Új kiadványok
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról és nem hízni?
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Azok az emberek, akik le akarnak szokni a dohányzásról, félnek a túlsúlytól. Valóban, a dohányzás segít kalóriát égetni és elnyomja az éhséget. De milyen áron! Több mint 4000 mérgező anyag kerül a szervezetbe minden elszívott cigaretta után. Az orvosok szerint fel lehet hagyni ezzel a rossz szokással anélkül, hogy plusz kilókat szednénk fel.
Egy rossz szokásról leszokott személy szervezete súlyos stresszt él át. Depresszió, erőtlenség, apátia - mindez a dohányzásról való leszokás következménye lehet. A nikotinfüggőség leküzdésére törekvő személy aktívan enni kezd. Ennek eredményeként túlsúlyos lesz. Ennek elkerülése érdekében töltse meg a hűtőszekrényt gyümölcsökkel, zöldségekkel, azaz alacsony kalóriatartalmú termékeket kell vásárolnia. Ha éhes, egyen rostot tartalmazó termékeket. Kis nassolnivalókat fogyasszon, csökkentse az adagokat.
Néhány erős dohányos megjegyzi, hogy nem annyira a nikotin vonzza őket, mint inkább a kezük és a szájuk elfoglalásának szükségessége. Ebben az esetben a szívószállal fogyasztott gyümölcslevek segítenek.
Aki úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, édesség utáni vágyat érez. Az édességek és sütemények fogyasztása azonban súlygyarapodáshoz vezet, ezért ezeket az antidepresszánsokat olyan termékekkel kell helyettesíteni, mint a mazsola, a datolya és az étcsokoládé. A szívóreflex leküzdésére a dohányos a hagyományos cigarettát petrezselyemmel helyettesítheti, a zöldségek pedig szintén csökkentik a nikotin utáni sóvárgást.
Természetesen szünetet kell tartani. A túlsúly elkerülése érdekében válasszon aktív kikapcsolódást (például túrázzon, biciklizzen vagy görkorcsolyázzon). Kezdjen el testmozgást végezni. Edzés közben felgyorsulnak az anyagcsere-folyamatok, normalizálódik a tüdőfunkció. A sport segítségével gyorsan eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. De ne merítse ki a szervezetet edzéssel. Például a futást helyettesítheti a friss levegőn való sétával. Iratkozzon be vízi aerobikra. A vízben végzett testmozgás nemcsak az alakját korrigálja, hanem egészségesebbé és ellenállóbbá is teszi a testet. Ismételje magának, hogy leszokhat a dohányzásról. Ha azt veszi észre, hogy hízik, ne kezdjen újra dohányozni, jobb, ha vigyáz magára.
[