Hasznos élelmiszerek a szív és az erek erősítésére: a következők listája

Úgy tűnik, ha az emberek jobban étkeznek, tovább élnek. A „jobb” sokak számára azt jelenti, hogy laktatóbb, ízletesebb és bőségesebb. Valójában ez nem így van, különösen a szív- és érrendszer esetében. Amit a szív- és érrendszerre jótékony hatással lévő termékek mellett a stressz, a fizikai inaktivitás, az egészségtelen szokások és az életmód is károsan befolyásol.

Egészséges ételek a szív és az erek számára

A szív- és érrendszeri betegségek földrajzának tanulmányozása során megfigyelték, hogy a tengerparton élő európaiak tovább élnek és kevesebbszer szenvednek szívbetegségben - mint például az amerikaiak. A túlsúly problémája is kevésbé aggasztja őket.

Kiderült, hogy minden az olaszok, franciák, görögök és spanyolok étrendjéről szól: étrendjükben a szív és az erek számára egészséges ételek dominálnak. És ez természetes, hiszen ezeken a vidékeken egész évben elegendő friss gyümölcs van, a vizekben pedig tenger gyümölcsei. Nem kell télire savanyúságokkal és pácokkal felhalmozni, vagy nehezen emészthető ételeket enni, szódával leöblítve azokat.

A dél-európaiak étrendjét mediterrán diétának nevezték, és hamarosan népszerűvé vált azok körében, akik törődnek az egészségükkel és az alakjukkal. Természetesen a mi szélességi köreinken nem olyan könnyű betartani, de itt is van elég termék a szív és az erek számára. A leghasznosabbak ezen a listán szerepelnek.

1. A hal a „kardiovaszkuláris” étrend alapja, alternatívája a legtöbb golyótípusnak. A zsírsavak csökkentik a betegségek kockázatát.
2. A zabpehely és a korpa hasznos a rosttartalmuk miatt, amelyek eltávolítják a koleszterint.
3. Az olívaolaj ízletesebbé és egészségesebbé teszi az ételeket az A- és E-vitaminban, valamint zsírsavakban gazdag tartalma miatt. Megelőzi az érelmeszesedés kialakulását.
4. A brokkoli gazdag szulforafánban, amely megakadályozza az ateroszklerotikus plakkok kialakulását.

5. A fokhagyma több mint 70 szívbarát összetevőt tartalmaz. Serkenti a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást.
6. A tök béta-karotin, kálium és vitaminok forrása. Csökkenti a vérnyomást, egyensúlyban tartja a víz- és sóháztartást.
7. A szójatermékek magas fehérjetartalmúak és alacsony zsírtartalmúak.
8. A friss és az aszalt sárgabarackok káliumot tartalmaznak, ami elengedhetetlen a szív számára.
9. Diófélék, különösen fenyőmag, dió, mandula: növényi zsírok és fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok forrása.
10. 70%-os kakaótartalmú csokoládé – a vér besűrűsödésének megakadályozására.

Termékek az erek erősítésére és rugalmasságának növelésére

Van jó hír is. A hivatalos adatok szerint a szívroham és más problémák az esetek 80%-ában megelőzhetők megelőző étrendi módosításokkal. Különösen az erek megerősítésére és rugalmasabbá tételére szolgáló termékek használatával.

De először az ellenkezőjéről, azaz a károsról. A bőségesen fogyasztott, zsíros állati eredetű ételek károsak az erekre: a sertéshús, a füstölt sajtok és húskészítmények, a vaj. Ugyanezen a listán szerepelnek a margarinokkal és zsíros krémekkel készült lisztes édes péksütemények is.

Az alkohol és a dohányzás nem tesz jót az egészségnek. A szédülés, a fülzúgás, a végtagok zsibbadása, az állandóan hideg ujjak, a nyomáslökések, a szapora szívverés, a légszomj, az időjárás iránti érzékenység és a hőérzékenység keringési zavarokra utal.

A szív és az erek egészségét szolgáló, az erek rugalmasságát erősítő és erősítő termékek a következők:

1. Hal, fehér hús zsírrétegek nélkül.
2. Gyümölcsök, olívaolaj.
3. Természetes méz.
4. Hagyma, fokhagyma.

5. Padlizsán, uborka.
6. Zabkása, müzli.
7. Szójabab.
8. Grapefruit, ribizli.
9. Diófélék
10. Teák – zöld, csipkebogyó, berkenye.

