Hogyan lehet megszabadulni az éhségérzettől?

A folyamatos rágcsálás iránti elfojthatatlan vágy akadályozza a karcsú alak és a hihetetlen vonzerő elérését. Ez sok hölgy számára érthető, akik arról álmodoznak, hogy elbűvölőek legyenek, mint filmsztárok vagy popdívák. De a fiatal és a kevésbé fiatal hölgyek elfelejtik, hogy a test és az arc szépsége mögött állandó és napi munka rejlik. Vagyis az önmagunkon végzett alapvető munka és az igényeink szabályozásának képessége.

Azok, akik megvalósították álmaikat és sikerült leadniuk a plusz kilókat, tudják, hogy fantasztikus dolog diéta és edzőtermek nélkül fogyni. Természetesen nem szabad diétákkal kifárasztani magunkat és testmozgással túlerőltetni magunkat. Mindenben ésszerűségnek és mértékletességnek kell lennie. A legjobb segítség egy személyre szabott, táplálkozási szakértők és fitneszedzők által kidolgozott program. De még egy ilyen program sem tudja megvédeni magát az időszakosan megjelenő éhségérzettől és a nassolás utáni vágytól. Ha engedsz a gyengeségeidnek, és újra elkezded kényeztetni magad, elfelejtheted a nagyszerű alakot.

Tehát, hogy megértsük, hogyan szabaduljunk meg az éhségérzettől, tanulmányoznunk kell a „rivális” fogalmát. Az éhség a legalkalmatlanabb pillanatban tör ránk. Például este hat óra után, amikor nem ajánlott enni. Vagy lefekvés előtt, amikor általában csak a „magasabb dolgokra” érdemes gondolni. Az evés utáni vágy intenzív testmozgás után is felmerülhet, például egy edzőteremben végzett edzés után. Munkahelyen, amikor nagy mennyiségű mentális vagy idegi energiát használunk fel, időnként enni is szeretnénk valamit. A legtöbb ember szereti a stresszt „levezetni”, méghozzá valami édes vagy nagyon magas kalóriatartalmú étellel.

Általánosságban elmondható, hogy a helyzet világos. Gyakran kell majd alkudoznod magaddal arról, hogy: „Egyék már egyszer egy kis nassolnivalót?” És ebben segíthetnek apró trükkök és bölcsességek, amelyek segítségével tompíthatod az éhségérzetet.

A megfelelő fogyás fő elve, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit a szervezetünk bevisz. Ez az életmód hozzájárul ahhoz, hogy a test különböző részein található zsírrétegek elkezdjenek az élethez szükséges energiává alakulni. És ennek megfelelően az alak csak profitál ezekből az átalakulásokból.

Ezenkívül az éhségérzet szabályozásának képessége segít fenntartani a szervezet egészséges állapotát. Bizonyos ételek, valamint azok mennyiségének megtagadásának képtelensége a szervezet anyagcsere-folyamatainak zavarához vezet. Az ilyen egyensúlyhiány számos betegség kialakulását idézi elő: szív- és érrendszeri problémák, elhízás, cukorbetegség és így tovább.

Hogyan lehet elnyomni az éhségérzetet?

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően elnyomni az éhséget, meg kell ismerkednünk az emberi fiziológia alapjaival.

A gyomorban többféle receptor felelős a jóllakottság érzéséért. Az első típusú receptorok úgy vannak kialakítva, hogy reagáljanak a szerv összehúzódására vagy nyújtására. Például, ha a gyomor egy bizonyos méretre csökken, ami kritikus, ezek a receptorok jelet küldenek az agynak, hogy a táplálékkészletek kimerültek. Ezt követően az ember éhséget kezd érezni, amit étkezés követ. Amikor egy bizonyos mennyiségű étel bejut a gyomorba, és az egy bizonyos állapotba nyúlik, ugyanezek a receptorok jelet kezdenek küldeni az agynak, hogy állítsa le az étel felszívódásának folyamatát. Fontos tudni, hogy a kis mennyiségű ételhez "szokott" receptorok korábban adnak ilyen jeleket, mint azoknak az embereknek a gyomra, akik hozzászoktak a jövőbeni fogyasztásra.

A receptorok második csoportja úgy van kialakítva, hogy reagáljon a vérbe jutó tápanyagok mennyiségére. Ebben az esetben a szervezet hasznos anyagokkal való telítettségéről szóló jelek nem közvetlenül az étkezés után, hanem egy idő után jelentkeznek. Minden ételt le kell bontani és fel kell szívni, és csak ezek a kémiai folyamatok után kezdenek bejutni a szükséges összetevők az emberi vérbe. Mindez egy bizonyos időt vesz igénybe, így az ilyen típusú receptorok késleltetve hatnak, és a jóllakottság érzése nem jelentkezik azonnal.

