposzta étrend többszöröse 10 kg
A táplálkozási szakemberek úgy döntöttek, hogy amikor a káposzta belép a gyomor-bélrendszerbe, különleges anyagokat - enzimeket - szelektál. Aktiválják az élelmiszer feloldódását a gyomorban.
Ez azt jelenti, hogy nem sok erőfeszítést fordítunk az élelmiszer emésztésére - a hasznos energia továbbra is marad más szükséges dolgokra.
A káposzta többletét annak a ténynek tulajdonítják, hogy lelassíthatja a rákos daganatok növekedését. És a káposzta menü nagyon segít a vese és a máj munkájának megváltoztatásában.
Menü káposzta étrend 10 napig
Minden nap kövesse az étrendet a fogyás miatt, és mindössze 10 nap alatt elveszíti az extra fontot.
Reggeli
1 pohár zöld tea cukor nélkül
Ebéd
Friss káposzta, közepesen rántva, és gyümölcslével, fél citrommal vagy pár csepp olívaolajjal öntve.
Hal főtt - 200 g (vagy főtt csirke)
Vacsora
Friss káposzta finom apróra vágott és töltött néhány csepp olívaolajat vagy kukoricát
1 választott gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével), a főtt tojásos fürj
Vacsora 2 órával az esti fekvés előtt
1 csésze kefir zéró zsírtartalmú
Alternatívája a káposzta étrendnek
Ez a hasznos alternatíva a káposzta saláta helyett a káposzta leves. Így készül.
Káposzta frissen szeletelve - 500 g
Zeller - 4 szára
Hagyma - 5 db
Sárgarépa - 5 db
Bolgár bors bármely színben - 2 darab
Közepes méretű paradicsom - 2 db
Mindezeket a termékeket meg kell mosni, darabokra vágni (sárgarépát dörzsölni) és forralni. 5 perccel a főzés vége előtt, dobja leves 1 evőkanál olívaolajat. De a só nem szükséges: a testben lévő folyadék megtartása és a súly megtartása ugyanolyan szinten marad, mint a súlycsökkenés előtt.
Mit nem lehet tenni egy káposzta diétával?
Tilos az alkoholtartalmú italok (nagyon magas a kalóriákban), a cukrot nem lehet dobni az edénybe, lehetetlen enni a liszttermékeket, nem lehet enni magas cukrot.
Súlycsökkenés és a test megtisztítása örömmel és hatékonyan! Hagyja jól a káposzta étrendet.
10 kilogrammot veszítek el - a vágy meglehetősen kivitelezhető, a legfontosabb dolog nem az, hogy ártsak a gyomrom és az egészség általában. A fenti diéták mindegyike olyan személy számára készült, aki egészséges, normális emésztést végez, kivéve a gyomor-bél traktus gyomorhurutát és fekélybetegségét.
Az étrend hátrányai 10 kg
- Nehéz pszichológiailag fenntartani a táplálkozás nagy korlátozása miatt
- A diétához több napra kell felkészülnie: ne egyen nehéz és zsíros ételeket
- Az étkezés eredménye rövid életű, megfelelő táplálkozással és testmozgással kell biztosítani
- Ha egyidejűleg betegségei vannak, különösen a gyomor-bél traktus, a 10 kg-os diétából jobb lemondani, hogy ne okozzon súlyosbodást.
Ha a vágy, hogy "10 kg-os testsúlycsökkenést akarok", leküzdhetetlen, egészséges, az eredmény azonnal szükséges, akkor érdemes kipróbálni a következő módszereket: