Aranyszabályok a fogyáshoz

Amikor vidám társaságban vagy, vagy vendégek érkeznek hozzád - igazán szeretnéd megenni azt, amitől olyan régóta tartózkodtál, és közben fogyni is. Ne kövesd el ezt a hibát. Válaszd ki az optimális étrendet, hogy mindig és mindenhol be tudd tartani.

Fogyás és helyes viselkedés

A célod az emésztés és az anyagcsere elvének gyökeres megváltoztatása a szervezetben. Próbálj meg lemondani egy csábító és puha süteményről, nem fog sok hasznot hozni. Van egy kiváló szabály is: ne mondd el senkinek, hogy diétázol, külön is kísérthetnek különféle finomságokkal, csak hogy megtörd a diétát.

Hogy szilárd maradj a meggyőződésedben, emlékezz arra, miért kezdted el ezt az egészet, ne állj meg itt. Nem akarod újrakezdeni egy összeomlás után. Ha nagyon elégedetlen vagy a súlyoddal, még egy kis fogyás is örömet okoz.

Még ha valaki éppen ellenkezőleg, hízni is fog, örülni fog a táplálkozás bármilyen növekedésének. Ne hagyd abba a próbálkozást, mert akkor bűntudatot érezhetsz: hiábavaló volt az egész? Egy ilyen érzést gyakran sokkal nehezebb elviselni, mint bármilyen fizikai betegséget.

Hogyan fogyjunk megfelelően normál körülmények között

Ha a testsúlyod többé-kevésbé stabil és lassan csökken, figyelj a derekadra. És hogy ne idegeskedj hiába, ne mérd magad gyakran.

Ki tud maratont futni: a leggyorsabb és legfürgébb, vagy a legkitartóbb és legellenállóbb? Ha ezen a héten nem vettél észre jelentős változást a súlyodban, az rendben van. Jövő héten minden biztosan sokkal jobb lesz, adj időt a testednek, hogy alkalmazkodjon az új étrendhez.

Írj a termékekre

Hogy változatosabbá tedd az étrendedet, díszítsd az élelmiszercsomagokat motivációs feliratokkal. Írd rá például: „ne egyél meg”, „ne menj bele – megölsz”, „az én jellemem erősebb” stb.

Ha hízni akarsz, írd az ellenkezőjét: „egyél meg”, „szeretem a kolbászt” stb.

Ez érdekes

Találkozz olyan személlyel, akinek szintén problémája van a túlsúllyal, és próbálsz megbirkózni vele. Segíts neki. Ez egy nagyszerű módszer, mert a fogyás során új, motiváló dolgokat tanulhatsz, példát mutathatsz magadnak, vagy láthatod mások fogyókúrás példáit.

Ne korlátozd magad vízre és más cukrozatlan folyadékokra, a víztől nem fogsz sokat fogyni, de hízni sem fogsz. Igyál sok vizet, amennyit csak szeretnél.

A víz segít megtelni a gyomorral, kevésbé érzed magad éhesnek. A víz eltávolítja a sókat és folyadékkal telíti a sejteket, megfiatalítva azokat. A víz segít eltávolítani az ételek oxidálatlan részeit is.

Az állandó evés szokása, vagy ételfüggőség

Jó enni, akárhogy is nézed. Ahhoz, hogy a fogyás harmonikus legyen, ne add fel egyszerre az összes, a diéta által tiltott ételt. Cseréld le a kedvenc ételeidet azokra, amelyek illeszkednek az étrendedhez.

Amikor diétázol és fogyni próbálsz, az étel gondolata megszállottá válhat. Próbálj meg rangsorolni dolgokat, csinálj valami elterelő dolgot, amikor hazaérsz: zuhanyozz le, beszélj a szeretteiddel, olvass valamit, rajzolj, nézz filmeket.

Ez segít elterelni a figyelmedet az ételről hosszú időre. Amikor éhesnek érzed magad, egyél egy kis alacsony zsírtartalmú halat vagy salátát, hogy jóllakj.

Úton a fogyás felé

Bármelyik diéta mellett az aktív életmód, lehetőleg a sport, hatalmas előnyt jelent. Az emberek sokkal gyorsabban változtatják meg a megjelenésüket a fizikai aktivitásnak köszönhetően. Ha teljesen megváltoztatod az étkezési szokásaidat, akkor az anyagcseréd felgyorsul, és a testsúlyod csökkenni fog.

A lényeg az, hogy ne ragadtasd el magad az új, divatos, nem tesztelt diétáktól. Mielőtt elkezdenéd a diétát, konzultálj egy táplálkozási szakemberrel.