Naivitás azt gondolni, hogy egy vagy két termék biztosíthatja a szív- és érrendszer teljes egészségét; épp ellenkezőleg, a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie a kulcsfontosságú mutatók tekintetében, és mindenképpen változatosnak. Célszerű minél több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Főzze az ételeket gőzöléssel, sütéssel, párolással. A legfontosabb a szív számára hasznos vitaminok jelenléte a termékekben: PP, C, B, K, E, A.

Termékek az agyi erek számára

Az agy az emberi test idegközpontja. Ez felelős az emberi cselekvések irányításáért és a külső ingerekre adott megfelelő válasz biztosításáért.

A modern táplálkozási szakemberek folyamatosan keresik a szív és az erek egészségét támogató termékekből származó hatékony étrendek kidolgozásának módját. Végül is a szív- és érrendszer, valamint különösen az agyi erek betegségei a modern emberiség igazi csapásai. Veszélyben elsősorban a szellemi munkát végző emberek vannak.

Az egyik diéta tíz, az agy számára leghasznosabb terméket kínál. Ezek a test fő rendszerei számára szükséges anyagokat tartalmazzák: lecitint, B- és C-vitamint, omega-3 savakat, magnéziumot, kalciumot, vasat és glükózt.

1. A spenót és a leveles zöldségek magnéziumban gazdagok, ami véd a stressz ellen.
2. A csirkemellfilé antioxidáns lecitint tartalmaz, amely különösen fontos az agyműködéshez.
3. A zsíros halak és a tengeri moszat gazdag zsírsavakban, amelyek az agy és az idegvégződések alkotóelemei, valamint jódban, lecitinben és kolinban.
4. A burgonya kálium- és lassú szénhidrátforrás.
5. Az étcsokoládé antioxidáns, energiaforrás és vérkeringés-serkentő.
6. A tojás és a máj lecitint, kolint, kalciumot, vasat és B-vitamint tartalmaz.
7. Az áfonya, az aszalt gyümölcsök és a csipkebogyó C-vitamin és glükóz forrásai, amelyek szükségesek az agyműködéshez; megakadályozzák a plakkok kialakulását.

1. A víz az agy egyik leghasznosabb terméke; hiánya a központi idegrendszer minden funkciójának súlyos zavarához vezet.
2. A diófélék gazdagok egészséges zsírokban és fehérjében.
3. A hajdina és a hüvelyesek vasat, B-vitaminokat és szénhidrátokat biztosítanak.

Értágulatot elősegítő termékek

Sajnos az idő múlásával az erek eltömődnek, elkopnak, elveszítik erejüket és rugalmasságukat. Ez különféle betegségekhez vezet, amelyek közül a leggyakoribbak az érelmeszesedés és az artériás magas vérnyomás.

Ennek az állapotnak számos oka lehet, ezek egyike a rossz táplálkozás. Különösen a fűszeres, sült, sós, gyorséttermi, konzerv ételek fogyasztása, a friss zöldségek és gyümölcsök hiánya az étrendben.

Az értágító termékek egészséges versenyt jelenthetnek az ilyen élelmiszerekkel. Eltávolítják a veszélyes plakkokat - a vérrögképződés előfutárait, tisztítják és tágítják az ér lumenét. A központi és perifériás erek tisztításában a fő hatóanyag a növényi rost (a fogyasztás normája körülbelül 30 g naponta).

1. Teljes kiőrlésű gabona

A kenyér, a hajdina, a zabpehely és a hajdinadara az élelmi rostok segítségével megköti a káros koleszterint és eltávolítja a méreganyagokat.

2. Hüvelyesek

Ideális megelőző intézkedések az érelmeszesedés és a stroke ellen. Értágító hatásúak és tisztítják a perifériás ereket.

3. Spárga

Kiváló nagy artériák tisztítására, kisebb elzáródások eltávolítására. Köretként, olívaolajjal meglocsolva a legfinomabb.

4. Káposzta

Ennek a zöldségnek minden fajtája egészséges a trombózis kockázatát kiküszöbölő vitaminok jelenléte miatt.

