Ideális étrend: menüpontok egy hétre

Az ideális diéta egy olyan fogyókúrás rendszer, amelyben a kedvenc ételeidet követve fogyhatsz egyszerre. Lehetőségeket kínálunk az egész hétre szóló ideális menühöz.

[ 1 ]

Diétás menü: hétfő

Reggeli

Zabpehely vagy müzli mazsolával, aszalt sárgabarackkal és más aszalt gyümölcsökkel, diófélékkel. Ezt az egészséges ételt 250 g zsírszegény kefirrel öblítheted le.

Adagok a nap folyamán - kefir - 2, müzli - 1

Vacsora

Zöldségleves, főtt vagy sütőben sült hal, főtt vagy párolt rizs, zöldségsaláta és egy szelet pirított kenyér, cukrozatlan sütemény (2 db). Cukrozatlan teával is leöblíthető.

Délutáni nassolnivaló

1 alma – 1 adag

Vacsora

Zsírszegény túróból készült sajtos palacsinta, 1 teáskanál málnalekvár, 1 mandarin, 1 csésze kakaó

Adagok: sajttorta – 2, málnalekvár – 1, mandarin – 1, kakaó – 1.

[ 2 ]

Diétás menü: kedd

Reggeli

200 g zabpehely, 1 pohár cukor nélküli, de tejjel vagy tejszínnel felszolgált kávé

Adagok: zabkása - 2, kávé - 1

Vacsora

200 g halleves vagy halászlé, 200 g főtt csirkehús, zöldségsaláta. Mindezt leöblíthetjük cukor nélküli, de mézes teával.

Adagok: leves - 2, hús - 1, saláta - 2, tea - 1

Délutáni nassolnivaló

1 narancs (1 adag)

Vacsora

Főtt vagy sült hal (150 g), héjában főtt burgonya – 3 darab, mindezt leöblíthetjük 1 pohár almalével

Adagok: hal – 2, burgonya – 1, gyümölcslé – 1.

Diétás menü: szerda

Reggeli

150 g közepes zsírtartalmú joghurt, 1 csésze kávé (tejjel ízlés szerint)

Adagok: joghurt – 2, kávé – 1.

Vacsora

Paradicsompüré leves (200 g), főtt rizs zöldségkörettel, főtt marhahúsdarab, tenger gyümölcseivel és paradicsommal készült saláta, cukormentes tea lekvárral (1 teáskanál)

Adagok: leves - 2, rizskása - 1, marhahús - 1, saláta - 2, tea - 1

Délutáni nassolnivaló

½ grapefruit (nagyszerű zsírégető)

Vacsora

Zöldséges káposztatekercsek rizzsel (200 g), paradicsommal párolt káposzta (200 g), 1 közepes alma, lehetőleg zöld, közepes zsírtartalmú erjesztett sült tej (250 g)

Adagok: káposztatekercsek – 2, káposzta – 2, erjesztett sült tejföl – 1

Diétás menü: csütörtök

Reggeli

200 g túró kandírozott gyümölcsökkel és egy csésze tej és cukor nélküli feketekávé. A kávéhoz 1 mazsolás muffint is fogyaszthatsz.

Adagok: túró - 1,5, kávé - 1

Vacsora

200 g rassolnik, 200 g fokhagymával és szőlővel párolt nyúlhús, néhány szelet cukkini, saláta (paprikát, sajtot, néhány gerezd fokhagymát tartalmaz), narancslekvár (100 g) és cukrozatlan tea

Adagok: leves - 2, nyúlhús - 2, cukkini - 1, saláta - 1, tea - 1, narancslekvár - 1

Délutáni nassolnivaló

2 mandarin (2 adag)

Vacsora

Sajtos káposztasaláta, 150 g bogyós joghurt, 1 körte.

Adagok: káposztasaláta - 2, joghurt - 1, körte - 1

Diétás menü: péntek

Reggeli

Zsírszegény tejben főtt hajdinakása – 200 g, 1 csésze tejeskávé

Adagok: zabkása - 1,5, kávé - 1

Vacsora

Káposztaleves friss káposztával, 2 szelet sült tőkehallal, padlizsánraguval, paradicsommal és paprikával (200 g), friss uborka, újhagyma és 1 főtt tojás salátával, a salátába aprítva

Adagok: káposztaleves - 2, hal - 1, saláta - 1, pörkölt - 2

Délutáni nassolnivaló

1 fürt szőlő

Vacsora

200 g vízben párolt marhamáj, párolt zöldbab, 1 narancs, 1 pohár zsírszegény kefir hozzáadásával

Adagok: máj – 1, zöldbab – 2, kefir – 2, narancs – 1.

Diétás menü: szombat

Reggeli

Közepes zsírtartalmú joghurt nyers almával – 200 g, cukrozatlan keksz (keksz), 1 csésze kávé

Adagok: joghurt - 2, alma - 2, kávé - 1, keksz - 1

Vacsora

Csirkehúslevesben főtt leves, 200 g fűszerek nélkül főtt tőkehal, vízben főtt rizsdara, feta sajttal és fűszernövényekkel ízesített zöldségsaláta (200 g)

Adagok: leves - 1,5, hal - 2, rizs - 2, saláta - 2

Délutáni nassolnivaló

1 ananász

Adagok - 2

Vacsora

3 tojásból készült omlett paradicsomdarabokkal és sonkával. Leöblítheted aludttejjel.

Adagok: omlett – 1, joghurt – 1

Diétás menü: vasárnap

Reggeli

200 g zsírszegény tejben főtt köleskása, 1 alma, 2 tábla extra étcsokoládé, egy csésze kávé

Adagok: zabkása – 1,5, alma – 1, csokoládé – 1, kávé – 1.

Vacsora

Csirkeleves csirkével és húsgombóccal, 200 g sült ponty, zöldségsaláta

Adagok: leves - 2, ponty - 2, zöldségek - 2

Délutáni nassolnivaló

2 banán

Vacsora

Paradicsomos babpárlat – 200 g, sütemény – 150 g, 1 pohár bor (100 g)

Adagok: bab - 1,5, sütemény - 1, bor - 1

Ez a diéta lehetőséget ad arra, hogy minden szükséges zsírt, fehérjét és ásványi anyagot bevigyél a menüből, és hatékony fogyást biztosít. Már 1 hét alatt, ha nem térsz el a menütől, látni fogod az eredményt - legalább 5 kg-os fogyást.