Évtizedek óta léteznek olyan étkezési szabályok, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljunk az éhségérzettől, és ne múljon el. Ezek az emésztőrendszer működésének fentebb leírt fiziológiáján alapulnak:

1. Az ételt nyugodt állapotban kell bevenni.
2. Minden adag ételnek a lehető legkisebbnek kell lennie.
3. Lassan kell enni, és minden adag ételt alaposan megrágni. Minél tovább áll az étel a szájüregben, annál jobban felszívódik a szervezetben. És annál kevesebb ételt kell megenni.
4. Kicsit korábban kell befejezned az étkezést, mint ahogy jóllakottnak érzed magad. Mivel a tápanyagok még nem szívódtak fel a szervezetben, ez időbe telik. Nem véletlenül van egy közmondás: „Ha eleget eszel, jóllaksz, és ha túl sokat eszel, megmérgezel.”
5. Az is hasznos, ha keveset, de gyakran eszünk, mint sokat, de ritkán. Ha ezt a szabályt folyamatosan betartjuk, a szervezetünk megszokja, hogy minden hasznos anyagot felhasznál, és nem raktároz el belőle egy részét zsírlerakódásokban. Ezért próbáljunk meg nem naponta háromszor, ahogy az megszokott, hanem négyszer-ötször, de apránként enni.
6. Nem szabad hirtelen korlátozni magad az étkezésben. Ez vonatkozik a hosszú és bőséges kulináris italok, ünnepek stb. utáni eltérő diétára való átállásra. Nagyon nagy a kockázata annak, hogy több napos kimerítő ételutasítás után összeomlasz, és újra ugyanebben a szellemben folytatod. A legjobb, ha fokozatosan térsz át az egészséges étrendre, fokozatosan korlátozva az ételbevitelt, és elutasítva a legkárosabb ételeket és termékeket.
7. Nem szabad arra szoktatni magad, hogy azért egyél, hogy megnyugodj, amikor nagyon izgatott vagy ideges vagy valami miatt. Ez a szokás a legtöbb embernél túlsúlyproblémákat okoz. Valamint képtelenséget okoz arra is, hogy más, egészségesebb módon szabályozd a saját érzelmeidet és közérzetedet. Ebben az esetben jobb, ha elsajátítasz néhány stresszoldó technikát, például légzőgyakorlatokat vagy valamilyen qigong gyakorlatot, hogy csökkentsd az étkezési problémák kockázatát.
8. Köztudott, hogy stressz esetén a szervezetben hiány alakul ki pozitív hormonokból, például szerotoninból, oxitocinból stb. Ezért az agy jelet ad a hiány pótlására, elsősorban étellel. Hagyományosan ezt a problémát egy kis édes étel fogyasztásával lehet megoldani, ami elősegíti a szerotonin termelődését. Az alábbiakban a legjobb ételeket ismertetjük, amelyek a szervezet javára válnak, és egyúttal enyhítik a stresszt.

Ha szigorúan betartod ezeket a szabályokat, nemcsak hatékonyan elnyomhatod az éhségedet, hanem a túlsúlytól is megszabadulhatsz.

Hogyan csillapítsuk az éhségérzetet?

Természetesen felmerülhet a kérdés, hogyan lehet elnyomni az éhségérzetet? Milyen termékek segítenek a mérsékelt étvágyban, de ugyanakkor nem biztosítják a szervezet számára a plusz kalóriákat.

Tehát, ha nagyon szeretnél enni, de nem tudsz sokat enni, akkor az alacsony kalóriatartalmú ételeket kell előnyben részesítened. Ami valójában nem befolyásolja a súlyt, és elősegíti a szervezet telítettségét. Az ilyen ételek alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú termékek. Ezeknek a termékeknek a listája nem túl hosszú, de nem is olyan kicsi. Ezek közé tartoznak:

• Zöldségek.
• Gyümölcsök.
• Sovány húsok.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Egy pohár sima, tiszta víz is segít elnyomni az éhségérzetet. Mint már tudjuk, a gyomor reagál a nyújtásokra, így a folyadékfogyasztás segít a receptoroknak jelezni, hogy elegendő étel van, és az éhségérzet megszűnik. A víz más folyadékokkal helyettesíthető - gyümölcsitalokkal, kompótokkal, gyógynövényteákkal és így tovább. A lényeg az, hogy az italok ne tartalmazzanak cukrot, ami egy nagyon magas kalóriatartalmú termék. Ha rászokik arra, hogy fél órával étkezés előtt körülbelül fél liter meleg vizet iszik, akkor megbirkózhat az éhségérzettel, és kevesebb ételt fogyaszt étkezés közben.

Ráadásul gyakran összekeverjük az éhséget és a szomjúságot. Előfordul, hogy a szervezetnek folyadékra van szüksége, de szilárd táplálékkal van tele. Az ilyen hiba elkerülése érdekében a legjobb, ha egy pohár vizet iszol, amikor éhséget érzel. És ha fél óra múlva újra jelentkezik az evés utáni vágy, akkor ez valóban egy jelzés az evésre.

Az éhségérzet akkor is elmúlik, amikor az ember fizikai munkát vagy bármilyen testmozgást kezd végezni. Bizonyos kémiai folyamatok kezdenek el zajlani a szervezetben, amelyek pótolják az élelmiszerekből pótolt energia- és építőanyag-szükségletet. Az egyik ilyen folyamat a zsírok égetése, amelyek tápanyagok formájában kezdenek bejutni a véráramba. Így a személy saját teste újjáépül, hogy a „raktárkészleteiből” hasznos összetevőket tudjon biztosítani magának. A receptorok pedig jelzik az agynak, hogy nincs ok az aggodalomra – érkezik az étel, és az éhségérzet csökken. A leghasznosabb és leghatékonyabb fizikai aktivitás a hasi pumpálás, egy fél órás séta vagy egy rövid kocogás.

Előfordul, hogy az éhségérzet állandó és gyakorlatilag nem múlik el, az ember sokat eszik és nem hízik. Ilyenkor érdemes ellenőrizni a szervezetet bélférgek jelenlétére. És ha megtalálják őket, kezdje meg a terápiát és a szervezet megtisztítását a parazitáktól.

Hogyan lehet elűzni az éhségérzetet?

Hogyan csillapíthatod az éhségérzetedet anélkül, hogy károsítanád az egészségedet és a közérzetedet? Vannak apró trükkök, amelyek segítenek kiutat találni a helyzetből:

• Vannak olyan helyzetek, amikor nagyon szeretnénk valami különlegeset, ami nem különösebben egészséges, de ez teljesen elfogadhatatlan. Például egy tábla csokoládé vagy egy szelet sütemény egyszerűen nem hagy nyugodni, és mit tegyünk ilyenkor? Az édességek helyett inkább egy sült almát vagy körtét fogyasszunk, amelyeket cukor nélkül készítenek.
• Előfordul, hogy egy fogyókúrázó ember friss és sült gyümölcsöket eszik, de ez nem segít - továbbra is valami édesre vágyik. Ebben az esetben ne kínozd magad, és ne egyél meg pár darab étcsokoládét.
• Ha nincs célod a fogyás, csillapíthatod az éhségedet egy marék aszalt gyümölccsel vagy néhány diófélével. Az is jó, ha megeszel pár kanál mézet, vízzel leöblítve. Ha pedig egy kis citromlevet adsz a folyadékhoz, nemcsak az étvágyadat csillapíthatod, hanem a tested is tonizálhatod. Az olyan gyümölcsök, mint a banán és a szőlő, magas kalóriatartalmú ételek, így egy banán vagy egy fürt szőlő elfogyasztása csillapíthatja az éhségedet.
• Az éhség akkor is fellép, amikor a szervezetnek energiára van szüksége az élet biztosításához. Ezt egyfajta "energia tonikokkal" lehet pótolni. Ilyenek például a frissen készített gyümölcslevek, zöld turmixok és a szokásos zöldségek. Az egyszerű és megfizethető zöldségek - sárgarépa és káposzta - is jók.
• Ez a tanács is segít. Vegyél egy pohár tiszta, meleg vizet, és keverj bele két teáskanál mézet. Miután a méz feloldódott, lassan és kis kortyokban igyad meg a vizet.
• A következő italt készítheti el. Főzzön csipkebogyót és csalánt egy termoszban. Vegyen egy evőkanál csipkebogyót és csalánt. Forraljon fel két pohár vizet, de ne forralja fel a vizet. Tegye a finomra vágott alapanyagokat egy termoszba. Öntsön bele vizet, és hagyja állni egy órán át, hogy az ital összeálljon. Igyon meg fél pohár gyógyító folyadékot, amikor nagyon szeretne enni, de nem tud. Adhat egy kanál mézet ehhez az italhoz, hűtsön le hatvan fokra.

Éhséget csillapító ételek

Ha fogyni szeretnél, és közben egészségesnek is szeretnél lenni, akkor alacsony kalóriatartalmú ételeket kell beiktatnod az étrendedbe. Ezek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy több energiát fordítson, mint amennyit az ételből nyer, és ne hízzon el. Az alábbiakban bemutatott termékek között ízletesek és ráadásul egészségesek is vannak.

Tehát a figurádnak és egészségednek jótékony hatású finomságok listája a következő:

• Alacsony zsírtartalmú kefir.

A kefir nemcsak az evés utáni vágy elfojtásában segít, hanem a gyomor-bél traktus működését is szabályozza, és hasznos baktériumokkal látja el az emésztőrendszert. Ennek következtében a kefirt kedvelő személy immunitása erősödik. Javul az alak és a közérzet. Ezen előnyök mellett a kefir fehérjék, mikroelemek és vitaminok forrása, amely tökéletesen telíti a szervezetet. Lehetővé teszi, hogy más élelmiszereket is helyettesítsen ezzel az erjesztett tejitallal.

• Friss alma.

Ki ne emlékezne közülünk egy almára, amit anyu gondosan betett az iskolatáskába "uzsonnára"? Az anyukák jogosan gondolták, hogy ez a gyümölcs segít kitartani az iskolában, és megvárni, amíg találkozunk az otthoni hűtővel.

Az almát jogosan tartják az éhség legfontosabb és leghasznosabb ellenszerének. A rost mellett az alma termése számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek segítenek pótolni a szervezet energia- és tápanyaghiányát.

• Friss körte.

Az alma mellett a körte is egészséges, tápláló és tökéletesen ellátja a szervezetet minden szükséges anyaggal. Sokan közülünk inkább az egyedi íze és kiváló édessége miatt szeretik a körtét.

• Friss zöldségek és fűszernövények.

Ha azonnal enni szeretnél valamit, azonnal szabadulj meg a csokoládétáblákról és a finom zsemlékről. Egy ropogós zöld uborka, friss sárgarépa, érett paradicsom vagy csak egy szelet káposzta pont jó lesz. Ne feledkezz meg a kerti zöldségekről sem: petrezselyem, kapor, saláta és így tovább. A levelek és gyümölcsök sejtjeiben rejlő vitamin- és ásványianyag-gazdagság, valamint a természetes bioenergia csodákra képes. Az éhségérzet eltűnik, és az egészséged javulni fog.

• Zöldségekből és zöldségekből készült saláták.