5. Kurkuma

Jótékony hatással van az agyra: hígítja a vért, zsírt éget, növeli a rugalmasságot és csökkenti az érrendszeri gyulladást.

6. Spenót

Folsavforrás, amely részt vesz a vérsejtek képződésében. Telítik oxigénnel a szervezetet, normalizálják a vérnyomást – a vérben és az agyban.

7. Datolyaszilva

Hasznos dolgok tárháza: a polifenolok megakadályozzák, hogy a koleszterin a belső falakra tapadjon; a rostok és az antioxidánsok tisztítják és tágítják azokat.

8. Gránátok

A lé elősegíti egy olyan komponens termelődését, amely tágítja az ér lumenét és javítja a véráramlást. Védi a falakat a sérülésektől és a gyulladásoktól.

9. Hínár

Segítenek az egészséges koleszterinszint megőrzésében, a vérnyomás normalizálásában és a krónikus gyulladás megszüntetésében az artériákban.

10. Zöld tea

Ez az ital kiváló termék a szív és az erek számára, antioxidáns és az erek "tisztítója". Ugyanakkor csökkenti a vérnyomást és mérsékli a káros koleszterin mennyiségét.

Termékek a vér állapotának javítására és az erek tisztítására

A vér és az erek állapotának javítása érdekében tisztulást kell végezni a koleszterin eltávolítására, ami szűkíti az erek lumenét, megnehezítve a szívizom működését.

Ebben az időszakban fontos különös figyelmet fordítani az étrendre: abban a vér állapotát javító és az ereket tisztító termékeknek kell dominálniuk. Ha tágabb értelemben nézzük, ez a szív és az erek, valamint az egész test számára egészséges termékek csoportja. Ilyen étrend nélkül más eljárások hatékonysága veszhet kárba. Nulla hatást érnek el azoknál is, akik nem akarnak lemondani a cigarettáról és az alkoholról.

Ha a tisztítást helyesen végzik, az eredmények nem sokáig váratnak magukra: javul a memória és a test tónusa, csökken az időjárással és a nyomásingadozásokkal szembeni érzékenység, minimalizálódik a fejfájás és a szédülés.

Termékek és receptek az erek tisztítására:

1. Citrom

Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, erősítik a falakat, serkentik a nyirokkeringést. Különösen hatékonyak olívaolajjal és mézzel, naranccsal és mézzel keverve.

2. Fokhagyma és hagyma

Ellenállnak a koleszterinnek, pótolják a mikroelemek és bioaktív anyagok készletét. A fokhagymát növényi olajban áztatják, az apróra vágott hagymát mézzel keverik össze.

3. Dió

Többszörösen telítetlen zsírsavak forrása, olyan ásványi anyagoké, amelyek javítják a vérkeringést. Fogyassza darálva aszalt sárgabarackkal és mazsolával, vagy mandarinnal, vagy egy szelet ananásszal és mézzel.

4. Gyümölcslevek

Az erek tisztítása mellett eltávolítják az erek közötti terekben felhalmozódott méreganyagokat és helyreállítják a nyirokkeringést. A leghatékonyabb levek a tiszta nyírfa, az alma, a narancs, a cékla mézzel.

5. Macskagyökér

Keverjük össze mézzel és kapormagokkal (2 kanál gyökér 2 csésze édes termékhez és egy csésze maghoz), öntsünk forrásban lévő vizet 2 liter térfogatra. 24 óra elteltével 1 evőkanálnyit vegyünk be étkezés előtt. A kúra lényege, hogy az egész infúziót megigyuk.

6. Babérlevél tinktúra

Adjunk 5 babérlevelet a citromos-fokhagymás zabkásához (1 gyümölcs = 2 fej). Öntsünk egy üveg vodkát a keverékre. A használat egy hónap után kezdődik, az adag 2 teáskanál naponta háromszor, étkezés után.

7. Fokhagyma-alkohol tinktúra

Az erek ilyen módon történő tisztításának módszerét tibetinek nevezik. A tinktúrát egy speciális séma szerint alkalmazzák, az adagot növelve, majd csökkentve. Szigorú diétát, elegendő mennyiségű tiszta, szénsavmentes víz fogyasztását és az alkohol teljes elhagyását igényli. Hatévente egyszer végzik el.

