Új kiadványok
Az alkoholtartalmú italok befolyásolják az alvás minőségét
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A legtöbb ember arról számol be, hogy alkoholfogyasztás után álmosnak érzi magát. Ezenkívül a statisztikák azt mutatják, hogy sokan bizonyos mennyiségű alkoholt fogyasztanak az alvás javítása érdekében. Lehetséges, hogy az alkohol elősegíti a jó alvást, de vannak más mellékhatások is? A Nemzeti Alvás Alapítvány megpróbálta kideríteni ezt.
Az alkoholos italok hatékony hatása az alvás lassú ingadozásainak köszönhető – az agy úgynevezett delta aktivitásának, amely mély alvás alatt hangsúlyosabb. Az alkoholfogyasztás hatására azonban egy másik – az alfa – aktivitás is tovább működik, ami negatívan befolyásolja a pihenés nyugalmát. Így, amikor valaki alkoholfogyasztás után lefekszik, az agya továbbra is aktív állapotban van, és a várt pihenés elmarad.
Annak ellenére, hogy az alkoholt fogyasztó emberek elég gyorsan elalszanak, gyakran reggel előtt felébrednek. Ez a hatás az adenozin fokozott felhalmozódásának köszönhető az agyi struktúrákban - egy nukleozidnak, amely fontos szerepet játszik a biokémiai folyamatokban, és különösen az energia- és jelátvitelben. Ez az anyag gátolja a neurotranszmitterek - az idegsejtek közötti idegjeleket továbbító kémiai vegyületek - felszabadulását, ami nyugtató hatása a szervezetre. Adenozin nélkül az idegsejtek továbbra is izgalmi állapotban vannak. Hatása azonban még azelőtt megszűnik, hogy az ember eleget pihent volna és aludt volna. Ezért az alvás elégtelenné válik, és az agy, valamint az egész test végül nem pihen eleget.
Az alkohol egy másik káros hatása a test teljes ellazulása, ami a torok izmait is érinti. Az ellazult izmok horkolást és apnoét váltanak ki - légzésszüneteket, sajátos nyugodt időszakokat, amelyek rendkívül negatív hatással vannak a szervezetre: reggel romlik a közérzet, fejfájás és nappali álmosság jelentkezik, a memória és a figyelem romlik. Apnoe roham alatt jeleket küldenek az agyba a vér oxigénszintjének csökkenéséről. Ennek eredményeként a személy éjszaka közepén felébred, megemelkedhet a vérnyomása, megnő az angina roham vagy az akut agyi érkatasztrófa kockázata. Ugyanakkor az oxigénhiány hátterében a szövetek érzéketlenné válnak az inzulinra - egy hormonális anyagra, amely a szervezet glükózszintjét szabályozza. Ezek a folyamatok ahhoz vezetnek, hogy a személy napközben erőtlenséget érez.
Érdemes megjegyezni, hogy minél gyakrabban fogyaszt valaki alkoholt elalváshoz, annál súlyosabb és kedvezőtlenebb egészségügyi következményei lesznek. A legtöbb esetben az elalvási folyamat korrigálásához elegendő az egészséges életmód kialakítása, a testsúly normalizálása és az alkoholfogyasztás abbahagyása.
További információk a sleepfoundationról