Új kiadványok
Amit a 40-es éveidben eszel, az befolyásolhatja az életminőségedet a 70-es éveidben is
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Mindannyian szeretnénk méltósággal megöregedni, de egy új tanulmány szerint az emberek kevesebb mint egytizede éli meg a 70-es éveit vagy azon túl a betegségmentes, jó fizikai, kognitív és mentális egészséget. A tanulmány szerint az egészséges táplálkozás középkorban növelheti az egészséges öregedés esélyeit.
Egy több mint 100 000, 30 év feletti ember adatain alapuló tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 40 éves koruktól egészséges étrendet követtek, 43–84%-kal nagyobb valószínűséggel voltak jó fizikai és mentális egészségnek örvendenek 70 éves korukra, mint azok, akik nem.
„Azok az emberek, akik egészséges étkezési szokásokat követtek életközépen, különösen a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges zsírokban gazdag étrendet követve, szignifikánsan nagyobb valószínűséggel öregedtek meg egészségesen” – mondta Anne-Julie Tessier PhD, a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola posztdoktori munkatársa. „Ez arra utal, hogy az, amit életközépen eszel, nagy szerepet játszhat abban, hogy milyen jól öregszel.”
Tessier a megállapításokat a NUTRITION 2024 konferencián, az Amerikai Táplálkozástudományi Társaság éves kiemelt konferenciáján ismertette, amelyet június 29. és július 2. között tartottak Chicagóban.
A kutatók azt találták, hogy a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, telítetlen zsírok, diófélék, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek magas bevitele az egészséges öregedés nagyobb esélyével járt együtt. A transzzsírok, a nátrium, a teljes hús, a vörös hús és a feldolgozott hús magas bevitele azonban az egészséges öregedés alacsonyabb esélyével járt együtt.
Míg számos korábbi tanulmány kimutatta, hogy az egészséges táplálkozás segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, az új tanulmány egyedülálló abban, hogy az egészséges öregedésre összpontosít, amelyet nemcsak a betegség hiányaként definiálunk, hanem az önálló élet és a jó életminőség élvezetének képességeként is az öregedéssel.
A kutatók több mint 106 000 ember adatait elemezték 1986 óta. A résztvevők a vizsgálat kezdetén legalább 39 évesek és krónikus betegségektől mentesek voltak, négyévente kérdőívek segítségével adták meg étrendjükkel kapcsolatos információkat. 2016-ra a vizsgálatban résztvevők közel fele meghalt, és csak 9,2%-uk érte meg a 70. életévét vagy annál idősebb kort, krónikus betegségektől mentesen, jó fizikai, kognitív és mentális egészségben.
Az összehasonlítás kimutatta, hogy az Alternatív Egészséges Táplálkozási Index betartásának felső ötödébe tartozó emberek 84%-kal nagyobb valószínűséggel érték el az egészséges öregedést, mint az alsó ötödbe tartozók. Erős korrelációkat találtak más étrendi modellekkel is, mint például a hiperinzulinémiára vonatkozó empirikus étrendi index, a bolygó egészségét szolgáló étrend, az alternatív mediterrán étrend, a magas vérnyomás megállítására irányuló étrendi megközelítések (DASH) és mások.
A tanulmány kiemeli nemcsak a krónikus betegségek megelőzésének fontosságát, hanem az általános egészséges öregedés előmozdítását is, mint hosszú távú célt. Tessier megjegyezte, hogy az egészséges étkezési szokások mindegyike összefüggésben állt az általános egészséges öregedéssel, valamint az egészséges öregedés egyes összetevőivel, beleértve a fizikai egészséget, a kognitív funkciókat és a mentális egészséget.