Hogyan kell enni a munkamenet során, hogy jó eredményt mutasson
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A kutatók azt mutatják, hogy az intellektuális képességek a táplálkozás minőségétől függenek. Különösen fontos a diákok helyes étrendjének betartása. Az iskolai foglalkozás nagy követelményeket támaszt a hallgatók hatékonyságával és szellemi tevékenységével kapcsolatban. Hogyan kell enni a vizsgák alatt, hogy jó eredményt mutasson?
Kerülje a nem hatékony és szabálytalan ételeket, könnyű ételeket és gyors ételeket, például pizza és egy üveg Coca-Cola formájában. Az ilyen diéta természetesen lehetővé teszi, hogy időt takarítson meg, de nem segít a test hatékony állapotban tartásában.
Próbálja kizárni a menüből a húskészítményeket, valamint a cukrot az ellenőrzési képzési tevékenységekben való részvétel idejére. Az étrendnek magas a kalória, de a fény. A cukor és a termékek fogyasztása, amelybe belép, az intellektuális képességek rövid távú növekedéséhez vezet, mivel a cukor azonnal bejut a vérbe. De ez a hatás gyorsan elhalad, mert hamarosan a vérbe dobják az inzulint, "elfogyasztják" a cukrot, és néhány perc múlva a vérszintje csökken.
Reggel válasszon mérsékelt ételt, amely magában foglalja a kenyeret, rizst, babot, müzliet és diót. Ezek a termékek poliszacharidokat tartalmaznak lassabban, mint a cukor. 15-20 perc után friss és vidám lesz. Ha szellemi munkája van, akkor sokkal hasznosabb, ha egy kis zsemlét felfrissít, mint a cukorka.
Vigyázzon, hogy a diétás étrendben a növényi eredetű fehérjék tartoznak. A borsóban és a babban megtalálhatóak a megfelelő mennyiségben. Különböző ételekhez adhatók hozzá megfelelő mennyiségben.
Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzon a termékekben. Ezek a táplálkozási összetevők hozzájárulnak az agyi folyamatok jobb áramlásához. A vitaminok iránti igény nagyobb, annál nehezebb a mentális munkája. A diáknak két fő eleme a B-vitamin és a vas. Ezek az elemek megtalálhatók a gabonafélékben, az almákban és a spenótban.
Végezze el a fő állapotot - állítsa be a megfelelő energiamódot a munkamenethez. Próbálj meg ne túlélni, különösen a nap végén és a mentális stressz előtt. Az élelmiszerek aktív emésztése a vér beáramlását eredményezi az emésztőrendszerbe, és ennek következtében az agyból való kiáramlását. A bőséges étkezés után az intellektuális tevékenység általában lelassul.
[