Új kiadványok
A mérsékelt testmozgás javítja az egészséget és a hosszú élettartamot
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A stockholmi Karolinska Egyetem kutatócsoportja új kutatásukban arra a következtetésre jutott, hogy egy séta a parkban sokkal egészségesebb, mint egy intenzív testmozgás egy edzőteremben vagy fitneszközpontban.
Svéd tudósoknak sikerült bebizonyítaniuk, hogy létezik egy egyszerű, de annál hatékonyabb módszer, amely segít meghosszabbítani az életet és elkerülni számos egészségügyi problémát. Kiderült, hogy a gyaloglás vagy a rendszeres állás segít több évvel tovább élni.
Kutatásuk során a tudósok felfedezték, hogy a mozgásszegény életmód hozzájárul a telomerek – a kromoszómák végső szakaszainak – rövidüléséhez.
A tudomány tudja, hogy a kromoszómák végein található telomerek védik azokat a károsodástól, csökkentik a kopást és az összetapadást. A szakértők a telomereket az emberi test egyfajta biológiai órájaként ismerik. Minél hosszabb a kromoszóma farokrészének vége, annál fiatalabb a szervezet. Attól a pillanattól kezdve, hogy a telomerek rövidülni kezdenek, megkezdődik a szervezet leépülésének folyamata, ami elindítja az öregedési folyamatot.
Kísérletük során a tudósok körülbelül ötven, 65 év feletti embert vizsgáltak. Az önkéntesek mindegyike túlsúlyos problémákkal küzdött, és mindegyikük a mozgásszegény életmódot részesítette előnyben.
A kísérlet hat hónapja alatt 25 résztvevőnek a szokásos életmódját kellett folytatnia, míg a többieknek rendszeresen kellett edzeni az edzőteremben. Ez idő alatt a tudósok figyelemmel kísérték a két csoport résztvevőit, miközben feljegyezték az önkéntesek fizikai aktivitásának szintjét.
Minden résztvevőnek külön naplót kellett vezetnie, amelybe feljegyezte az üléssel vagy a tornateremben töltött időt (a csoporttól függően), és a szakemberek lépésszámlálókról is vettek adatokat.
Hat hónap elteltével a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres testmozgás javította a résztvevők egészségi állapotát, de a döntő tényező az üléssel töltött idő volt. Kiderült, hogy minél kevesebb időt töltöttek az emberek üléssel, annál hosszabbak voltak a telomerek, és ennek következtében annál hosszabb a várható élettartam.
Ez a svéd tudósok által végzett tanulmány ismét megerősíti az ülő életmód káros hatásait.
Korábbi tanulmányokban a szakértők már megállapították, hogy a mozgásszegény életmód szívelégtelenség kialakulásához és korai halálozáshoz vezet, és a mozgásszegény életmód növeli a rák kialakulásának valószínűségét is.
A túlzott fizikai aktivitás azonban negatív hatással is lehet az egészségre és a várható élettartamra. Például egy pennsylvaniai tudósok által végzett tanulmány kimutatta, hogy a hosszú futásoknak nincs a legjobb hatása az egészségre. A szakértők szerint a túlzott fizikai aktivitás hozzájárul a test gyors kopásához, ami végül korai halálhoz vezet.
A szakértők szerint a futás a legjobb módja számos betegség megelőzésének és a jó formában maradásnak, de hetente legfeljebb 2-3 alkalommal szabad futni, és úgy kell megtervezni az idődet, hogy az edzés ne vegyen igénybe többet heti 2,5 óránál.
[