A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
A leggyakoribb diétás hibák
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az emberek gyakran nagy reményeket fűznek egy új diétához, vagy ahhoz, hogy végre áttérjenek az egészséges táplálkozásra, de nem ritka, hogy az emberek már egy hét után elveszítik a motivációjukat, és visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz. A Web2Health bemutatja a leggyakoribb táplálkozási hibákat, amelyek általában megakadályozzák az embert a kiegyensúlyozott étrend fenntartásában, a normál testsúly és egészség megőrzésében.
Túl sok étel
A túlevés nemcsak az alakod, hanem az általános egészséged fő ellensége is. A teleevés szokása túlterheli a májadat és a hasnyálmirigyedet. Ráadásul a túlzott jóllakottságot és energiát, amit az ember az ételekből kap, soha nem kompenzálja a fizikai aktivitás.
Diéta
Az egészséges emberi táplálkozás ugyanilyen fontos eleme az étrend. Nagyon gyakran kaotikus és tele van különféle útközben elfogyasztott nassolnivalókkal, és ezek a nassolnivalók általában magas kalóriatartalmú, zsíros ételekből állnak. Az édességek pedig, amelyeket egyesek ebédre esznek, vagy egyszerűen csak az éhség csillapítására törekednek, egyensúlytalanságot okoznak az anyagcserénkben.
[ Kor
Egy húszéves és egy ötvenéves ember étlapja más, vagy inkább másnak kellene lennie, de sok tekintélyes korú ember nem figyel erre, továbbra is zsíros ételeket, édességeket fogyaszt és túl sok alkoholt fogyaszt. Az egészség és az élet meghosszabbítása érdekében egyszerűen szükséges odafigyelni az étrendre. A táplálkozás megszervezésekor elengedhetetlen figyelembe venni a személy életkorát, egészségi állapotát, krónikus betegségeit, szokásos terhelését és életmódját.
Monoton étrend
Sajnos nincs olyan csodaszer, amely vitaminok és ásványi anyagok egész csoportját biztosíthatná a szervezetnek. Az étrendnek biztosítania kell az összes szükséges tápanyag bevitelét, ezért az ember étrendjének változatosnak kell lennie, és nemcsak a kedvenc, hanem a szervezet számára hasznos termékeket is tartalmaznia kell.
Alacsony kalóriatartalmú ételek
Ne hagyatkozz kizárólag az alacsony kalóriatartalmú ételekre. Annak ellenére, hogy a kalóriabeviteled drámaian csökkenni fog, továbbra is szükséged van jó energiaforrásra szénhidrátok formájában. Ne hanyagold el a halat és a sovány húsokat sem, mivel ezek fehérjét és vasat tartalmaznak.
Nagyon zsíros ételek
80 grammos normával egy átlagos ember körülbelül 140 gramm zsírt fogyaszt. A vitaminokban és rostokban szegény étrend általában rengeteg lisztterméket és zsíros ételt tartalmaz.
Zöldségek és gyümölcsök
Naponta egy embernek meg kell kapnia a szükséges „adagot” gyümölcsökből és zöldségekből – 500-700 grammot. Ezek ásványi sókkal, vitaminokkal és rostokkal láthatják el a szervezetet, amelyek erősítik az immunrendszert, és az erő és az egészség forrásai. Télen kevesebb gyümölcsöt és zöldséget eszünk, de sokan ezt nyáron sem teszik meg, a természet ajándékait szószokkal, ketchupokkal és majonézekkel helyettesítik, tele élelmiszer-adalékanyagokkal és színezékekkel.
Gyorsétterem
Egészségesen és táplálóan nemcsak otthon lehet étkezni, de az „otthon nem” nem azt jelenti, hogy gyorséttermekben kell enni, ahol az élelmiszer-adalékanyagok mellett csak mesterséges aromákat találhatunk.