Új kiadványok
Hogyan lehet gyorsabban elaludni és mennyi alvás?
Utolsó ellenőrzés: 29.06.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szinte minden orvos egyértelműen azt tanácsolja, hogy elegendő időt töltsünk alvással, mivel annak hiánya rendkívül negatív hatással van az emberek egészségére. Ugyanakkor, mint kiderült, a túlzottan hosszú alvás sem kevésbé káros.
Az Egyesült Királyság tudósai párhuzamot vontak az elalvás sebessége, az éjszakai pihenés időtartama és minősége között, figyelembe véve a szív- és érrendszeri patológiák kockázatát. Összességében több mint hét tucat, hárommillió ember bevonásával végzett tanulmány eredményeit elemezték.
A projekt végén a tudósok felfedezték, hogy a nyolc óránál hosszabb alvás növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Ebben az esetben a kockázat mértéke az alvás időtartamával arányosan nő. Ezenkívül a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a nyolc óránál hosszabb alvás veszélyesebb, mint a hét óránál rövidebb.
Különösen a súlygyarapodás jár együtt mind a hiányos, mind a túlzott éjszakai pihenéssel, amiről korábban kevesen beszéltek. Ezenkívül vannak adatok a munkanap során bekövetkező termelékenységcsökkenésről, ami szintén összefüggésben áll a túlzott alvásigényeléssel. A munkatermelékenységet többek között az általános egészségi állapot, a pénzügyi teljesítőképesség, egyéb munkahelyi problémák stb. alapján értékelték. A tanulmányból a következő következtetésekre jutottak: mind az alváshiány, mind a túlzott alvás jelentősen csökkenti a munkatermelékenységet. Különösen, ha valaki túl sokat alszik, a termelékenysége a kapacitásának körülbelül negyedével csökken.
Mit javasolnak a szakértők? Számos ajánlás létezik a pihenés és az ébrenlét normalizálására, például:
- Határozzon meg egy „alvási ütemtervet” magának, állítson be egy hozzávetőleges időpontot a lefekvésre és a reggeli ébredésre, beleértve a hétvégéket is.
- Rendszeresen mozogj – lehetőleg reggel, vagy legalább két órával lefekvés előtt.
- Étkezzen egészségesen, és ne egyen túl sokat lefekvés előtt. Lefekvés előtt fogyasszon el egy könnyű és egészséges harapnivalót (pl. egy almát vagy egy pohár kefirt).
- Korlátozd a koffeinbeviteled a nap folyamán (ideális esetben legfeljebb napi két csésze kávét fogyassz).
- Lefekvés előtt nem szabad tévét, számítógépet vagy telefont használni.
- Az ágynak kényelmesnek és tisztának kell lennie, a hálószobát pedig hatékonyan elsötétíteni. Fontos, hogy éjszaka korlátozzuk a fény és a külső hangok bejutását.
- Fontos, hogy teljesen ellazulj, elűzd a negatív gondolatokat. Használhatsz meditációt.
Nem kívánatos alkoholtartalmú italokat altatóként fogyasztani. Gyakran segítenek gyorsan elaludni, de az ilyen pihenés rossz minőségű, szakaszos és nyugtalan lesz: alkohol hatása alatt az ember elalszik, és az agya nem pihen. További kedvezőtlen tényező, hogy az alkohol, ellazítva az izmokat, ugyanezt teszi a torokizmokkal is, ami horkoláshoz és légszomjhoz (apnoéhoz) vezet.
További információkért kérjük, látogasson el ide.