Az egészséges család 9 szokása

Szokásaink nagyban befolyásolják életünk minőségét, boldoggá és boldogtalanná, egészségessé és gyengévé tehetnek minket egyaránt.

Szeretnénk megosztani veletek néhány jó szokást, amelyek segítenek minden családtagnak egészségesnek és boldognak maradni.

Ne éhezz

Ne éheztesd magad, és próbálj meg mindig egyszerre reggelizni, ebédelni és vacsorázni. A táplálkozási szakértők szerint, ha nem eszel rendszeresen, és kihagysz étkezéseket anélkül, hogy növelnéd a ghrelin, az éhséghormon szintjét, akkor mohón fogsz rácsapni az ételre, és ebben nincs sok jó. Körülbelül fél óra kell, mire a ghrelin szintje megemelkedik, és ez alatt a 30 perc alatt az ember általában sok plusz kalóriát fogyaszt. Ezért próbáld meg a rendszeres étkezést megingathatatlan szabályoddá tenni.

Reggeli és ebéd kötelező

Ezek nélkülözhetetlen ételek, amelyek erőt és energiát adnak az egész napra, ezért célszerű, hogy a reggeli és az ebéd a lehető leggazdagabb és legtáplálóbb legyen. Azonban ne feledd, hogy a sütemények és piték reggelire rossz ötlet. A nap legjobb kezdése egy tál zabpehely. Ha gyerekkorod óta nem szereted, akkor próbáld meg gyümölcsökkel, diófélékkel változatosabbá tenni ezt az ételt, vagy éppen ellenkezőleg, főzd sósan. Ugyanez vonatkozik az ebédre is, a szendvicsekkel való boldogulás nem a legjobb megoldás, jobb, ha egy tál levest eszel.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Fizikai aktivitás otthon

A legtöbb elfoglalt embernek nincs ideje edzőterembe járni, ezért alternatívát kell keresni, különösen, ha ülőmunkát végzünk. Van kiút - edzünk otthon, vagy ha lehetséges, a munkahelyünkön. Elég napi 20 perc edzés és nagyon egyszerű gyakorlatok, mint például ugrókötelezés, alapvető bemelegítés és fekvőtámasz.

Termékek választéka

Ha előre elkészíti a szükséges termékek listáját, jelentősen megtakaríthat időt a szupermarketben, és csökkentheti a felesleges termékek vásárlásának kockázatát. A színes csomagolású polcok mellett sétálva mindent egyszerre szeretne megvenni, és annak ellenére, hogy megállunk, a kezünk csak a sütik, csokoládétáblák vagy chips után nyúl. Ha gyerekkel jön a boltba, akkor ez garantálja, hogy lesz valami finom a kosárban, de egyáltalán nem egészséges. Ezért próbálja meg leszoktatni magát arról a szokásáról, hogy a boltokba járva mindig emlékezzen arra, hogy mit kell megvennie, tervezze meg otthon.

Vacsora minden este

Lehetőleg családi körben, ahol megoszthatjátok a nap benyomásait, meghallgathatjátok a gyerekeket, és csak jól eltölthetitek az estét. A pszichológusok szerint a közös étkezések, legyen szó vacsoráról, ebédről vagy reggeliről, erősítik a családi kapcsolatokat és érzelmi harmóniát teremtenek a családtagok között.

Együtt töltött idő

Ha hétköznap nincs időd aktív pihenésre, akkor próbálj meg hétvégén a családoddal kimozdulni vidékre vagy csak sétálni egyet. Ez lehetővé teszi, hogy kiszakadj a mindennapi gondokból, és lehetőséget ad arra, hogy szeretteid társaságában pihenj.

Mondj jó éjszakát egymásnak

Ha kisgyerekek vannak a házban, akkor szokásoddá tedd, hogy esti mesét olvasol nekik. A tinédzsereknek is szükségük van szülői figyelemre és részvételre. Beszélj a fiaddal vagy a lányoddal, talán a gyermek meg akarja majd osztani veled a problémáit.

Lefekvés előtt

Szellőztesd ki a szobát, ahol alszol, mert a fülledt levegő alvászavarokat okozhat, és reggel egy álmatlan éjszaka tükröződik majd az arcodon. Ha nem tudsz elaludni, akkor jobb, ha viszel magaddal valamit olvasni, az ellazít és elűzi a felesleges gondolatokat.

Minőségi szex

A pszichológusok azt állítják, hogy a rendszeres szex három évvel meghosszabbítja az ember életét, és egyben a szoros családi kapcsolatok kulcsa is.