Ideális diéta: a heti menüpontok
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az ideális étrend egy súlycsökkentő rendszer, ahol szimulálhatja kedvenc ételének menüjét és ugyanakkor fogyathatja. Az egész héten tökéletes menüpontokat kínálunk Önnek.
[1],
Étrend menü: hétfő
Reggeli
Zabpe vagy muesli mazsolával, szárított sárgabarack és más szárított gyümölcsök hozzáadásával diófélék. Mindez hasznos ételeket inni: 250 g kefiret tartalmaz, zsírtartalmú zsiradékkal.
Napi adagok - kefir - 2, muesli - 1
Ebéd
Leves növényi húslevest, hal, főtt vagy sült a kemencében, főtt vagy párolt rizs forralt vízzel, saláta és egy szelet szárított kenyeret, sós sütemények (2 db) lehet inni teát cukor nélkül.
Délutáni snack
1 alma - 1 adag
Vacsora
Zsírtalanított sajttal készült sajtpastettek, 1 teáskanál málna lekvár, 1 mandarin, 1 csésze kakaó
Részek - syrniki - 2, lekvár málna - 1, mandarin - 1, kakaó - 1.
[2]
Diéta menü: kedd
Reggeli
200 g gerbera zabkása, 1 csésze cukormentes kávé, tejjel vagy krémmel
Tételek - zabkása - 2, kávé - 1
Ebéd
200 g halétel vagy leves, 200 g főtt csirkehús, zöldség saláta. Inni mindezt cukormentes tea nélkül, de mézzel.
Adagok - leves - 2, hús - 1, saláta - 2, tea - 1
Délutáni snack
1 narancs (1 adag)
Vacsora
Főzött vagy sütve a sütőben halat (150 g), főtt burgonya egyenruhában - 3 darab, akkor iszom mindent 1 pohár almalé
Részek - hal - 2, burgonya - 1, gyümölcslé - 1.
Étrend menü: szerda
Reggeli
150 gramm közepes joghurt, 1 csésze kávé (lehet lőni)
Részek - joghurt - 2, kávé - 1.
Ebéd
Leves, paradicsompürét (200 g), főtt rizs zöldségek, főtt darab marhahús, tenger gyümölcsei és saláta paradicsom, teát cukor nélkül, de egy jam (1 tk)
Részek - leves - 2, rizs zabkása - 1, húsmarhahús - 1, saláta - 2, tea - 1
Délutáni snack
½ grapefruit (kiváló segít zsírt égetni)
Vacsora
Növényi töltött rizs (200 g), paradicsom protushennaya káposzta (200 g), 1 közepes alma, előnyösen zöld, ryazhenka közepes olajtartalmú (250 g)
Tételek - káposzta tekercsek - 2, káposzta - 2, erjesztett sült tej - 1
Diétás menü: csütörtök
Reggeli
200 g tésztát kandírozott gyümölcsökkel és egy csésze fekete kávét tej és cukor nélkül. Lehetővé teheti, hogy egy mazsola kávét vegyen kávéba
Részek - túró -1,5, kávé - 1
Ebéd
Rasszolnyik 200 g, 200 g nyúlhús, fokhagyma protushennogo és a szőlő, squash, több kört cukkini, fejes saláta (álló - bors, sajt, fokhagyma gerezd pár) zsidótövisbogyó (100 g) és teát cukor nélkül
Adagok - leves - 2, nyúlhús - 2, cukkini - 1, saláta - 1, tea - 1, jujube - 1
Délutáni snack
2 mandarin (2 adag)
Vacsora
Káposzta és sajtos, 150 g joghurt bogyóval, 1 körte.
Részek - káposzta rakott - 2, joghurt - 1, körte - 1
Étrend menü: péntek
Reggeli
Keltető a hajdina, forralt tej zsírtartalmú zsírtartalmú - 200 g, 1 csésze kávé tejjel
Tételek - zabkása - 1,5, kávé - 1
Ebéd
Kapustnyak friss káposzta, 2 szelet sült Pollock, ragu padlizsán, paradicsom és paprika (200 g), uborka, saláta, metélőhagyma és 1 főtt tojás saláta posechennymi
Részek - káposzta - 2, hal - 1, saláta - 1, ragu - 2
Délutáni snack
1 szőlőtörlő
Vacsora
200 g marhahússal párolt marhahús, zöldbab hozzáadásával, 1 narancssárga, 1 csésze kefir, zéró zsírtartalommal
Adagok - máj - 1, zöldbab - 2, kefir - 2, narancs - 1.
Étrend menü: szombat
Reggeli
Joghurt közepes zsírral és nyers almával - 200 g, édesített sütemények (crackerek), 1 csésze kávé
Részek - joghurt - 2, alma - 2, kávé - 1, crackerek - 1
Ebéd
Leves, csirkehúsban főtt, 200 g tőkehal, fűszer nélkül főtt, vízzel főzött rizsleves, sajtos zöldség saláta (200 g)
Adagok - leves - 1,5, hal - 2, rizs - 2, saláta - 2
Délutáni snack
1 ananász
Részek - 2
Vacsora
Omlett 3 tojásból szelet paradicsommal és sonkával. Joghurtos italt iszik
Részek - omlett - 1, joghurt - 1
Diétás menü: vasárnap
Reggeli
200 gramm gabona zabkása, zsírmentes tej nélkül főzve, 1 alma, 2 csemege extracsokoládé, egy csésze kávé
Tételek - zabkása - 1,5, alma - 1, csokoládé - 1, kávé - 1.
Ebéd
Leves csirkehúsleves csirkemellel és húsgombókkal, 200 g sült ponty, zöldség saláta
Adagok - leves - 2, ponty - 2, zöldség - 2
Délutáni snack
2 banán
Vacsora
Bab paradicsommal párolt bab - 200 g, sütemény - 150 g, 1 pohár bor (100 g)
Részek - bab - 1,5, sütemény - 1, bor - 1
Az ilyen diéta lehetőséget nyújt arra, hogy a menüben megkapja a szükséges zsírokat, fehérjéket és ásványi anyagokat, és biztosítsa a hatékony fogyást. Csak egy hét alatt, ha nem vonul vissza a menüből, akkor az eredményt látja - súlycsökkenésük legalább 5 kg.