Menü az alacsony kalóriatartalmú étrendért
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
[Mit jelent az alacsony kalóriatartalmú étrend?
Ha egy személy viszonylag normális a testsúlyával, és nem szenved krónikus betegségekben, szüksége van egy alacsony kalóriatartalmú étrendre, a szokásos kalóriaértékkel a testsúly csökkentésére. Az élelmiszerekre vonatkozó korlátozások minimálisak. Az ilyen diéta célja az, hogy egy személy elhagyja az ételt. És a súly lassan elmúlik.
Az alacsony kalóriatartalmú diéta következő szakaszában , amikor egy személy már kialakított bizonyos ízlési preferenciákat (ez a diéta 2. és 3. Hétén megtörténhet), a kalóriák egy kicsit többre korlátozódnak.
Itt van a cél - jelentős fogyás. És az élelmiszerek mennyisége ugyanaz maradhat, csak olyan termékekre lehet korlátozni, amelyekben meg lehet enni. Általában fogyásba kerülünk, amikor zsír- és szénhidráttartalmú ételeket korlátozunk az étrendben.
Engedélyezett termékek alacsony kalóriatartalmú étrendben
Liszt
A liszt súlyt ad nekünk. Ez még a baba számára is világos. Ezért alacsony szénhidráttartalmú diétával nem kell enni fehér kenyeret és bármilyen zsemlét, mint a zsemle, a sütemények és a sütemények.
De nem minden kenyeret tiltanak. A rozs és a búza sütőipari termékek, kérjük, ezzel az élelmiszer-rendszerrel egészen enni lehet. Természetesen nem autók. Akár 150 gramm kenyér naponta elegendő ahhoz, hogy ne érezzük éhesünket.
Levesek
Engedélyezettek. De kisebb korlátozásokkal. A levesekben a burgonya a legkevesebb - nem kell levesesként rendelned. Levesekben különböző gabonákat készíthet, és halat vagy húst is főzhet. Alacsony kalóriatartalmú diétával megengedettek a húsgombócok is. Legfeljebb 300 gramm levest egyél, és a figurád felépül.
Mit nem lehet levesekké tenni: tej, tészta, tészta, bab. Növelik az edény kalóriatartalmát.
Hús
Alacsony zsírtartalmú húsfajták alacsony kalóriatartalmú diéta során - kérem! Természetesen a sertéshúsnak korlátozottnak kell lennie, mint a sült hús. Főzzük meg egy párért, a sütőben, főzzük - a test jobban emészteti az ilyen húsételeket, mint a sült. Egyszerre legfeljebb 150 gramm húst fogyaszthat.
Milyen hús az alacsony kalóriatartalmú étkezés során nem lehet? Ne használjon libát, kacsát, ne használjon semmiféle kolbászt. Konzervek a súlycsökkenésért, most már nincs rá szükség.
Hal
Minden formában meg lehet enni - sült is. A halak adagját napi 200 grammra korlátozzák.
Milyen halételeket fogyaszthat az alacsony kalóriatartalmú étrend alatt? Felejtsd el a heringet és a tyúkot (sózott halat), ne vásárolj konzerv halat, zsíros halat, hagyj meg mindenféle kaviárt.
Nagyon kalória és a fogyókúránkban a fogyás nem illik.
Zöldségek
A zöldségeket annyit kívánja, amennyit csak akar, de tanácsos nem főzni, és nem sütni őket, de nyersen enni. Így megkapja a szükséges mennyiségű vitamint és nyomelemeket a legtermészetesebb formában.
A zöldségeket egyszerre 200 grammig lehet elfogyasztani.
Igyál, gyerekek, tej
Az alacsony kalóriatartalmú diétás tejalapok megengedettek. Nem kell zsírosan vásárolnia. A túró 9% zsírtartalmú, a tej 200 gramm napi fogyasztásra alkalmas. Alacsony kalóriatartalmú diéta mellett enyhén kemény sajtot is fogyaszthat.
Mit kellene visszautasítani? Zsíros fajták (9% zsírtartalom), joghurt, hozzáadott cukor és keményítő, zsíros sajtok, erjesztett sült tej, zsíros tejföl - nem neked. Ez lassítja a súlycsökkentés folyamatát.
Madarak tojása
Tegyük őket egészségügyi omlettek (jobb fehérje), kemény forraljuk, csak ne sütjük tojás formájában. És korlátozza a tojások fogyasztását napi 2-re.
Búzadara
Zöldségben fogyaszthatja a levesben, a vízen kóstolhat. Csak ha kenyeret eszel, vegye ki a kenyeret a menüből.
Mely gabonafélék tilosak? Rizs, búzadara, zabpehely. Túl magasak a kalóriák a diéta számára.
Snack és saláta
Bármilyen összeg! Természetesen ésszerű határértékeken belül. A rágcsálnivalók optimális része - napi 200 grammig. A zöldség saláta, a főtt halak saláta vagy az alacsony zsírtartalmú fűszeres hús.
A rágcsálnivalók nem csak zsírosak és fűszeresek - ez utóbbi különösen aktív az étvágy felkeltésében.
Zsírok az étrendben
Alacsony kalóriatartalmú diéta, vaján nem lehet vaj, sem zöldség. De hozzáadhatók az edényekhez - naponta legfeljebb 1 evőkanál. De a kulináris és az állati zsírt általában el kell hagyni egy kis kalóriatartalmú diéta idején.
Desszertek
A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú étrendben megengedettek, különösen édes és savanyú, édesmentes mousses, jellies. A cukor helyett kívánatos a xilit és a fruktóz elhelyezése.
Mit ne veszítsünk el a fogyás miatt? Jam vagy lekvár cukorral, dátumokkal, banánnal, szőlővel (nagyon magas a kalóriákban). Fagylaltot és mézet is elkerülhet.
Mártások, majonéz, ketchup
Javasoljuk, hogy saját maguk készítsék el őket, és ne használják a tárolót sok tartósítószerrel és cukorral - nagyon gyorsan visszaadják az elveszett kilogrammokat.
Az ecet nem tilos, de jobb, ha elkerüljük az éles mártásokat és a magas zsírtartalmú majonézet.
Italok az étrendben
Fekete kávé megengedett (gabona, nem porított), valamint cukormentes tea. Frissen frissen préselt friss italokat fogyaszthat, kivéve a szőlőlét - magas a glükóz aránya, ami nagyon kalóriát kölcsönöz.
A kakaó is nem részesíthető - a tejet főzzük, és ez sok kalóriát fog hozzáadni a diétájához. Milyen fogyásról beszélhetünk?
Lazítson velünk könnyedén és örömmel! Hagyja az alacsony kalóriatartalmú étrendet, hogy élvezze a karcsú alakját és a fiatalabb bőrét.