A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Káros tippek a diétázóknak
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Diéta a fegyver alatt
A 20. században tudományos kutatások folytak a megfelelő táplálékbevitelről és az étrendek szervezetre gyakorolt hatásáról. A kutatások eredményei azt mutatják, hogy reggelizéskor nem szabad a testet maximálisan eltelíteni. A reggelinek motorként kell szolgálnia a gyomor működésének megkezdéséhez, más szóval, csak fel kell töltenie a testet alvás után.
Próbálj meg minél többet enni ebédre, annyira, hogy ne egyél túl sokat, és ne érezd magad éhesnek. Egyél sok tápláló és egészséges ételt – ez a legjobb ajánlás azoknak, akik percre pontosan osztják el, hogy mit és mikor kell enniük.
Reggelikor az ételek kalóriatartalma a napi kalóriabevitel körülbelül 30-35%-a között változik. Az ebédnek laktatóbbnak kell lennie - a kalóriabevitel 40-45%-át. Vacsorára a teljes napi kalóriabevitel 25%-át fogyaszd el.
Levesek – gyógyíthatnak?
A táplálkozási szakértők a gyomorfekély kialakulásának megelőzése érdekében a levesek napi fogyasztását javasolják. A gyomorfekély és a nem elegendő levesfogyasztás közötti összefüggést azonban nem bizonyították, mivel a statisztikák kétesek, és mindenkinek megvan a saját táplálkozási rendszere és elve, a test más "ereje".
Zöldségek és gyümölcsök
Egyél annyi zöldséget vagy gyümölcsöt, amennyit csak a szíved kíván – ez rendkívül egészséges, ezek a termékek rengeteg vitamint tartalmaznak. És itt van egy másik nézőpont is. A zöldségek és gyümölcsök fogyasztásából származó nagy mennyiségű „vitamin” még mindig nem pótolja az ember napi bevitelét, a vitaminokat egyszerűen más ehető forrásokból kell bevinnünk.
A zöldségek és gyümölcsök túlevése hasmenéshez, gyomorégéshez és puffadáshoz vezethet. Ha ilyen kellemetlen „működési zavarok” kezdenek jelentkezni a szervezetben, akkor problémák vannak az emésztési folyamattal.
Hogyan kell helyesen zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani?
Ha jóllakásig szeretnél enni gyümölcsökből, zöldségekből, kerti vagy üvegházi zöldségekből, egyél, mielőtt a gyomrod teljesen „éhesnek” érezné magát. Soha ne fogyassz ilyen finomságokat étkezés után, különben a tetteid beindítják az erjedési folyamatot, és a gyomornedvek hozzájárulnak ehhez.
Ha nem veszed észre az ilyen „apróságokat”, akkor puffadást és a rossz táplálkozás egyéb kísérő jeleit kockáztatod.
A zsírok az ellenségek, amelyek erőt adnak nekünk
Amikor valamilyen „divatos” diétát követünk, gyakran azt tanácsolják nekünk, hogy teljesen zárjuk ki a zsírokat az étrendből, hogy a szervezet gyorsabban leküzdhesse a túlsúlyt és megtisztuljon.
Nem korlátozhatod teljesen az étrendedet, és nem fogyaszthatsz zsírokat, ezek létfontosságúak a szervezet megfelelő működéséhez. A zsírtartalmú ételek túlzott fogyasztása káros, de ha keveset eszel belőlük, nem lesz depressziód és egyéb negatív mellékhatásaid.
[ 5 ]
A végzetes szó az édesség
Ne rontsd el az étvágyadat édességekkel, mert akkor keveset fogsz enni, és a szervezeted nem kapja meg a szükséges anyagokat.
Jó, ha nem terheled túl a gyomrodat túlzott mennyiségű étellel, különösen, ha úgy döntöttél, hogy az életmódod a diéta. De ne gyötörd magad, egyél mértékkel. Manapság a túlsúlytól szenvedők száma meghaladta az alultápláltságban szenvedők számát.
Étrend és italok - harmónia az egészségért
Ne fogyasszon olyan italokat, mint a tea, frissen facsart gyümölcslé vagy nektár, kávé étellel, illetve közvetlenül reggeli, ebéd vagy vacsora után.
Felhívtuk a figyelmedet a „diéta aranyszabályára”, mert a legtöbb ember ennek az ellenkezőjét teszi. Az ilyen italok fogyasztása a diéta során a táplálék rossz felszívódásához vezet, mivel az étel sokkal gyorsabban halad át az emésztőrendszeren, ha ilyen segédfolyadékokkal kombinálják.
A gyomornedv sokkal lassabban termelődik, mivel a „teával” való étkezés szokása miatt már sok folyadék fogyott. Az étel és a folyadék külön fogyasztásának alapvető elvének betartásával kiküszöbölheti az étel rossz emésztésének következményeit.
Légy egészséges!