A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrend
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A klasszikus változatban az alacsony kalóriatartalmú diéta olyan étrend, amely kalóriaszámlálást alkalmaz, amelynek kevesebbnek kell lennie, mint egy átlagos menüben. Az ilyen diéta fő célja az anyagcsere felgyorsítása és a zsírlerakódások csökkentése. És hamarosan a teljes megszabadulás tőlük.
[ 1 ]
Az alacsony kalóriatartalmú étrend lényege
Mielőtt elkezdenéd az alacsony kalóriatartalmú étrendet, fel kell keresned egy táplálkozási szakembert, aki megvizsgál, és meghatározza, hogy hány kilokalória ajánlott naponta. Az orvos figyelembe veszi az életkorodat, a fizikai aktivitásodat, a munka intenzitását, a testsúlyodat és természetesen a kísérő betegségeket is.
Attól függően, hogy hány kilokalóriára van szükséged naponta, állíts össze egy étrendet. Átlagosan 25% kcal-t kell levonnod az ajánlott kalóriamennyiségből.
Például, ha napi 1500 kcal-t ajánlanak, akkor ebből az összegből ki kell vonni 350 kcal-t, és 1150 kcal-t kell kapni. Ez a napi norma, amelyet a termékek kalóriatartalmának táblázata segítségével számíthat ki.
Fehérje az alacsony kalóriatartalmú étrendben
Az alacsony kalóriatartalmú étrendben elegendő fehérjének kell lennie. Nevezetesen a normának megfelelően vagy kissé az alatt. A fehérjetartalmú termékek (hús, tojás, gabonafélék) jóllakottságérzetet keltenek, és lehetővé teszik a hatékony, de kényelmes fogyást.
Ne feledd, hogy a fehérjével (sárgája nélkül) készült omlettek jobban emésztődnek, mint a húsok, de a bevitt kalóriákból több energiát használsz fel, mint a húsételekből vagy a túrótermékekből.
Szénhidrátok alacsony kalóriatartalmú étrendben
A szénhidrátok energiát adnak az embernek - ez világos. De egy alacsony kalóriatartalmú étrendben jelentősen korlátozod a szénhidráttartalmú ételeket. És mindenekelőtt abbahagyod a cukor és az azokkal teli ételek túlzott fogyasztását.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Alacsony kalóriatartalmú étrend szénhidráttartalma naponta
- Cukor - nem
- Kenyér – legfeljebb 150 g (nem fehér, lehetőleg korpás)
- A cukrot szorbittal vagy xilittal helyettesítse (legfeljebb 30 g-ig)
- Zsírok alacsony kalóriatartalmú étrendben
Naponta legfeljebb 80 gramm zsírt szabad fogyasztani. Miért nem zárják ki a zsírokat az étlapról? Azért, mert nem emésztődnek meg azonnal, lerakódnak a gyomor falán, és segítenek abban, hogy ne érezzünk olyan erősen éhséget.
Ez azért van, mert a zsírok gyengéd hatással vannak a gyomor szöveteire, és csökkentik azok ingerlékenységét. A növényi zsírok pedig segítik a szervezetben lévő többi zsír gyorsabb lebontását, serkentve azokat a speciális enzimeket, amelyek ezért felelősek.
Milyen ételeket zárnak ki az étrendből?
- Só – maximális korlátozás, mivel a só képes megtartani a folyadékot a szervezetben, és ennek eredményeként kilogrammokat hízik
- Alkohol – a magas kalóriabevitel és az étvágyszabályozó központok gyengülése miatt
- Ételek csípős fűszerekkel - az étvágygerjesztő képességük miatt
Naponta hányszor kell enni egy alacsony kalóriatartalmú étrend mellett?
Akár 6-szori étkezés
Következő kiadványunkban még többet fogunk mondani az alacsony kalóriatartalmú étrendről, amelyben menüpontokat, valamint az engedélyezett termékek legrészletesebb leírását is közzétesszük. Fogyjon könnyen és élvezettel.