8 módja az egészség megőrzésének

Úgy érzed, az egészség megőrzése másodlagos feladat? A testmozgás, a megfelelő ételek elkészítése és fogyasztása, a vitaminok szedése és a pozitív szemléletmód fenntartása sok erőfeszítést igényel. Ha mindezeket megteszed, gratulálok. Csak így tovább! Mindenki kipróbálhat más egyszerű és praktikus módszereket is az egészsége javítására. Íme néhány ötlet.

1. Adj vért

Évente több millió ukránnak van szüksége vérátömlesztésre, és a vérre mindig is szükség van. A becslések szerint azonban a potenciális donoroknak csak 10%-a ad vért. A jó hír az, hogy a véradás javíthatja az egészséget. Egy nemrégiben elvégzett, több mint egymillió véradó bevonásával végzett skandináv tanulmány összefüggést talált a véradás és a férfiaknál a rák (máj-, tüdő-, vastagbél-, gyomor- és torokrák) kockázatának csökkenése között, de ennek az összefüggésnek az oka még mindig nem tisztázott.

A véradás csökkentheti a férfiak szívbetegségeinek kockázatát is, minél többet adsz, annál kisebb a kockázat. Ráadásul a véradás semmilyen módon nem árt a nőknek. Ráadásul, amikor vért adsz, egy mini kivizsgáláson is részt veszel, mivel ellenőrzik a vérnyomásodat és tanulmányozzák a kórtörténetedet. Mi lehetne jobb annál, mint megmenteni valakinek az életét, ezáltal javítva a saját egészségedet?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Mosson kezet

Egyszerűen hangzik, de talán ezért nem veszik komolyan az emberek. A gyakori kézmosás az egyik legjobb módja annak, hogy megvédjük magunkat a fertőző betegségektől. Mivel sok fertőzés tárgyak – kilincsek, mások kezei, korlátok, telefonok, asztallapok és más, kórokozókat hordozó tárgyak – megérintésével terjed, a kézmosás minden korosztály számára fontos, különösen a gyermekek számára. Egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a kézmosás a tüdőgyulladás és a hasmenés kockázatát a gyermekeknél a felére csökkenti.

Csupán szappanra és vízre van szükséged, ha ezek nem állnak rendelkezésre, az alkohol alapú kézfertőtlenítők segíthetnek.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Vezess kevesebbet

A benzinár emelésének az az előnye, hogy a kevesebb sofőr miatt kevesebb a közlekedési baleset. A Harvard Egyetem és a Birminghami Alabamai Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya szerint a magasabb benzinárak következtében csökkent a közúti balesetek száma, és a tudósok azt jósolják, hogy ha a benzin ára legalább 4 dollár/gallon lenne, 1000 életet lehetne megmenteni.

A kevesebb vezetéssel több időt tölthetsz egészséges szokásokkal, például a sétálással. Próbáld meg elkerülni a heti egy napot (vagy legalább havi egy napot) a vezetéssel. Gyalog menj el legalább egy olyan helyre, ahová általában autóval szoktál szokni.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Aludj eleget

Egy beteg egyszer azt mondta nekem: „Doktor úr, eleget fogok aludni, miután meghalok.” Emlékeztettem rá, hogy ez hamarabb is megtörténhet, mint gondolta! Az állandó alváshiány produktívabbá teheti az embert, de nem javítja az egészségét. Az ukrán felnőttek körülbelül fele szenved különféle alvászavarokban, vagy állandó alváshiányban szenved.

Az alvászavarokat olyan súlyos egészségügyi problémákkal hozták összefüggésbe, mint a magas vérnyomás és a szívroham. A nem elegendő alvás túlsúlyt vagy akár elhízást is okozhat. Bár a legjobb, ha éjszaka elfogyasztjuk a szükséges alvásmennyiséget (ideális esetben 7-8 órát), az alvásadósságot azzal is kompenzálhatjuk, ha napközben rövid szundikálunk, vagy hétvégén hosszabban alszunk.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Horgászni menni

Egyszerű módszert keresel a szívroham és a stroke kockázatának csökkentésére? Egyél halat. Kevés étel biztosít annyi egészségügyi előnyt, mint a hal. A heti kétszeri halfogyasztás csökkentheti a szívroham vagy a hirtelen szívmegállás kockázatát, a havi egynél többszöri halfogyasztás pedig a stroke kockázatát.

Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság legalább heti kétszeri zsíros halfogyasztást javasol. A legjobbak a kisebb halak, mint a lazac, a makréla, a hering vagy a szardínia. (A sült halat kerülni kell, mert egészségtelen zsírokat tartalmaz.) A világos tonhal fogyasztása is ajánlott, mivel egészséges zsírokat tartalmaz, és alacsonyabb higanytartalma van, mint a fehér tonhal vagy a tonhalszeletnek.

6. Ne hagyatkozz az antibiotikumokra

Ha orrfolyása, arcüreggyulladása, fülfájása, hörghurutja vagy influenzás, ne számítson arra, hogy orvosa azonnal antibiotikumot ír fel. Sőt, bizonyos esetekben az antibiotikumok akár ronthatnak is a helyzeten. A Klinikai fertőző betegségek című kézikönyvben megjelent tanulmány szerint évente 142 000 sürgősségi ellátás történik antibiotikum-mellékhatásokkal, a bőrkiütésektől az életveszélyes allergiás reakciókig.

Az influenza, a megfázás és más kisebb fertőzések, például a hörghurut esetén az antibiotikumok nem sokat segítenek. Az antibiotikumok túlzott használata és krónikus felírása gyógyszerrezisztens baktériumok megjelenéséhez vezetett, ami komoly közegészségügyi problémává vált, különösen a kórházakban. Orvosának kell eldöntenie, hogy szüksége van-e antibiotikumokra. A legjobb, ha óvatos, és nem használja túlzottan az antibiotikumokat.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Oltasd be magad

Védje magát oltásokkal. Egyes betegségek, például a tetanusz, emlékeztető oltást igényelnek. Új vakcinák, például az övsömör és a humán papillomavírus elleni oltások is elérhetővé váltak.

Az olyan védőoltások, mint a tüdőgyulladás elleni oltás vagy az éves influenza elleni oltás, szintén segítenek megelőzni a potenciálisan súlyos fertőzéseket. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen oltásokra van szüksége.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Járjon el orvosi ellenőrzésre

Egy kis megelőzés mindig a legjobb orvosság, ezért ne hagyd ki az éves szűrővizsgálatokat. Ne halogasd a szűrővizsgálatokat, mint például a kolonoszkópiát (legtöbbünknél 50 éves kortól kezdődően), a Pap-tesztet és a mammográfiát (nőknél), a csontsűrűség-vizsgálatot, a vérnyomás-, a koleszterinszint- és egyéb vérvizsgálatokat.

A megelőzés a proaktív hozzáállásról és a cselekvésről szól, ezért szánjon időt az egészségére való odafigyelésre.

[ 18 ]