A gyorssaláták egy másik módja a gyomor kellemetlen érzéseinek leküzdésére. Minden zöldség alkalmas ezekre a nemes célokra, valamint bármilyen zöldnövény, beleértve a zöldhagymát is. A termékek nemcsak nyersek, hanem savanyúságok (például káposzta) vagy sózás (például uborka) is lehetnek. A salátákat minimálisan kell sózni, és csak mérsékelt mennyiségű növényi olajjal kell ízesíteni.

• Főtt tojás.

Ha fogyni szeretnél, ne egyél tojássárgáját. Telített zsírokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a plusz kilók leadását. A tojásfehérje nagyszámú aminosavat tartalmaz, amelyek szükségesek a szervezet normális működéséhez.

• Alacsony zsírtartalmú túró.

A túró nagyszerű éhségcsillapító étel. Ráadásul ez az erjesztett tejtermék jó tápanyagforrás az emberi szervezet számára.

• Sovány hal- vagy húsfajták.

Ez az étel, önmagában vagy zöldségkörettel fogyasztva, segít megbirkózni az éhséggel. Emellett aminosavakkal és más értékes tápanyagokkal is telíti az embert.

Ha nincs célod a fogyás, a spontán és idő előtti éhségérzetet egészséges ételekkel is „csillapíthatod”, amelyek egyben a szervezet legkoncentráltabb energiaforrásai is. Az alábbiakban felsoroljuk az ilyen „varázspálcákat”:

• Méz.

Néhány kanál méz, alaposan és lassan megrágva, majd vízzel leöblítve, segít helyreállítani a létfontosságú anyagok ellátását. Ez a test energiaegyensúlyára, a jólétre és a jó hangulatra is vonatkozik.

• Néhány dió.

A diófélék nagyszámú vitamint, mikroelemet, zsírsavat stb. tartalmaznak. A diófélék nemcsak a test gyors telítődését segítik elő, hanem erősítik az immunrendszert is.

• Egy maréknyi aszalt gyümölcs.

A mazsola, az aszalt sárgabarack, a datolya, az aszalt szilva és a füge olyan tápanyagok tárháza, amelyek nemcsak az éhség leküzdésében segítenek, hanem javítják az egészséget is.

• Gyümölcsök és bogyók.

Az almáról és a körtéről már beszéltünk fentebb. Ebben az esetben, ha nincs célod a fogyás, bármilyen gyümölcsöt korlátozás nélkül fogyaszthatsz. A banán, a szőlő, a sárgabarack, az őszibarack, a narancs stb. segít megbirkózni az éhségérzettel.

• Egy marék bármilyen dió.

A mandula, kesudió, mogyoró, fenyőmag nemcsak egészséges, de finom is. Amikor váratlan éhségrohamok törnek rád, egyél egy marék diót, és felejtsd el a kényszeres kellemetlenségeket.

• Csokoládé.

Természetesen nem szabad visszaélni az édességekkel. De előfordul, hogy nagyon szeretnénk enni, de nincs kéznél semmi egészséges. Ebben az esetben ehetünk néhány darab étcsokoládét vagy tejcsokoládét, és várhatjuk a kívánt ételt. Ez az édesség nemcsak segít "ölni a férgeket", hanem javítja a hangulatot is, köszönhetően egy pozitív hormon - a szerotonin - termelésének stimulálásának.

• Frissen készített gyümölcslé.

Ha lehetőséged van friss gyümölcslevet készíteni, ne tagadd meg magadtól ezt az örömöt. Ez az energiakoktél segít elfelejteni az étkezés okozta kellemetlenségeket, és erőt, életerőt is ad.

Általánosságban láthatjuk, hogy az éhségcsillapításra szolgáló ételek egyben az egészségünkről és a közérzetünkről is gondoskodnak.

[ 1 ]

Éhségcsillapító gyógyszerek

Ismert, hogy az éhségérzetet elnyomó gyógyszerek három fő kategóriába sorolhatók:

• Étvágycsökkentők.

Az ilyen gyógyszerek segítenek elnyomni az éhségérzetet azáltal, hogy hatással vannak az emberi hipotalamuszra.

• Olyan termékek, amelyek egy bizonyos alacsony kalóriatartalmú tömeggel töltik meg a gyomrot.

Ezek a gyógyszerek a gyomorban található receptorokra hatva elősegítik a jóllakottság érzését.

• „Csodálatos” tulajdonságokkal rendelkező termékek, amelyek tablettákban és más formákban kaphatók.

Az ilyen készítmények összetétele elősegíti a szervezet gyors telítettségét hasznos anyagokkal, mivel a bennük található hasznos növényi és szerves nyersanyagok minimális dózisban vannak jelen.

Nézzük meg részletesebben ezeket a gyógyszercsoportokat.

• Az étvágycsökkentők az agy éhségközpontjának befolyásolásán alapulnak. Ez olyan anyagok hatására történik, mint a fentermin és a fenfluramin. Ezek a gyógyszerek szintén egyfajta antidepresszánsok, amelyek speciális kémiai összetételük miatt eufóriát és elégedettséget okoznak a fogyasztóban az alultápláltság miatt. Jelenleg az ilyen gyógyszerek széles körű használata tilos. Mivel a szakértők a függőséget és a függőséget okozó kábítószerekkel azonosították őket. Ezenkívül használatuk nem biztonságos, mivel számos negatív mellékhatást okoz az egészségre nézve.

