Mikroelemek az erős csontok és súlycsökkenés szempontjából
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Kalcium a súlyszabályozáshoz
A kalcium segít a csontok erősebbé válásában, szabályozza az anyagcserét, segít stabilizálni a hangulatot, egy ember a kalciumnak köszönhetően megnyugszik lefekvés előtt, és az izmok is rugalmasabbá válnak.
Ha a szervezetnek kevés a kalciumja, akkor a csontok és a körmök törékennyé válnak, a haj kifogy, nyugtalan alvás, hangulatváltozások és gyakori depresszió. És mégis, ennek ellenére az emberek egy kis kalciumot használnak, ami megfosztja magukat egy teljes életből.
A statisztikák szerint csak 500 mg kalcium léphet be az emberi szervezetbe a termékekkel, és a napi dózis 2-3-szorosa - akár 1000 mg. Vagyis minden nap megfosztják magától a napi kalcium-adagot.
Ez különösen veszélyes a menopauzában lévő nők számára. Ez alatt az időszak alatt a csontok különösen törékennyé válnak, a haj és a fogak eshetnek, vagy elveszíthetik vitalitásukat.
Ezután egy nőnek szüksége van a kalciumra és jobb emészthetőségére - az ösztrogénre. Az ösztrogén bevitele során a kalcium napi bevitelét 1500 mg-ra kell növelni.
Sok nő nem tudja, de a kalcium hiánya a szervezetben nem ad lehetőséget a teljes súly fenntartására - a kalciumhiány megakadályozza annak felhalmozódását.
Táplálkozás és kalcium
Ha egy nő nem elegendő tejet és neg (mandula, tejfölt, kefir) termékeket fogyaszt, ő megfosztja magát természetes természetes kalciumtól. Különösen rossz, ha egy nő el akarja venni a túlsúlyt a tej megtagadásával. Az eredmény pontosan ennek az ellenkezője, mert a kalcium csak segít a súly normalizálódásában.
Ha szódát és alkoholtartalmú italokat, még az alacsony alkoholtartalmú italokat is fogyasztunk, akkor még jobban megfosztjuk magunkat a kalciumtól. Az ilyen italokban lévő foszfátok és foszfor befolyásolja a vékonybélben a kalcium felszívódását.
A kalcium leggazdagabb forrása a tej és termékei. A zöldségek szintén jó minőségűek a kalcium beszállítóként, de a tej után a második helyen állnak. A gyümölcsök kalcium forrása, bár nem olyan gazdag, mint a zöldségek és tejtermékek. De érdemes tudni, hogy a rost, amely zöldségekben található, nem engedi, hogy 100% -kal asszimiláljuk a kalciumot. Ezért, ha nem kaphat kalciumot az élelmiszerből, meg kell venned a gyógyszertárban.
Hogyan erősítsük meg a csontokat az ásványi anyagokkal?
Magnézium
Segíti a csontok növekedését és csökkenti azok törékenységét, elősegíti a jó izomtónust, stabilizálja a vérnyomást
A napi adag 400-600 mg
Forrás
Húskészítmények, pelyhek, korpa, tengerészeti termékek teljes kiőrlésű lisztből, ideális esetben - korpával
Cink
Ez irányítja a fehérjék és a DNS szintézisét, elősegíti az izomszövetek rugalmasabbá tételét kollagénszálak kialakításával, elősegíti azok növekedését, szabályozza a vércukorszintet
Napi adag
400-600 mg
Forrás
Állatok és madarak húsa, bab, barna rizs és lehetőleg feldolgozatlan, zöldségek, tenger gyümölcsei
Mangán
Segít kiüríteni a maradékok a vitaminok E, C, meghaladja az adagok, valamint szabályozza az energia-anyagcsere sejtekben segít megőrizni a vércukorszintet, hozzájárul a jó teljesítmény a pajzsmirigy, különösen a kialakulását T4 pajzsmirigy hormon, erősíti az immunrendszert.
Napi adag
10-25 mg
Forrás
Magok, diófélék, gabonafélék és hajtott búza, sárgarépa, káposzta, különösen brokkoli, tealevelek, korpa
Kalcium
Szimulálja az izmok munkáját és fejlődését, elősegíti az emberi növekedést, különösen a csontok növekedését és fejlődését, a csontszövet erősítését, az álom normalizálását segíti elő
Napi adag
1000-1 200 mg a menopauza kezdete előtt és feltételezve, hogy egy nő nem szed ösztrogéneket, 1500 mg a menopauza bekövetkezése után
Forrás
Tej és tejtermékek, gyümölcslevek, zöldségek, különösen a brokkoli
D-vitamin
Segít a kalciumnak a testben való jobb asszimilációjával, különösen a vesékben való kiválasztódását, a csont és az izomszövet erősítését, jó hatással van a csontritkulás megelőzésére
Napi adag
400 nemzetközi egység
Forrás
Tojás, tej és tejtermékek, hal
Bór
Segíti a csontokat és a porcokat, elősegíti a magnézium és a kalcium kevésbé szabadulását
Forrás
Zöld zöldségek, például zöldpaprika vagy paradicsom, valamint káposzta
Milyen gyógyszereket kell vigyáznom?
