Hogyan lehet gyorsabban elaludni és mennyit aludni?
Utolsó ellenőrzés: 07.06.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szinte minden orvos egyértelműen azt tanácsolja, hogy elég időt töltsön el alvásra, mivel annak hiánya rendkívül negatív hatással van az emberek egészségére. Ugyanakkor, amint kiderül, a túl hosszú alvás nem kevésbé káros.
Az Egyesült Királyság tudósai párhuzamot húztak az elalvás, az időtartam és az éjszakai pihenés minősége között, figyelembe véve a szív- és érrendszeri patológiák kockázatát. Általánosságban több mint hét tucat tanulmány eredményeit elemezték, amelyek hárommillió embert vesznek részt.
A projekt végén a tudósok rájöttek, hogy az alvás több mint nyolc órán át növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Ebben az esetben a kockázat mértéke az alvás időtartamával arányosan növekszik. Ezenkívül a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a nyolc óránál több alvás veszélyesebb, mint a kevesebb, mint hét óra alvás.
Különösen a súlygyarapodás társul mind az éjszakai pihenés hiányához, mind a túlzott pihenéshez, amiről korábban kevés ember beszélt. Ezen túlmenően vannak adatok a termelékenység elvesztéséről a munkanapon, ami szintén kapcsolódik az alvás túlzott szeretetéhez. A munkatermelékenységet többek között az általános egészség, a pénzügyi képesség, az egyéb munkaproblémák és így tovább értékelték. A tanulmányból a következő következtetéseket vontuk le: mind az alváshiány, mind az alvás túlzott mértéke jelentősen csökkenti a munkatermelékenységet. Különösen, ha valaki túl sokáig alszik, akkor termelékenysége kapacitása körülbelül egynegyedével csökken.
Mit javasolnak a szakértők? Számos ajánlás van a pihenés és az ébrenlét normalizálására, például:
- Határozza meg magának az "alvási ütemtervet", állítson be hozzávetőleges időt arra, hogy lefeküdjön és reggel ébredjen, ideértve a hétvégén is.
- Rendszeresen gyakoroljon - lehetőleg reggel vagy legalább két órával a lefekvés előtt.
- Egyél egészséges táplálkozást, és ne egyél túl sokat lefekvés előtt. Lefekvés előtt legyen könnyű és egészséges snack (például alma vagy egy pohár kefir).
- Korlátozza a koffein bevitelét egész nap (optimálisan legfeljebb néhány csésze kávét).
- Lefekvés előtt nem szabad használni a TV-t, a számítógépet vagy a telefont.
- Az ágynak kényelmesnek, tisztanak kell lennie, és a hálószobát hatékonyan elsötétíteni kell. Fontos, hogy korlátozzuk a fény és az idegen hangok bevitelét egy éjszakai pihenés során.
- Fontos, hogy a negatív gondolatokat teljes mértékben pihenjen. Használhatja a meditációt.
Nem kívánatos, ha alkoholos italokat altatóként használunk. Gyakran segítenek a gyorsan elaludni, de az ilyen pihenés rossz minőségű, szakaszos, nyugtalan: alkohol hatása alatt egy ember aludni fog, és az agya nem fog pihenni. Egy másik kedvezőtlen tényező az, hogy az alkohol, az izmok pihenése, ugyanezt teszi a torokizmokkal, ami horkoláshoz és lélegzetelállítóhoz (apnoe) vezet.
További információkért kérjük, látogasson el.