Táplálkozás és diéta a hajhullás a nőknél

A nőknél a hajhullás egyik gyakori oka, a haj törékenysége és fakósága az étrendi korlátozások. Különböző diéták megfosztják a szervezetet a hajhagymák normális növekedéséhez szükséges hasznos összetevőktől.

Nézzük meg a népszerű diétákat és azok hatását a haj állapotára:

• Az alacsony kalóriatartalmú étrendek gyakorlatilag kiküszöbölik az omega-3, az A-vitamin, a cink, a kalcium és a vas bevitelét. Ez a női nemi hormonok termelésének csökkenéséhez vezet. Ennek hátterében a bőr hámlása, a fokozott törékenység és a szálak kiválás, fokozott veszteségük jelentkezik.
• Alacsony fehérjetartalmú étrendek – ez a fajta étrend magában foglalja a vegetarianizmust, amely csökkenti a tápanyagok teljes skálájának bevitelét a szervezetbe.
• Magas fehérjetartalmú étrend - a Dukan-diéta a zsírok és szénhidrátok mennyiségének korlátozását jelenti, a fő hangsúlyt a fehérjetartalmú termékekre helyezve. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyhiánya a bőr idő előtti öregedéséhez, szárazságához és hajhullásához vezet.

A teljes értékű, egészséges és kiegyensúlyozott étrend a leghatékonyabb módja a haj, a bőr és a körmök minőségének romlásának megelőzésére. Tekintsük át a főbb táplálkozási ajánlásokat a haj és az egész test egészségének helyreállítására és fenntartására:

1. Hagyja abba a gyorséttermi ételeket, az alkoholos és szénsavas italokat, az édességeket, a kávét és a füstölt ételeket.
2. A vitaminokban gazdag szezonális gyümölcsök és zöldségek segítenek megerősíteni a hajszálakat. Adjon hozzá brokkolit, céklát, citrusféléket és sárgarépát az étrendjéhez.
3. A vitaminok és ásványi anyagok mellett a tüszőknek állati fehérjékre is szükségük van. Ez az elem megtalálható a tenger gyümölcseiben, a csirkében, a marhahúsban és a pulykában. Ne feledkezzünk meg a zsíros halakról sem.
4. Az étrendnek tartalmaznia kell tejtermékeket. Különösen hasznosak a túró, a kefir és a rjazhenka. Mérsékelt mennyiségben fogyaszthat kemény sajtokat és alacsony zsírtartalmú tejet.
5. A melléktermékek, nevezetesen az állati máj, hasznos anyagokkal látják el a szervezetet és megakadályozzák a vashiányos vérszegénységet.
6. Ne feledkezz meg a zabkásáról sem. A hajdina és a zabpehely jót tesz a hajnak, a tészta pedig csak kemény búzából készült fajtákat válassz.
7. Saláták és kásák öntetéhez finomítatlan növényi olajokat kell használni, nem majonézes szószt. Az olíva-, lenmag-, napraforgó- és dióolaj jótékony tulajdonságokkal rendelkezik.

A fenti ajánlásokon túl ne feledkezzünk meg a vízháztartás egyensúlyának fenntartásáról sem. A hajhullás megszüntetéséhez igyunk legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta.

Hajhullás elleni termékek nőknek

A korai alopecia tüneteinek kiküszöbölése és a jövőbeni előfordulásuk megelőzése érdekében felül kell vizsgálnia az étrendjét.

Hajra jótékony termékek:

1. Gyümölcsök és zöldségek – vitaminokat és nyomelemeket tartalmaznak, amelyek rosttal látják el a szervezetet. A nyers sárgarépa, káposzta és cékla különösen hasznos. Ne feledkezzünk meg a zöldségekről sem: petrezselyem, kapor, friss újhagyma.
2. A tojás és a hüvelyesek fehérje-, vas- és biotinforrások. Erősítik a hajszálakat, megszüntetik a szárazságot, a törékenységet és a hullást.
3. A hal többszörösen telítetlen Omega-3 és Omega-6 zsírsavak forrása. Étrendjébe illesszen be lazacot, tonhalat, heringet és más zsíros halakat. Ha allergiás reakciói vannak a haltermékekre, fogyasszon naponta 1-2 evőkanál lenmagolajat.
4. A korpa és a gabonafélék hasznos összetett szénhidrátok. Megtalálhatók a durum búzából készült tésztában és gabonapelyhekben.
5. Erjesztett tejtermékek – a haj szépségének megőrzése érdekében fogyassz kefirt, túrót, tejfölt, joghurtot és kemény sajtot. Magas kalcium- és fehérjetartalmuk van, ami jótékony hatással van a fürtök növekedésére és segít megerősíteni őket.
6. Diófélék és magvak – linolsavat, cinket és szelént tartalmaznak, amelyek hiánya kopaszsághoz vezet. Fogyassz naponta egy marék vegyes diót: mandulát, diót, kesudiót, mogyorót, szezámmagot, lenmagot és napraforgómagot.
7. A víz és a zöld tea két fő ital a test fiatalságának és szépségének megőrzéséhez. A zöld tea antioxidánsokkal telített, a víz pedig megakadályozza a szervezet kiszáradását és az anyagcsere-folyamatok lelassulását.

A termékek megfelelő kiválasztása és kombinációja lehetővé teszi a haj és az egész test állapotának javítását.

Diétás menü hajhullás ellen nőknél

A hajhullással küzdő nők étrendjének a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. A napi menünek tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Ugyanakkor az étrend 30%-át összetett szénhidrátok teszik ki, amelyek befolyásolják az anyagcsere-folyamatokat.

Mintamenü alopeciás nők számára:

• Reggeli: zabpehely tejjel, banánnal és mazsolával, zöld tea.
• Uzsonna: főtt tojás, egy szelet fekete kenyér vajjal és sajttal.
• Ebéd: csirkehúsleves tésztával, párolt pulykaszeletek friss zöldségsalátával.
• Uzsonna: kedvenc gyümölcs- vagy diókeverék, egy csésze natúr joghurt.
• Vacsora: főtt vagy sült hal rizzsel és brokkolival.
• Második vacsora: egy pohár kefir.

Intenzív hajhullás esetén minden reggel vegyen be egy evőkanál lenmagolajat. Azt is vegye figyelembe, hogy az étkezések között legalább két órának kell eltelnie.

Olvassa el a nők kopaszságának kezelésére használt gyógymódokról is:

• Gyógyászati szerek a hajhullás ellen nők számára
• Minoxidil alapú spray-k
• Hormonális gyógyszerek
• Vitaminok hajhullás ellen
• Testápolók
• Maszkok hajhullás ellen

A fürtök egészségének helyreállítása a megfelelő étrenddel hosszú folyamat, amely professzionális megközelítést igényel. A terápia első eredményei 2-3 hónapos egészséges táplálkozás után válnak észrevehetővé.