Új kiadványok
Hogyan lehet könnyen fogyni: 8 érdekes tipp
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az Ilive bemutat egy listát azokról az apró trükkökről, amelyek segítenek a fogyásban, és nem a leadott kilókat visszahízni. Az ajánlások listáját táplálkozási szakértők, pszichológusok, fitneszedzők és nők közös erőfeszítései állították össze, akik saját példájukkal bizonyították az egyszerű napi szabályok betartásának hatékonyságát.
Hagyd a mosogatnivalót a tűzhelyen
Természetesen egy szépen elrendezett fogás egy tányéron az asztal közepén nemcsak vonzza a tekintetet, hanem étvágyat is kelt. Ezért javasolják a táplálkozási szakemberek, hogy az elkészült ételeket adagokban tálaljuk, ahelyett, hogy mindent kiraknánk. Így megvédhetjük magunkat a túlevéstől, mert nagyon könnyű kísértésbe esni és többet tenni, ha egy csodálatos aromájú étel van az asztalon.
Édes reggel
A reggeli desszert valószínűleg minden édesszájú álma! Hihetetlennek tűnhet, de a desszerttel kezdeni a reggelt segíthet a plusz kilók leadásában. A Tel-Avivi Egyetem tudósai egy tanulmányt végeztek, amelyben a résztvevők fele a szokásos étel mellett édességet is kapott. Kiderült, hogy azok az önkéntesek, akik édes reggelt fogyasztottak, a tanulmány nyolc hónapja alatt 16 kilogrammal többet fogytak, mint azok, akik kevesebb szénhidrátot fogyasztottak reggelire. Szóval érdemes korlátozni magunkat az édesség utáni vágyainkban?
A tökéletességre való törekvés
Ez a koncepció nem rejt magában mást, mint egy vagy két számmal kisebb ruha vásárlását, attól függően, mennyit szeretnél fogyni. A hölgyek, akik segítettek a szakértőknek a lista kidolgozásában, elismerték, hogy ez a pont nagyon hatékony, és hihetetlenül motiváló és akaraterő-fejlesztő is.
Ne nézz ínycsiklandó reklámokat
A Kaliforniai Egyetem kutatói azt javasolják, hogy kerüljük a magas kalóriatartalmú ételekről szóló reklámok nézését. Elvileg ez a főzőműsorokra is vonatkozik. Legalábbis éhgyomorra az ilyen dolgok nézése mindenképpen káros, mert valószínűleg azonnal a hűtőszekrényhez vonzanak minket.
Ökölharc súlyzókkal
Ha úgy érzed, hogy a gyomrod beszél hozzád és arra kér, hogy etesd meg, szorítsd ökölbe a kezed körülbelül harminc másodpercig. Nem, nem kell megütnöd magad. Ez az egyszerű manipuláció lehetővé teszi, hogy jobban kontrolláld a vágyaidat és impulzusaidat az izomfeszültségnek köszönhetően. Legalábbis ezt hiszik a szakértők, akiknek kutatása a „Consumer Research” folyóiratban jelent meg.
[ 3 ]
Tűzz ki megfelelő célokat
Ha 10 kilogrammot szeretnél leadni, akkor ne csak azt tűzd ki magad elé, hogy leadsz 10 kilogrammot. Sokkal könnyebb lesz elérni a kitűzött célt, ha nem ragadsz le a 10-es számnál, hanem minden egyes kilogrammon dolgozol, és így lépésről lépésre hozd a tested a kívánt formába.
Csökkentsd az adagot
Nem szükséges elkülönülni a család többi tagjától az étrendedben, és különleges ételeket varázsolni a fogyáshoz. Egyél ugyanazokat, amiket a család többi tagja is. Csak csökkentsd az adagodat. Ha szemre nem tudod csökkenteni, akkor a kisebb tányérok jönnek a segítségedre.
Megjelenítés
Álmodj az új külsődről, és képzeld el magadban. Idővel az agyad vizualizálni fogja a vágyaidat, ami segít elérni a célodat.