Mi a teendő a test térfogatával kapcsolatban, és miért nincs szükséged mérlegre?

Amikor egy nő 40 év felett van, minden erejével igyekszik jó alakot fenntartani és kontrollálni a súlyát. Ehhez egy nő mérleget vásárol. És nem is gyanítja, hogy ez egy felesleges dolog a háztartásban, mert több kárt okozhat, mint hasznot. Miért?

A Mérleg depressziót okozhat

A mérleg képes megmutatni a testsúlyt. Egy nő ennek segítségével állapítja meg, hogy fogyott vagy hízott. De egy nő nem veszi figyelembe, hogy ésszerű megközelítéssel a zsírszövetet izomszövet válthatja fel. Ebben az esetben az ember karcsúbb, egészségesebb, de a súlya - sajnos - nem csökken.

Akár a súly is gyarapodhat, de ez csak azt jelenti, hogy a nő helyesen cselekszik azzal, hogy mozog és változtat az étrendjén. Miért hízik egyszerre? Figyelj arra a tényre: az izmok hatszor többet nyomnak, mint a zsírszövet. Tehát a súly és a rossz alak nem ugyanaz.

Mi történik, ha hormonokat használsz a fogyáshoz?

Ha a megfelelő hormonokat írják fel, amelyek kompenzálják egyes hormonok hiányát a szervezetben, és eltávolítják mások túlzott szintjét, akkor hatékonyan fogyhat.

Írd le ezeket a mutatókat egy jegyzetfüzetbe (vagy tölts ki egy fájlt) 30 naponta. Így látni fogod, hogyan változik a tested állapota, hogy eltűnik-e a zsírszövet és növekszik-e az izomszövet.

• Ábra: zsírszövet – akár 30%
• Hogyan viszonyul a derékbőség a csípőbőséghez - akár 0,8-ig
• Derékbőség – akár 84 cm
• Testtömegindex – akár 25

Mit jelent a „fizika” kifejezés?

Az orvosok ezt a kifejezést az izmok és csontok (nem zsírszövet) és a zsírok arányának leírására használják. Az embernek zsírszövetre van szüksége az energiatermeléshez, a teherbeeséshez, valamint a hideg időben történő megfagyás elkerüléséhez (a zsírszövet egyfajta védőraktárként működik).

Miért van szüksége egy embernek zsírszövetre?

Az ösztrogén hormonok a zsírszövetben termelődnek, amelyek képesek segíteni a stresszes helyzetekből való felépülést.

Mennyi testzsír utal elhízásra?

A női test abban különbözik a férfi testtől, hogy több zsírraktárral rendelkezik. Ez szükséges ahhoz, hogy a nő megfoganjon és kihordja a gyermeket.

A tények ezt mutatják: a nőknél az elhízás a testzsír 33%-át teszi ki; a férfiaknál az elhízás a testzsír negyedét teszi ki a test többi szövetéhez viszonyítva. Ez 25%.

Minden évben a kis zsírszövet-aránnyal (akár 25%) rendelkező nőknél gyorsabb a csontkárosodás, gyakoribbak a törések. Ezért nem szabad a szervezetet folyamatos fogyással lemeríteni. Ez károsítja a csontokat. Különösen 30 év felett.

Tudd, hogy a 25% zsír az a határ, amely alá egy 30 év feletti nőnek nem szabad mennie, amikor zsírt távolít el a szervezetből.

Optimális zsírmennyiség

Meglehetősen nehéz meghatározni. Vannak mérlegek, amelyek segítenek ebben. Azonban ezeknek alacsony a pontossági szintjük. Megbízhatóbb módszerek az elektromos ellenállás mérése, a hidrosztatikus mérés és az ARL.

Létezik egy másik módszer is – a tisztán vizuális. Amikor rálép a mérlegre, apró súlyváltozásokat is láthat – mindössze 1-2 kilós növekedést vagy csökkenést. De látni fogja, hogy az alakja körvonalai megváltoztak.