Az étvágycsökkentők új generációja már a szervezetben zajló más biokémiai hatáson alapul. Az ilyen gyógyszerek serkentik a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin termelését, ami a személy tónusának növekedéséhez, valamint az élettel való elégedettségéhez és ennek megfelelően az éhségérzet csökkenéséhez vezet. Ezt a hatást a gyógyszerek összetételében található szibutramin anyag tette lehetővé. Ez az összetevő nemcsak az étvágyat szabályozza, hanem csökkenti a szénhidráttartalmú ételek iránti sóvárgást, felgyorsítja az anyagcsere-folyamatokat, javítja a glükóz felszívódását és serkenti a zsírlerakódások felhasználását. A szibutraminnal szedett gyógyszerek minimális időtartama hat hónap, a maximális egy év. A csodaszer szedésének látható hatása további egy évig tart, de a táplálkozás normalizálódása és a fizikai aktivitás beépítése esetén. A szibutramin gyógyszerek nem okoznak függőséget, azonban mellékhatásaik vannak. Ezek közé tartozik a testhőmérséklet emelkedése, álmatlanság, pszichózis, ízérzékelési zavarok, az emésztőrendszer különféle zavarai.

Azoknak, akik ezeket a gyógyszereket szeretnék megvásárolni, tudniuk kell, hogy a gyógyszertárakban szigorúan receptre kaphatók.

• Gyomort kitöltő gyógyszerek.

Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek az ételhez hasonlóak, hogy enyhítsék az éhségérzetet, de nem tartalmaznak kalóriát. Az ilyen készítmények általában cellulózt, kollagénrostokat és alginátokat tartalmaznak. A vízzel együtt a gyomorba kerülve ezek az anyagok megduzzadnak és hatással vannak a gyomor receptoraira, megtévesztve tulajdonosukat. Így a gyomorban némi mennyiségű étel jelenik meg, így az éhségérzet csillapodik.

Ennek a gyógyszercsoportnak az előnyei közé tartozik a szervezetre gyakorolt biokémiai hatás hiánya. A hatékonyság a gyógyszer térfogatának fizikai növekedéséből és a receptorokra gyakorolt hatásából adódik. Azt is megfigyelték, hogy az éhségérzet csökkentésére szolgáló ilyen eszközök mellékhatásai viszonylag csekélyek. Az ilyen gyógyszerek azonban allergiás reakciókat válthatnak ki az összetételükben található cellulóz miatt. Figyelni kell a gyógyszeradaggal elfogyasztott víz mennyiségére is. Elegendő mennyiségű víznek kell lennie, különben a duzzadt összetevők valahol a belekben ragadnak, és nem tudnak távozni a szervezetből. Ez gyomor- vagy bélrendszeri zavarokat okozhat. Ezért egyes országokban az ilyen gyógyszereket orvosi engedély nélkül nem árusítják recept formájában.

• A legtöbb úgynevezett „csodatabletta” olyan anyagokat tartalmaz, amelyek placebohatást fejtenek ki, nem pedig valódi hatékonyságot. Ilyen összetevők például a guarana, a kitin, az almaecet, a nyírfa rügyek és így tovább. Az ilyen tabletták összetételében cellulóz és kollagén is található, hogy növeljék a tabletta térfogatát a gyomorban és csillapítsák az éhségérzetet. A gyógyszerek összetételébe krómot is be lehet építeni az inzulintermelés csökkentésére, ami automatikusan az étvágy csökkenéséhez vezet. Néhány képzett gyártó meglehetősen nyugodtan hozzáad egy kevés sibutramint a tablettákhoz, amint azt fentebb leírtuk. De ez a hozzáadás korántsem biztonságos, mivel az anyag eredete, valamint az adagolása ismeretlen.

Általánosságban elmondható, hogy a szakértők úgy vélik, hogy sok szempontból az éhség csodatablettái hatékonyak az önhipnózis és a gyomorban többszörösen megnövekvő anyagok miatt.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Tabletták, amelyek elnyomják az éhséget

Általában egy egészséges, az alakjával elégedett embernek nincs vágya arra, hogy valamilyen pirulát szedjen az étvágyfokozás miatt. Ez az igény azokat "szenvedi", akiket a túlsúly elleni küzdelem érdekel.

A modern gyógyszeripar különféle tablettákat kínál, amelyek elnyomják az éhségérzetet. Ráadásul minden ízléshez és bármilyen feladathoz. Meg kell jegyezni, hogy ezeknek a "csodaszereknek" a többsége nem biztonságos. Mert megzavarják a szervezet természetes anyagcseréjét. A gyomorban fellépő "éhséglázadások" csillapítására jobb élelmiszereket és gyógyhatású italokat használni. És nem olyan vegyi vegyületeket, amelyeknek ismeretlen hatása van erre a konkrét szervezetre. Mindenesetre a tabletták bevétele előtt a legjobb, ha szakemberrel konzultál.

Tehát az éhségcsillapító tabletták több csoportra oszlanak:

• Nutraceutikus tabletták.

