A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Gyorsan fogyni 10kg: előnyök és hátrányok
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szeretnék 10 kg-ot leadni - egy tiszteletre és mindenféle dicséretre méltó cél, az egyetlen probléma az, hogyan lehet ezt a "vágyat" valóra váltani. Először is ki kell találnod, hogy mi az a plusz 10 kilogramm, és mennyi idő alatt lehet lefogyni az egészség károsítása nélkül. A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy átlagosan egy embernek 1400-2000 kalóriára van szüksége, mindez a fizikai aktivitás mértékétől függ. Ennek megfelelően, ha van túlsúly, akkor van kalóriatöbblet is. Orvosi szempontból a fogyásnak havi két-három kilogrammon belül kell lennie, nem többet, így 2-3 hónap alatt 10 kg-ot lehet leadni az egészség károsítása nélkül. Ha valaki tökéletes alakra törekszik, akkor a plusz kilók fokozatos megszabadulásának hosszú távú időszakára kell hangolódnia. Minden olyan diéta, amely gyorsabb folyamatot kínál, stresszes a szervezet számára, és számos betegséget provokálhat.
Tegyük fel, hogy összeszedted minden akaraterődet, és úgy döntöttél, hogy heti 10 kg-os diétába kezdesz. És sikerült is! De aggódsz: milyen hátrányai lehetnek ennek a diétának? Érdekes lenne tudni az előnyeiről is a fogyáson kívül.
Hogyan lehet 1 hónap alatt 10 kg-ot leadni?
Ennek a módszernek az alapja a grapefruit, amely egy egyedülálló elemnek, a naringinnek köszönhetően képes semlegesíteni a bevitt kalóriák körülbelül 50%-át. Fehér filmréteg veszi körül, amelyet általában lehúznak és kidobnak. A javasolt étrend nem tartalmaz grapefruit-hulladékot, nem túl finom, de nagyon hasznos keserű filmréteget kell fogyasztani, mivel a naringin adja a gyümölcsnek a specifikus keserű ízt és aktiválja az emésztési folyamatot. A grapefruit számos ásványi anyagot tartalmaz, amelyek támogatják a szervezet állapotát a diéta során. A kalcium szükséges az izomrostok és az idegrendszer ingerületvezetésének normális állapotához és fenntartásához. A kálium biztosítja a szív- és érrendszer működését. A grapefruitban található vitaminok (C, P, D, B) pedig javítják az erek és a kapillárisok rugalmasságát, valamint az immunrendszer működését.
A diéta legfeljebb egy hétig tart, utána egy hét szünetet kell tartani. A cukrot vagy teljesen ki kell hagyni a hét folyamán, vagy a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell a fogyasztását.
Első nap – két kis grapefruit – reggelire és ebédre. Reggelire könnyű salátát, majonéz és tejföl kivételével, valamint teát adunk. Ebédre alacsony zsírtartalmú, üres húslevest keksszel. Vacsorára bármilyen zöldség elkészíthető, kivéve a burgonyát. A reggeli és az egyéb étkezések között ihatunk ásványvizet vagy tisztított vizet gáz nélkül. Ha a gyomrunk tiltakozik egy ilyen minimális étel ellen, nassolhatunk egy almát vagy sárgarépát.
Második nap – két grapefruit. Reggelire készíthet gyümölcssalátát – mandarin, narancs, körte, grapefruit. Nem annyira fontos, hogy milyen gyümölcsök kerülnek a salátába, a lényeg a grapefruit összetevő jelenléte. Ebéd – egy egész, hámozott grapefruit és egy kis adag sajt vagy alacsony zsírtartalmú, sovány túró (legfeljebb 100-150 g). Vacsorára kényeztetheti magát egy darab szárnyassal (nem sülttel), egy könnyű salátával.
Harmadik nap, ami már szokássá, sőt talán még a grapefruit utáni sóvárgássá is válik. Reggeli – csodagyümölcsünk, egy tojás – főtt vagy lágy tojás, adhatunk hozzá salátát. Ebéd – ismét grapefruit és egy darab főtt hús. Vacsora – saláta, egy tojás (főtt), tea egy kiskanál mézzel.
4. nap. Reggeli: zabpehely vízben és grapefruit. Ebéd: ismét grapefruit, bármilyen könnyű saláta, egy szelet pirítós. Vacsora: főtt hal vagy szárnyas (legfeljebb 250 g).
Ötödik nap. Reggeli – mint a diéta első napján, ebéd – grépfrút főtt, lehetőleg sült krumplival, salátával. Vacsora – hal és saláta.
A hatodik és hetedik napon az előző lista ételmenüjét kell megismételni.
A hét folyamán ihatsz teát, lehetőleg zöldet, minimális cukorral. Az étkezések közötti éhség csillapítására igyál vizet, ehetsz egy kis mazsolát vagy diót. Könnyen kiszámolható, hogy a 10 kg-os fogyás vágya hat hét alatt valóra válik. Csak 42 grapefruit - és tíz kilogramm fogyás.
Hogyan lehet 2 hét alatt 10 kg-ot leadni?
Ez a híres kefir menü, amellyel nem szabad gyakran visszaélni. Egy hét kíméletes diéta után 7 nap szünetet kell tartani, és újra megismételhetjük a hetes kefir "támadást". Egész héten le kell mondanunk a sós és édes termékekről, és legalább másfél liter alacsony zsírtartalmú kefirt kell innunk.
Első nap – főzzön meg 5-6 krumplit, és fogyassza el a nap folyamán, kefirrel leöblítve.