8. Érrendszeri gyógynövénygyűjtemény

Egy másik úgynevezett tibeti módszer. Kamillát, szalmavirágot, orbáncfüvet, nyírfűrügyeket és mézet használnak. A hatás öt évig tart.

9. Áfonyalé

A tisztítást 3 hétig végezzük, fél pohárral: az első héten - háromszor, a másodikban - kétszer, a harmadikban - naponta egyszer.

10. Csipkebogyó

Az alkoholos gyümölcstinktúra megakadályozza a plakkok képződését, növeli az immunitást, fiatalítja és tisztítja a vért. A zúzott gyümölcsöket 0,5 liter alkohollal öntjük, sötét helyen 2 hétig állni hagyjuk, rendszeresen rázogatva az üveget. Vegyük be, adjunk hozzá vízhez 1 teáskanál tinktúrát fél pohár vízhez.

Mielőtt elkezdenéd az erek tisztítását, ajánlott a gyomor-bél traktus, a vesék és a máj tisztítása is, hogy a méreganyagok ne kerüljenek a vérbe és ne tegyék tönkre az erőfeszítéseidet. Az ilyen eljárások azonban stresszesek is a szervezeted számára, ezért jobb, ha szakemberrel konzultálsz velük kapcsolatban.

Termékek az erek falainak megerősítésére

A vénák olyan erek, amelyeken keresztül a vér a szívbe áramlik. Teljes hálózatot alkotnak a testben, amely az általános szív- és érrendszer része. A vénákban a vér a kapillárisokból származik. A szívből más ereken, úgynevezett artériákon keresztül áramlik.

Az erős vénák rugalmasak, mentesek a gyulladástól, sérüléstől, nem nyúlnak kifelé a bőr fölé kellemetlen csomókként, nem fájnak és nem jelentenek szövődményeket, elsősorban visszér kialakulását.

Milyen termékeket tartalmaz a napi menü az érfalak erősítésére? Először is, elegendő vitamint és mikroelemet kell tartalmazniuk, amelyek építőanyagként szolgálnak, ellenállnak a gyulladásoknak és megbirkóznak a károsodással.

1. Mindenféle erjesztett tejtermék

Az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek hasznosak az erősítéshez. A kalcium erősít, az aminosavak könnyen felszívódnak, és összességében ezek az anyagok védenek a szívroham és a stroke ellen.

2. Zsíros hal

A tonhal, a makréla és a lazac a szív és az erek számára legelőnyösebb termékek közé tartoznak; gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a betegségek kockázatát, serkentik a koleszterin-anyagcserét és megszüntetik a gyulladásos jelenségeket.

3. Avokádó

Rendszeres használattal csökkenti a falakon lerakódott koleszterin mennyiségét, növeli a „jó” koleszterin mennyiségét, amelyből az elasztin és a kollagén képződik. A cink segít a falak helyreállításában.

4. Vörösáfonya

A savanyú bogyók rendszeres jelenléte az asztalon, a káliumnak és az aszkorbinsavnak köszönhetően, 40%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ellenjavallat - gyomor-bélrendszeri problémák a súlyosbodás során.

5. Diófélék, szárított gyümölcsök

Egészséges zsírokat, növényi fehérjét és ásványi anyagokat tartalmaz.

6. Magvak, növényi olajok

Ezek a termékek egészséges természetes olajok forrásai. Minden alkalmas: szezámmag, tökmag, lenmag, napraforgómag, olajbogyó és ezek feldolgozott termékei.

7. Grapefruit

Egyedülállóan hasznos a citrusfélék vérereinek. A pektinek erősítik és tisztítják az erek falait, a vitaminok és ásványi anyagok visszaállítják a rugalmasságot.

8. Méz

Univerzális méhészeti termék, gazdag vitaminokban, mikroelemekben és sok másban, amelyek szükségesek az immunitás erősítéséhez, a gyulladások elleni védelemhez és a szervezet anyagcseréjének serkentéséhez.

9. Fokhagyma, hagyma

A fokhagyma mind szegfűszegben, mind tinktúrában hasznos, amelyet önállóan készítenek el és egy speciális rendszer szerint vesznek be.

