A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Mi a helyes módja a fogyásnak?
Utolsó ellenőrzés: 06.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
[ Tippek a megfelelő fogyáshoz
Először is, az alvásodnak legalább 7-8 órának kell lennie, ezt ne feledd. Ez az alvási idő nemcsak a tested normális fogyására szolgál, hanem a tónus fenntartására is.
Minden reggel, amikor a tested elkezd ébredezni, végezz testmozgást (körülbelül fél órát). Edzés után kapcsolj be egy kis nyugodt, relaxáló zenét, és menj el zuhanyozni. A reggeli zuhanyozás nemcsak kellemes, de egész napra felpezsdít.
Próbálj meg a lehető legkevesebbet utazni taxival, metróval és más közlekedési eszközökkel, és a szabadidődben a lehető legtöbbet gyalogolj.
Ha van lift az otthonodban, próbáld meg a lehető legkevesebbszer használni. A lépcsőn való nyugodt fel-le séta pozitív hatással van az egészségedre. Ha úgy döntesz, hogy fel-le sétálsz a lépcsőn, ne siess túl sokat, sétálj lassan. Ez segít a felesleges zsír elégetésében.
A nehéz fizikai aktivitás káros a fogyásra
Kerüld a súlyemelést, a sprintet, a súlyzókkal való edzést és a súlyzós gépek használatát. Ezek a gyakorlatok elégetik a szénhidrátokat, de a felesleges zsírt nem.
Sportolás közben csak akkor veszítünk zsírszövetet, ha a terhelés egyenletes (a légzésünk egyenletes, légszomj nélkül). A futás nagyszerű, de lassú tempóban és rendszeres, hosszú edzésekkel. Az aerobik, a kerékpározás, az úszás és a tánc szintén hasznos testmozgás.
Időhöz igazítsd az edzésprogramodat. Ha olyan sporttal kezded terhelni a tested, ami korábban szokatlan volt számára, ne rohanj azonnal, a terhelésnek fokozatosnak kell lennie - 20-45 perc között.
Mindig lesz időd lefogyni
Ne rohanj, fokozatosan fogyj. Az egészséges életmóddal – egészséges étkezéssel és a lehetséges testmozgással – a tested fokozatosan kezd el fogyni (3-5 kg-ot egy hónapon belül).
Egy ilyen „sima” fogyással a bőr, a belső szervek és az immunrendszer is remekül fogja érezni magát. A test hozzászokik a súlyához, a fogyás eredménye tartós lesz, és a kilók nem térnek vissza, ha a testmozgást, a zuhanyozást, a fizikai aktivitást és az egészséges étkezést életmóddá alakítod.
Havonta legfeljebb kétszer állj a mérlegre. Az eredmény biztosítása érdekében kéthetente mérd meg a derekad és a csípőd kerületét. Az eredmények a zsírszövet stabil égését mutatják majd.
Ízletes és akaraterővel
A legfontosabb szabály: nemcsak az akaraterő győzi le a túlsúlyt, hanem a türelem és a kitartás, a győzni akarás is. Ezek a tulajdonságok együttesen segítenek elérni a kívánt eredményt - a karcsúságot.
Amikor megtanulsz folyamatosan és rendszeresen mozogni, kontrollálni magad, bármilyen finom ételt elfogyaszthatsz majd. De mértékkel. Uralkodni fogsz a helyzeten, és a tested, amely alkalmazkodott az új rendszerhez, segíteni fog ebben.
Az egészséges életmód egyik nagyon jó választása a napi háromszori étkezés. Ha elutasítod a felesleges nassolást napközben, biztosan megérted, hogy lehetséges 4-6 órát kibírni evés nélkül.
Az ételeid változatosak lehetnek, de nem hatalmas mennyiségben. Lefekvés előtt tanácsos egy pohár kefirt inni, ez jótékony hatással lesz a fogyásra.
Fogyás és önmagaddal való munka
A helyes és hatékony fogyás, a test károsítása nélkül, természetesen sok erőfeszítést igényel. Ha legyőzöd magad, és megérted, hogy minden csak a te kezedben van, az életed jobbra fog változni.