Klasszikus alacsony kalóriatartalmú diéta
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend a klasszikus verzióban kalóriaszámláló étrend, amelynek kevesebbnek kell lennie, mint egy normál menüben. Ennek az étrendnek a fő célja az anyagcsere felgyorsítása és a zsírlerakódások csökkentése. És hamarosan és teljesen megszabadulni tőlük.
[1]
Az alacsony kalóriatartalmú diéta lényege
Mielőtt elkezdené az alacsony kalóriatartalmú diétát, látnia kell egy dietetikus orvost, hogy megvizsgálja Önt, és meghatározza, hogy hány kilokalória naponta ajánlott. Ebben az esetben az orvos figyelembe veszi korát, fizikai aktivitását, munkahelyi intenzitását, súlyát és természetesen az egyidejűleg kialakuló betegségeket.
Attól függően, hogy hány kilokalóriát igényel naponta, étrendet alkot. Az ajánlott mennyiségű kalória átlagosan 25% Kcal-t igényel.
Ha például 1500 Kcal-nál ajánlott, akkor 350 Kcal-t kell venni ebből az összegből és 1150 Kcal-t kell kapnia. Ez a napi ráta, amelyet a termékek kalóriatáblázatának megfelelően számolhat ki.
A fehérje alacsony kalóriatartalmú étrendben
Alacsony kalóriatartalmú diétát tartalmazó fehérje elegendő lehet. Nevezetesen - arányosan vagy kissé alacsonyabb. A fehérjetermékek (hús, tojás, kukorica) a jóllakottság érzetét keltik, és lehetővé teszik, hogy hatékonyan, de kényelmesen fogyjon.
Ne feledje, hogy a fehérje almalevél (nem a tojássárgája) jobban megemészthető, mint a hús, de a kalóriákból több energiát fogyaszt, mint a húsételek vagy a húsételek.
Szénhidrátok alacsony kalóriatartalmú étrendben
A szénhidrátok adják az ember energiáját - ez világos. De egy alacsony kalóriatartalmú étrendben jelentősen korlátozza a szénhidrátot. És mindenekelőtt, hagyja abba a cukrot és az ételeket velük.
A szénhidrátok korlátozása napi alacsony kalóriatartalmú étrend esetén
- Cukor - nem teheted
- Kenyér - 150 g-ig (nem fehér, ideális esetben korpával)
- Cukorhelyettesítés szorbitollal vagy xilitollal (legfeljebb 30 g)
- A zsírok alacsony kalóriatartalmú étrendben
A termékek napján megengedett, legfeljebb 80 gramm zsírtartalmú. Miért nincs kizárva a zsírok a menüből? Mert nem azonnal emésztik, a gyomor falán ülve, és nem érezzék éhségüket.
Ez annak köszönhető, hogy a zsírok gyengéden befolyásolják a gyomor szöveteit, és csökkentik ingerlékenységüket. És a növényi zsírok segítenek gyorsabban felosztani más zsírokat a szervezetben, stimulálva a speciális enzimeket, amelyek felelősek ehhez.
Milyen ételeket kizárnak az étrendből?
- Só - a só tulajdonsága miatt a szervezetben lévő folyadék megőrzése, és ennek következtében a kilogrammok emelése
- Alkohol - a magas kalóriák és az étvágycsökkentő központok gyengülése miatt
- Ételek fűszeres fűszerek - miatt a tulajdon növelése az étvágyat
Hányszor egy nap fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú diétával?
Étkezés akár 6-szor
Bemutatjuk Önt az alacsony kalóriatartalmú étrendről a következő kiadványunkban, mely lehetőséget ad a menüre, valamint a megengedett termékek legrészletesebb leírását. Húzza le a súlyát könnyedén és örömmel.