Szoptatós étrend

A legtöbb nő, aki terhesség alatt korlátozásokkal szembesül az élelmiszerekben, szoptatás alatt is kénytelen szelektíven választani az élelmiszereket. A szoptatás alatti étrend általában meglehetősen szigorú, mivel sok szakértő szerint minden anyag, amit az anya elfogyaszt, a tejjel átjut a babának.

Egy szoptató nő táplálkozásának teljes értékűnek és változatosnak kell lennie, ugyanakkor könnyen emészthetőnek és hipoallergénnek. Ezenkívül sok fiatal anya már a szülés utáni időszak első napjaitól kezdve gondolkodik azon, hogyan fogyhatna le a terhesség alatt felhalmozódott kilogrammokról anélkül, hogy károsítaná a gyermeket. Hogyan lehet mindezeket a követelményeket összehangolni? És hogyan kell helyesen összeállítani egy olyan étrendet, amely megfelel a szoptatási időszak összes normájának?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

A szoptatás alatti étrend lényege

Az anyatej egy teljes értékű, tápláló folyadék, a baba első tápláléka. A tej minősége, összetétele és íze közvetlenül függ az anya táplálkozásának alapelveitől. Ezért van szükség a diétára a szoptatás alatt.

Mi a diétás táplálkozás lényege?

• A szoptató anya menüjének kiegyensúlyozottnak, vitaminokban és mikroelemekben gazdagnak kell lennie.
• A baba hasával kapcsolatos problémák elkerülése érdekében az anyának kevesebb szénhidráttartalmú ételt kell fogyasztania, valamint olyan ételeket, amelyek fokozott gázképződést okoznak.
• A diéta legszigorúbb szakaszai a baba életének első hónapja. Ebben az időszakban javul a baba emésztőrendszere, és kialakul a bélben a bakteriális flóra. Körülbelül 3-4 hetes kor után az anya menüje fokozatosan bővíthető, figyelve a baba reakcióját.
• A szoptatás és az alkoholfogyasztás összeegyeztethetetlen. Ugyanez vonatkozik a színezékeket, tartósítószereket, stabilizátorokat és egyéb szintetikus adalékanyagokat tartalmazó termékekre is.
• Amikor egy szoptató anyának élelmiszerboltba megy, gondosan el kell olvasnia a címkén található összetevőket. Ha a termék nagy mennyiségű kémiai összetevőt és helyettesítő anyagot tartalmaz, jobb, ha megtagadja.

Mit nem szabad enni szoptatás alatt?

• mindenféle káposzta;
• hüvelyesek;
• nyers gyümölcsök;
• piros zöldségek;
• teljes tej;
• sötét kenyerek;
• kávé és erős fekete tea;
• füstölt ételek és csípős fűszerek;
• nagy mennyiségű só;
• gombák;
• konzervált áruk;
• tojás (napi legfeljebb 1);
• fokhagyma, hagyma;
• méz;
• édességek, krémek, kekszek;
• görögdinnye.

Mit lehet enni szoptatás alatt?

• szénsavmentes víz, csipkebogyó tea;
• főtt és sült ételek, valamint gőzölőben főtt ételek;
• olajok (vaj vagy növényi);
• tejföl, túró;
• szója szósz;
• zöld;
• burgonya;
• mindenféle gabonaféle;
• gyökerek;
• cérnametélt;
• banán;
• száraz kekszek (kekszek, kekszek), kétszersültek, perecek;
• sovány hús, hal.

Célszerűbb alacsony zsírtartalmú leveseket, kásákat, párolt zöldségeket főzni. Desszertnek süthet gyümölcsöt vagy ehet süteményt. Emlékeztetjük: a szigorú diétának körülbelül egy hónapig kell tartania, utána az étrendet bővíteni kell. Fontos, hogy gondosan figyelemmel kísérjük a babát és a reakcióját az anya menüjében szereplő új termékre. Ha a gyermeknek diatézise vagy puffadása van, ez azt jelenti, hogy egy ilyen terméket ideiglenesen el kell hagyni.

Diéta a fogyáshoz szoptatás alatt

Gyakran előfordul, hogy egy nő a szülés után a szoptatás megszakítása nélkül szeretne fogyni. Lehetséges ez? Természetesen lehetséges, de fontos azonnal meghatározni, hogy mi az, ami abszolút tilos:

• éhezni;
• vegyen be vízhajtó vagy hashajtó tablettákat, valamint karcsúsító teákat;
• monodiétát, vagy nagyon korlátozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követni.

Fontos megjegyezni: ha egy szoptató anya éhezik, akkor a babája is éhezik, mivel a tej már nem tartalmaz elegendő hasznos tápanyagot. Ráadásul szigorú diéta mellett sok anya teljesen elveszíti az anyatejet, aminek következtében a babát át kell állítani tápszerre.

[ 4 ]

Szoptató étrend hónapok szerint

A születést követő első hónapban a következő termékek megengedettek:

Az elsőtől a tizedik napig:

• sült alma;
• zabkása vízen (rizs, hajdina, köles stb.);
• banán;
• zöldségleves;
• zöld tea, esetleg csipkebogyóval;
• növényi olaj;
• vaj legfeljebb 15 g/nap;
• csirkemellfilé.

A tizenegyedik naptól kezdve hozzáadhatja:

• erjesztett tejtermékek;
• tengeri halak;
• korpás búzakenyér;
• burgonya;
• cérnametélt;
• zöldségek (főzve vagy párolva);
• zöld;
• szárított gyümölcsök;
• keksz, kréker, perec.

A szülés utáni első hónapban nem ajánlott a következőket fogyasztani:

• friss tej;
• levesek zsíros hússal;
• erős kávé;
• nehéz tejszín;
• nyers gyümölcsök vagy zöldségek (a banán kivételével);
• frissen sült pékáruk;
• alkohol.

A másodiktól a harmadik hónapig hozzáadhatja:

• friss paradicsom;
• szezonális zöldségek és gyümölcsök nyers formában;
• dió;
• borjúhús, nyúlhús;
• bogyós kompótok;
• krém.

Nem ajánlott:

• friss tej;
• kávé;
• alkohol.

A negyediktől a hatodik hónapig hozzáadjuk:

• méz kis mennyiségben;
• fűszerek és ízesítők;
• hagyma.

Nem ajánlott:

• friss tej;
• alkohol.

A hatodik hónap után fokozatosan hozzáadhatja étrendjét:

• hínár;
• fokhagyma;
• bab, borsó, lencse.

A szoptatás teljes időtartama alatt jobb elkerülni az édességeket, csokoládét, konzerveket, szénsavas és instant italokat, fagylaltot, bolti szószokat és ketchupot, gyorséttermi ételeket és félkész termékeket.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Szoptató étrend menü

Példaként egy minta menüt adunk a szoptatós étrendhez:

• Reggelire joghurtot (adalékanyagok nélkül) eszünk keksszel vagy egy marék dióval.
• Második reggelire egy túrós rakott zöld teával alkalmas.
• Könnyű krémlevessel ebédelünk, egy darab halat zöldségkörettel.
• Délutáni uzsonnára – kefir, banán vagy alma.
• Vacsorára párolt zöldséget, tésztát vagy zabkását eszünk.

Éjszaka ajánlott valamilyen erjesztett tejterméket inni – kefirt, erjesztett sült tejet, joghurtot.

Az étlap tetszés szerint módosítható, a listán szereplő engedélyezett termékek felhasználásával. A lényeg, hogy kerüljük a túlevést. Ha valamit a "tiltott" listáról szeretnénk, ehetünk belőle, de csak keveset. És ne felejtsük el figyelni a baba reakcióját sem.

Egy szoptató anya étrendje napi ötszöri vagy hatszori étkezést foglal magában, gyakrabban is lehet enni, de az adagoknak ennek megfelelően kisebbeknek kell lenniük.

Szoptatós étrend receptek

A tiltott termékek lenyűgöző listája ellenére kombinálhatja étrendjét úgy, hogy minden benne lévő étel ízletes és egészséges is legyen. A lényeg az, hogy főzés közben használja a fantáziáját.

Lusta vareniki recept

Hozzávalók:

• fél kiló túró;
• liszt;
• egy tojás;
• egy kevés sót.

Először is elkészítjük a tésztát a túróból, a sóból és a tojásból. Lisztet adunk hozzá, ahogy mondani szokás, „annyit, amennyi ellepi”, hogy a tészta kellően rugalmas legyen. Kolbászt formázunk belőle, és apró darabokra vágjuk. Lisztben panírozzuk be őket, hogy ne ragadjanak össze.

Főzd ki a gombócokat forrásban lévő sós vízben, majd tedd őket egy tálba vajjal és tejföllel. Ízlés szerint megszórhatod cukorral vagy meglocsolhatod mézzel.

Sajtleves recept

Hozzávalók:

• egy hagyma;
• egy sárgarépa;
• 100 g vaj;
• némi petrezselyem;
• feldolgozott sajt 100 g;
• kekszek;
• só és bors ízlés szerint;
• víz.

A hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát lereszeljük finom reszelőn. A hagymát és a sárgarépát vajon megpirítjuk, majd forrásban lévő vízzel felöntjük egy lábasban.

Reszeld le a sajtot, olvaszd fel forrásban lévő vízben, és add a leveshez. Sózd, borsozd ízlés szerint. Forrás után add hozzá a petrezselymet, és öntsd tányérokba. Szórhatsz rá egy kis krutont is.

[ 8 ], [ 9 ]

Cukkini rakottas recept

Hozzávalók:

• két közepes cukkini;
• liszt panírozáshoz;
• négy közepes burgonya;
• 300 ml kefir;
• 150 g reszelt sajt.

A cukkinit karikákra vágjuk, panírozzuk be, és serpenyőben kisütjük először az egyik, majd a másik oldalát.

Vágd a burgonyát karikákra, terítsd szét egy sütőlapon, adj hozzá sót és egy kevés kefirt. Tedd a cukkinit a második rétegbe, és adj hozzá egy kevés sót és kefirt. Ismételd meg ezt néhányszor. Szórd meg a tetejét reszelt sajttal, és tedd be a sütőbe, amíg kész nem lesz (kb. 30-40 perc). Jó étvágyat!

Recept májgolyókhoz

Az étel hozzávalói:

• öt burgonya;
• két nyers tojás és két főtt;
• 2 evőkanál liszt;
• 0,5 kg csirkemáj;
• 2 hagyma;
• só és bors ízlés szerint.

A hagymát felaprítjuk, megpirítjuk, hozzáadjuk a májat és pároljuk. 15 perc múlva hozzáadjuk az apróra vágott tojásokat, sózzuk, borsozzuk. Pároljuk készre, majd turmixoljuk homogén masszává.

Készítsd el a krumplipürét, keverd hozzá a lisztet, a tojásokat, a sót és a borsot.

A püréből kis lapos golyókat formázz, a közepükbe tegyél egy kanálnyi sült májkeveréket, és formázz belőlük golyókat. A golyókat ezután napraforgóolajban kisütheted, gőzölőben elkészítheted vagy sütőben is megsüheted. Tálaláskor ajánlatos sajttal vagy fűszernövényekkel megszórni.

Szinte minden nő tudja, hogy létezik szoptatós étrend. A táplálkozást úgy változtatják, hogy ne ártsanak a növekvő gyermeknek - elkerüljék a kólikát, a puffadást, a hajlamot és más kellemetlen pillanatokat. Ezenkívül a megfelelő táplálkozás segít a fogyásban anélkül, hogy károsítaná mind a szoptató anya, mind a baba egészségét.

Mit tanácsolnak a táplálkozási szakértők ezzel kapcsolatban?

A legtöbb szakértő úgy véli, hogy egy szoptató anyának egyáltalán nem szabad diétákra gondolnia. Okosabb lenne, ha a nő egyszerűen rendesen, teljes értékűen étkezne, túlevés és a fáradtságérzet „elűzése” nélkül, édességek és zsíros ételek fogyasztásának mellőzésével. Célszerű 2,5-3 óránként enni, egyszerre keveset. Böjtnapot hetente legfeljebb egyszer lehet betervezni (de ugyanakkor semmiképpen sem szabad éhezni).

Ha követi ezeket az egyszerű ajánlásokat, akkor egy fiatal anya képes lesz lefogyni. A helyzet az, hogy a szoptatás napi körülbelül 700 kcal-t igényel egy nőtől. Ha ehhez hozzávesszük a ringatás, a babakocsival való séta, valamint a szokásos házimunkák (mosás, vasalás, főzés stb.) energiaköltségeit, akkor teljes értékű fizikai aktivitást kap, amelyhez élelmiszertermékekből származó tápanyagokra van szükség. Mindez több mint elég a fogyáshoz, miközben helyesen és változatosan étkezik.

Szigorú diéta szoptatás alatt

Mint már említettük, a szigorú diéta a szoptatás alatt nem üdvözlendő. Azonban néha felírják, de vannak bizonyos jelek erre.

Például, ha egy baba gyakorlatilag zárt fő kutaccsal születik, akkor az orvosok azt tanácsolják, hogy élesen korlátozzák a tejtermékek és más, magas kalciumtartalmú termékek fogyasztását.

Ha egy gyermeknél allergiás reakciókra való hajlamot találnak, akkor szigorú diétát írnak elő a baba diatézisének kialakulásának megelőzése érdekében.

Mindenesetre a szigorú diéta betartásáról szóló döntést nem az anya hozza meg (például a fogyás érdekében), hanem a gyermekorvos, és akkor is csak kivételes esetekben.

Egy nőnek racionálisan és kiegyensúlyozottan kell étkeznie (a megengedett élelmiszerek listáján belül), ha egészséges gyermeket akar, és fenntartja a laktációt.

Hipoallergén étrend szoptatás alatt

A hipoallergén diétát olyan esetekben alkalmazzák, amikor a baba hajlamos az allergiás reakciók kialakulására. Ezt a táplálkozási elvet azok a nők is alkalmazhatják, akik el akarják kerülni a baba diatézisének kialakulását, vagy akik maguk is allergiában szenvednek.

A hipoallergén étrend a következő ajánlásokból áll:

• az ételt fél vagy egy órával a baba etetése előtt kell bevenni, így minden anya a baba táplálási ütemtervéhez igazítja az étrendjét;
• naponta legalább 3 liter vizet kell inni (ha nincsenek ödéma- és veseproblémák);
• Az új termékeket fokozatosan, kétnaponta 50 g-mal kell bevezetni az étrendbe, miközben figyelemmel kíséri a gyermek állapotát.

Milyen élelmiszerek nem ajánlottak hipoallergén étrendhez:

• cukor, édességek;
• só, sózott és savanyúságos ételek, bolti szószok és konzervek;
• félkész termékek, gyorséttermi termékek;
• nyers zöldségek és gyümölcsök;
• állati zsírok, tejtermékek;
• tojások;
• zabpehely;
• diófélék, méz, lekvár, szárított gyümölcsök;
• csokoládé, kávé és kávéitalok;
• kompótok, gyümölcslevek, gyümölcsitalok;
• sötét kenyerek, korpa.

Szükséges gondosan tanulmányozni az élelmiszerekben felhasznált összes élelmiszertermék összetételét. A kémiai adalékanyagok jelenléte a listán indokolja, hogy ezt a terméket egy másik, természetesebb termék javára elutasítsuk.

Dukan diéta szoptatás alatt

Néhány nő a Dukan-diétát használja a szülés utáni fogyáshoz - ez egy széles körben ismert étkezési mód, amelyben túlnyomórészt fehérjetartalmú ételek fogyasztanak, és korlátozott mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak.

Egy ilyen diéta előnye, hogy gyakorlatilag nincs éhségérzet, és az eredmény várhatóan gyors és stabil. A hátránya, hogy ez elég nagy terhelést jelent a veséknek, amelyek a terhesség alatt már amúgy is túlterheltek voltak.

Dukan azt javasolja a szoptató anyáknak, hogy hagyják ki a diéta első két szakaszát, és azonnal térjenek át a harmadik szakaszra – az eredmény megszilárdításának szakaszára. Ezzel a stratégiával minimalizálható az étrendi korlátozások negatív hatása a babára.

A szakaszok kihagyásán kívül a szoptató nők táplálkozási alapelvei számos kivételt tartalmaznak:

• egy nap alatt két adag gyümölcsöt és bogyót fogyaszthat (egy helyett);
• a fehérjeböjt napjait lemondják (a szokásos Dukan-diétával minden csütörtökön tartják).

A következők megengedettek:

• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• sovány húskészítmények;
• tojások;
• tenger gyümölcsei, beleértve a halat is;
• bármilyen zöldség, kivéve a burgonyát;
• korpás búzakenyér;
• gyümölcs- és bogyós keverék (a banán és a szőlő kivételével);
• cérnametélt;
• gabonafélék és hüvelyesek.

A főzéshez szükséges termékek kiválasztásakor ne felejtsük el figyelembe venni a gyermek jólétét – némelyikük allergiát okozhat a babánál.

[ 10 ]

Energiadiéta szoptatás alatt

Az Energy Diet koktélokkal való fogyás meglehetősen népszerű. Sok kismamát azonban érdekel, hogy lehetséges-e ilyen koktélokkal fogyni szoptatás alatt? Végül is sok elfogyasztott termék károsíthatja a babát.

Nem titok, hogy a terhesség alatti súlygyarapodás egyik oka a hormonális háttér hirtelen változása. A hormonszint stabilizálódása a gyermek születése után hat hónap alatt, egyes nőknél még hosszabb ideig is bekövetkezik. A hormonszint emelkedése gyakran befolyásolja az étvágynövekedést: mind a terhesség, mind a szoptatás alatt gyakran megfigyelhető a túlevés és az állandó éhségérzet. Lehetséges-e ezt az állapotot csillapítani?

Az Energy Diet gyártói azt állítják, hogy az ilyen koktélok egyszerűen a vitaminok és a szervezet számára szükséges egyéb anyagok kincsesbányája, amely nemcsak az anya, hanem a baba egészségét is támogatja.

A sikeres fogyáshoz egy speciálisan kifejlesztett „Balance” programot alkalmaznak, amely napi egy adag koktél fogyasztását jelenti egy étkezés helyett. Ez a megközelítés nem zavarja meg az anyagcserét, nem okoz böjtöt és alultápláltságot, és ellátja a szervezetet az Energy Diet hasznos összetevőivel.

Csak egy korlátozás van: ne válasszon koffeint tartalmazó koktélokat.

Azt se felejtsük el, hogy szoptatás esetén minden táplálékkiegészítő és gyógyszer szedését konzultálni kell a gyermekorvossal.

[ 11 ]

Japán diéta szoptatáshoz

A japán diéta alapelve az étrend kalóriatartalmának jelentős csökkentése, főként a könnyen emészthető szénhidrátok miatt.

A diéta 13 napig tart. Feltételezések szerint ez idő alatt 7-8 kg-ot lehet fogyni, és ezt az eredményt hosszú ideig fenntartani. Hogy ez igaz-e vagy sem, azt nem tudjuk megmondani.

A fogyás a cukor, a só, az édességek, a liszt és az alkoholos italok étrendből való kiiktatásával érhető el.

A táplálkozási szakértők azonban határozottan ellenjavallják ezt a diétát a szoptató nőknek. Az ilyen étrend napi kalóriatartalma túl alacsony, ami a laktáció elnyomásához vezethet, és negatív hatással lesz a gyermekre is. Ezenkívül a javasolt menüben szereplő termékek listája (és ezt be kell tartani) egyáltalán nem alkalmas szoptató anyák számára. Például a diéta napi kávét tartalmaz reggeli helyett - egyet kell érteni, ez nem túl egészséges, különösen ebben az időszakban.

Ezért jobb, ha helyesen étkezünk és aktív életmóddal fogyunk.

Fehérjetartalmú étrend szoptatás alatt

Mi is az a fehérjediéta? Ahogy a neve is sugallja, az étrendben elfogyasztott fehérje mennyisége sokszorosára nő, míg a zsírok és szénhidrátok aránya jelentősen csökken. Természetesen itt nem beszélhetünk kiegyensúlyozott étrendről. Ennek eredményeként az anyagcsere-folyamatok élesen átalakulnak, szénhidrát-zsír "éhség" keletkezik, ami hozzájárul a meglehetősen gyors fogyáshoz.

Ezt a diétát hosszú ideig nem lehet folytatni: a bőr, a haj és a körmök állapotának romlásához vezet, vérszegénység és teljesítménycsökkenés alakulhat ki. Ha két hétnél tovább főként fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, a veseműködés súlyosan károsodhat, a koleszterinszint megemelkedhet, az érrendszer tónusa romolhat, és vérrögök alakulhatnak ki. Ezért számos ellenjavallat van az ilyen diéta követésére. Ilyenek például az idős kor, a vénás rendszer, a vesék és az emésztőrendszer betegségei. Természetesen az ilyen diéta terhesség és szoptatás alatt sem alkalmas.

Várandós nőknél a vesék terhelése többszörösére nő, mivel nemcsak az anya vérét, hanem a méhben fejlődő gyermeket is szűrni kell. Ha a vesék pihentetése helyett a szervezetet nagy mennyiségű fehérjetartalmú étellel terhelik, az rendkívül negatív következményekkel járhat. Ezért jobb, ha elhagyjuk ezt a fogyási módszert.

Diéta kólikára szoptatás alatt

A kólika szinte minden csecsemőnél előfordul különböző mértékben. Az anya feladata, hogy gondoskodjon arról, hogy a kólika kevésbé legyen kifejezett, és ne zavarja annyira a babát.

Mint már említettük, az anyatej összetétele nagymértékben függ attól, hogy mit eszik a szoptató anya. És ha az étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek fokozott gázképződést okozhatnak, akkor a kólika kockázata a gyermeknél többszörösére nő.

Melyek ezek a termékek, amiket tanácsos kerülni?

• Fekete kenyér (például Borodinsky).
• Teljes tej.
• Bármilyen káposzta, friss és főtt is.
• Bab (bab, borsó, lencse, csicseriborsó, mung bab).
• Szőlő.
• Friss alma.
• Retek.

Elvileg a fokozott gázképződés elkerülése érdekében a táplálkozási szakértők nem javasolják a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Jobb, ha először megfőzzük őket: főzzük, süssük, pároljuk stb.

A termékeket is helyesen kell kombinálni. Például jobb, ha nem fogyasztunk gyümölcsöt fehérjetartalmú ételekkel, zöldséget pedig tejjel stb. Vannak speciális termékkompatibilitási táblázatok is, ahol minden lehetséges és nemkívánatos kombinációt gondosan leírnak.

Ha az anya rendesen eszik, de a baba mégis kólikás, akkor talán nem az étrenddel van a probléma, hanem azzal, hogy a baba nincs megfelelően a mellre ragasztva.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

"Mínusz 60" diéta szoptatás alatt

A „Mínusz 60” rendszer szerinti diétás menü fokozatos fogyást céloz. Nem tartalmaz hosszú böjtöt, és lényegesen kevesebb korlátozás van benne. Ez lehetővé teszi, hogy lassan, de biztosan fogyj anélkül, hogy gyakorlatilag bármit is megtagadnál magadtól.

A diéta lényege, hogy magas kalóriatartalmú ételeket csak reggel, azaz dél előtt szabad fogyasztani. Utána ebéd és egy könnyű vacsora következik 18 óra előtt. A cukrot korlátozni kell, de reggel szinte mindent ehetsz, kivéve a tejcsokoládét. Éhség és böjtnapok nem várhatók.

A Minus 60 táplálkozási rendszer hatékony, teljes értékű és könnyen tolerálható. Ezen okok miatt terhesség és szoptatás alatt is alkalmazható. Igaz, türelmesnek kell lennie: a testsúly meglehetősen lassan, de folyamatosan csökken.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Protasov étrendje szoptatás alatt

Protasov étrendje magában foglalja a só és a cukor kerülését. Az étrendnek főként nyers zöldségekből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből kell állnia.

A szakértők megjegyzik, hogy általánosságban véve a diéta elég jó, de terhesség, szoptatás és gyermekkor alatt jobb elkerülni.

A helyzet az, hogy a Protasov által javasolt rendszer nem fedezi a szervezet fehérje- és zsírszükségletét, és a főbb engedélyezett termékek sem tartalmaznak elegendő mennyiségű aminosavat a baba számára. Sok vitamin csak akkor szívódik fel, ha az élelmiszerben zsírok vannak, így a zsírhiány szintén elégtelen vitaminbevitelhez vezethet. Nagy valószínűséggel egy ilyen étrend negatívan befolyásolja az anyatej összetételét, valamint a szoptató anya és a baba egészségét.

Protasov diétája különösen nemkívánatos az emésztőrendszer bármely betegségének jelenlétében, a nyers zöldségek bősége miatt az étrendben. Ez krónikus betegségek súlyosbodásához és egészségügyi problémák megjelenéséhez vezethet.

A 6 szirmú diéta szoptatás alatt

A „6 szirm” lényegében egy sor monodiéta, amelyek hat napon keresztül váltakoznak. Minden nap egy bizonyos élelmiszertermékre helyeződik a hangsúly:

• első nap – hal;
• második nap – zöldségek;
• harmadik nap – csirke;
• negyedik nap – gabonapelyhek;
• ötödik nap – túró;
• hatodik nap – gyümölcsök.

A diéta megalkotója azt ígéri, hogy 6 nap alatt körülbelül 4 kg-ot fog fogyni, azonban a diéta befejezése után még egy hétig ajánlott betartani az étkezési korlátozásokat.

A táplálkozási szakemberek határozottan nem javasolják a monodiétákat, különösen a szoptató anyáknak. Ezért a „6 szirmú” diéta nem a legjobb választás szoptatás alatt. Ezenkívül a használata előtt tanácsos vizsgálaton részt venni az emésztőrendszeri és húgyúti betegségek hiánya szempontjából, hogy ne károsítsa a szervezetet.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend szoptatás alatt

A szénhidrátmentes étrend alapja a fehérjék és a zsírok, amelyeknek bizonyos mértékig kompenzálniuk kell a szénhidráthiányt.

Mint tudjuk, a szénhidrátok az emberek fő energiaforrásai. Ha csökkentjük a bevitelüket, csökken az inzulin termelése, amely segíti a zsírréteg kialakulását a szervezetben. Ennek eredményeként zsírt fogyasztunk, ami fogyáshoz vezet.

Mielőtt azonban diétába kezdenénk szoptatás alatt, tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakértővel. Miért?

A zsíros ételek fokozott fogyasztásával és minimális szénhidráttartalmú termékek bevitelével a szervezet elveszíti a nedvességet, ami fogyáshoz vezet, de vesebetegséget is kiválthat. Ezenkívül a folyadékvesztés ahhoz vezethet, hogy az anyatej kisebb mennyiségben termelődik.

A magas fehérjetartalom hozzájárul a vesekövek kialakulásához, és gátolja a nemi hormonok termelődését is.

Ezenkívül a szénhidrátok hiánya szerotonin, az öröm hormonjának hiányát okozza. Ennek eredményeként a szoptató anya hangulatingadozásokat, idegességet, feledékenységet és ingerlékenységet tapasztalhat.

Szakértői következtetés: Természetesen szoptatás alatt korlátozni kell az édességek fogyasztását. De a szénhidrátokról nem szabad teljesen lemondani. A szervezetnek energiára van szüksége, és egy szoptató anyának általában megnövekedett energiaigénye van.