A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Tervezzen megfelelő étrendet
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szerinted milyennek kellene lennie egy megfelelő étrendnek? Mit kell tenned a hatékony fogyás érdekében? Rögtön erről is beszámolunk.
A fogyókúrás ütemterv aranyszabályai
Ügyelj arra, hogy két órán belül reggelizz ébredés után. Lepd meg a tested reggel. Készítsd el és fogyaszd el a vacsorát az ütemterved szerint, de legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
Evés után ne tartson szünetet a kanapén, fotelben, széken vagy az ágyban. Evés után fél óráig ne feküdjön le vagy üljön le.
Sport? Akkor mire való az étel?
Egy hatékony diéta első hónapjában búcsút inthetsz az aktív sportnak bármilyen formában. Az egyetlen dolog, amit tenned kell, az az, hogy enned kell. Csak egyél, és ne terheld magad aerobikkal, futással, úszással és más sportokkal. Végül is az evés sokkal kellemesebb, mint a forró sportpályákon izzadni és az edzőtermekben túlfáradni.
Harapunk és rágunk – élesítjük a fogaink élét
Ideje emlékezni arra, hogy miért is vannak fogaink az embereknek. A fogak szükségesek ahhoz, hogy az ételt szabadon és koncentráltan feldolgozzuk. Diéta alatt a fogaknak úgy kell működniük, mint egy cséplőgépnek, mindenféle korlátozás nélkül. De a legfontosabb ebben a kérdésben a koncentráció. Ne rohanj mindent gyorsan megenni, nem sietsz a randira, ugye? Az étellel is ugyanígy van.
A randevúkra korán érkezni ugyanolyan hatástalan, mint gyorsan elfogyasztani az olyan ételeket, amelyek lassan rágva sok élvezetet okoznának. Ez csodálatos étrendünk, a megfelelő táplálkozás egyik fő pontja.
Néhány fontos tipp a fogyókúrázóknak
Egy újabb tanács, ami mások megfigyeléséből született. Kérlek, ne nyelj le darabokban ételt, mert az nagyon felpörgeti a gyomrodat, pont akkor, amikor annak csak élvezni kellene.
Ne feküdj le azonnal, miután eszel – ez rossz jel. Ebben az esetben az étel nincs megfelelően feldolgozva, és egyáltalán nem "tetszik" a gyomor-bél traktusnak.
Töltsd az időt finom aszalt gyümölcsök fogyasztásával, vagy élvezd a banánevés rendkívül izgalmas folyamatát. Ez egy érdekes tevékenység lenne, ami segítene elfelejteni, hogy egyáltalán diétázol.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Hogyan kell helyesen rágni a jutalomfalatokat?
Ha kint vagy otthon, egyél gyümölcsöt, otthon pedig fogyassz el egy kis dióval. Ráadásul a gyümölcsök kiválóan helyettesítik a természetellenes összetevőket tartalmazó, természetellenes csokoládét.
Ott lóg egy körte – itt az ideje megenni. A körte kiváló vitaminforrás, amely pozitív energiával tölti fel azokat, akik gyorsan és hatékonyan szeretnének fogyni. A körte segít abban, hogy sokáig jóllakottnak és boldognak érezd magad. A boldogsághoz mindössze körtére van szükséged. Körtére, gyümölcsökre és minden olyan termékre, amely szerepel a megengedett diéták listáján.
Annak ellenére, hogy egy hatékony diétát nagyon izgalmassá és szórakoztatóvá tehetsz, ne feledj egy dolgot - ne egyél túl sokat, mindennek mértékkel kell történnie.
Mit tanácsolnak a jógik?
Amikor a jógik az étrendünkről hallanak, azt tanácsolják, hogy egyszerre annyi ételt fogyasszunk, amennyi a tenyerünkben elfér, összehajtva. De mindenkinek más a tenyere, nem igaz? Nagyszerű megoldás lenne, ha a saját vagy valaki más nagyobb tenyerét használnánk az étel kiméréséhez.
Olyan ez, mint a bizonyos méretű tányérok, és sokkal korábban leegyszerűsítette az étel elosztásának primitív módszereit. Ha helyesen számolod ki az adagokat, úgy fog tűnni, hogy sok étel van a tányéron, és az agy nem fog többet követelni, amikor megszokja. Végül is van egy teli tányérod, így lesz módod eltölteni az étkezéssel töltött szabadidődet.
Jó étvágyat! Fogyj ízletesen!