Hogyan lehet gyorsabban elaludni és mennyit aludni?
Utolsó ellenőrzés: 07.06.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szinte minden orvos egyértelműen azt tanácsolja, hogy elegendő időt töltsön az alvással, mert ennek hiánya rendkívül negatív hatással van az emberek egészségére. Ugyanakkor, mint kiderült, a túl hosszú alvás nem kevésbé káros.
Az Egyesült Királyság tudósai párhuzamot vontak az elalvás sebessége, az éjszakai pihenés időtartama és minősége között, figyelembe véve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Általában több mint hét tucat, hárommillió ember bevonásával készült tanulmány eredményeit elemezték.
A projekt végén a tudósok rájöttek, hogy a nyolc óránál hosszabb alvás növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Ebben az esetben a kockázat mértéke az alvás időtartamával arányosan növekszik. Ezenkívül a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy nyolc óránál többet aludni veszélyesebb, mint hét óránál kevesebbet.
A súlygyarapodás különösen az éjszakai pihenés hiányával és többletével jár, amiről korábban kevesen beszéltek. Emellett vannak adatok a munkanap alatti produktivitás-veszteségről is, ami szintén összefüggésbe hozható az alvás túlzott szeretetével. A munkatermelékenységet többek között az általános egészségi állapot, a pénzügyi kapacitás, egyéb munkaproblémák stb. Alapján értékelték. A vizsgálatból a következő következtetéseket vontuk le: mind az alváshiány, mind az alvástöbblet jelentősen csökkenti a munkatermelékenységet. Különösen, ha egy személy túl sokáig alszik, termelékenysége kapacitásának körülbelül egynegyedével csökken.
Mit javasolnak a szakértők? Számos ajánlás létezik a pihenés és az ébrenlét normalizálására, például:
- Határozzon meg magának egy "alvási ütemtervet", állítson be hozzávetőleges időpontot, amikor lefekszik és reggel felébred, beleértve a hétvégéket is.
- Gyakoroljon rendszeresen – lehetőleg reggel vagy legalább két órával lefekvés előtt.
- Táplálkozz egészségesen, és ne egyél túl sokat lefekvés előtt. Fogyasszon egy könnyű és egészséges falatot lefekvés előtt (pl. Egy alma vagy egy pohár kefir).
- Korlátozza a koffeinbevitelt a nap folyamán (optimális esetben nem több, mint néhány csésze kávé naponta).
- Lefekvés előtt ne használja a tévét, a számítógépet vagy a telefont.
- Az ágynak kényelmesnek, tisztának, a hálószobának pedig hatékonyan sötétítettnek kell lennie. Fontos, hogy az éjszakai pihenés során korlátozzuk a fény és az idegen hangok felvételét.
- Fontos a teljes kikapcsolódás, a negatív gondolatok elűzése. Használhatja a meditációt.
Nem kívánatos alkoholtartalmú italokat altatóként használni. Gyakran segítenek a gyors elalvásban, de az ilyen pihenés rossz minőségű, szakaszos, nyugtalan lesz: alkohol hatása alatt az ember elalszik, és az agya nem pihen. Egy másik kedvezőtlen tényező, hogy az alkohol ellazítja az izmokat, ugyanezt teszi a torokizmokkal, ami horkoláshoz és légzésvisszatartáshoz (apnoéhoz) vezet.
További információért látogasson el a címre .