8 módja annak, hogy egészséges legyen

Az egészség megőrzése úgy tűnik, mint egy második munka az Ön számára? A megfelelő étel élvezetezése, főzése és étkezése, vitaminok bevitele és a pozitív kilátások fenntartása sok erőfeszítést igényel. Ha mindezt megteszed, gratulálok. Folytassa a jó munkát! Mindenki más egyszerű és praktikus módszert is kipróbálhat az egészségük javítására. Íme néhány ötlet.

1. Adja át a vérét

Minden évben ukránok millióinak vérátömlesztésre van szükségük, és mindig szükség van vérre. Becslések szerint azonban a potenciális donorok mindössze 10% -a adományozza a vérét. A jó hír az, hogy az adományozás javíthatja az egészségét. Egy, a közelmúltban több éves vizsgálat, amelyen részt vett több mint egymillió véradó Skandináviában, talált összefüggést a véradás és csökkent a rák kialakulásának kockázatát (máj, tüdő, vastagbél, gyomor és torok) a férfiak, de még mindig nem értem, ennek az az oka kommunikáció.

Az adomány csökkentheti a szívbetegség kockázatát a férfiaknál, annál inkább adományozhat a vér, annál kisebb a kockázata. Az adományozás semmi esetre sem károsítja a nőket. Ezenkívül, ha véreket adományozsz, átmegyünk egy mini-vizsgálaton, ahogy a vérnyomását ellenőrizzük, és megvizsgáljuk az Ön kórtörténetét. Mi lehetne jobb, mint segíteni valaki életének megmentésében, ezáltal javítva saját egészségét?

[1], [2]

2. Mossa meg a kezét

Egyszerűnek tűnik, de talán az emberek nem veszik komolyan. A gyakori kézmosás az egyik legjobb módja annak, hogy megvédje magát a fertőző betegségek ellen. Mivel sok fertőzéseknek való érintkezés útján különböző dolgokat - a kilincset, a kezében más emberek, korlát, telefonok, asztali eszközök és egyéb tárgyak, amelyek hordozzák a fertőzés - kézmosás fontos minden korosztály, különösen a gyermekek számára. A 2005-ben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a két kézmosás kétszer csökkenti a tüdőgyulladás és a hasmenés veszélyét a gyermekek körében.

A szappan és a víz minden, amire szüksége van, és ha ezek a dolgok nem állnak az Ön rendelkezésére, akkor az alkohollal működő kézi szaniterek segíthetnek.

[3], [4], [5],

3. Hagyjon kevesebbet

Előny a benzin ára, hogy a csökkenés a balesetek száma a forgalmi dugók miatt csökkent a járművezetők számát. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a Harvard Egyetem és a University of Alabama at Birmingham, talált egy számának csökkenése autóbalesetek, hogy követte a áremelkedés a benzin, és az előrejelzések szerint a tudósok, ha a benzin ára lesz a minimum $ 4 per gallon, menthetők 1000 életet.

Ha kevesebbet vezet, akkor is több időt fordíthat az egészséges szokásokra, például a gyaloglásra. Próbálja meg feladni a vezetést egy héten (vagy legalább egy nappal egy hónap alatt). Sétálj legalább egy helyen, ahol általában eljutsz az autóhoz.

[6], [7]

4. Elég aludni

Egy napon a beteg azt mondta: "Doktor, halál után aludni fogok." Emlékeztettem rá, hogy ez gyorsabban megtörténhet, mint várta. Az állandó alváshiány hatékonyabbá teheti Önt, de nem javítja az egészségét. A felnőtt ukránok körülbelül fele különböző alvászavarokat tapasztal, vagy folyamatosan nem elég aludni.

Az alvászavarok súlyos betegségekkel, például magas vérnyomással és szívrohamokkal társulnak. Az alváshiány túlsúlyt, vagy akár elhízást okozhat. Bár a legmegfelelőbb éjszaka szükséges (ideális esetben 7-8 óra), az alváshiányt egy rövid nappali alvás vagy egy hosszú alvás kompenzálja a hétvégén.

[8], [9], [10], [11]

5. Horgászat

Könnyű módszert keres a szívroham és a stroke kockázatának csökkentésére? Egyél halat. Kevés termék ugyanolyan előnyökkel jár, mint a halak. A halak csak hetente kétszer történő használata csökkentheti a szívroham vagy a hirtelen szívmegállás kockázatát, és havonta többször is fogyasztanak halat, így csökkentheti a stroke kockázatát.

Az American Heart Association hetente legalább kétszer zsíros halat fogyaszt. A legjobb választani egy kis halat, például lazacot, makrélát, heringet vagy szardíniát. (A sült halat el kell kerülni, mivel ártalmas zsírokat tartalmaz). Javasolt továbbá a könnyű tonhalhúst is használni, mivel hasznos zsírokat és alacsonyabb higanyt tartalmaz az albon (tonhal) vagy a tonhal steak

6. Ne támaszkodjon az antibiotikumokra

Ha csepegtető orr, szinusz fertőzés, fülfájdalom, bronchitis vagy influenza szenved, nem hiszem, hogy az orvos azonnal fog antibiotikumot ír elő. Valójában egyes esetekben az antibiotikumok csak bonyolítják a helyzetet. A tanulmány a könyvtárban a fertőző betegségek «Clinical Infectious Diseases», azt mutatta, hogy minden évben 142.000 felhívások orvosi segítséget, mivel a mellékhatások az antibiotikumok, kezdve bőrkiütést és befejező halálos allergiás reakciókat.

A gyakori influenza, a megfázás és más kisebb fertőzések, mint például a bronchitis esetében az antibiotikumok nem sokat segítenek. Az antibiotikumok túlzott használata és állandó rendelése miatt a gyógyszerekkel szemben rezisztens baktériumok keletkeztek, ami komoly problémává vált a közegészségügyi rendszer számára, különösen a kórházakban. Az orvosnak el kell döntenie, hogy szükség van-e antibiotikumokra. Jobb óvatos, és nem szabad túlbecsülni az antibiotikumok fontosságát.

[12], [13]

7. Vakizni kell

Védje magát védőoltásokkal. Egyes betegségek, például a tetanusz, ismételt vakcinázást igényelnek. Új vakcinák is rendelkezésre állnak, például a zsindelyek és az emberi papillomavírus vakcinák.

A vakcinák, például a tüdőgyulladás elleni védőoltás vagy az éves influenza elleni vakcina, szintén elősegítik a potenciálisan súlyos fertőzések megelőzését. Beszéljen orvosával arról, hogy mit kell beoltani.

[14], [15], [16], [17],

8. Vegyen orvosi vizsgálatokat

Egy kis megelőzés mindig a legjobb gyógyszer, ezért ne hagyja figyelmen kívül az éves orvosi vizsgálatokat. Ne tegye ki szűrővizsgálat, mint például kolonoszkópia (kiindulási 50 évesen a legtöbben), PAP kenet és mammográfia (nők), csontsűrűség vizsgálat, a vérnyomás mérése, a koleszterin szintet, és az elemzés más vérvizsgálat.

A profilaxis kezdeményezéseket és proaktív lépéseket tesz lehetővé, így időt vesz igénybe az Ön egészségére.

[18]