Termékek az erő és az izmok helyreállításához
Utolsó ellenőrzés: 16.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Milyen termékek a helyreállításhoz? Ez az étel, amely visszaadja az élettartamot és az ember aktivitását - nagy terhelések, betegségek, mérgezések vagy akár stresszes helyzetek után. A szakértők úgy vélik, hogy az eredmény eléréséhez két tényezőt kell összeállítani: a test helyreállításához és a teljes alváshoz szükséges termékek.
A táplálék, amely a terhelés után visszaállítja az erőt, sok fehérjét tartalmaznia. Támogatja az izmokat és növeli az általános energiát. A második tényező az ásványvíz bőséges ivása, a víz-só egyensúlyának helyreállítása és fenntartása.
A betegek erősségeinek helyreállítása egy másik rendszer szerint történik. A betegség elleni küzdelem miatt az energiaveszteségtől való kellemetlen érzés sokáig tarthat. Végül is, a teljes helyreállításhoz időre, jó pihenésre és megfelelő táplálkozásra van szükség a gyorsan emésztett termékekkel a test helyreállítása érdekében. A nehéz, zsíros, fűszeres, sós ételekre ideiglenes tabut szabnak ki.
A hozzávetőleges menü zöldségekből, gyümölcsökből, mézből, aszalt gyümölcsből, diófélékből, citrusfélékből, tejtermékekből áll; ivóvíz, teák, víz, főzetek. További információ az energiával gazdag termékekről:
- Mate a kávé legjobb alternatívája.
- Drágám - hosszú ideig energiatartalékot hoz létre.
- Sütőtök magjai - serkentik a fehérjék képződését, növelik az állóképességet.
- A dió kiváló energiaforrás.
- Banán - mind gyors, mind lassú szénhidrátot tartalmaz; Azonnal kielégíti az éhséget és energiát tárol a "verejtékezés" során.
- Tojás - gazdag leucin, ami az energiatermeléshez szükséges.
- Az Apple - ellátja a kvercetin, az izomsejtek stimuláló képességét, hogy energiát szabadítson fel.
- Bean - növényi fehérjék és sok más hasznos anyag forrása.
- Zabliszt - a reggeli népszerűsége a tiamin jelenléte miatt van, ami növeli az állóképességet és a napi terhelést.
- Joghurt - erősíti az immunereket, megakadályozza a bélrendellenességeket.
A szakemberek hangsúlyozzák, hogy a betegség utáni rehabilitáció felgyorsítása érdekében fontos az ember pszichológiai fókuszpontja, a gyors fizikai és szellemi erő helyreállítására irányuló vágya.
Termékek a gyors helyreállításhoz
Az étkezés után a betegségből való kilábalás folyamatában az élelmiszer fontos szerepet játszik. A test helyreállítását célzó termékek segítségével ki kell téríteni a betegség elleni küzdelemben felhasznált kalóriák, fehérjék, vitaminok és egyéb komponensek elvesztését. És velük visszaállítja az erőt és az energiát.
Az étrend menü nagyon praktikus ilyen ételek:
- főtt hal, hús;
- friss, párolt, pácolt (különösen káposzta) zöldségek;
- búzadara, zabpehely szárított gyümölcsökkel;
- sajtok;
- tea, kakaó, gyümölcs és bogyó italok.
A táplálkozás mellett fontos, hogy a páciens többet inni, aludni és lélegezni. És nem csak tiszta levegővel, hanem gazdag kellemes illatokkal, illóolajokkal: levendula, menta, tűlevelűek, citromfű, narancshéj, őrölt kávé. Bizonyított, hogy ezek a parfümök, ahogyan azokat a régi időkben hívták, csodálatosan járulnak hozzá a fellendüléshez.
Ugyanakkor ezen időszakra ki kell zárni a menüből a tejsavas italokat, a túrót és a tejfölt, a pácokat, a sós, a nehéz ételeket, a csokoládét és az anyákat.