Az ilyen tabletták kémiai összetételüket tekintve élelmiszernek tekinthetők. Mivel kis mennyiségű, gyógyászati értékkel bíró kémiai vegyületet tartalmaznak. De ezek a készítmények sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, így az ilyen tabletták könnyen helyettesíthetik az ételt. A nutraceutikumok előnye az alacsony kalóriatartalmuk. Ez a tablettacsoport napi egy vagy több étkezés helyettesítésére is használható. Ez csökkenti a napi étrend teljes kalóriatartalmát. Fontos megjegyezni, hogy minden tabletta, amely a szokásos ételt helyettesíti, a nutraceutikumok csoportjába tartozik.

• Étkezést helyettesítő tabletták.

Ezeket a gyógyszereket leggyakrabban olyan diétákban alkalmazzák, amelyek célja az ételek kalóriatartalmának csökkentése. Az ilyen tabletták olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a gyomorba kerülve megduzzadnak és többszörösére nőnek. Általában ez duzzadó rost. A tabletták olyan vegyi anyagokat is tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat. A gyógyszerek harmadik és negyedik összetevője az aminosavak, ásványi anyagok és vitaminok. Ezek helyettesítik azokat a tápanyagokat, amelyek a szervezetbe a szokásos ételekkel kerülnek. Ezeknek a gyógyszereknek a szedése során nem kombinálhatók a szokásos ételekkel. Mivel egy ilyen kombinációval a fogyás szükségtelen súlygyarapodáshoz vezet.

• Parafarmaceutikus tabletták.

Az ilyen tabletták nagyobb valószínűséggel gyógyszerek, mint biológiai táplálékkiegészítők. A parafarmakonokat kiegészítő terápiás eszközként alkalmazzák különféle betegségek esetén. Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek hatása hasonló a gyógyszerekéhez, ezért nagy óvatossággal kell alkalmazni őket. És csak háziorvossal és táplálkozási szakértővel folytatott konzultációt követően. A parafarmakonok közé tartoznak az étvágycsökkentők - az éhségérzetet szabályozó tabletták és a ballasztanyagok.

• Anorektikák.

Ezek a tabletták segítenek csökkenteni az éhségérzetet a test „becsapásával”.

Ezért főként az étrendi táplálkozásban használják őket a szervezet anyagcsere-folyamatainak megváltoztatására a fogyás elérése érdekében.

• Ballasztanyagok csoportja.

Ezek a gyomorban megduzzadó gyógyszerek utánozzák az étkezés során a gyomorba jutó étel mennyiségét. Így a gyomorreceptorok a gyomorba jutott nyersanyagok mennyiségére reagálnak, nem pedig azok tápértékére. És parancsot küldenek az agynak, hogy jóllakottságérzet alakuljon ki, és az éhségérzet csillapodjon. Az ilyen tabletták általában mikrokristályos cellulózt tartalmaznak, amelynek mérete jelentősen megnőhet. Búzakorpa alapú gyógyszereket is gyártanak.

Gyógynövények, amelyek tompítják az éhségérzetet

A növényvilág gazdagságát régóta használják az emésztés szabályozásának és a fogyás nemes céljára. Vannak olyan gyógynövények, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat és csillapítani az éhségérzetet. Ezek a népi gyógymódok felgyorsítják az anyagcsere-folyamatokat is, ami segít a plusz kilók leadásában. Ezenkívül a gyógynövények hatalmas mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, flavonoidot stb. tartalmaznak, ami segít az egészség és az immunitás erősítésében.

A különböző gyógynövények és forrázatok eltérően hatnak az éhségérzet csökkentésében. Például az egyik gyógynövénycsoport bevonja a gyomor falát, ezáltal csökkenti a kiválasztódó gyomornedv mennyiségét. A növények burkoló hatása kiterjed mind az étkezések közötti időszakokra, mind magára az étkezésre. Ez teljesen biztonságos a szervezet számára, de a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik, és az evés utáni vágy hosszabb ideig késik a szokásosnál.

Létezik egy olyan növénycsoport is, amely tulajdonságainak köszönhetően jóllakottságérzetet kelt a gyomorban. Az ilyen ételek általában gyógynövénymagokat tartalmaznak, amelyeket kis mennyiségben kell fogyasztani a jóllakottság eléréséhez. Ezen gyógynövények tulajdonságainak köszönhetően a szervezet kis mennyiségű tápanyaghoz és kalóriához jut. Ez segít eltávolítani a felesleges zsírtartalékokat a szervezetből.

A gyógynövények használatának hatékonysága abban is megnyilvánul, hogy a szokásosan elfogyasztott étel mennyisége fokozatosan csökken. Emiatt a gyomor mérete csökkenni kezd, és a jóllakottság érzése korábban jelentkezik. Ezért a jövőben a teltségérzet eléréséhez kevesebb ételt kell fogyasztani. Amikor abbahagyja a gyógynövények szedését, amit kúrában kell végezni, a gyomor mérete megmarad, és az éhségérzet ritkábban jelentkezik.

A gyógynövényeket önmagukban és más, hasonló hatású növényekkel kombinálva is alkalmazzák. A szükséges gyógynövények listája a következő:

• Csalánlevél.

Segítenek a szervezet tápanyagellátásában, ráadásul sejtszinten. Segítenek csökkenteni az éhségérzetet a bennük található vitaminoknak és egyéb hatóanyagoknak köszönhetően. A csalán használható gyógyszerként étkezések között, valamint a szokásos tea helyett étkezés után.

• Galagonya bogyók.

