A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Hasznos tippek az étkezéshez
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ahogyan minden férfi és nő tud, a diétákra van szükség ahhoz, hogy az alak hangot adjon, és a fővel kezdjük
Az "élelmiszer-piramis" fogalma és a megfelelő étrend
Walter Willett, az amerikai táplálkozási szakember a Harvard School of Egészséges táplálkozás volt, a kutatás vezetője a haszon vagy ártalmas étrend a szervezetben. Ez a dietetikus vezette be az alapelveket az egészséges táplálkozás vázlatos megjelenítésévé, amelyet ma "élelmiszer-piramisnak" neveznek.
Azok az ételek vagy termékek, amelyek a piramis legalacsonyabb részét foglalják el, kívánatosabb a gyakoribb és leginkább enni, és azok a termékek, amelyek a piramis tetején vannak vagy kizárják vagy maximálisan korlátozzák - mindent egyszerű.
Tehát kezdjük el a középső lépést, és menjünk az útmutató irányába
A piramisunk középpontjában csak három olyan ételcsoport található, amelyet leggyakrabban kell fogyasztani, 3-5 adag zöldséget vagy gyümölcsöt 2-4 adagban. A teljes kiőrlésű termékek a kenyér (nagyon durva csiszolás), tészta, rizs (csak egy nem tisztított), 6-tól 11 adag különböző gabonafélék.
Mi a leggyakrabban evett, az alsóbb szint
Többet enni, mint bármi, ami nagyszámú fehérjét tartalmaz. A termékek lehetnek növényi eredetűek, például diófélék, magok (napraforgó vagy bab). Az állati eredetű csirkehús, pulykahús, hal és egyéb haltermékek, és szükségszerűen tojást is fogyasztunk. Mindent meg kell enni naponta 2-3 adagot, nem többet, sem kevesebbet.
Szükséges a kalcium-tejtermékek, a tej, a joghurtok, a sajtok ízlésének telítésével. Ha laktózzal szembeni intoleranciát szenved, cserélje ki vegyi vagy szigorúan étrendi összetevőkre, amelyekben elegendő mennyiségű D3-vitamin van, valamint kalcium. Mindezt 2-3 nap alatt kell elhelyezni.
A táplálkozás felső lépése
Minden, ami e kaszt alá esik, kizárásra kerül, vagy "semmiért nincs". Távolítsuk el a marhahús sertéshúst, mert vörös húsnak minősülnek és állati zsírok. A vaj sem kívánatos.
Megáll ételek, tartoznak a listán a „gyors szénhidrát”, ami eredetileg fehér lisztből készült (kenyér, néhány sütemények, pékáruk), édesség, könnyedén, és általában, szóda, finomított rizs és édességek.
A közelmúltban a burgonya lépett a felső szakaszába a gyors szénhidrátok, úgy vélik, hogy ez egy gyors szénhidrát termék, mert a közepén ez a növényi tartalmaz hatalmas mennyiségű keményítő.
Teljesen megszüntesse, hagyja abba az ilyen élelmiszereket és ételeket is.
A rész fogalma mindig nehéz kérdés
Sokan ezt kérdezik, de kevesen tudják helyesen válaszolni. Nehéz magának meghatározni a pontos részt, így az étrendet nem érinti.
Ha van egy napi élelmiszer súlya 100 gramm, így próbálja befogadni a kása (700 gramm), 300 gramm kenyér (az biztos, hogy a teljes kiőrlésű kenyér), 400 gramm zöldség és még kevesebb, mint száz gramm (700) használt gyümölcs. Akár hús, dió, pisztácia, joghurt, sajt, dió.
El tudod képzelni, hogy egy ilyen rész nagyon kicsi ahhoz, hogy teljesen telített legyen. Ha nehézséget okoz egy ilyen csinos, cinikus és szigorú diétával való találkozás - növelheti a szokásos időtartamot két hétig, és a termékek száma is megduplázódik.
Az étrendre vonatkozó következtetés
Ez a diéta majdnem ugyanaz a különböző életkorú emberek számára, ezért mindig magatokra kell dolgozni. Az önök elkötelezettsége elegáns trófeát mutat be a jobb egészség és harmónia formájában. A legfontosabb az a vágy, hogy valamit fogyasszanak. Súlycsökkenés és jó egészség!