Az energia kiegészítés az egészséges emberek számára is szükséges, például intenzív munka - fizikai, szellemi vagy sporttevékenység elvégzése után. Ehhez használjon termékeket a szervezet gyors helyreállításához, például ilyen esetekben:
- banán;
- méz;
- főtt rizs;
- burgonya ételek;
- kávét.
Ezek tartalmaznak úgynevezett "gyors" szénhidrátokat. A könnyű ételek növelik a glükózszintet (gyümölcsök, magvak, joghurtok, zöldség saláta), és a burgonyát és a banánt hosszú ideig tartják.
Termékek gyors izmok helyreállításához
A gyors izmok hasznosítására használt termékeket elsősorban sportolók használják intenzív edzés után. A szalagok alatt az ízületek és az izmok túlterhelik, bőséges verejtékkel a szervezet nagyszámú hasznos anyagot veszít. Ezért a test visszanyerésére szolgáló termékeknek tartalmazniuk kell szénhidrátokat, fehérjét, zsírokat, folyadékot, rostot, nyomelemeket. Az ételnek frissnek, minőséginek és finomnak kell lennie.
A veszteségek pótlására fontos, hogy egy bizonyos időpontban enni; a szakemberek szerint a legjobb választás egy falatozásra az órák első órája. A szénhidrát-fehérje arány a gyakorlatok intenzitásától függ; rendszerint 2: 1 és 4: 1 között mozog.
Terméklista:
- Víz - sózva, édes, narancslé hozzáadásával.
- Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, zabkása (rizs, zabpehely).
- Lazac hal.
- Csirke tojás, filé.
- Hüvelyesek.
- Joghurtok.
- Földimogyoróvaj.
- Brokkoli, sárgarépa, zöldek.
- Szárított és friss gyümölcs.
- Csokoládé.
Tökéletesen megbirkózni azzal a feladattal, hogy kielégítse az éhséget és gyorsan helyreállítsa az izom erejét, a fenti termékekből készült szendvicset, például lazacot, csirkefilét vagy tojást, saláta levél. Joghurt vagy gyümölcsöt tartalmazó zabpehely is megfelelő lehetőség.
Termékek az izomvisszanyeréshez edzés után
Az intenzív szalagmozgás során az izületek és az izmok nagy terhelésnek vannak kitéve, majd sok nyomelem van kiválasztva a testből. Az izmok teljes működésének helyreállításához a fehérjékre és a test egészére van szükség - a veszteségek, beleértve az energiát is.
Az egyik módja a fáradtság enyhítésére és az aktív állapot folytatására egy megfelelő táplálkozás, mely az izmok utánpótlására szolgáló termékekből áll. A sportolónak sokféle termékre van szüksége a test helyreállításához: szénhidrátok - "üzemanyag", fehérjék - "építőanyagok", hasznos zsírok, folyadék. Fontos a fehérjék és a szénhidrátok aránya, valamint a táplálkozás, attól függően, hogy a képzés intenzitása és más jellemzői milyenek.
- Szénhidrátok: teljes búza kenyér és tészta, zabpehely és zabkása a tisztátalan rizsből, bogyókból, (száraz) gyümölcsből, természetes csokoládéból.
- Zsírtartalmú: lazac, lazac, tonhal, pisztráng, mogyoróvaj.
- Fehérje: csirkefilé, hüvelyes, dió, joghurt, tojás.
Kombináld ezeket a termékeket különböző módon: kenyérszendvicseket hal vagy hússal kiegészítve levéles zöldségekkel, öntsük a zabpehelyet, nem cukrozatlan joghurtot, adjunk hozzá aszalt gyümölcsöket, dióféléket, csokoládét.
Az osztályok utáni gyors helyreállításhoz a következő termékek ajánlottak:
- zöld gyümölcs- és zöldségfélék;
- fehérje koktélok;
- kókusztej;
- avokádó gyümölcsei;
- Diófélék vagy magvak;
- banán;
- sármány.
A képzés, a táplálkozás kivételével, az izmok teljes helyreállítása érdekében az izmoknak békét és pihenést kell biztosítaniuk.