Új kiadványok
Egy vidéki kirándulás segíthet normalizálni a bioritmust
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Kiderült, hogy nagyon könnyű elfelejteni a mindennapjaink normájává vált letargiát és álmosságot. Egy hetes természetközeli nyaralás telefon vagy laptop nélkül javíthatja a biológiai óra működését.
Az alvási és ébrenléti fázist befolyásoló melatonin hormon szintje elalvás előtt több órával megemelkedik, ami enyhe álmosságként jelentkezik. Ébredés előtt a hormon mennyisége ennek megfelelően csökken. A hormon egy belső ébresztőórához hasonlítható. Milyen tényezők befolyásolják a melatonin termelését?
A tudósok egyetértenek abban, hogy a napi ritmus a megvilágítástól függ. Az emberi testnek van egy „beépített funkciója”, amely érzékeli a napkelte és a napnyugta időszakát, és ennek megfelelően beállítja az összes szervét. Az elektromosság felfedezése óta az emberiség régóta a saját törvényei szerint él – a mesterséges fény, a televízió, a számítógépek és más eszközök megzavarják a természetes bioritmusot.
Egyrészt ez lehetővé teszi, hogy szinte egész éjjel ne érezd magad álmosnak, másrészt viszont teljes kimerültség érzését kelti egész napra. A legérdekesebb az, hogy az álmosság olyan időszakokban jelentkezik, amikor elegendő időt szántak az alvásra.
Az ilyen váratlan álmos állapot oka a melatonin szabályozásának zavara, amely ébredés után sem csökken. A Colorado Egyetem (USA, Boulder) tudósai a hormonális ingadozások normalizálásának lehetőségét fontolgatták. A vizsgálatokat nyolc önkéntesen végezték érzékelők segítségével, amelyek a nap 24 órájában rögzítették a megvilágítás mennyiségét és típusát, valamint az alvás és az ébrenlét közötti változást. A kísérlet első hete nem különbözött a mesterséges megvilágítás alatt sok időt töltő önkéntesek megszokott életritmusától. Az első szakaszt nyálmintavétellel fejezték be, hogy meghatározzák a melatonin mennyiségi tartalmát.
A tanulmány második részében az önkéntesek a vadonba mentek, ahol egy hétig sátrakban éltek. Megfosztották őket minden elektronikus eszköztől és mesterséges fénytől. Ezt követően ismét ellenőrizték az alanyok melatoninszintjét.
A természet normalizálta az emberi bioritmust: a melatonin hormon szintje napnyugta előtt két órával megemelkedett, napkelte előtt pedig természetes módon csökkent. A legszembetűnőbb változások azoknál az embereknél jelentkeztek, akik „baglyoknak” tartották magukat. Az ilyen természetben élő alanyok „pacsirtákká” változtak. A nappali letargiának és álmosságnak nyoma sem maradt.
Minden alany fizikailag és mentálisan egészséges ember volt, akiknek nem voltak alvási problémáik, így a kísérlet eredményei a legtöbbünk számára jelzésértékűek. Ha nem tud eleget aludni, kimerültnek és fáradtnak érzi magát, akkor a megoldás az, ha kimegy a természetbe, vagy korlátozza az elektronikus eszközökkel való érintkezést éjszaka. A teljes nyolc órás alvás nem menti meg a nappali ásítástól, ha lefekvés előtt a tévé vagy a számítógép monitora előtt tölti az idejét.
A tudósok alvászavarokkal küzdő embereket is terveznek tesztelni. Érdemes figyelmet fordítani a kísérletben résztvevők társasági aktivitásának szintjére, életmódjára és fizikai erőnlétére, mivel ezek a tényezők befolyásolhatják a bioritmusokat.
[