Második nap – forraljunk fel 150 gramm baromfihúst, és adagokban fogyasszuk el, kefirrel leöblítve.
Harmadik nap - gőzölt sovány marhahús (150 g), ossza részekre, egyen kefirrel.
Negyedik nap – fogyasszon főtt hal adagokat (150-200 g), kefirrel leöblítve.
Ötödik nap – csak gyümölcsöket (almát, körtét, mandarint) fogyasszunk, kefirrel lemosva.
A hatodik nap az egyik legnehezebb. Csak kefirt igyál.
A hetedik nap a leg"kegyetlenebb". Csak ásványvizet igyál, természetesen gáz vagy tisztított víz nélkül.
Egy ilyen szigorú diétából való kilépéshez fokozatosan növelni kell a termékek mennyiségét, legfeljebb napi 150 g-ot. A diéta során, erős éhségrohamok idején, kis keksz (napi legfeljebb három-négy), mazsola (napi legfeljebb 30 g) nassolása megengedett.
Diétás lehetőségek 10 kg fogyáshoz
Káposztadiéta
A lényeg: a káposzta maximális mennyisége az étrendben
Időtartam: 10 nap
A diéta gyakorisága: 2 havonta egyszer
Eredmény: mínusz 10 kg egy hét alatt
[ 3 ]
A káposzta diéta jellemzői a fogyáshoz
Ez a diéta különböző káposztafajtákat igényel, hogy a szervezet teljes vitamin- és egyéb hasznos anyag-ellátottsággal rendelkezzen. A káposzta olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy 100 gramm bármilyen fajtából legfeljebb 45 kcal-t tartalmaz.
Vigyázat: ez a fajta fogyókúrás étrend sok akaraterőt igényel - az étrend általában szegényes
A napi menü teljes kalóriatartalma legfeljebb 900 kalória. Ezeket gondosan kell kiszámítani, és nem szabad túllépni az adagokat.
[ 4 ]
A káposzta diéta előnyei mínusz 10 kg
A táplálkozási szakértők megállapították, hogy amikor a káposzta bejut a gyomor-bél traktusba, képes speciális anyagokat - enzimeket - kiválasztani. Ezek aktiválják az étel feloldódását a gyomorban.
Ez azt jelenti, hogy nem sok erőfeszítést fordítunk az étel emésztésére - hasznos energia marad számunkra más, szükségesebb dolgokra.
A káposzta előnyei közé tartozik, hogy lelassíthatja a rákos daganatok növekedését. A káposztamenü a vesék és a máj működésének javításában is nagyon jó.
Káposztadiéta menü 10 napra
Kövesd ezt a fogyókúrás diétát minden nap, és mindössze 10 nap alatt leadhatod a plusz kilókat.
Reggeli
1 pohár zöld tea cukor nélkül
Vacsora
Friss káposzta, közepes reszelőre reszelve, és fél citrom levével vagy néhány csepp olívaolajjal megszórva.
Főtt hal – 200 g (vagy főtt csirke)
Vacsora
Friss káposzta, finomra aprítva, pár csepp olíva- vagy kukoricaolajjal meglocsolva
1 választott gyümölcs (szőlő és banán kivételével), és egy főtt fürjtojás
Vacsora 2 órával lefekvés előtt
1 pohár zsírszegény kefir
Alternatíva a káposzta diétára
Ez az egészséges alternatíva a káposztaleves a káposztasaláta helyett. Így készítheted el.
Friss, apróra vágott káposzta – 500 g
Zeller - 4 szár
Hagyma – 5 darab
Sárgarépa – 5 darab
Bármilyen színű kaliforniai paprika - 2 darab
Közepes méretű paradicsom – 2 darab
Mindezeket a termékeket meg kell mosni, darabokra vágni (a sárgarépát lereszelhetjük) és fel kell forralni. 5 perccel a főzés vége előtt dobjunk 1 evőkanál olívaolajat a levesbe. De só nem kell: az elősegíti a folyadék megtartását a szervezetben, és a súlyt a fogyás előtti szinten tartja.
Mi tilos a káposzta diétán?
Az alkoholtartalmú italok tilosak (nagyon magas a kalóriatartalmuk), cukor nem adható az ételekhez, liszttermékek nem kerülhetnek bele, és magas cukortartalmú termékek sem.
Fogyj le és méregtelenítsd a tested élvezettel és hatékonyan! Hagyd, hogy a káposztadiéta jól szolgáljon.
10 kg-ot szeretnék leadni - ez egy teljesen megvalósítható vágy, a lényeg az, hogy ne károsítsam a gyomrom és általában az egészségem. A fenti diéták mindegyike egészséges, normális emésztésű személy számára készült, kivéve a gyomorhurutot és a gyomor-bél traktus fekélyes patológiáit.
A 10 kg-os diéta hátrányai
- Pszichológiailag nehéz elviselni a szigorú étrendi korlátozások miatt.
- Néhány napig fel kell készülnöd a diétára: ne egyél nehéz és zsíros ételeket
- A diéta eredményei rövid életűek, és megfelelő táplálkozással és testmozgással kell megerősíteni.
- Ha egyidejűleg fennálló betegségei vannak, különösen a gyomor-bél traktusban, jobb, ha megtagadja a 10 kg-os étrendet, hogy ne okozzon súlyosbodást.
Ha a „10 kg-ot akarok leadni” vágy ellenállhatatlan, az egészséged rendben van, és azonnali eredményekre van szükséged, akkor próbáld ki a következő módszereket: