Laktációs diéta

Egy gyermek számára az anyatej fő előnye nemcsak a mennyisége, hanem a minősége is. Az anyatej fehérjeszintje nem függ a táplálkozástól, de a zsírok és szénhidrátok az anya étrendjétől függhetnek.

A szoptatás alatti étrendnek egészségesnek kell lennie, és biztosítania kell a női test számára a szükséges anyagokat, mivel ebben az időszakban az anya testének a legnagyobb szüksége van rájuk.

Az is fontos, hogy egy nő étrendje változatos legyen, és zöldségekből, gyümölcsökből, tejtermékekből, tejből és húsból álljon.

De nem szabad túlenni vagy visszaélni bizonyos élelmiszerekkel, mivel a jótékony anyagok mellett a káros anyagok is bejuthatnak a baba testébe az anyatejjel, ami kólikát, fokozott gázképződést, allergiás reakciókat válthat ki a babában (méz, citrusfélék, csokoládé, füstölt ételek, fűszeres ételek stb.).

Kerülni kell a cukrászati termékek és a szőlő túlzott fogyasztását is, mivel ezek az ételek erjedést okoznak a belekben és megzavarják a perisztaltikát.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

A szoptatás alatti étrend lényege

Az anyatejet tartják az újszülöttek számára ideális tápláléknak, és a szakértők a mai napig nem tudtak olyan tápszert létrehozni, amely teljes mértékben helyettesíthetné az anyatejet.

Az anyatej tartalmazza a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges összes legfontosabb anyagot, speciális fehérjéket tartalmaz, amelyek elősegítik az immunitás kialakulását és csökkentik az allergiás reakciók, fertőző betegségek, cukorbetegség kockázatát, és megelőzik a gyermekkori elhízás kialakulását.

Az újszülöttek fejletlen emésztőrendszere könnyen megbirkózik az anyatejjel, és az ilyen táplálkozás jótékony hatással van az állapotra (fiziológiai, érzelmi stb.) is.

A szoptatás nemcsak a gyermek, hanem az anya számára is hasznos, mivel elősegíti a gyorsabb felépülést a szülés után. Etetéskor a nő teste egy speciális hormont - oxitocint - termel, amely visszaállítja a méh tónusát és javítja a vérkeringést.

A nőknek csupán 2%-a képtelen természetes úton szoptatni, és a tej mennyisége vagy minősége nem függ a mell alakjától vagy méretétől.

Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű, tápértékben jó és a nő számára hasznos tej álljon rendelkezésre, a szoptatás alatt speciális étrend ajánlott.

Diéta a fogyáshoz a szoptatás alatt

Szinte lehetetlen lefogyni közvetlenül egy gyermek születése után. Az első 2-3 hónapban nem korlátozhatod az étrendedet, mivel a szervezetnek erőre van szüksége a regenerálódáshoz.

A fokozatos fogyáshoz különös figyelmet kell fordítani a megfelelő táplálkozásra és a könnyű (amennyire csak lehetséges) testmozgásra.

A szoptatós étrend nemcsak a fogyáshoz szükséges, hanem a szükséges mennyiségű, minden tápanyagot tartalmazó tej előállításához is.

A szigorú diéta az etetés során kizárt, ebben az esetben a gyakori (napi 5-6 alkalommal) étkezés legfeljebb 250 g-os adagokban megfelelő. Naponta elegendő mennyiségű vizet kell inni (naponta legfeljebb 2 liter), valamint friss gyümölcsleveket, tejes teát, főzeteket és gyógynövény-infúziókat (édeskömény).

Fontos a tej és az erjesztett tejtermékek fogyasztása, de csak zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmúak.

Ne feledkezz meg a gyümölcsökről és zöldségekről sem, amelyek segítenek felgyorsítani a fogyás folyamatát, javítják az emésztőrendszert és energiával töltik fel a szervezetet a nap folyamán. Előnyben kell részesíteni a halat és a zabkását.

El kell távolítania az étrendből (vagy amennyire csak lehetséges, csökkentenie kell) a zsíros, füstölt, sós, fűszeres ételeket, valamint azokat a termékeket, amelyek allergiát válthatnak ki a gyermekben, és részben helyettesítenie kell az édességeket aszalt gyümölcsökkel.

Egy szoptató nő hozzávetőleges menüje a következő lehet:

• Reggelire: teljes kiőrlésű kenyér vagy pirítós, joghurt, túró.
• Ebéd előtt ehetsz egy gyümölcssalátát, és lemoshatod teával és tejjel.
• Ebédre: hal- vagy zöldségleves, saláta friss zöldségekkel, főtt tojás, frissen facsart sárgarépalé.
• Délutáni uzsonnára saláta sajttal és korpás kenyérrel.
• Vacsorára zöldséges rakottas, gyümölcs, gyümölcslé vagy tea.

[ 6 ], [ 7 ]

Diéta a laktáció fokozására

Bizonyos esetekben a babának nincs elegendő anyateje, és a laktáció fokozása érdekében megpróbálhatja módosítani az étrendjét.

Egy nőnek minden nap erjesztett tejtermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket és húst kell ennie.

Szükséges a lehető legnagyobb mértékben korlátozni az olyan termékeket, mint a csokoládé, diófélék, kávé, citrusfélék, méz, fűszeres ételek (beleértve a fokhagymát, hagymát), amelyek nemcsak erős allergének, hanem a tej ízét is ronthatják.

A tejtermelés fokozása érdekében a laktációs étrendnek tartalmaznia kell bizonyos termékeket, amelyek ezt elősegítik. Először is, ezek a tea, gyógynövényteák, sárgarépalé, húslevesek, erjesztett tejtermékek (túró, erjesztett sült tej), görögdinnye, hajdina, zabpehely, fenyőmag, dió, mandula (korlátozottan, mivel allergia vagy fokozott gázképződés lehetséges a gyermeknél).

Például reggelire ehetsz zabpelyhet aszalt sárgabarackkal és egy kis dióval. 3-4 nap múlva jelentősen több tej lesz.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Diéta a laktáció javítására

Először is érdemes megemlíteni, hogy a szoptatás a megivott folyadék mennyiségétől függ - egy szoptató nőnek legalább 2 liter vizet kell innia. A tej ízét és minőségét javíthatja frissen facsart sárgarépa-, ribizli-, tea- (fekete, zöld) és gyógynövénylevekkel (édeskömény, citromfű, oregánó).

A tej minőségének javítását célzó laktációs étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell zabpelyhet, ami javítja a vérkeringést és normalizálja a vérnyomást.

Zabpehelyből nemcsak zabkását készíthetsz, hanem különféle péksüteményeket - sütiket, muffinokat (zablisztet is használhatsz).

A fokhagyma elronthatja a tej ízét, és a baba megtagadhatja az evést, de kis mennyiségben segít javítani a szoptatási folyamatot. A fokhagymát készételekhez, például húsokhoz vagy salátákhoz is adhatjuk.

A sárgarépa béta-karotin és szénhidrátok forrása, amelyek elősegítik a tejtermelést. Friss sárgarépaleveket vagy sárgarépasalátát is beiktathatsz az étrendedbe.

Naponta néhány dióféle segít javítani a tej minőségét és táplálóbbá teszi a baba számára. Zsírokat és antioxidánsokat tartalmaznak, jobb, ha a nyers vagy enyhén pörkölt dióféléket részesítjük előnyben, só, fűszerek és egyéb ízesítő adalékanyagok nélkül.

A szezámmag a tejelválasztást is javítja. Salátákhoz adható, süteményekre szórható, vagy cukorral keverve desszertként fogyasztható.

A laktáció fokozásának leghatékonyabb módja a saláta fogyasztása. Készíthet ízletes és egészséges salátát kaporral vagy petrezselyemmel, ízesítheti tejföllel vagy olajjal, és ízlés szerint szezámmagot is adhat hozzá.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Hajdina diéta szoptatás alatt

Szoptatás alatt az orvosok egy bizonyos, de fehérjékben, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend betartását javasolják. A gabonafélék közül jobb, ha a hajdinát, a rizst és a kukoricát részesítjük előnyben.

A hajdina diéta nagyon szigorú, és két hétig kell tartani. A diéta alatt csak párolt hajdinát lehet enni (1 csésze hajdinát öntsünk 2 csésze forrásban lévő vízzel, hagyjuk állni egy éjszakán át), teljesen kizárni a sót, a cukrot és az olajat. Napközben az este elkészített hajdina mennyiséget 5-6 adagban kell elfogyasztani, legfeljebb 1 liter kefir (alacsony zsírtartalmú) fogyasztása megengedett, és naponta 2 liter vizet is kell inni.

A hajdina diéta segít a plusz kilók leadásában (akár 10 kilogramm két hét alatt).

De annak ellenére, hogy egy nő minden vágya, hogy rendbe tegye az alakját, az ilyen étrend ellenjavallt a szoptatás alatt.

Az anyatej tápértéke nagymértékben függ az étrendjétől, és a hajdina biztosítja az anya testének a szükséges mennyiségű vitamint és mikroelemet, de egy ilyen kéthetes étrend nemcsak az anya törékeny testét, hanem a gyermeket is károsíthatja.

[ 14 ], [ 15 ]

Szoptatási diéta menü

A szoptatás első napjaitól kezdve ajánlott növelni az elfogyasztott folyadék mennyiségét (körülbelül 2-2,5 literre).

Diéta a szoptatás alatt az első 10 napban:

• hajdina, rizs, kukoricacsoport, zabpehely kásai és diétás levesek
• sovány hús
• sült alma, banán
• csipkebogyó főzet, szárított gyümölcs kompót.

Ezután fokozatosan vezessünk be túrót, kefirt, joghurtot, sajtot, főtt halat, tojást, tésztát (korlátozott mennyiségben).

Egy hónapos kortól kezdve házi készítésű lekvárt, aszalt gyümölcsöket, dióféléket, zöldségeket és gyümölcsöket (nyersen) is hozzáadhat az étlaphoz.

3 hónapos kortól zöldségleveket, gyöngyárpát és kölest, friss hagymát és korlátozott mennyiségű mézet (teával) vezetnek be.

A teljes tej ellenjavallt hat hónapnál fiatalabb gyermekek számára.

Egy példamenü lehet a következő:

• Reggelire zabpehely vagy hajdina főtt borjúval, zöld tea lekvárral
• Túrós nassolnivalót fogyaszthat aszalt gyümölcsökkel, banánnal vagy kompóttal.
• Ebédre: böjti leves, pörkölt nyúl zöldségraguval, alma, csipkebogyóleves.
• Egy kis harapnivalóként főtt fürjtojást, főtt céklát növényi olajjal, erjesztett sült tejet vagy kefirt fogyaszthat.
• Vacsorára sajtos makaróni, sült hal, körte vagy alma.
• Lefekvés előtt kefirt vagy joghurtot iszhat száraz sütikkel.

Szoptatós diétás receptek

Zöldségpörkölt tökös tökgel:

• 500 g tök, 1 sárgarépa, 1 hagyma, zöld kaliforniai paprika, 2 kis paradicsom, zeller, zöldek, finomított napraforgóolaj.

Mosd meg és hámozd meg az előkészített zöldségeket, vágd finomra a tököt, a hagymát, a paradicsomot, a paprikát és a zellert, majd reszeld le a sárgarépát.

Pirítsd meg az olajon a hagymát és a sárgarépát, majd a maradék zöldségeket, öntsd fel 200-300 ml vízzel, és párold puhára, adj hozzá egy kevés sót. Tálaláskor szórd meg fűszernövényekkel.

Fóliában sült hal:

• Sovány hal (pl. szürke tőkehal), hagyma, sárgarépa, tejföl, só.

A hagymát finomra vágjuk, a sárgarépát lereszeljük.

A halat alufóliára helyezzük, enyhén sózzuk, megkenjük tejföllel, rátesszük a sárgarépával összekevert hagymát, óvatosan becsomagoljuk, és körülbelül fél órán át süssük 180-2000°C-on.

A szoptatós étrend mind a nő, mind a gyermek számára szükséges. A megfelelő, teljes értékű táplálkozás nemcsak a szülés utáni felépülésben és a széklet normalizálásában segít (hiszen, mint tudjuk, sok nőnek már a terhesség alatt jelentkeznek székletproblémái), hanem a leghasznosabb ételt is biztosítja gyermekének az első napoktól kezdve - a tejet.

[ 16 ]

Mit lehet enni?

A szoptatás alatt az étrendnek, amint azt már említettük, arra kell irányulnia, hogy az anya szervezete elegendő mennyiségű tejet termeljen, ugyanakkor gondoskodjon arról, hogy az tápláló és lehetőleg ízletes legyen.

Általánosan elfogadott, hogy szoptatás alatt biztonságosan fogyaszthat zöld ételeket, a sárga ételeket korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, a piros ételeket pedig teljesen kerülni kell.

Laktáció alatt megengedett:

• zabkása (zabpehely, köles, gyöngyárpa, hajdina, rizs stb.)
• zöldek (kapor, petrezselyem, saláta), hagyma ételekben (frissen csak három hónap után)
• tojás (lehetőleg fürjtojás)
• diétás húsleves levesek
• hal
• diófélék (kivéve a pisztáciát és a földimogyorót)
• zöldségek (friss, főtt, párolt, sült)
• a kenyér nem friss, korpás
• enyhe kemény sajt
• fürjből, nyúlból, pulykából, csirkéből, borjúból és sovány sertéshúsból készült ételek
• kefir, erjesztett sült tej, natúr joghurt, túró
• gyümölcsök
• tészta (korlátozott mennyiségben)
• 3 hónapos kortól az anya bevezetheti a mézet az étrendjébe.
• A friss gyümölcslevek három hónap után is ihatók, kis mennyiséggel kezdve.
• kompót, csipkebogyó infúzió, gyógyteák (menta, citromfű, kamilla, hársfa), zöld vagy gyenge fekete tea.

Mit nem szabad megenni?

A szoptatás alatti étrend fontos része a baba megfelelő fejlődésének, az anyatej javítja az emésztési folyamatot és erősíti az újszülött immunitását.

A baba jövőbeli egészsége az anya megfelelő táplálkozásától függ.

Ebben az időszakban ellenjavallt az étkezés:

• csirketojás
• tenger gyümölcsei
• méz
• kakaó, csokoládé
• gombák
• egzotikus gyümölcsök (kivi, ananász), gránátalma, eper, cseresznye, málna, citrusfélék,
• csípős szószok, pácok, savanyúságok, füstölt húsok, fűszeres ételek
• konzervek, színezéket tartalmazó termékek
• retek, retek, savanyú káposzta, suluguni sajt, feta sajt
• hüvelyesek (hat hónap után fokozatosan bevezethetők)
• szénsavas italok, kvas
• alkohol