10. Padlizsán

Eltávolítja a felesleges zsírt és megakadályozza az érfalak törékenységét.

Az erek falát erősítő termékekből érdemes párolt, főtt, sült ételeket készíteni, hogy könnyen emészthetők és felszívódjanak. Kis adagokat fogyasszunk, ügyelve arra, hogy ne együnk túl sokat. Italok közül teák ajánlottak - zöld, csipkebogyó. A víz mennyisége standard: körülbelül másfél liter naponta.

Természetesen nem valószínű, hogy minden nap képes leszel a teljes listát használni. És nem is szükséges. Elég, ha legalább egy terméket használsz a listáról a vénák falainak erősítésére.

Termékek a lábak ereinek erősítésére

Az erek erősítése hosszú folyamat, amely összetett intézkedéseket igényel, és a szív- és érerősítő termékek önmagukban nem elegendőek. A láb erei legalább a következő összetevők bevitelével erősödnek meg: vitaminok, mikroelemek, zsírsavak. Mi a funkciója ezeknek az összetevőknek az erek, a vér és a szív egészsége szempontjából?

• A P-vitamin a C-vitaminnal kombinálva csökkenti a falak áteresztőképességét, védi a kapillárisok törékenységétől és helyreállítja a sérült ereket.
• A B-vitaminok elengedhetetlenek az agyműködéshez: serkentik a memóriát, a gondolkodást és az információérzékelési képességet. Szabályozzák a központi idegrendszert és részt vesznek az idegszövet megújulásában. A B5-vitamin részt vesz a vérképző folyamatokban.
• Az E-vitamin biztosítja az ideg- és izomszövet megfelelő működését, valamint védi a sejtmembránokat.
• A cink szükséges az alsó végtagok ereinek erősítéséhez.
• A réz részt vesz a hemoglobin szintézisében.
• A kalcium csökkenti a lábakban és a fejben lévő erek érzékenységét, szabályozza a vérnyomást és az idegrendszer működését, valamint normalizálja az alvást.
• Az omega-3 zsírsavak felelősek az idegsejtek közötti impulzusok átviteléért, javítják a memóriát és a teljesítményt.

A következő termékek tartalmazzák a lábak ereinek erősítéséhez szükséges anyagokat:

1. Csipkebogyó, ribizli, citrusfélék.
2. Növényi olajok.
3. Pirospaprika.

1. Marhamáj.
2. Tenger gyümölcsei.
3. Gabonafélék.
4. Alacsony zsírtartalmú erjesztett tejitalok, túró.
5. Cseresznye, édes cseresznye, szőlő.
6. Tiszta víz.
7. Frissen készített gyümölcsitalok, gyógynövényes infúziók.

Az egyik népi recept az infúzióhoz: immortelle gyógynövény (25 g pohár vízben), forrásban lévő vízzel öntve, alacsony lángon 10 percig, majd körülbelül egy órán át - fedő alatt - infundálva. Adagolás - naponta háromszor 1/3 pohár.

Visszatérve a fentebb elmondottakra az átfogó megközelítésről: a táplálkozás mellett az ereknek orvosi és népi gyógymódokra, testmozgásra, egészséges életmódra van szükségük. Azt is figyelembe kell venni, hogy az erek nem szeretik az alkoholt, a fűszeres, sós és füstölt ételeket, a feldolgozott élelmiszereket, a kávét.

Hasznos termékek visszérrel küzdő erek számára

A visszér kialakulásának oka a vér megnövekedett koleszterinszintje és a rendszeres adrenalinlöket. A veszélyeztetettek közé tartoznak a túlsúlyosak és ülő életmódot folytatók, a fizikailag megerőltető munkát végzők, ülő vagy álló munkával küzdők, valamint azok, akik genetikai hajlammal rendelkeznek az ilyen problémákra. Ezenkívül a nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki visszér, mint a férfiaknál.

Sajnos a visszér kialakulása visszafordíthatatlan folyamat, amely átfogó megközelítést és minősített kezelést igényel. A visszérbetegségben szenvedő erek számára egészséges ételeket tartalmazó étrend nem képes teljesen meggyógyítani a beteget, de más módszerekkel együtt képes lassítani a betegség progresszióját.

