A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Hogyan fogyjon megfelelően?
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
[Tippek a megfelelő fogyáshoz
Először is, alvásod legalább 7-8 óraig tart, emlékezz erre. Ez az alvás ideje nem csak annak biztosítására szolgál, hogy a szervezet normálisan lefogyjon, hanem csak egy hangot tartson fenn.
Minden reggel azon a napon, amikor a test felébredni kezdett - végezzen gyakorlatokat (körülbelül fél órát). Töltés után kapcsolja be a csendes, pihentető zenét és menjen a zuhanyzóba. A reggeli zuhany nemcsak kellemes, hanem egész nap arra is ösztönöz.
Próbálj ki minél kevesebbet taxival, metróval és egyéb közlekedéssel, a szabadidő maximális idejével.
Ha van lifted a házadban, próbáld csak ritkán használni. A lépések nyugodt járása kedvezően befolyásolja az egészségi állapotot. Ha úgy döntöttél, hogy sétálsz a lépcsőn - ne rohanjon sokat, a séta mérjen. Ez lehetővé teszi a felesleges zsírégetést.
A súlyos testmozgás árt a fogyásnak
Refuse súlyemelés, sprint versenyek, rúd súlyzókkal, teljesítmény szimulátorok. Az ilyen gyakorlatok égetni fogják a szénhidrátjait, de nem túlzott zsírt.
A sportban lévő zsíros szövetek csak akkor távoznak, ha a terhelésed egyenletes (lélegzik, lélegzetvétel nélkül is). A futás csodálatos, de lassú ütemben és rendszeresen, hosszadalmas órákon. Hasznos fizikai gyakorlatok: aerobik, kerékpározás, úszás, tánc.
Állítsa be a gyakorló rendszert időben. Ha elkezdi a testet szokatlan sporttal terhelni korábban, ne nyúljon azonnal, a terhelésnek fokozatosnak kell lennie - 20 és 45 perc között.
Lose weight mindig van idő
Ne rohanjon, fogyjon fokozatosan. Ezzel az életmóddal, amit fejleszteni fog: egészséges táplálkozás és megvalósítható gyakorlat - a szervezet fokozatosan csökkenti a testsúlycsökkenést (3-5 kg egy hónapon belül).
Ezzel a "sima" testsúlycsökkentéssel a bőr, a belső szervek és az immunrendszer nagyszerűen érzi magát. A test fel fog szokni a súlyára, a súlycsökkenés eredménye hosszú lesz, és a súly nem fog visszatérni, ha a torna, a zuhany, a testmozgás és az egészséges étel életformává válik.
Gyakorlatilag legfeljebb kétszer, havonta kétszer. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon az eredményről, mérje meg a derék és csípő méretét 1 alkalommal 2 hét alatt. Az eredmények stabil zsíros szövetégetést mutatnak.
Ízletes és akaraterővel
A legfontosabb szabály: nem csak az akaraterő feletti túlsúlyt, hanem a türelmet és kitartást, a győzelmedet. Ezek a tulajdonságok együttesen segítenek elérni a kívánt eredményt - harmóniát.
Ha folyamatosan és rendszeresen sportol, folyamatosan és szabályosan ellenőrizheti magát, nem tagadhatja meg magától az ízletes termékeket. De mérsékelten. Ön lesz a helyzet, és az új rendszerhez alkalmazkodó szervezet segít ebben.
Az egészséges életmód számára nagyon jó lehetőség lesz három étkezés naponta. Ha a nap folyamán elutasítja a felesleges ételeket, akkor tökéletesen meg fogja érteni - valósághűen 4-6 órát érezhet anélkül, hogy ételt eszik.
Az Ön étele változatos lehet, de nem hatalmas mennyiségben. Lefekvés előtt ajánlatos egy pohár kefir inni, ez a fogyás számára előnyös.
Karcsúsítás és munka magadon
A testsúlycsökkenés helyes és kvalitatív megvesztegetése nélkül, természetesen sok erőfeszítést igényel. Ha legyőzsz magadat és megérted, hogy mindez csak a kezedben van - az élet jobbra változik.