Ez a gyógynövény segít szabályozni az endokrin rendszer szerveinek – a mellékveséknek és a pajzsmirigynek – a működését. Ezzel egyidejűleg javulnak és intenzívebbé válnak az anyagcsere-folyamatok. Ennek következtében az elfogyasztott táplálék gyorsabban emésztődik és szívódik fel, a szervezet által befogadott tápanyagok pedig gyorsabb ütemben kerülnek felhasználásra.

• Laminaria tallus.

Ez a tengeri és óceáni alga gazdag ásványianyag-tartalmáról híres. A tengeri moszat talliumában akár negyven mikro- és makroelemet is találtak. Ezért hasznos a tengeri moszat port különféle ételekhez adni, hogy gyorsan telítsük a szervezetet. A tengeri moszat arról is híres, hogy a megnövekedett jódtartalomnak köszönhetően képes szabályozni a pajzsmirigy működését. A normális pajzsmirigyműködés pedig befolyásolja az anyagcsere minőségét, beleértve a túlsúly vagy a felesleges kilók leadásának képességét is. Ezenkívül a tengeri moszat sós ízű, és só helyett adható az ételekhez - ízletes és egészséges is lesz. Zúzott tengeri moszat talliumot bármelyik gyógyszertárban vásárolhat.

• Lenmag.

A lenmagból készült forrázatok és főzetek burkoló hatásúak. Ennek következtében csökken a gyomornedv-kiválasztás, ami a gyors jóllakottság érzését okozza. A len emellett nagyszámú vitamint is tartalmaz, amelyek segítenek erősíteni az immunrendszert. A lenmag hashajtó hatásáról is ismert, ami előnye a gyomor-bélrendszeri problémák széles körű előfordulásának idején. A lenmagfőzetet, akárcsak a forrázatot, másfél órával étkezés előtt kell meginni. A lenmagot mind a gyógyszertárakban, mind a hagyományos szupermarketekben a fűszer- és ízesítőosztályokon árusítják.

• Bojtorjángyökér.

Ez a növény nemcsak a lipidek feldolgozásának felgyorsításában segít a szervezetben, hanem vízhajtó hatással is rendelkezik. A bojtorján ásványi összetétele is változatos. Ennek köszönhetően a szárított és zúzott bojtorjángyökér képezi a zsírégető ital alapját, amely a jóllakottság érzését is szabályozza. Egy ilyen főzet elkészítése egyszerű - csak két teáskanál alapanyagot kell lefőzni egy pohár forrásban lévő vízzel, és termoszba tenni tárolás céljából. Ha erős éhségrohama van, meg kell inni egy evőkanálnyi italt, és el kell felejteni a problémát.

• Lucerna.

Ez a növény felgyorsíthatja az emésztési folyamatot. Pozitív tulajdonságai közé tartozik a zsírégető tulajdonságok, valamint az erek erősítésének képessége. A lucerna alapanyagait gyógyszertárakban árusítják, és a szokásos teához hasonlóan főzik, egy evőkanálnyi mennyiségben egy pohár forrásban lévő vízhez.

• Édeskömény gyümölcsei.

Ennek a gyógynövénynek a magjai nemcsak az éhségérzet csillapítására jók, hanem vízhajtóként is hatásosak. Ezenkívül az édeskömény tonizáló tulajdonságokkal rendelkezik és javítja a hangulatot. Az édesköménymagokat termoszban főzzük, mint a hagyományos teát, egy teáskanálnyi mennyiségben egy pohár forrásban lévő vízhez.

Tehát az éhségérzetet csillapító gyógynövények hasznos gyógyszerek. És nemcsak a kulináris túlzások elleni küzdelemben, hanem egyszerűen az egészség erősítésében és a közérzet javításában is.

Hogyan lehet elnyomni az éhséget este?

Sokan tudjuk, hogy este hat vagy hét óra után nem tanácsos enni. Ez a figyelmeztetés annak köszönhető, hogy este a szervezet lényegesen kevesebb tápanyagot és energiát használ fel, mint nappal. Ezért az este elfogyasztott ételt a szervezet nem hasznosítja, hanem zsírként rakódik le a test különböző részein.

Azok, akik fogyni szeretnének, és azok, akik egyszerűen csak törődnek az egészségükkel, gyakran felteszik a kérdést: hogyan lehet elnyomni az éhségérzetet este? Végül is gyakran adódnak olyan helyzetek, amikor tiltott időben szeretnénk enni, sőt - nagyon is szeretnénk. Vannak speciális trükkök, amelyek segíthetnek túljárni a test eszén, és megállítani a haszontalan belső párbeszédeket az "enni vagy nem enni?" témában.

A szakértők és egyszerűen a problémával tisztában lévő emberek a következő eszközöket javasolják a túlzott étvágy leküzdésére:

