Új kiadványok
Hogyan kell enni a munkamenet alatt, hogy jó eredményt mutasson
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Tudósok kutatásai bizonyították, hogy az intellektuális képességek a táplálkozás minőségétől függenek. Különösen fontos, hogy a diákok megfelelő étrendet kövessenek. Az oktatási intézményben a vizsgaidőszak fokozott követelményeket támaszt a diákok teljesítményével és szellemi aktivitásával szemben. Hogyan kell étkezni a vizsgák alatt, hogy jó eredményt mutasson?
Kerüld az irracionális és rendszertelen táplálkozást, az útközbeni „nassolnivalókat” és a gyorséttermi ételeket, például a pizzát és egy üveg Coca-Colát. Egy ilyen étrend természetesen időt takarít meg, de nem segít fenntartani a testet működőképes állapotban.
A kontroll edzések során próbáld meg kizárni az étrendedből a húskészítményeket és a cukrot. Az ételek legyenek magas kalóriatartalmúak, de könnyűek. A cukor és az azt tartalmazó termékek fogyasztása rövid távon a szellemi képességek növekedéséhez vezet, mivel a cukor azonnal a vérbe kerül. Ez a hatás azonban gyorsan elmúlik, mivel az inzulin, amely „felfalja” a cukrot, hamarosan a vérbe kerül, és néhány perc múlva csökken a szintje a vérben.
Reggelre válassz egy mérsékelt étkezést, amely kenyeret, rizst, babot, müzlit és dióféléket tartalmaz. Ezek a termékek olyan poliszacharidokat tartalmaznak, amelyek lassabban szabadulnak fel, mint a cukor. 15-20 perc múlva frissnek és ébernek fogod érezni magad. Ha szellemi munka vár rád, sokkal hasznosabb egy kis zsemle, mint egy cukorka.
Győződj meg róla, hogy a tanulók étrendje tartalmaz növényi fehérjéket. Ezek megfelelő mennyiségben megtalálhatók a borsóban és a babban. Ésszerű mennyiségben hozzáadhatók különféle ételekhez.
Fogyassz vitaminokat és ásványi anyagokat az étrendedben. Ezek a táplálkozási összetevők hozzájárulnak az agyban zajló folyamatok javításához. Minél nagyobb a vitaminigény, annál nehezebb a szellemi munka. A két fő elem, amire egy diáknak szüksége van, a B-vitaminok és a vas. Ezek az elemek megtalálhatók a gabonafélékben, az almában és a spenótban.
Teljesítsd a fő feltételt – állítsd be magadnak a megfelelő étrendet a foglalkozás alatt. Próbálj meg nem túlenni, különösen a nap végén és a szellemi megterhelés előtt. Az étel aktív emésztése véráramlást eredményez az emésztőrendszerben, és ennek megfelelően kiáramlást az agyból. Egy kiadós étkezés után a szellemi tevékenység általában lelassul.
[