Menü az alacsony kalóriatartalmú étrendért

Az alacsony kalóriatartalmú diéta menüje különböző mértékű kalóriát tartalmazhat. Beszélünk arról, hogy mikor és milyen fogyókúra fogyjon, valamint hogy az alacsony kalóriát tartalmazó menüket kínálja.

[1], [2]

Mit jelent az alacsony kalóriatartalmú étrend?

Ha egy személy viszonylag normális a testsúlyával, és nem szenved krónikus betegségekben, szüksége van egy alacsony kalóriatartalmú étrendre, a szokásos kalóriaértékkel a testsúly csökkentésére. Az élelmiszerekre vonatkozó korlátozások minimálisak. Az ilyen diéta célja az, hogy egy személy elhagyja az ételt. És a súly lassan elmúlik.

Az alacsony kalóriatartalmú diéta következő szakaszában , amikor egy személy már kialakított bizonyos ízlési preferenciákat (ez a diéta 2. és 3. Hétén megtörténhet), a kalóriák egy kicsit többre korlátozódnak.

Itt van a cél - jelentős fogyás. És az élelmiszerek mennyisége ugyanaz maradhat, csak olyan termékekre lehet korlátozni, amelyekben meg lehet enni. Általában fogyásba kerülünk, amikor zsír- és szénhidráttartalmú ételeket korlátozunk az étrendben.

Engedélyezett termékek alacsony kalóriatartalmú étrendben

Liszt

A liszt súlyt ad nekünk. Ez még a baba számára is világos. Ezért alacsony szénhidráttartalmú diétával nem kell enni fehér kenyeret és bármilyen zsemlét, mint a zsemle, a sütemények és a sütemények.

De nem minden kenyeret tiltanak. A rozs és a búza sütőipari termékek, kérjük, ezzel az élelmiszer-rendszerrel egészen enni lehet. Természetesen nem autók. Akár 150 gramm kenyér naponta elegendő ahhoz, hogy ne érezzük éhesünket.

Levesek

Engedélyezettek. De kisebb korlátozásokkal. A levesekben a burgonya a legkevesebb - nem kell levesesként rendelned. Levesekben különböző gabonákat készíthet, és halat vagy húst is főzhet. Alacsony kalóriatartalmú diétával megengedettek a húsgombócok is. Legfeljebb 300 gramm levest egyél, és a figurád felépül.

Mit nem lehet levesekké tenni: tej, tészta, tészta, bab. Növelik az edény kalóriatartalmát.

Hús

Alacsony zsírtartalmú húsfajták alacsony kalóriatartalmú diéta során - kérem! Természetesen a sertéshúsnak korlátozottnak kell lennie, mint a sült hús. Főzzük meg egy párért, a sütőben, főzzük - a test jobban emészteti az ilyen húsételeket, mint a sült. Egyszerre legfeljebb 150 gramm húst fogyaszthat.

Milyen hús az alacsony kalóriatartalmú étkezés során nem lehet? Ne használjon libát, kacsát, ne használjon semmiféle kolbászt. Konzervek a súlycsökkenésért, most már nincs rá szükség.

Hal

Minden formában meg lehet enni - sült is. A halak adagját napi 200 grammra korlátozzák.

Milyen halételeket fogyaszthat az alacsony kalóriatartalmú étrend alatt? Felejtsd el a heringet és a tyúkot (sózott halat), ne vásárolj konzerv halat, zsíros halat, hagyj meg mindenféle kaviárt.

Nagyon kalória és a fogyókúránkban a fogyás nem illik.

Zöldségek

A zöldségeket annyit kívánja, amennyit csak akar, de tanácsos nem főzni, és nem sütni őket, de nyersen enni. Így megkapja a szükséges mennyiségű vitamint és nyomelemeket a legtermészetesebb formában.

A zöldségeket egyszerre 200 grammig lehet elfogyasztani.

Igyál, gyerekek, tej

Az alacsony kalóriatartalmú diétás tejalapok megengedettek. Nem kell zsírosan vásárolnia. A túró 9% zsírtartalmú, a tej 200 gramm napi fogyasztásra alkalmas. Alacsony kalóriatartalmú diéta mellett enyhén kemény sajtot is fogyaszthat.

Mit kellene visszautasítani? Zsíros fajták (9% zsírtartalom), joghurt, hozzáadott cukor és keményítő, zsíros sajtok, erjesztett sült tej, zsíros tejföl - nem neked. Ez lassítja a súlycsökkentés folyamatát.

Madarak tojása

Tegyük őket egészségügyi omlettek (jobb fehérje), kemény forraljuk, csak ne sütjük tojás formájában. És korlátozza a tojások fogyasztását napi 2-re.

Búzadara

Zöldségben fogyaszthatja a levesben, a vízen kóstolhat. Csak ha kenyeret eszel, vegye ki a kenyeret a menüből.

Mely gabonafélék tilosak? Rizs, búzadara, zabpehely. Túl magasak a kalóriák a diéta számára.

Snack és saláta

Bármilyen összeg! Természetesen ésszerű határértékeken belül. A rágcsálnivalók optimális része - napi 200 grammig. A zöldség saláta, a főtt halak saláta vagy az alacsony zsírtartalmú fűszeres hús.

A rágcsálnivalók nem csak zsírosak és fűszeresek - ez utóbbi különösen aktív az étvágy felkeltésében.

Zsírok az étrendben

Alacsony kalóriatartalmú diéta, vaján nem lehet vaj, sem zöldség. De hozzáadhatók az edényekhez - naponta legfeljebb 1 evőkanál. De a kulináris és az állati zsírt általában el kell hagyni egy kis kalóriatartalmú diéta idején.

Desszertek

A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú étrendben megengedettek, különösen édes és savanyú, édesmentes mousses, jellies. A cukor helyett kívánatos a xilit és a fruktóz elhelyezése.

Mit ne veszítsünk el a fogyás miatt? Jam vagy lekvár cukorral, dátumokkal, banánnal, szőlővel (nagyon magas a kalóriákban). Fagylaltot és mézet is elkerülhet.

Mártások, majonéz, ketchup

Javasoljuk, hogy saját maguk készítsék el őket, és ne használják a tárolót sok tartósítószerrel és cukorral - nagyon gyorsan visszaadják az elveszett kilogrammokat.

Az ecet nem tilos, de jobb, ha elkerüljük az éles mártásokat és a magas zsírtartalmú majonézet.

Italok az étrendben

Fekete kávé megengedett (gabona, nem porított), valamint cukormentes tea. Frissen frissen préselt friss italokat fogyaszthat, kivéve a szőlőlét - magas a glükóz aránya, ami nagyon kalóriát kölcsönöz.

A kakaó is nem részesíthető - a tejet főzzük, és ez sok kalóriát fog hozzáadni a diétájához. Milyen fogyásról beszélhetünk?

Lazítson velünk könnyedén és örömmel! Hagyja az alacsony kalóriatartalmú étrendet, hogy élvezze a karcsú alakját és a fiatalabb bőrét.

[3], [4], [5]