• Van egy mondás: tisztázatlan helyzetben, vagy ha rosszul érzed magad, menj lefeküdni. A probléma megközelítésének banalitása és egyszerűsége ellenére ez egy hatékony tanács. Az éhségérzetet okozhatja az esti étkezés szokása is. Vagy a tápanyagok és az energia hiánya is okozhatja. Annak érdekében, hogy ne kelljen sokáig aggódnod, és ne okozz magadnak felesleges stresszt, érdemes elfelejteni az összes problémát, és lefeküdni pihenni reggelig.
• De ha az éhségérzet olyan erős, hogy nem enged ellazulni és elaludni, mit tehet ilyen helyzetben? Először is, két pohár víz megivásával megtévesztheti a testét, és jóllakottság érzését keltheti benne. A gyomorreceptorok reagálnak a bejutó folyadék mennyiségére, és a "tiszta" parancsot adják az éhes "lázadásnak". Ebben az esetben ne feledje, hogy a víznek melegnek, de nem forrónak kell lennie.
• Egy pohár tea egy kanál mézzel jó nyugtató, amely segít pótolni a szervezet tápanyaghiányát este. Ne készítsünk erős teát, és ne igyunk fekete teát. Cukrot sem ajánlott az italhoz adni. De egy szelet citrom egy kanál mézhez a legjobb kiegészítő. Ha nagyon enni akarunk, adhatunk a teához egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy egy száraz sütit.
• A gyógynövényes teák szintén remek alternatívái egy kiadós vacsorának. A legjobb, ha nyugtató gyógynövényeket, például menta- vagy citromfűfőzetet iszunk mézzel. A galagonya, a kamilla vagy bármilyen nyugtató, relaxáló gyógynövénykeverék is jó választás.
• Egyes táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a szomjúságot összetévesztik az esti éhséggel. Ezért mielőtt megpróbálnád elnyomni a kellemetlen érzést az alábbi trükkök segítségével, a legjobb, ha igyál egy pohár vizet, teát vagy gyógyteát.
• Az esti éhség jó ellenszere a kefir. Egy pohár ebből az erjesztett tejitalból este, és a gyomorrontással kapcsolatos problémák megszűnnek. Adhatunk hozzá egy kis fahéjat a kefirhez, egészségesebb és ízletesebb lesz.
• A rjazsenka és a savanyú tej természetesen zsírosabb, mint a kefir. De ne aggódj emiatt: egy tányér sült krumpli vagy egy szelet süteménnyel jobban árt az alakodnak, mint egy pohár egészséges erjesztett tejital.
• A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy este együnk egy almát vagy valami citrusosat. De egyeseknél az éjszakai gyümölcs fokozza az éhségérzetet, nem pedig csökkenti. Ez furcsa módon vonatkozik a kefirre és a fent felsorolt erjesztett tejitalokra is. E tekintetben elmondhatjuk, hogy minden ember más, és az anyagcsere-folyamataik is másképp zajlanak. Ezért ami az egyik embernek segít, az a másiknak káros lehet. Érdemes kísérletezni, és mások tapasztalatait magadon ellenőrizni.
• Az előző pont alapján a tapasztalt emberek azt tanácsolják, hogy este rozskenyeret vagy szürke búzakenyért egyenek. És nem szárazon, hanem hagyma- vagy újhagymadarabokkal, finomítatlan növényi olajjal és sóval. Ez a régi trükk a nap bármely szakában – reggel, délután vagy este – segít leküzdeni az éhséget.
• Egy kis darab sajt is segíthet a test megtévesztésében; tedd a szádba, és szopogasd, mint az édességet. Nem kell rágni a sajtot, inkább szopogasd, és ameddig csak lehet. Amikor a darab teljesen elolvad a szádban, az éhségérzet hosszú időre eltűnik.
• Ha a fent említett módszerek egyike sem segít megbirkózni az éhségérzettel, megpróbálhat enni valamit. A lényeg az, hogy kis mennyiségben, jó hangulatban és alaposan megrágva egye az ételt. Például megteszi az alacsony vagy közepes zsírtartalmú túró azonos zsírtartalmú tejföllel, cukor nélkül.

Este egy friss zöldségsaláta olívaolajjal jól jöhet. Ha nincs olívaolajunk, használhatunk finomítatlan napraforgóolajat. Milyen zöldségek illenek a salátába? Először is, a fehér és a vörös káposzta. Ez a termék alacsony kalóriatartalmú, és segít a plusz kalóriák elégetésében is. Emellett nem szabad alábecsülni ezeknek a zöldségeknek a vitamin- és ásványianyag-összetételének gazdagságát. Ami nagyon fontos a szervezet tápanyagokkal való feltöltésében, amelyek megszüntetik az éhségérzetet. A salátába reszelhetünk egy kis sárgarépát a szépség kedvéért. A salátát nemcsak növényi olajjal, hanem néhány csepp citromlével is ízesítsük.

• Nyáron az uborka, a paradicsom, a kaliforniai paprika és a retek alkalmasak salátának. A kerti zöldségek is nagyon hasznosak lesznek – petrezselyem, kapor, spenót, saláta, koriander és így tovább.
• A főtt sovány hús vagy hal köret nélkül, kis mennyiségben jó alternatívája lehet egy kiadós vacsorának. A húst célszerű sózni, de mértékkel. A csirkemell vagy -filé jó húskészítmény. A haltermékek közé tartozik a tőkehalhús, az ezüst szürke tőkehal, a sárga tőkehal, a fekete tőkehal, a kék puha tőkehal, a sügér, a lepényhal, a csuka, a keszeg és a sügér.
• Az alacsony zsírtartalmú tenger gyümölcsei - puhatestűek és rákfélék - szintén jól csillapítják az éhséget. Ráadásul egyszerűen finomak és egészségesek.

Tehát az éhségérzet megszüntetésének problémája meglehetősen egyszerű, és nem megterhelő a pszichére és az egészségre nézve. A lényeg az, hogy ne feledjük, hogy a megfelelő odafigyelés és az étrend később befolyásolja a megjelenés, az alak és a közérzet javulását.