Új kiadványok
A madármegfigyelés javítja a mentális egészséget és a jólétet
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A természetben tartózkodás mentális egészségügyi előnyeit régóta felismerték, legyen szó akár olyan tevékenységekről, mint a madárcsicsergés hallgatása vagy egy séta a parkban.
Míg a madármegfigyelőket gyakran unalmasnak tartják, kiderült, hogy végig igazuk volt. Egy 2024-ben publikált tanulmány szerint már fél óra madármegfigyelés is boldogabbá és egészségesebbé tehet minket, és segíthet megerősíteni a természettel való kapcsolatunkat.
Már tudjuk, hogy a madarak nappali hallgatása pozitív hatással van a közérzetünkre. Már az is javíthatja az érzelmi állapotunkat, ha nyitott ablakon keresztül is halljuk a madarakat bent, bár rövid távon.
A tanulmány szerint a madármegfigyelés nemcsak több előnnyel jár, mint pusztán hallgatni az éneküket, hanem hatékonyabb a közérzet fokozásában és a stressz csökkentésében is, mint egy természetjárás.
Miért olyan hasznos számunkra a madármegfigyelés?
Az egyik ok a biofília lehet. A biofília az a hiedelem, hogy az embereknek veleszületett kapcsolatuk van a természettel – egyesek szerint a természet részének kell tekintenünk magunkat –, így a természetes környezetben való tartózkodás jó érzéssel tölt el minket. De a biológiai sokféleség is szerepet játszhat. A kutatások azt mutatják, hogy a biológiai sokféleség a természet gyógyszere az emberek számára, segít csökkenteni a stresszt és ösztönzi a fizikai aktivitást.
A kutatásom azonban a pozitív pszichológiára és a természetre összpontosít. Azt vizsgálom, hogy mely erőforrások alapvetőek a jóllét javításához, és hogyan segíthetnek az embereknek a „csak úgy rendben” állapotból a kiteljesedésbe – a jóllét legmagasabb szintjébe – jutni. Ily módon a kutatásom segíthet megmagyarázni, miért olyan jótékony hatással van a madármegfigyelés a mentális egészségre.
A madármegfigyelés öröme
A madármegfigyelés fokozhatja a pozitív érzelmeket, ami a jóllét alapja. A kutatások azt mutatják, hogy az érzelmek tudatos megélése pozitívabb hatással van a jóllétre. Például egy tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy számolják meg, hány madarat láttak, vagy értékeljék az egyes madárfajokkal kapcsolatos boldogságukat; mindkét csoport a jóllét növekedéséről számolt be. Azonban az a csoport tapasztalta a legjelentősebb javulást, amelyik a boldogságukat értékelte, ami arra utal, hogy a pozitív érzelmek tudatos megélése madármegfigyelés közben fokozhatja a tevékenység előnyeit.
Madarak és méhek
A tévében és filmekben oly népszerű „unalmas madármegfigyelő” sztereotípiával ellentétben a madármegfigyelés nem unalmas, passzív tevékenység. Lenyűgöző, elmét megmozgató tevékenység. Egy kollégámmal nemrégiben tanulmányt végeztünk a méhek hatásáról a méhészek és kolóniáik mentális egészségére.
Párhuzamokat találtunk a méhészek és a madármegfigyelők között: mindketten mély elmerülést és nyugalom érzését tapasztalták, miközben órákon át figyelték meg alanyukat. A madármegfigyelőkhöz hasonlóan a méhészek is annyira elmerülhetnek megfigyeléseikben, hogy elveszítik az időérzéküket és a környezetüket, teljesen elmerülve a kaptár dinamikájában. Ez az elmélyülés egyfajta pszichológiai áramlást hoz létre, amely fontos az általános mentális jólét szempontjából.
A pszichológiai flow egy mély elmélyülés állapota egy tevékenységben. Jellemzője az intenzív koncentráció, a gördülékeny elköteleződés és a mesteri szint elérése. Ez a mentális állapot nemcsak a megnövekedett termelékenység jele, hanem az általános jóllét kulcsa is. Gyakran hasonlítják ahhoz, mintha „a zónában lennénk”, amikor a legjobban érezzük magunkat és a csúcson teljesítünk.
Előre a természet felé
A madármegfigyelés egyik előnye, hogy pszichológiai flow állapotot idézhet elő. A madármegfigyelők teljesen elmerülnek a madárfajok azonosításában, viselkedésük megfejtésében és cselekedeteik megfigyelésében. Ez a flow állapot természetes módon történik, a kíváncsiság, a fokozott koncentráció és a tartós elkötelezettség táplálja. Miután a madármegfigyelők „flow” állapotban voltak, endorfinlöketet, valamint mély elégedettséget és jólétet tapasztalhatnak.
Méhészekkel és madármegfigyelőkkel végzett legújabb tanulmányok megerősítik a természetalapú terápiák erejét a mentális egészség javításában. Ragadd hát a távcsövedet, és indulj ki a természetbe madármegfigyelni és javítani a közérzetedet. Élvezd ki minden pillanatot.