Az intenzív fogyás sokkal hatékonyabb, mint a fokozatos fogyás
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A testsúlycsökkentés során a szakértők azt javasolják, hogy ne tartsák be a szigorú étrendet, ami túl éles súlyvesztést eredményez. De a közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a gyors fogyás hatékonyabb lehet, mint gondoltam. Ezenkívül a szakértők azzal érvelnek, hogy a súlyos súlycsökkenés megakadályozza a kilogrammonkénti újrahívás valószínűségét.
A kutatók kísérletet folytattak, amelyben a teljes ember részt vett. A vizsgálat során az önkénteseknek két súlycsökkentő módszert választottak (intenzív 12 hetes tanfolyam vagy fokozatos fogyás 36 hétig).
A súlycsökkentés intenzív módszerével a résztvevőknek naponta legfeljebb 800 kalóriát kellett fogyasztania, és ételt kell helyettesíteniük.
Miközben fokozatosan fogyás csökkentené a kalóriák számát által 500. Azok a résztvevők, akik lehagyta több mint 12,5% a súly, diéta betartását a jövőben, ami a normális testsúly fenntartására három évre.
Ennek eredményeképpen az intenzív súlycsökkentő csoportból öt emberből négyen sikerült jelentős eredményeket elérni, ugyanakkor a fokozatos fogyás csoportjának résztvevői csak fele hasonló eredményeket mutatott. Az intenzív súlycsökkentő csoportban a jövőben a szakemberek kevesebb súlygyarapodást észleltek, de általában mindkét csoportban a tudósok súlycsökkenést figyeltek meg a fogyás mintegy 71% -ával.
A szakértők azt mondják, hogy merev étrend után az embernek erősebb motivációja van, ami segít a jövőben a normális testsúly fenntartásában.
Szintén a szakértők figyelmeztetnek arra, hogy a merev étrendhez való ragaszkodás, szükség van egy további vitamin- és ásványi komplex felvételére, ami megakadályozza a beriberi-t.
Továbbá, egészen a közelmúltig, úgy vélték, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén kerülni kell a veszélyes ételeket, különösen a burgonyát. Mint azt a legfrissebb tanulmányok kimutatták, a burgonya egyáltalán nem zavarja a fogyást, azzal a feltétellel, hogy csökken a táplálék teljes kalorikus bevitele.
A megfelelő burgonya-előkészítésnél nincs ok arra, hogy féljenek az extra font megjelenéséért. A szakértők tanulmányozták a kalória csökkentés és a vércukorszint felszabadulásának szerepét a diéta során a burgonya használatával. Érdemes megjegyezni, hogy a magas glikémiás indexű termékek (fehér kenyér, rizs) gyorsítják a cukor felszabadulását és növelik az éhségérzetet. Ami a burgonyát illeti, ebben az esetben sok a kétértelmű.
Kutatásaink során a szakértők három önkéntes csoportot gyűjtöttek össze, akiknek mindegyikének problémája volt a túlsúlyra. Az első csoport a résztvevőket arra kérték, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, de ne élelmiszerek magas glikémiás index, a második -, hogy enni élelmiszerek alacsony index és csökkenti a kalória tartalma a napi étrend, a harmadik csoport (kontroll) - táplált önkéntesek saját belátása szerint.
Minden résztvevőnek, függetlenül attól, hogy melyik csoportba tartozott, heti 7 adag burgonyát kellett enni.
12 hét elteltével minden csoportban regisztráltuk a súlycsökkenés eredményeit, míg minden csoportban megközelítőleg azonos mutatószámot kaptunk. Ezenkívül még a kontroll csoportban is, amely csökkentette a kalóriatartalmat és módosította az étrendet, pozitív eredményeket rögzítettek. Ennek eredményeként a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy az étrend az étrendben nem játszik olyan nagy szerepet, mint korábban gondolták, az étrend, a szakértők szerint a fő kalóriatartalom és a feldolgozási termékek.
[