Új kiadványok
A különböző intenzitású erőnléti edzés hosszú távú hatásai idősebb felnőtteknél
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A BMJ Open Sport & Exercise Medicine folyóiratban nemrégiben megjelent időközi jelentés az idősebb felnőtteknél különböző intenzitású erőnléti edzés hosszú távú hatásait vizsgálta.
A tanulmány megállapította, hogy a nagy intenzitású edzésprogramon (HRT) edzett résztvevők képesek voltak fenntartani az izomteljesítményt, különösen az izometrikus láberő tekintetében, míg a mérsékelt intenzitású programon (MIT) edzett résztvevők és a kontrollcsoport (CON) az eredeti vizsgálatot követő három évben jelentős izomerő- és funkciócsökkenést mutattak.
A modern orvostudomány fejlődése jelentősen megnövelte a várható élettartamot. Ezzel együtt járt az életkorral összefüggő krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek és a rák előfordulásának növekedése, valamint az idősek autonómiájának elvesztése.
A legújabb kutatások szerint az erőnléti edzés segíthet fenntartani az izomerőt és csökkenteni a funkcionális hanyatlás kockázatát. A legtöbb tanulmány azonban rövid távú, és korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre a felügyelt testmozgás hosszú távú előnyeiről idősebb felnőtteknél.
A 2020-as Élő Aktív Successful Aging (LISA) tanulmány 451 nyugdíjaskorú felnőttet (körülbelül 64-75 évesek, átlagéletkor 67 év) toborzott, és véletlenszerűen három csoport egyikébe sorolták őket: nagy intenzitású edzés (HRT), közepes intenzitású edzés (MIT) és egy testmozgásmentes kontrollcsoport (CON).
Az edzésprogramok egy éven keresztül heti három teljes edzést tartalmaztak. A HRT és MIT csoportokban az edzésintenzitást a Brzycki-féle predikciós egyenlettel határozták meg.
A 451 főből 369 fő vett részt a vizsgálatban, akiknek átlagéletkora 71 év volt, és a résztvevők 61%-a nő. Az adatokat három napon keresztül gyűjtötték, és többek között teljes körű orvosi vizsgálatot, a zsigeri zsírtömeg és a lábak erejének felmérését, valamint az agy és a csípő MRI-vizsgálatát végezték el.
Az eredmények azt mutatták, hogy a résztvevők napi fizikai aktivitása magas volt, koruk ellenére. A HRT csoportnak sikerült fenntartania a lábizom erejét az alapértéken, míg az MIT és CON csoportokban az erő jelentős csökkenését figyelték meg.
A tanulmány eredményei rávilágítanak az edzésintenzitás fontosságára az izomerő és -funkció hosszú távú fenntartásában. A HRT csoport jelentős javulást mutatott a láberő fenntartásában az MIT és CON csoportokhoz képest, a lábizomtömeg csökkenése ellenére.
„Jelentős előnyöket figyeltek meg a lábak erejében a csökkent izomtömeg ellenére. Az idegi adaptációk befolyásolhatják az erőnléti edzésre adott választ. A jelenlegi eredmények arra utalnak, hogy ezek az adaptációk szerepet játszhatnak még az izomtömeg és a comb keresztmetszeti területének csökkenése esetén is.”
Ezek az eredmények rávilágítanak arra, hogy egy év intenzív erőnléti edzés hosszú távú előnyökkel járhat az idősebb felnőttek izomereje és működése szempontjából, míg az alacsonyabb intenzitású programok nem hoznak ugyanazokat az eredményeket.