Új kiadványok
7 gyakorlat a jó szexért
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás jótékony hatással van az emberi egészségre. Az edzés segítségével fogyhatunk és fitten tarthatjuk magunkat. Ezenkívül néhány testmozgás segítségével javíthatjuk a szexuális kapcsolatok minőségét is.
Kegel-gyakorlatok
Ez a komplexum segít edzeni a medencefenék izmait, valamint az úgynevezett pubococcygeus izmot, hogy a partnerek maximális örömet élhessenek át a nemi aktus során. Dr. Kegel által kidolgozott gyakorlatok segítségével javul a nemi szervek vérellátása, a szülés után helyreáll a hüvely izomtónusa, és fokozódik a partnerek szexből származó öröme.
Az alap megerősítése
A középső és alsó hát, a has és a medence izmainak erősítése. Ezek az izmok fontos szerepet játszanak szinte bármilyen mozgásban, és ha szexuális pozíciókról van szó. Számos különböző gyakorlat létezik az izmok erősítésére, de a leghatékonyabb a következő: helyezkedj el négykézláb, húzd be a hasad, emeld fel és egyenesítsd ki a bal karod és a jobb lábad úgy, hogy a gerinceddel egy vonalban legyenek, és próbáld meg legalább néhány másodpercig megtartani az egyensúlyt ebben a pozícióban.
Kardiovaszkuláris gyakorlatok
Minden edzésnek tartalmaznia kell valamilyen kardiovaszkuláris vagy aerob tevékenységet, amelyet egyenletes, mérsékelt tempóban, alkalmanként 20 percig végeznek. Ez a tevékenység növeli a pulzusszámot és erősíti az egész testet, beleértve a szívet és a tüdőt is. Nagyobb állóképességed lesz, és nemcsak a készségalapú fizikai gyakorlatokat tudod majd végezni, hanem a szexuális életed minőségét is javítani tudod.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Jóga
A jógával növelheted a hajlékonyságodat. Képzeld csak el, hogyan befolyásolhatja ez az intim kapcsolataidat. Ezenkívül a jóga több erőt, energiát ad, és javítja az egyensúlyodat.
Lábgyakorlatok
A lábak sokkal többet tesznek, mint pusztán megtámasztani és lehetővé tenni a mozgást. Egy pár erős láb a szexben is előnyös lehet. Álló helyzetből lendülj előre 90 fokos szögben behajlított lábbal. Most lassan emelkedj fel. Érezni fogsz némi feszültséget a lábaidban, de néhány alkalom után ez elmúlik.
Medenceemelés
Ez a gyakorlat erősíti a nemi aktusban részt vevő izmokat. Ezenkívül a medenceemelés erősíti a fenék és az alsó hát izmait is. Feküdjön hanyatt, hajlítsa be a térdét, és emelje fel a medencéjét, mintha "hidat" csinálna.
Bicepsz felpumpálása
Ez a gyakorlat kettő az egyben - gyönyörű karok plusz szexuális vágy. Az erőnléti edzés segít növelni a libidót - kiderült, hogy a férfi hormon, a tesztoszteron fontos szerepet játszik a szexuális vágyban.