Nagyon gyakran természetes kalciumkészítményeket kínálnak, amelyek kagylókban találhatók. Például, osztrigák. De ezeket a gyógyszereket el kell kerülni, mert tartalmazhatnak ólom, arzén és higany formájában lévő toxinokat.
A kalcium-kiegészítők tartalmazhatnak kalcium-citrátot is, amelyet az orvosok károsnak ítélnek a testre. A hirdetők ezzel szemben azt írják, hogy ez a gyógyszer jól felszívódik a szervezetben. Valójában ez nem így van. Ezenkívül a kalcium-citrát olyan adalékanyag, amelyben a kalcium túl kicsi dózisokat tartalmaz. Ezért nem kell egy vagy két tablettát bevenni, de többet, de ez nem szerepel a csomagon.
Hogyan teszteljük a kalcium felszívódásának lehetőségét?
Ehhez át kell adnia a napi vizeletvizsgálatot. Megmutatja, hogy mennyi kalciumot szív fel a szervezet, és mennyi a felesleges kalcium kiválasztódik a vizeletbe. Különösen fontos, hogy ezt az elemzést elvégezzük, ha egy személy hormonterápiás volt a törések vagy csonttörés után.
Az is fontos, hogy ellenőrizzük, mennyi a kalcium felszívódik, nagy csonttömegvesztés bizonyos betegségek esetén, például csontritkulás.
Ha a szervezet kalciumszintje alacsony, akkor a kalcium felszívódása megszakad. Ezután vissza kell állítani a szervezetben a kalcium egyensúlyát, figyelembe véve az ösztradiol hormont. Ezután a kalcium sokkal jobban felszívódik, mint ösztradiol nélkül.
Ha a vér kalciumszintje túl magas, akkor túl nagy dózisokat szed, vagy a szervezet nem szívja el a kalciumot. És többet kell vigyázni az elegendő dózisú ösztradiol bevitelére.
D-vitamin és tulajdonságai
Ha a D-vitamin hiányos a testben, akkor a személy nem rendelkezik kiegyensúlyozott menün. Az 1999-ben Angliában végzett tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy a nők 50% -a a D vitamin hiányában él. Ezek a nők különösen törékeny csontok, gyakran törések. A D-vitamin csökkent szintje kevesebb, mint 30 nmol / l.
A törések kockázata csökken, ha elegendő D-vitamint vesz fel és a végtagok gimnasztikája. A D-vitamin normál szintjén az étrend gyorsan regenerálja a csontszövetet. Ezenkívül egy személy gyorsan elveszíti a súlyát, ha a testben hiányzik a D-vitamin, a súlyszabályozás nagyon nehéz.
A D-vitamin normája nem kevesebb, mint 400 nmol / l, túladagolása, mint hiba, elfogadhatatlan.
Bor az erős csontok számára
A bór aktív részt vesz a csontszövetben előforduló anyagcsere folyamatokban. Ez egy része a zöldségeknek, különösen a zöldeknek, különösen a paradicsomban és a borsban. Ha multivitaminokat vásárol, ellenőrizze, hogy van-e bora a kompozícióban.
Nem lehet alacsonyabb és nem magasabb, mint a norma.
A bór túladagolása növeli a csontritkulás kockázatát, csontok károsodását, a csontszövet elpusztítását.
A bór hiánya gyengeséget, fáradtságot, hormonális hátteret okoz.
[9]
Mi kell a bórral?
Között ásványok, amelyek együtt kell bevenni, a bór-kell lenniük a cink, magnézium, mangán, a D-vitamin Ezek az anyagok segítenek, hogy jobb csont stabilizálja alvást, az idegrendszer, csökkenti a fájdalmat, csökkenti ingerlékenység, segít erősíteni izomszövet jobb.
A szervezet jobban felszívja a gyógyszereket, jobb, ha folyékony formában veszi őket, nem pedig a tabletta.
Az étrend megfelelő mennyiségű ásványi anyag segít megszabadulni a túlsúlytól, erősíteni a csontokat és az izmokat. Csak a normáknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Ehhez konzultációt kell folytatnia egy endokrinológussal.