A varikózus vénák étrendje a következő ételeket tartalmazza:

1. Hal (párolt, főtt).
2. Hús (főtt, alacsony zsírtartalmú).
3. Vegyes zöldségek (a burgonya kivételével).
4. Hüvelyesek.
5. Savanyú gyümölcsök (kivi, alma, citrusfélék).
6. Bogyós gyümölcsök (cseresznye, édes cseresznye).

1. Természetes gyümölcslevek (a savas leveket egyharmaddal hígítsuk vízzel).
2. Olívaolaj.
3. Fokhagyma vajjal (fájó foltok borogatására).
4. Gyógynövények: vadgesztenye, cickafark (főzet formájában – belsőleg, jégkockák formájában – külsőleg, Kalanchoe tinktúra alkoholban – bedörzsöléshez).

A következő termékek tilosak: édességek, sült és zsíros ételek, fűszeres és füstölt ételek. Kávét csak tejjel ajánlott inni, és napi legfeljebb két adagot.

A visszerek alattomossága abban rejlik, hogy még a sebészeti eltávolítás után sincs garancia arra, hogy nem jelennek meg újra. Ha figyelmen kívül hagyjuk az egészséges táplálkozást és életmódot, a kiújulás kockázata megnő.

Káros termékek a vérerek számára

Az erekre káros termékek a következő veszélyes anyagokat tartalmazzák:

• telített állati és módosított zsírok;
• alkohol;
• könnyen emészthető szénhidrátok;
• koleszterin;
• nátrium;
• cukor;
• fruktóz.

Sok kedvenc étel és étel káros a szívre és az erekre.

1. Vörös hús: telített zsírokban gazdag, elősegíti az érelmeszesedés kialakulását. Alternatívák a fehér hús, a hal.
2. Alkohol: a jó hírű orvosok drognak tartják, amely káros a szívre, az erekre, az egész testre és az emberi személyiségre nézve. A másik lehetőség a józanság.

1. Transzzsírok: margarinokban, gyorséttermi ételekben, pékárukban és olajban sült ételekben találhatók. Alternatív megoldásként használhatunk természetes növényi olajokat.
2. Máj, csirkebőr: koleszterint tartalmaznak. Alternatívák a sovány húsételek, párolva, főzve, párolva.
3. Trópusi növényi olajok: telített zsírok forrása. Alternatív megoldásként használhatunk természetes olajokat, amelyek magas többszörösen telítetlen zsírsavtartalommal rendelkeznek.
4. Sárgája: koleszterinforrás. Alternatívaként alacsony zsírtartalmú termékek is használhatók.
5. Leveskoncentrátumok, szójaszósz, chips: túlzott mennyiségű sót tartalmaznak. A nátrium alternatívája a kálium.
6. Vaj, tejszín, kolbász, sajt: koleszterinben gazdag. Alternatív megoldásként kínálkoznak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
7. Kész fűszerek, majonéz, ketchup: túl sok sót és zsírt tartalmaznak. Alternatív megoldásként használhatjuk a természetes fűszernövényeket, a természetes alapanyagokból készült házi készítésű szószokat.
8. Szénsavas italok, édességek: cukor- és fruktózforrás. Alternatívák – természetes édes termékek: gyümölcsök, gyümölcslevek, aszalt sárgabarackok.

A következő ételek nem alkalmasak a szív és az erek egészségére: kolbászok, vajas krémmel készült édességek, édességek, nagy adag tea és kávé, kaviár, pezsgő és habzóborok. Egyes táplálkozási szakértők kis adagokban engedélyezik a sör fogyasztását: férfiaknak legfeljebb 0,5 litert, nőknek pedig 0,33 litert.

A legtöbb ember az élet felbecsülhetetlen ajándéka mellett nem kevésbé felbecsülhetetlen egészséget, erős szívet és tiszta ereket kap. Sajnos, évtizedek után a kép radikálisan romlik. Ezért kell már fiatal kortól gondoskodni az egészségéről, a megfelelő táplálkozást az élet normájává tenni, egészséges termékeket fogyasztani a szív és az erek számára, szabályozni a munkarendet, egészségügyi és edzési eljárásokat alkalmazni.