A ruhák másképp állnak rajtad, a derekad és a csípőd határozottabbá válik, a hátad redői eltűnnek, a hasad pedig varázsütésre összezsugorodik.

Ez azt jelenti, hogy a zsírszövet egy része izommá alakult. Karcsúbb leszel, könnyebben tudsz mozogni, és jobban érzed magad.

És a súly alig változott, mert a csont- és izomszövet sokkal nehezebb, mint a zsír.

Milyen a testalkatod?

Különböző típusú alakok léteznek. Általában zöldségekhez és gyümölcsökhöz hasonlítják őket - így az emberek könnyebben eligazodnak. Az elhízás mértéke miatt az ember alakja körtéhez vagy almához hasonlít. A körte nehéz alsó rész, különösen a fenék és a combok, a felső rész - a mellkas és a vállak - pedig meglehetősen keskeny.

Az alma egy nagy zsírlerakódás a hasi területen; egy ilyen személynek szinte nincs dereka.

A nőknek nagyobb valószínűséggel van körte alakú alakjuk, míg a férfiaknak inkább almára hasonlítanak.

Mindkét típusú elhízás veszélyes a szív- és érrendszerre, valamint a légzőrendszerre, és fennállhat a cukorbetegség kialakulásának kockázata. A csípő és a derék kerületének aránya megmondja, hogy milyen típusú alkattal rendelkezik. Hogyan lehet ezt pontosabban meghatározni?

Alma vagy körte?

Fogj egy hagyományos varrószalagot, és mérd meg a derekad legvékonyabb pontján. Most pedig a csípőd – a legteljesebb pontján. Ha elosztod a derekad a csípőddel, megkapod azt az ábrát, amely megmutatja a testalkatodat.

A nőknél a normál érték 0,8-nál kisebb (a méréseket nem centiméterben, hanem hüvelykben vesszük). A férfiaknál ez a mutató enyhébb - akár 1-ig.

Ha a szám magasabb, akkor alma- vagy körteelhízásról van szó – ezt vizuálisan állapítsd meg. Ha nem szeretsz számolgatni, csak mérd meg a derekad. Ha a derekad nagyobb, mint 83-84 cm, akkor a testsúlyod meghaladja a normális értéket.

[ 1 ]

Mi a testtömegindex?

Röviden KMT-nek hívják. Kiszámítása egy magasság- és súlyadatokat tartalmazó képlettel történik. A KMT kiszámításához a súlyt (kilóban) el kell osztani a méterben megadott magasság négyzetével.

A testtömegindexed és az, hogy elhízott-e, a BMT-adatokat tartalmazó speciális táblázatokban található.

35 év felettieknek. Ha a csontvelőátmérőjük (BMT) meghaladja a 27-et, akkor bizonyos mértékig elhízottak.

35 éves korban az elhízás 27-nél nagyobb csontvelő-átmérőt (BMT) jelent.

35 év alatt az elhízás a 25 alatti BMI-t jelenti. Ha ebben a korban a testtömegindexed 30 vagy annál magasabb, akkor ez az elhízás egy nagyon súlyos stádiuma. Ebben az esetben cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben, valamint légzőszervi problémákban szenvedhetsz.

Helyesek a súly és a magasság közötti összefüggést mutató táblázatok?

Nem szabad szó szerint hagyatkozni rájuk, minden egyes adatot figyelembe véve. A helyzet az, hogy ezek a táblázatok drámaian eltérhetnek egymástól. Ráadásul minden korosztály a saját súly-magasság arányát feltételezi.

A táblázatok nem tökéletesek, mivel nem veszik figyelembe a zsír-, izom- és csontszövet súlyát. Ezért egy sűrű és nehéz csontozatú személy a táblázat szerint túlsúlyosnak tűnhet, bár a gyakorlatban ez nem így van.

Tehát annak megállapításához, hogy túlsúlyos-e, konzultáljon egy endokrinológussal is.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]